Der Fehler # 1, den Sie Trinkwasser machen

Es ist nicht zu leugnen: Wir sind eine Kultur, die mit Essen besessen ist. Laut der National Eating Trends- Studie von NDP sind 20 Prozent der Amerikaner zu jeder Zeit auf Diät und stecken Milliarden Dollar pro Jahr in die Diätbranche. Trotz all unserer Essensrummel übersehen wir jedoch einen weiteren wesentlichen Teil des Abnehmens und des Lebens gesünder: die Hydratation.

Laut der CDC erhält die große Mehrheit der Erwachsenen weniger als ein Drittel ihrer empfohlenen Wasseraufnahme aus dem Wasser selbst, und der Rest ihrer täglichen Flüssigkeit besteht aus feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln, Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken. Leider verpassen wir jedes Mal, wenn wir unsere Wasseraufnahme gering halten, die Möglichkeit, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, sich voller zu fühlen und die Gesundheit von nahezu jedem Teil unseres Körpers zu verbessern, vom Bauch bis zum Gehirn.

Wasser kann mehr als nur hydratisieren; H20 ist der Schlüssel zum maximalen Gewichtsverlust. Forschungsergebnisse, die 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurden, zeigen, dass Studienteilnehmer, die mehr Wasser tranken, ihre Kalorienzufuhr um bis zu 206 Kalorien pro Tag reduzierten und weniger Zucker, Salz und Cholesterin als ihre unterhydrierten Kollegen aßen. Während dies im Lauf eines Monats nicht nach einer riesigen Anzahl von Kalorien aussieht, können diese durch Wasser verdrängten Kalorien einen Gewichtsverlust von 1, 7 Pfund oder mehr als 20 Pfund über ein Jahr bedeuten.

Die eigentliche Frage ist, ob die Weisheit, nach der wir täglich genau 64 Unzen Wasser benötigen, eine magische Kugel ist oder nicht. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass acht Gläser Wasser eine gute Ausgangsbasis darstellen, von der aus Sie eine Reihe von Faktoren bestimmen können.

„Für die meisten gesunden Menschen sollte man trinken, wenn man Durst hat. Die richtige Menge wird für jeden etwas anders sein “, sagt Dr. Michael O'Brien, Gründer von Beacon Primary Care in New York.

Für diejenigen, deren Durstmerkmale nicht so eindeutig sind, empfiehlt Dr. O'Brien folgendes Messgerät: "Sie sollten genug trinken, damit Ihr Pisse blassgelb wird."

Während Dr. O'Brien davor warnt, zuckergeladene Elektrolyt-Ersatzgetränke zu verwenden, schlägt er vor, dass Athleten mit besonders strengen Trainingsprogrammen mehr Wasser trinken als der Durchschnitt einer sitzenden Person und nach gesünderen Wegen suchen, um einige Elektrolyte zu ersetzen. Glücklicherweise ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und etwas Natrium der Trick, sagt er.

Obwohl einige Personen glauben, dass sie für ihre Größe verantwortlich sind, wenn es um ihren Wasserverbrauch geht, sagt Dr. O'Brien, dass Personen mit zusätzlichem Fettgewebe möglicherweise nicht so viel zusätzliches Wasser benötigen wie ihre größeren oder muskulösen Kollegen. Ihr Gewicht selbst ist zwar kein klares Indiz dafür, dass Sie mehr oder weniger Wasser benötigen, aber wenn Sie plötzliche Veränderungen in Ihrem Durst feststellen, ist es für einen Fachmann eine Erwähnung wert.

„Die Menschen sollten sich bewusst sein, dass bei bestimmten seltenen Erkrankungen, wie bestimmten Schlaganfällen oder Diabetes insipidus, Ihr Durst kein guter Leitfaden ist und Sie tatsächlich einen Arzt benötigen, der Ihnen hilft, eine sichere Wassermenge zu planen trinken “, sagt Dr. O'Brien. „Und ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken!

Die Moral der Geschichte? Sie trinken wahrscheinlich nicht so viel Wasser, wie Sie sollten, aber wenn Sie Ihrem Körper (und Ihrem Arzt) zuhören, können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wie viel für Sie richtig ist. Und wenn Sie nach dem Trinken Ihrer acht Gläser immer noch durstig sind, zögern Sie nicht, sich ein wenig H20 zu gießen - Ihr Körper wird sich auf jeden Fall bei Ihnen bedanken.

Soda und andere zuckerhaltige Getränke sollten die ersten Dinge sein, die Sie aufgeben, wenn Sie versuchen, schlanker zu werden und gesünder zu werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass alles Wasser ist. Variieren Sie Ihre Getränke, während Sie den Körper schnitzen, den Sie sich schon immer gewünscht haben, indem Sie die 21 besten Tees zum Abnehmen Ihrem Speiseplan hinzufügen!

Empfohlen
  • Lebensmittel: 16 schlechteste Bio-Snacks, die Sie niemals essen sollten

    16 schlechteste Bio-Snacks, die Sie niemals essen sollten

    "Frisch", "aktiv" und "stark" sind nur einige der Synonyme für "gesund", die Sie im Thesaurus finden. Was Sie nicht auf derselben Seite finden, ist der Begriff "organisch". Denn trotz allem, was Sie gehört haben, sind "organisch" und "gesund" keine Synonyme.
  • Lebensmittel: 20 Lebensmittel, die Sie 2018 essen müssen

    20 Lebensmittel, die Sie 2018 essen müssen

    Im neuen Jahr suchen alle nach einem gesunden Reset. Vielleicht möchten Sie etwas von diesem Urlaubsgewicht abnehmen oder einfach gesündere Angewohnheiten in das neue Jahr übernehmen. Und auch wenn Ihre Entschlossenheit nicht darauf abzielt, Pfund zu verlieren, ist es immer eine gute Idee, jeden Tag einen Blick darauf zu werfen, was Sie essen, und einige gesunde Veränderungen vorzunehmen. Au
  • Lebensmittel: 10 Konserven, die Sie immer in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten

    10 Konserven, die Sie immer in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten

    Wie oft ist dir das passiert? Sie kommen spät nach Hause, überprüfen den Kühlschrank, und Ihre Augen werden mit leeren Regalen getroffen. Dein Magen knurrt laut, um dich daran zu erinnern, dass er wütend wird. Ihre nächste Vorgehensweise? Drehen Sie sich herum und gehen Sie zu Ihrer bestückten Speisekammer. Betra
  • Lebensmittel: 10 Insider-Tricks, mit denen Sie im Supermarkt Geld sparen

    10 Insider-Tricks, mit denen Sie im Supermarkt Geld sparen

    Egal, ob Sie eine Coupon-Queen sind oder nur ein gewöhnlicher Joe, der ein wenig Geld für Lebensmittel sparen möchte, dieser Beitrag ist für Sie: Experten sagen, dass viele von uns die Prise höherer Lebensmittelrechnungen spüren werden, da die Wirtschaft den Preis für Grundnahrungsmittel drängt zu neuen Höhen. Laut de
  • Lebensmittel: Diese neuen Avocados bleiben zweimal so lange frisch

    Diese neuen Avocados bleiben zweimal so lange frisch

    Es gibt ein tragisch flüchtiges Zeitfenster zwischen dem Übergang einer Avocado von steinhartem zu toastwürdigem zu ungenießbarem braunem Brei. Apeel Sciences, ein in Kalifornien ansässiges Startup, versteht den Kampf - und, noch besser, hat an einer Lösung gearbeitet (seit sechs Jahren!), Die all unsere Wehwehchen lindert. Um z
  • Lebensmittel: 13 Mit Fasern versetzte Lebensmittel, die Sie sich überlegen sollten

    13 Mit Fasern versetzte Lebensmittel, die Sie sich überlegen sollten

    Es gibt keine magische Gewichtsabnahme-Pille, aber Ballaststoffe sind verdammt nahe. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition sind Menschen, die sich an Diäten halten, die reich an Makronährstoffen sind, weniger fettleibig und haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, hohen Cholesterinspiegel und Typ-II-Diabetes. F
  • Lebensmittel: Gesündeste Früchte im Sommer

    Gesündeste Früchte im Sommer

    In einer Welt, in der Sie das ganze Jahr über Obst kaufen können, ist es schwierig, sich daran zu erinnern, wann die Jahreszeit ist - wenn Sie es überhaupt wussten. Hier finden Sie die frischesten Plektren mit Tipps, wie Sie das perfekte Produkt auswählen. Blaubeeren Hauptsaison: Juni bis August Perfekte Wahl: Dicke, gleichmäßige Indigobohnen mit straffer Haut und stumpfem, weißem Frost. Überp
  • Lebensmittel: 15 ungesunde Saucen im Supermarkt

    15 ungesunde Saucen im Supermarkt

    Einer der am weitesten verbreiteten Mythen der Diät ist, dass eine Kalorie eine Kalorie ist und dass der Gewichtsverlust so einfach ist wie die Kalorienzufuhr und die Kalorienzufuhr. Aber in Wirklichkeit sind 200 leere Kalorien im Wert von M & M nicht das Gleiche wie 200 Kalorien von nährstoffreichen Gemüsesticks und Früchten. De
  • Lebensmittel: 15 beste neue Lebensmittel für einen flachen Bauch

    15 beste neue Lebensmittel für einen flachen Bauch

    Avocado. Vollkornbrot. Obst und Gemüse. Hähnchen. Fisch. Andenhirse. Wenn Sie auf einer Diät sind, kann die typische Einkaufsliste - wie kann ich das sagen - total langweilig sein. Was als ein notwendiges Opfer erscheinen mag, wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist. Und wenn Sie an den gleichen gesunden Grundnahrungsmitteln festhalten, kann dies die Zubereitung von Mahlzeiten und das Knabbern von Snacks zu einem Kinderspiel machen. J

Tipp Der Redaktion

8 Tipps zum Kochen mit Bier

Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass Spieleabende, Tailgating-Partys und Barbecues ohne eine kalte Dose Bier einfach unvollständig sind. Aber echte Bierfans wissen, dass das Kochen mit dem Hopfengetränk genauso lecker sein kann wie das Schlürfen. Das zuckerhaltige Malz und der bittere, sprudelnde Hopfen ergänzen eine Reihe verschiedener Zutaten aus verschiedenen Geschmacksprofilen und Texturen, sodass Bier zu einem vielseitigen Inhaltsstoff wird, der sich absolut lohnt, Ihrem Warenkorb hinzugefügt zu werden. Aber