Das schlechteste Kohlenhydrat zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren



Wenn Sie sich für die richtigen entscheiden, können Kohlenhydrate dabei helfen, Bauchfett zu verbannen, sich satt zu fühlen und Energie zu sammeln. Denn Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers. Aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Schuldige wie die 22 schlechtesten Kohlenhydrate in Amerika verlangsamen nachweislich Ihren Stoffwechsel, senken auf lange Sicht Ihre Energieniveaus und halten Sie davon ab, diese schwer verdienten Gewichtsabnahme-Gewinne zu erzielen.

In diesem exklusiven Video, David Zinczenko, Schöpfer von Eat This, Not That! teilt die schlechten Kohlenhydrate, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie schlank werden und Ihr Risiko für Stoffwechselkrankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verringern wollen.

Was sind "schlechte" Kohlenhydrate?

Wenn Sie Ihre Ernährung mit einfachen und verarbeiteten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißem Reis, Süßstoffen und kommerziellen Teigwaren füllen, werden sie vom Körper schnell verstoffwechselt und Ihr Blutzuckerspiegel steigt an, was zu einem Energiecrash führt. Das liegt daran, dass bei stark verarbeiteten Kohlenhydraten keine sättigenden Mengen an Ballaststoffen vorhanden sind. Und das ist noch nicht alles: In einer Studie, die die Augen geöffnet hat, im American Journal of Clinical Nutrition wurde festgestellt, dass die Erhöhung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und das Fehlen von Ballaststoffen, die mit diesen abgestreiften Körnern einhergehen, das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Genau aus diesem Grund sind raffinierte Kohlenhydrate die Stärke, die Kohlenhydraten einen schlechten Ruf verleiht!

Solltest du also auf Kohlenhydrate verzichten?

Natürlich nicht - Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate als Energiequelle! Egal, ob wir Obst und Hülsenfrüchte oder italienisches Brot und Gebäck konsumieren, Ihr Körper verbraucht die Glukose der Nahrung, um lebenswichtige Lebensfunktionen auszuführen und Ihnen beim Training zu helfen. Wenn wir unsere Ernährung an Kohlenhydraten abbauen, werden wir oft von Lethargie überwältigt und mit Heißhunger bombardiert.

Anstatt Ihrem Körper die Hauptenergiequelle zu berauben, befreien Sie Ihre Küche von leeren Kohlenhydraten mit Nährstoffen und wählen Sie für Sie gute Kohlenhydrate, die voll von Immunsystem-steigernden Antioxidantien, Mineralien und körperliebenden Nährstoffen wie Abnehmen von Eiweiß sind Ballaststoff.

"Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was Blutzuckerspitzen und Hunger abhält und die Blutzuckerkontrolle unterstützt - alles wichtige Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Gewichtsreduktion", erklärt Isabel Smith, MS, RD, CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition und New York City Diätetiker und Fitnessexperte.

ISS das! Stattdessen

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten ergänzen, darunter Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer, Bulgur und Kamut sowie Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse, erhalten Sie dauerhafte Energie, da diese Lebensmittel vom Körper langsamer verbrannt werden.

Wie ist das? Abgesehen von der Ernährung Ihres Körpers mit lebenswichtigen sekundären Pflanzenstoffen und pflanzlichen Proteinen enthält Vollkornprodukte den gesamten Kornkern - einschließlich Kleie, Keim und Endosperm.

Im Gegenteil, raffinierte Körner werden von ihrer faser- und nährstoffdichten Kleie und ihrem Keim befreit, um den Körnern eine längere Haltbarkeit und eine wohlschmeckendere Textur zu verleihen. Genau aus diesem Grund sind die allgegenwärtigen Weißbrote, die Sie im Supermarkt finden, reichhaltig! Die Hersteller fügen die beim Mahlen abgestoßenen B-Vitamine und Anämie-bekämpfendes Eisen wieder in das Getreideprodukt ein, lassen aber die bauchfüllende Faser aus.

Und während nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Milchprodukte schnell zu verbrennende einfache Zucker enthalten, werden diese natürlichen Kohlenhydrate nicht verfeinert und sind vollgepackt mit gesunden Nährstoffen, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie vor der Badeanzug-Saison einen schlanken, straffen Bauch möchten, balancieren Sie Ihre Ernährung aus und füllen Sie Ihren Teller mit diesen 25 besten Kohlenhydraten, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Erfolg beim Abnehmen zu organisieren

    25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Erfolg beim Abnehmen zu organisieren

    Es ist so einfach, Ihre Küche zu einem Magneten für Chaos zu machen, vor allem, wenn Sie einen Rücksitz in Ihre Liste dringenderer Aufgaben haben. Den Kühlschrank ausräumen, die Anordnung Ihres Raums überarbeiten, die Schränke enträtseln - wer hat die Zeit? Wir verstehen wirklich, dass es viel Arbeit zu sein scheint, aber wir wissen auch, dass eine verrückte Küche gesundes Essen viel schwieriger machen kann. Das heiß
  • Gewichtsverlust: Die 8 besten Imbissgewohnheiten, um 10 Pfund zu verlieren

    Die 8 besten Imbissgewohnheiten, um 10 Pfund zu verlieren

    Wenn Sie versuchen, Ihre Taille zentimeterweise zu schneiden, kann das Naschen Ihren Erfolg entweder beeinträchtigen. Aber Sie müssen nicht befürchten, nach einem Mittagsbissen zu greifen, wenn der Hunger zuschlägt. Die Wahl des richtigen Imbisses kann sogar dazu beitragen, dass sich der Stoffwechsel aufrechterhält, der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und ein Überessen während der nächsten Mahlzeit verhindert wird. Um Ihn
  • Gewichtsverlust: Kann Essen nachts Gewichtszunahme verursachen?

    Kann Essen nachts Gewichtszunahme verursachen?

    Auch wenn spätabends die Feinschmecker die Gaumen befriedigen, fühlen sie sich oft schuldig. Das Mitternachtsnaschen macht es schließlich unmöglich, Gewicht zu verlieren - zumindest glauben viele von uns. Aber ein Video von Picture Fit, einem YouTube-Kanal, der alles erklärt, was mit der Ernährung zu tun hat, fordert neue Forschungen auf, um die lange gehegte Annahme zu entlarven, dass das Nasen vor dem Schlafengehen Gewichtszunahme verursacht. Dem
  • Gewichtsverlust: 20 schlechteste Produkte zur Gewichtsabnahme aller Zeiten

    20 schlechteste Produkte zur Gewichtsabnahme aller Zeiten

    Menschen gehören zu den ungeduldigsten Geschöpfen der Welt. Wir möchten, dass wir unser Abendessen in Minuten - nicht in einer Stunde - am Tisch haben, und wir werden alles tun, um die Zeit zu reduzieren, die es braucht, um zur Arbeit zu pendeln. Und wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das nicht anders. W
  • Gewichtsverlust: Genau wie Hilary Duff ihr Gewicht hält

    Genau wie Hilary Duff ihr Gewicht hält

    Von Amanda Bynes bis Lindsay Lohan haben wir viele Stars aus der Kindheit erlebt, die als Erwachsene einige schwere Auseinandersetzungen hatten. Eines unserer Lieblingskinder-Promis hält es jedoch nicht nur als "erwachsen" zusammen - sie gedeiht! Mit 28 Jahren ist Hilary Duff fitter und glücklicher als je zuvor, selbst nachdem sie 2012 ihren Sohn Luca zur Welt gebracht hatte.
  • Gewichtsverlust: Wie Jennifer Lawrence in die beste Form ihres Lebens kam

    Wie Jennifer Lawrence in die beste Form ihres Lebens kam

    Es ist kein Geheimnis, dass Jennifer Lawrence sich in einen Killer-Körper verwandeln musste… wörtlich als Mystique in den X-Men- Filmen. Aber um einen passenden Rahmen zu erreichen, müssen Sie nicht auf magische Weise übernatürliche Fähigkeiten entwickeln und dann die Form eines anderen Menschen annehmen. Lawren
  • Gewichtsverlust: 40 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

    40 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

    4.500 Kalorien. Das ist, wie viel Nahrungsenergie der durchschnittliche Amerikaner an Thanksgiving verbraucht, sagt der Calorie Control Council. Diese Art von Energieblitz wäre zu jeder Zeit des Jahres ein schwerer Schlag für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. Der Türkei-Tag markiert jedoch den Beginn einer fünfwöchigen Periode von Feiertagspartys und anderen festlichen gesellschaftlichen Veranstaltungen, bei denen wir alle unser Bestes geben wollen und sich gut fühlen wollen - und Möglichkeiten bieten werden, zu viel zu essen und zu trinken. Es is
  • Gewichtsverlust: Seltsame neue Superfoods zum Abnehmen

    Seltsame neue Superfoods zum Abnehmen

    UV-exponierte Pilze Studien haben Vitamin D mit niedrigeren Depressionsraten und einem stärkeren Immunsystem (und vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen) in Verbindung gebracht. Aber fast alle Nahrungsquellen für D stammen von Tieren, sagt Nyree Dardarian, MS, RD, Direktor des Center for Integrated Nutrition & Performance der Drexel University.
  • Gewichtsverlust: 25 Worst Concession Foods in der Geschichte Amerikas

    25 Worst Concession Foods in der Geschichte Amerikas

    Wenn er jede Sekunde des Spiels spielte, würde der durchschnittliche 200-Pfund-Baseballspieler ungefähr 1.092 Kalorien verbrennen - nur ein Bruchteil dessen, was die meisten Fans verbrauchen , um die gleichen neun Innings zu beobachten. Und das ist so, weil die Konzession auf Baseballfeldern, Fußballstadien und Basketballplätzen nicht mehr nur Erdnüsse und Cracker Jacks verkauft. 24-

Tipp Der Redaktion

15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U