Es sollte nicht überraschen, dass der Durchschnittsamerikaner jetzt mehr Geld für das Essen ausgibt als für Lebensmittel. Das Problem ist, dass wir damit mehr als 43 Prozent unserer Ernährungsentscheidungen in die Hände von Restaurants legen - die sich im Gegensatz zu Ihnen nicht so sehr um Ihre Gesundheit kümmern. Bedenken Sie folgendes: Eine neue Studie, die im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, dass erstaunliche 92 Prozent der Restaurantmahlzeiten von Großketten- und lokalen Restaurants im Durchschnitt über 1.200 Kalorien im Durchschnitt ausmachen - einige überschritten sogar die empfohlenen 2.000-Kalorien-Grenzwerte einen ganzen tag.

Aber es sind nicht nur Kalorien, auf die wir achten müssen. Dieselben Mahlzeiten sind in Vollkornprodukten und Ballaststoffen bemerkenswert niedrig, während sie in gesättigtem Fett und Natrium absurd hoch sind - glauben Sie uns nicht? Werfen Sie einen Blick auf diese 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einer Tüte Brezeln. Obwohl Fast Food-Restaurants möglicherweise kleinere Portionen mit weniger Kalorien enthalten, wird diesen Franken-Produkten mehr hormonstörende Konservierungsmittel und entzündungsfördernde, künstliche Inhaltsstoffe injiziert als die Anzahl der Artikel, die Sie normalerweise in Ihrer Speisekammer vorrätig haben.

Es gibt aber ein Silberfutter. Obwohl viele Restaurants und Schnellimbisse nicht immer den Rücken haben, sind wir hier bei Eat This, Not That! tun! Wir möchten, dass Sie straff und straff bleiben. Deshalb haben wir die Nährwertinformationen in allen Ihren Lieblings-Fast-Food-, Fast-Casual- und Kettenrestaurants durchgesehen, um die absolut gesündeste Option für diejenigen zu finden, die "Es gibt keinen Weg" Ich bin-Kochen-Recht-jetzt "Nächte. Um sicherzustellen, dass unsere Vorschläge wirklich die besten für Ihre Taille und Ihre Gesundheit waren, haben wir die Kalorien als Leitfaden verwendet, haben jedoch gelegentlich über die Zahlen hinausgesehen und jeden Menüpunkt ganzheitlich untersucht, um eine ausgewogene Option zu wählen . Glücklicherweise können Sie in vielen der folgenden Restaurants Ihre Mahlzeiten nach Ihren Wünschen anpassen, wodurch die Kalorienreduzierung in Ihren Händen liegt.

Bewaffnen Sie sich mit diesem ultimativen Führer, und Sie werden es unbeschadet durch das Schlachtfeld des Restaurantgerichts schaffen! Aber bevor Sie denken, dass Sie sich im Klaren sind, denken Sie daran, dass diese Ketten noch Optionen zum Entgleisen von Diäten haben. Achten Sie also auf die # 1 der schlechtesten Menüoptionen in 40 beliebten Restaurants.

Zuerst die Restaurantketten

Die ersten 20 Plätze auf unserer Liste sind der Olive Garden und die Freitags der Gruppe. Sie sitzen, umgeben von Freunden oder Familie, und es fühlt sich an wie eine schöne Nacht. Sie haben wahrscheinlich einige sehr gesunde Mahlzeiten - aber die Gerichte im Restaurant sind nicht immer so, wie sie scheinen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie schuldfrei bestellen können, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.

Applebee's

Pfefferkrustiges Rinderfilet & ganze Körner
370 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1540 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 28 g Protein

Es ist Ihr freier Tag zum Kochen. Warum also nicht ein schönes, saftiges Steak genießen? Applebee's belebt ein rotes Fleisch, indem er diesen Lendenbraten mit einer Pfefferkruste anbrennt. Dieses fettarme, eisenreiche Fleischstück ist perfekt für einen straffen Körper geeignet und wird auf einem Getreidebett serviert, zusammen mit gebratenem Spinat, gerösteten Portobellos und Traubentomaten - einer mit Lycopin gefüllten Frucht, die dazu beitragen kann, den Geschmack zu verringern Risiko für koronare Herzkrankheiten und Krebs. Da dieses Gericht jedoch einen hohen Natriumgehalt aufweist, sollten Sie den Server bitten, die salzige Suppe nebenbei zu servieren.

Bob Evans

Vollkorn-Omelett mit Spinat und Zwiebeln
440 Kalorien, 23 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 26 g Protein

Lassen Sie sich nicht von der "Egg Lites" -Option von Bob Evans täuschen. Sie sind möglicherweise cholesterinfrei, aber mit dem Eigelb geht es besser. Das Eigelb ist voll von fettabwehrenden Nährstoffen wie Cholin, einer Verbindung, die den Stoffwechsel anregt und die Bauchfettgene abschaltet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Server nach den ganzen Eiern fragen, wenn im Menü nur ein Eiweiß-Omelett angezeigt wird.

Bonefish Grill

Kleiner Lachs mit Mango-Salsa, gedämpftem Spargel und Spaghetti-Kürbis
530 Kalorien, 29 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 804 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 42 g Protein

Sie können geneigt sein, ein klassisches Gericht aus Fisch und Reis zu bestellen, aber warten Sie ab. Dadurch sparen Sie über 200 kalorienarme Nährstoffe. Ihre bessere Option ist der Einsatz von Spaghetti-Kürbis, bei dem Sie das Gefühl haben, Pasta zu essen. Dies ist jedoch nur eine weitere Möglichkeit, Ihrem Gemüse mehr Gemüse hinzuzufügen. Wir haben Lachs als Fisch der Wahl gewählt, ein Schalentier, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist: eine Fettsäure, deren entzündungshemmende Eigenschaften das Gehirn und das Herz schützen. Wir haben es mit der kalorienarmen Mango-Salsa ergänzt, anstatt der kalorienarmen, scheinbar harmlosen Zitronenbutter.

Buffalo Wild Wings

4 Naked Tenders mit Chipotle-BBQ-Gewürzen, Sub Fries für Beilagensalat mit fettfreiem Ranch-Dressing
315 Kalorien, 3, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 2130 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 46 g Protein

Eines der schlimmsten Dinge über Buffalo Wild Wings? Fast alles auf ihrer Speisekarte ist salziger als das Meer. Und das ist besonders schlimm, da der Konsum von zu viel Natrium mit Bluthochdruck, Bluthochdruck und sogar mit Natrium beladener Kost verbunden ist. Da wir wissen, dass Sie nicht zu B-Dubs gehen können, ohne eine bestimmte Menge Hühnchen oder Soße zu haben, ist Ihre nächste beste Option neben einem einfachen Gartensalat die gewinnbringende Kombination aus einer kleinen Auswahl von nackten (ungeschälten) Hühnerschoten. Sparen Sie sich weitere 2.000 mg Natrium, indem Sie sie statt einer Sauce mit einer gewürzten Paste würzen und mit einem mit Fasern gefüllten Beilagensalat kombinieren.

Kalifornische Pizza-Küche

Shrimp Scampi Zucchini
490 Kalorien, 24 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 1030 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 27 g Protein

Nur weil "Pizza" im Namen des Restaurants steht, heißt das nicht, dass Sie eine bestellen müssen. (Falls dies jedoch der Fall ist, teilen Sie den hawaiianischen Kuchen mit dem Spargel und dem Rucola-Salat aus den kleinen Tellern, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.) Wenn Sie kein Geschirr teilen, können Sie bei CPK eine beträchtliche Menge an Kalorien sparen, indem Sie gehen mit der Shrimp Scampi Zucchini mit Multigrain Penne.

Carrabba

Toskanischer Erdbeersalat mit Huhn
516 Kalorien, 32 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 781 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 35 g Protein

Tut mir leid, aber die Teigwarenportionen sind zu groß, um überhaupt über die Bestellung nachzudenken. Nur einfache Spaghetti mit Pomodoro-Sauce macht 503 Kalorien, aber fast alles andere klettert auf 1.000. Ihre beste Wette ist die köstliche, frische und ausgewogene Mischung aus toskanischem Erdbeersalat mit gegrilltem Hühnchen, der Protein-, Faser-, Kohlenhydrat- und Fettfront. Apropos Portionsgrößen: Schauen Sie sich diese 18 einfachen Möglichkeiten zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen an.

Käsekuchenfabrik

Skinnylicious gegrillter Truthahnburger
500 Kalorien, n / ag-Fett (10 g gesättigtes Fett), 848 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (n / ag-Faser, n / ag-Zucker), n / ag-Protein

Hier finden Sie ungeheure Portionen und Teller mit Essen, die mehr als einen Tag lang Kalorien enthalten. Dieser Truthahnburger ist ein schöner Nachschub von einigen Klassikern der Cheesecake Factory. Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Sprecher der Academy of Nutrition & Dietetics, Inhaber, Jim White Fitness & Nutrition Studios, beliebte Menüpunkte. Während traditionelle Rindfleischburger auch ein Eat This sind! Wenn Sie die Sättigungsfettmenge reduzieren möchten, was gut für Ihren Darm ist, ist der Truthahn eine schlankere Option.

Dennys

Fit Slam Egg White Scramble mit Spinat- und Traubentomaten, Truthahn-Speck, English Muffin und Obst
390 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 24 g Protein

Der einfachste Weg, um aus Dennys Leben herauszukommen, ist dieses "Fit Slam" Frühstück. Es ist eines der wenigen Gerichte, das keine Mengen an Natrium und Kalorien enthält. Wir würden zwar ganze Eier bevorzugen, wenn Sie die Substitution nicht durchführen können, kein großes Problem. Sie können Ihr Cholin von anderen Lebensmitteln wie Brokkoli, Spinat und sogar Erdnüssen bekommen!

Chili

6 Unzen. Klassisches Rinderfilet mit gegrillter Avocado
420 Kalorien, 20 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1.610 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 39 g Protein

Mit dem Beginn des gesunden Essens können Diätetiker zu vielen Kettenrestaurants gehen, ohne sie als Betrügeressen zu zählen. Dies ist den neuen, leichteren Gerichten des mexikanischen Restaurants zu verdanken, zu denen dieses klassische Lendenstück mit Avocado-Speisen der Stunde gehört. Diese grüne Frucht ist voll von gesunden einfach ungesättigten Fetten, die Ihrem Körper dabei helfen, wichtige Vitamine und Mineralien aufzunehmen, Ihre Sättigung zu erhöhen und Sie vor Überessen zu schützen und Ihr Herz zu schützen.

Freundlich

* 5, 55 $ Menu's Quarter Pounder Doppelter Cheeseburger & Fries
643 Kalorien, 39 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 1, 247 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 29 g Protein

Es kann über 500 Kalorien sein, aber dieser Burger ist die beste Option - sogar besser als der All-American-Burger. Warum? Dies kann mehr Fleisch und mehr Käse haben, aber die kleinere Platte bedeutet weniger Pommes Frites, die in entzündlichen Pflanzenölen gebraten wurden. Der Konsum von zu vielen Lebensmitteln, die zu Entzündungen führen, kann zu Gewichtszunahme, Hautproblemen, Schläfrigkeit, Verdauungsproblemen und einer Vielzahl von Krankheiten, von Diabetes bis Krebs, führen.

Ich hüpfe

Simple & Fit Frühstück mit zwei Eiern
400 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 29 g Protein

Wir bekommen, dass Sie im Pfannkuchenhaus sind, aber sparen Sie sich das Natrium und bestellen Sie dieses Zwei-Eier-Frühstück "Simple & Fit", damit Sie bleiben können, gut, einfach und fit! Es wird mit einer Tasse frischem Obst und einer Scheibe Vollkornbrot serviert. Forschung hat einen höheren Verbrauch an Vollkornprodukten mit längerer Lebensdauer verbunden! Experten glauben, dass Vollkornprodukte in Ihrem System langsamer verdauen und vorzeitigen Hungergefühl abwehren können, was Sie vor Gewichtszunahme und den nachfolgenden Gesundheitsproblemen schützt.

Maggianos kleines Italien

Feuerzeug Nehmen Sie Chicken Piccata mit Spinat und Zitronenbutter-Fettuccine
660 Kalorien, 26 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.290 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 59 g Protein

Sicher gibt es kalorienarme Pastagerichte, aber es fehlt ihnen an muskelaufbauendem Protein, das Sie satt hält - und Ihre Muskeln, die Kalorien verbrennen, groß. Hier bekommen Sie das Beste aus beiden Welten. Maggianos hat seine beliebtesten Gerichte mit einfachen Optimierungen, die Sie zu Hause machen können, neu gestaltet! Braten Sie Ihre Hühnerbrust an, anstatt sie tief zu braten, verwenden Sie eine konservative Menge Öl - genug, um die Nudeln zu beschichten, aber nicht zu viel, um die Schüssel zu bedecken - und fügen Sie Obst, Gemüse und Kräuter wie Zitronenschale, Petersilie hinzu und Kapern, anstatt zusätzliche Butterplatten hinzuzufügen. Halten Sie es mit diesen 32 Cooking Hacks für gesundes Essen aufrecht.

Hinterland

Victorias 6-Unze-Filet Mignon mit Seiten von Spargel und Haussalat
388 Kalorien, 18, 9 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0, 7 g Transfett), n / a Natrium, 15 g Kohlenhydrate (5, 2 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 42, 7 g Protein

Wir wissen, dass es schwer zu glauben ist, aber die Heimat der 2.000 Kalorien enthaltenden Bloomin 'Onion bietet eine oder zwei gesunde Mahlzeiten. Für unsere Auswahl haben wir eines der besten Fleischstücke ausgewählt, das Sie im beliebten Steakhouse erhalten können - das 6-Unzen-Victoria-Filet. Dieser erstklassige Schnitt eignet sich hervorragend für die Gewichtsabnahme, da er fettarm ist. Und während Outback keine Natriumwerte liefert, sind wir nicht allzu besorgt. Die Spargelseite ist reich an Kalium, einem Nährstoff, der dem Körper hilft, Wasser und Natrium auszuspülen. Haben Sie an diesem Wochenende eine Poolparty? Schauen Sie sich unseren exklusiven Leitfaden an, 36 Wege zum Debloat in 36 Stunden!

An der Grenze

Border Smart Mexican gegrilltes Hähnchen mit Tomatillo-Sauce
450 Kalorien, 6 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1.510 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 43 g Protein

Ähnlich wie andere Restaurants in der Kette starteten auch On The Border ihre "Border Smart" -Optionen, die alle unter 590 Kalorien liegen. Dies ist das ausgeglichenste der Gruppe - und auch das Füllen. Eine gegrillte Hühnerbrust sitzt auf einem Bett aus Korianderreis und wird zusammen mit einem Gemisch sautierten Gemüses serviert. Dazu gibt es frischen Pico de Gallo und eine rauchige Tomatillo-Sauce.

PF Chang's

Hong Kong Style Wolfsbarsch
570 Kalorien, 44 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.840 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 27 g Protein

Ob Sie es glauben oder nicht, aber einige Gerichte bei PF Chang's können bis zu 5.040 mg Natrium steigen! (Glutenfreie Pad Thai Combo, wir sehen Sie an.) Das sind fast zwei Tage Natrium in einer Sitzung! Sparen Sie Ihrem Herzen die Last, indem Sie den Hong Kong Style Sea Bass bestellen. Es kann immer noch mehr Natrium enthalten, als wir normalerweise empfehlen würden - achten Sie also darauf, ein paar Gläser Wasser zu trinken -, aber es ist eines der niedrigsten Elemente auf der Speisekarte. Außerdem ist es mit proteinreichen Fischen und Gemüse mit Ballaststoffen ausgewogen.

roter Hummer

* Lighthouse Knoblauch-gegrillte Garnelen mit Broccoli und Reis
390 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1.600 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 30 g Protein

Sie können zu Red Lobster für den roten Hummer gehen, aber wir sind der Meinung, dass Sie mit der Reihe der Lighthouse-Optionen der Meeresfrüchte-Kette wie dieser Knoblauch-gegrillten Garnele besser aufgehoben wären. Während Sie vielleicht einen anderen Leuchtturmartikel bemerken, der mit Ahorn glasierte Hähnchen, hat einen geringeren Natriumgehalt, bietet er jedoch mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Zuckerzusätzen an - was nicht unbedingt durch das Ausschwitzen des Natriums beeinträchtigt werden kann. Zu viel Zucker zu essen wurde als Hauptakteur bei der Entstehung von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz angesehen. Finden Sie heraus, wo die hinterlistigsten Schuldigen in diesen 32 überraschenden Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker liegen.

Romano

Diavola Scaloppine: Scaloppine Chicken, würzige Tomatensauce, Vierkäse-Ravioli
560 Kalorien, 25 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 53 g Protein

Vor kurzem stellte Romano seine neue "Kitchen Counter" -Linie vor, die für Gäste gedacht ist, die unterwegs sind, die aber den Geschmack von Kratzern zu schätzen wissen und genießen. Glücklicherweise können Sie dieses Gericht für 9 $ von Montag bis Donnerstag im Speisesaal bestellen - und wir können es wärmstens empfehlen. Sie erhalten eine mit Eiern gefüllte Hühnchenpraline, die mit unterhaltsamen Vier-Käse-Ravioli für unter 600 Kalorien kombiniert wird. Wir würden sagen, dass es nicht viel besser ist als das, aber wir haben nicht die würzige Sauce, die den Stoffwechsel anregt, erwähnt.

Ruby Tuesday

Top Sirloin mit gegrilltem Spargel und Spaghetti-Kürbis
423 Kalorien, 23 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1, 162 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 45 g Protein

Spaghetti-Kürbis ist sicherlich ein Trend - und das aus gutem Grund! Man hat das Gefühl, dass man Pasta isst, aber nur die Hälfte der Kohlenhydrate. Das Vitamin C in Kürbis und Spargel ist das perfekte Paar, um Ihrem Körper zu helfen, das Eisen im oberen Lendenstück aufzunehmen. Dieses Mineral ist wichtig für den Blutfluss und die Gehirnfunktion.

Freitags

Sizzling Chicken & Spinat
460 Kalorien, 17 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1800 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, n / a Zucker), 46 g Protein

TG für dieses brutzelnde Hühnchen und Spinat am Freitag, da es eines der wenigen Hauptgerichte an der Kette ist, die unter der 1.000-Kalorien-Marke schleichen. Dieses rein natürliche Huhn wird mit einer köstlichen Miso-Glasur gewürzt und dann über einem Bett aus Spinat, gelbem Kürbis, Balsamico-Zwiebeln und Cremini-Pilzen serviert. TGIFridays setzt den Gemüsetrend fort und fügt dann einen Tomaten-Mozzarella-Salat hinzu - eine wichtige Ergänzung, da der fetthaltige Käse Ihrem Körper dabei hilft, alle Nährstoffe aus dem Gemüse zu absorbieren. Apropos Paarungen, schauen Sie sich diese 32 Lebensmittel-Paarungen an, die Ihren Gewichtsverlust ankreuzen.

Olivengarten

Kräuter-gegrillter Lachs mit Knoblauch-Kräuter-Butter und Parmesan-Knoblauch-Broccoli
460 Kalorien, 28 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 570 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 26 g Protein

Ein Gericht von Olive Garden, das unter 1.000 mg Natrium liegt und kein Transfett enthält? Melde dich bei uns an! Statt mehr als einen Tag an Kohlenhydraten und Natrium an die Pastagerichte zu verlieren oder sich mit arterienverstopfendem Transfett zu füllen, bestellen Sie diesen Kräuter-Gegrillten Lachs. Fragen Sie einfach nach der Fettbutter auf der Seite - oder verzichten Sie ganz darauf -, denn der mit Herzgesundheit gefüllte Omega-3-Fettsäure-Lachs hat schon genug davon!

Und nun zu den Fast Food Chains…

Die zweite Hälfte unserer Liste besteht aus beliebten Fast Food-Gelenken. Sie schwingen wahrscheinlich durch die Durchfahrt oder verzweifelt nach einer Mahlzeit während der Reise, und Sie wissen, dass Sie nicht gerade eine sehr gesunde Mahlzeit zu sich nehmen werden. Aber überraschenderweise gibt es einige Optionen, die Ihre Diät nicht völlig ungeschehen machen. Finden Sie heraus, was an jedem dieser 20 beliebten Fast-Food-Restaurants am besten bestellt werden kann.

ARBY'S

Gebratener Truthahn-Bauernhaus-Salat mit ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 Kalorien, 13, 4 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1110 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker), 22 g Protein

Holen Sie sich Ihren Geflügelschlag (eines der 29 besten Proteine ​​zum Abnehmen) plus 23 Gramm Muskelaufbau-Protein - abzüglich der Transfette und des stärkehaltigen Brotes, die mit den meisten anderen Menüpunkten geliefert werden. Dies ist die gesündeste Bestellung bei Arby's und eine der leckersten. Und Bonus, es hat Speck! Besser geht es nicht!

BURGER KING

Hamburger
230 Kalorien, 9 g Fett (3 gesättigte Fettsäuren), 460 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 9 Eiweiß

Es mag schwer zu glauben sein, aber eine der besten Bestellungen von BK kommt zwischen zwei flauschigen Brötchen. Dank seines niedrigen Kalorien-, Fett- und Natriumgehaltes ist der klassische Hamburger des Königs eine sichere und befriedigende Wette für alle, die versuchen, ihren flachen Bauch zu erhalten. Tatsächlich ist das Sandwich im Vergleich zur Konkurrenz so gesund, dass es eine dieser elf von Diät-Experten genehmigten Bestellungen von Burger King ist.

CARL'S JR.

Türkei Burger, kein Mayo
380 Kalorien, 10 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 880 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 29 g Protein

Carl's Jr. hat vielleicht ein paar rassige Anzeigen, aber einige seiner Angebote sind absolut respektabel, angefangen mit einer Reihe von Truthahnburger mit 500 Kalorien oder weniger und Chicken Stars, der Nuggets-Version der Kette, die knapp über 40 Kalorien erreicht ein Stück. Um jedoch eine Mahlzeit mit dem besten Nährwertprofil zu kreieren, bleiben Sie beim klassischen Türkei-Burger und lassen Sie den Mayo halten. (Es ist auch in ihrer Spezialsauce enthalten, so dass Sie es nicht einmal vermissen werden!) Diese einfache Abwechslung spart Ihnen mehr als 100 Kalorien und 12 Gramm Fett.

Was auch immer Sie bestellen, Sie sollten unbedingt den Menüpunkt der Kette meiden, der unsere Liste der schlechtesten "gesunden" Fast Foods in Amerika darstellt.

CHICK-FIL-A

Gegrilltes Hühnchensandwich
320 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 30 g Protein

Wenn Sie sich für dieses proteinhaltige, kalorienarme Sandwich für die Chicken Salad-Variante der Kette entscheiden, sparen Sie 180 Kalorien und 15 Gramm Fett. So bleibt genügend Platz für ein gesundes Dessert, wenn Sie noch Hunger haben. Wir empfehlen Ihnen, einen 50-Kalorien-Fruchtbecher zu sich zu nehmen, um Ihren Bauch zu füllen und Ihrer Mahlzeit immunstärkendes Vitamin C hinzuzufügen.

Weitere gesunde Menüoptionen aus der Fast-Food-Kette finden Sie in dieser Chick-Fil-A-Liste für Ernährungsberater.

CHIPOTLE

Hühnchen, Pinto-Bohnen und Gemüsesalat
365 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1160 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (14, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 42 g Protein

"Wenn ich Salat esse, nutze ich ihn als Gelegenheit, um einige meiner Kohlenhydrate aus Bohnen zu holen. [Bei Chipotle] frage ich nach doppeltem Gemüse, also bin ich voll zufrieden und bekomme die meisten Nährstoffe, die ich bekommen kann", sagt der Diätetiker und persönlicher Trainer Jim White. Um Whites Go-to-Bestellung nachzubauen, fragen Sie nach einer Römersalatbasis mit einer Kugel Huhn, zwei Kugeln Fajita-Gemüse, einer Kugel Pinto-Bohnen und Tomatensalsa.

Und für mehr als 150 leckere bauchfüllende Ideen - und um in 14 Tagen bis zu 16 Pfund zu verlieren - können Sie die leckeren, schnellen und einfachen Rezepte im brandneuen Zero Belly Cookbook lesen!

DOMINO'S

Gegrillte Hähnchen-Jalapeno-Pfeffer-Pizza auf der Brooklyn-Style Crust
Zwei mittlere Scheiben, 390 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1090 mg Natrium, 4 g Zucker), 18 g Protein

Ein oder zwei Scheiben Pizza zu geniessen, muss nicht mit einer Seite von Schuld einhergehen. In der Tat geben wir Ihnen die Erlaubnis, nicht nur eine, sondern zwei Scheiben dieser selbst kreierten Torte zu graben. Das gegrillte Hähnchen ist das magerste Fleisch auf der Speisekarte und Toppings wie Jalapenos verleihen dem feurigen Geschmack den Stoffwechsel, ohne Provolone-Kalorien. Um den Gesundheitsfaktor Ihrer Lieblingsgerichte zu entdecken, lesen Sie unseren exklusiven Bericht: Jeder Menüpunkt bei Domino's - Rangliste!

SPRINGTEUFEL

Chicken Fajita Pita
360 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 0 g Transfett, 1, 117 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 24 g Protein

Diese Fajita Pita ist eine der besten Hauptgerichte im gesamten Fast-Food-Universum. Kalorienarm, reich an Eiweiß und Ballaststoffen - dies ist eine Mahlzeit, die schwer zu toppen ist - selbst in Ihrer eigenen Küche. Apropos Kochen: Schauen Sie sich diese 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow an.

KFC

Kentucky gegrillte Hühnerbrust mit süßem Kernmais und grünen Bohnen
340 Kalorien, 7 g Fett (990 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 44 g Protein

Eine gegrillte Hühnerbrust von Kentucky ist eine solide Option, an die Sie sich jederzeit im KFC wenden können. Genießen Sie eine Seite mit grünen Bohnen und Mais neben dem Geflügel für eine leichte Mahlzeit mit 340 Kalorien, die Sie stundenlang satt hält, ohne Ihren Gewichtsverlust zu beeinträchtigen.

Hardee's

Trimmen Sie es 1/4 Pfund. Low Carb Little Thickburger
220 Kalorien, 15 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 15 g Protein

Wenn es um Fast-Food-Burger geht, wird es nicht viel gesünder - oder leichter in Kohlenhydraten - als dies. Um diese köstliche Kreation aufzupeppen, nimmt Hardee's ein Black Angus-Rindfleisch-Pastetchen und umhüllt es mit Eisbergsalatblättern sowie Gurken, Zwiebeln, Tomaten, Ketchup und Senf. Wenn Sie dieses Angebot nicht auf der Menüleiste Ihres lokalen Restaurants sehen, fürchten Sie sich nicht. Fragen Sie Ihren Server nach dem "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" aus dem "Trim It" -Menü, und er kann Sie anschließen. Weitere Low-Cal-Gerichte zum Mitnehmen finden Sie in unserem Leitfaden zu Fast Food Burgers Under 300 Calories.

PANDA EXPRESS

Panda Express Broccoli Rindfleisch mit ½ Bestellung Gemüse
230 Kalorien, 7, 5 g Fett (1060 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 13 g Protein

Panda Express bietet mehrere Optionen mit angemessenen Kalorienwerten. Wie bei jeder chinesischen Mahlzeit ist der Schlüssel, den fettigen Hügel aus gebratenem Reis und das ölige Gewirr der Nudeln auszulassen. Kombinieren Sie ein kalorienarmes Vorspeisegericht wie das Broccoli-Rindfleisch mit einer Seite Gemüse, und Sie erhalten eine ziemlich nahrhafte Mahlzeit, die reichlich Protein enthält, um satt zu bleiben.

MCDONALDS

Ei McMuffin
300 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 730 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 17 g Protein

Dank der neuen ganztägigen Frühstücksinitiative der Kette können Sie diese flache Eierschale rund um die Uhr mit Eiern in die Hände bekommen. Obwohl Sie davon ausgehen können, dass die Eiweiß-Version die bessere Wahl ist, enthält das Ganze-Ei-Sandwich Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe und ist damit die intelligentere Wahl, erklärt die Diätistin Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Das gelbe Zentrum enthält auch Cholin, einen Nährstoff, der den Stoffwechsel anregt.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Kalorienzufuhr finden Sie in den 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

PANERA

Klassischer Salat mit Huhn und Balsamico-Vinaigrette
300 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 27 g Protein

Dieser einfache, aber dennoch leckere Salat hat ein nahezu perfektes Verhältnis von Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, was ihn zu einer idealen Wahl für gesundheitsbewusste Panera-Fans und Diätexperten macht. "[Wenn ich den klassischen Salat mit Hühnchen bestelle] weiß ich, dass ich Nährstoffe aus dem Gemüse und dauerhafte Energie aus dem Protein bekomme", sagt Ilyse Schapiro MS, RD. "Manchmal, wenn ich auf der hungrigeren Seite bin, paare ich es mit einer Apfel- oder einer Vollkornrolle, die man anstelle von Chips verlangen kann."

Suchen Sie nach mehr gesunden Panera-Optionen? Schauen Sie sich das gesamte Panera-Menü an - Rangliste.

PAPA JOHNS

Garten frisch
1 Scheibe, ⅙ kleine Pizza, 140 Kalorien, 4, 5 g Fett (2 g gesättigt, 0 g Transfett, 350 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 5 g Protein

Wir sind normalerweise besorgt über die Verwendung von "Garten" und "Pizza" im selben Satz, aber diese Scheibe ist vollgepackt mit Zwiebeln, grünem Paprika, Portobello-Pilzen und Oliven und wird bei Papa John's zur ersten Wahl. Wenn Sie zu übermüdig sind, laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen eine halbe Stunde zu verbringen, um die Mahlzeit unter 500 Kalorien zu halten, selbst wenn Sie sich für diese zweite (oder dritte) Scheibe entscheiden.

POPEYES

Geladene Chicken Wrap
310 Kalorien, 13 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 14 g Protein

Dieser Wrap ist das Beste aus beiden Welten: gebratenes Hähnchen und die unverkennbaren roten Bohnen und Reis der Kette in einem. Tatsächlich ist es kaum zu glauben, dass er nur 310 Kalorien enthält, während er 14 Gramm Protein und 3 Gramm Sättigungsfaser enthält.

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SONIC

Klassisches gegrilltes Hühnchensandwich
450 Kalorien, 17 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 1240 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 32 g Protein

Ein weiches Ciabatta-Brötchen und paniertes Hühnchen verbinden sich mit einer Vielzahl von Gemüse und leichtem Mayo zu einer geschmackvollen, diätfreundlichen Anordnung.

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STARBUCKS

Türkei-Speck-Frühstücks-Sandwich mit reduziertem Fettgehalt
230 Kalorien, 6 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 13 g Protein

Mageres Eiweiß aus Speck und Ei trifft im relativ kohlenhydratigen englischen Muffin auf perfekte Weise. Das ist ein kraftvoller Nährwert für nur 230 Kalorien. Dies ist ein weiteres ganztägiges Frühstück, auf das wir stolz sind.

STEAK 'N SHAKE

Einzelne Steakburger, kein Käse oder Pommes
280 Kalorien, 11 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker) 12 g Protein

In der Restaurantwelt bedeutet "Spezialität" überschüssige Kalorien und Fett, und diese Regel gilt bei Steak 'n Shake. Vermeiden Sie die Spezialitäten-Steakburger der Kette - die aufgemotzten Optionen mit zusätzlichen Fixierungen - und bestellen Sie stattdessen den Single Steakburger. Es ist der einzige Burger auf der Speisekarte, der nicht mit Transfett gefüllt ist - die gefährliche, von Menschen verursachte Chemikalie, die gezeigt hat, dass die Wahrscheinlichkeit, aus irgendwelchen Gründen zu sterben, um bis zu 24 Prozent steigt. Warnhinweis: Stellen Sie sicher, dass Ihr Server den Käse hält. Dort scheint sich das Transfett zu verstecken.

U-BAHN

6 "BLT auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünen Paprikas
320 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe (6 g Zucker), 15 g Protein

Der Gesundheitshalo um Subway ist ein Segen für die Sandwichkette, aber für alle anderen ist das ziemlich problematisch. Die Zahlen, die in Subway angepriesen werden, gelten nur für ein 6-Zoll-U-Boot und berücksichtigen nicht Käse, Mayo, Olivenöl oder andere Extras, die die meisten Leute für ihr U-Boot erhalten. Bestellen Sie ein 12-Zoll-Sandwich mit ein paar Extras, und Ihr "gesundes" U-Boot wird plötzlich zu einem 800 Kalorien sättigenden Torpedo. Um ehrlich zu sein, gibt es bei Subway viele nahrhafte Sandwich-Kombinationen, und dies ist eine davon. Achten Sie darauf, mit 6 Zoll (nicht 12), Senf (nicht Mayo) zu gehen, und nutzen Sie die beste Option der U-Bahn: unbegrenztes Gemüse.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 Kalorien, 16 g Fett (4 g gesättigt), 810 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 15 g Protein

Treffen Sie den besten Burrito bei Taco Bell mit den niedrigsten Kalorien, Kohlenhydraten und Salz sowie 15 Gramm Eiweiß. Und wissen Sie, wer ein Hühnerfan ist? Wahnsinns-Star Shaun T. Lernen Sie, wie Sie mit diesen 20 Gewichtsverlust-Geheimnissen von Shaun T. von Insanity schnell abnehmen können.

WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 Kalorien, 7 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 34 g Eiweiß, 9 g Zucker)

Zum Wendy's Drive-Thru zu gehen bedeutet nicht, Ihren Ernährungsplan aus dem Autofenster zu werfen - bleiben Sie einfach beim Ultimate Grill und vermeiden Sie die stets verlockenden Frosties und Pommes Frites. Das Sandwich besteht aus gegrillter Hühnerbrust, Tomaten, Salat und einem Schuss Honig-Senf. Diese Kombination ist reich an Geschmack und Eiweiß, aber leicht in der Fett- und Natriumabteilung.