Selbst wenn Sie wissen, dass Sie abnehmen müssen, ist der erste Schritt manchmal der schwierigste Teil - vor allem, wenn Sie mindestens 70 kg zu verlieren haben. Aber so überwältigend die Idee, so viele Pfunde zu verlieren, ist auch möglich. Nimm es einfach von diesen 12 Leuten.

Sie beweisen, dass der Verlust einer beträchtlichen Menge an Gewicht - einige bis zu 120 Pfund! - Kraft, Entschlossenheit und Geduld erfordert. Aber es ist machbar, vor allem, wenn Sie eine kleine Hilfe von einer Gewichtsabnahme-App oder einem guten Freund haben. Hier sind einige der anderen Top-Tipps von 12 Personen, die 70 oder mehr Pfund verloren haben. Erste Schritte zur Gewichtsabnahme Schauen Sie sich unsere Liste der 50 besten Tipps zum Abnehmen an.

Es ist ein Marathon, kein Sprint

„Ich habe mich schuldig gemacht, neue Diäten auszuprobieren oder in ein paar kurze Momente der Motivation im Fitnessstudio zu geraten, als ich in der 250er-Reihe schwebte. Ich habe nie am Programm festgehalten oder mich von dem Gewicht befreit, als ich es tat. Der große Unterschied dieses Mal bestand darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass ich eine Änderung des Lebensstils vornehmen musste, die wahrscheinlich den Rest des (hoffentlich wesentlich längeren) Lebens dauern wird. Ich fühle mich absolut wohl dabei, Kalorien zu zählen, und ich denke, dass jeder, der abnehmen möchte, eine Gewichtsabnahme-Methode finden muss, die für ihn als dauerhafte Veränderung des Lebensstils geeignet ist. “ - Adam Pelley, über 80 kg verloren

Behalte ein Essensjournal

„Einer meiner Tipps ist, ein genaues Essens- und Aktivitätsjournal zu führen. Ich benutze die Software „Fitday“, aber andere Apps wie My Fitness Pal. Seit November 2017 werde ich mein Essen und meine Aktivitäten 10 Jahre lang verfolgt haben, ohne einen Tag oder eine Mahlzeit zu verpassen. Dadurch konnte ich meine Kalorien (sowie andere wichtige Faktoren wie Kohlenhydrat- und Faserverbrauch) genau abschätzen und mich auf dem Laufenden halten, wenn ich Trends wahrnehme, die bedeuten, dass ich anfange zuzunehmen. “ - Sarah Donawerth, über 70 Pfund verloren

Trinke viel Wasser

„Viel Wasser zu trinken war die größte Veränderung, die mir beim Abnehmen half. Ich aß weniger und hatte weniger Heißhunger, als ich den ganzen Tag über ständig Wasser trank. Ich verabschiedete mich auch von süßen Verlangen bis spät in die Nacht. “ - Eric Chornoby, über 100 kg verloren

Erlaube dir zu kauen

„Finde einen Weg, um zu fressen. Ich komme in Stimmungen, in denen ich wirklich hungrig bin. Zuerst werde ich Kaugummi kauen, um zu sehen, ob das Gefühl verschwindet. Ich kenne schon seit Stunden Kaugummi, um ungewollte Zwischenmahlzeiten zu vermeiden. Wenn das hungrige Gefühl immer noch nicht verschwunden ist, werde ich einen kalorienarmen Snack mit hohem Volumen wie Babykarotten kauen, bis ich satt bin. An diesem Punkt schwitze ich nicht die Details und erlaube mir, so viele Karotten zu essen, wie ich brauche. Manchmal bin ich einfach hungrig und ich muss damit rollen. “ - Sarah Donawerth, 70 Pfund verloren

Verantwortung übernehmen

„Hör auf zu beschuldigen. Es ist eine einfache Sache, und die meisten von uns wissen nicht, dass wir es tun. Die Schuld am Job, an erblichen Faktoren, an Fast Food-Kultur, an Familienmitgliedern, an Stress oder an Ereignissen der Vergangenheit hilft nicht, sie macht uns zu Opfern. Das ist ein schwacher Ort, wenn wir das Gewicht ändern wollen, was erfordert, dass wir stark, kraftvoll und mutig sind. “- Pat Barone, 92 Pfund verloren

Machen Sie Fortschrittsfotos

"Fotos machen! Nehmen Sie sie wöchentlich oder monatlich ein oder arbeiten Sie häufig für Sie. Die Skala ist nicht der einzige Weg, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Es wird schwierig, die Veränderung in sich selbst im Spiegel zu sehen, und wir sind unser größter Kritiker. Aber Sie können nicht bestreiten, was Sie auf den Fotos sehen. “ - Adrienne Walter, 85 kg verloren

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

„Planen Sie Ihre Mahlzeiten! Es verlieren! ist ein großartiges Werkzeug, um Ihnen dabei zu helfen. Ich stellte fest, dass ein Schummelmahl oder ein kaltes Bier etwas war, das ich überhaupt nicht aufgeben wollte. Aber wenn ich es vorhatte, aß ich an diesen Tagen gesündere Optionen und umgab diese Tage mit ein paar Trainingseinheiten. Das macht Sie weiter und glücklich! ” - Chris Nickell, 120 Pfund verloren

Finden Sie eine Aktivität, die Sie mögen

„Finde Spaß! Denken Sie nicht, dass Sie in einem Fitnessstudio verrotten und sich quälen müssen, wenn es nicht Ihr Ding ist. Bewegung ist Bewegung. Wenn Sie das erhöhen, was Sie gerade tun, verlieren Sie viel Geld. Tanzen Sie also in Ihrem Wohnzimmer, probieren Sie einen Bauchtanzkurs oder spielen Sie mit Freunden Beach-Tennis. Leiten Sie das innere Kind, das draußen bleiben wollte, hinter Ihrer Mutter aus, die Sie begehrt, und Sie haben eine völlig neue Perspektive! “ - Devin Alexander, 70 kg verloren

Sei vorbereitet

„Halten Sie immer einen gesunden Snack für einen Hunger-Notfall bereit. Wenn ich einen Müsliriegel, eine Banane oder einen Apfel in meiner Handtasche habe, gehe ich viel weniger zum Durchfahren, um etwas schnell zu packen. Ich habe gehört, dass es nicht wirklich hungrig ist, wenn Sie nicht hungrig genug sind, um einen Apfel zu essen. Wenn ich nicht bereit bin, den gesunden Snack zu essen, den ich zur Verfügung habe, weiß ich, dass ich nicht wirklich hungrig bin und versuche, etwas anderes zu befriedigen. Es hilft mir wirklich, achtsam zu sein und auf dem Heimweg von einem anstrengenden Tag nach Hause zu gehen. ” - Cori Magnotta, 85 Pfund verloren

Bleib positiv

„Mein oberster Tipp für den Verlust wäre, die Beschwerden und die Selbstabwertung loszuwerden. Wenn Sie ständig darüber klagen, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren, wird es schwieriger sein, es zu verlieren. Wenn Sie feiern, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie richtig essen, und wie viel besser fühlen Sie sich mit dem Gewicht, das Sie verloren haben, dann werden Sie sich besser fühlen und Ihr Ziel erreichen. “ - Penelope Pendragon, über 85 kg verloren

Genug Schlaf bekommen

„Ich glaube wirklich, dass unser Körper in den Überlebensmodus wechselt, wenn wir wenig Schlaf haben und hartnäckig darüber sind, Gewicht zu verlieren. Mein erster großer Gewinn in meiner Gewichtsabnahme-Reise war ein frühes Aufstehen, ein früher Lebensstil. “ - Nick Wolny, 105 lbs verloren.

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Leitbild mit freundlicher Genehmigung von Cori Magnotta.