10 tolle Eierspeisen zum Abendessen



Eier sollten zu jeder Tageszeit genossen werden - zum Beispiel beim Abendessen, wenn Sie sich nach einer eiweißreichen Platte sehnen, die Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen. Und es gibt viel mehr Möglichkeiten, sie zu essen, als nur gekocht und mit einer Seite Toast serviert zu werden. Wir haben 10 erstaunliche Eierschalen mit Eiern aus dem Internet gefunden, die perfekt für Ihre Mahlzeit am Ende des Tages sind. Und wenn Sie schon dabei sind, schauen Sie sich diese 20 Lazy Dinner Recipes für Gewichtsabnahme an!

Zucchini-Nudeln mit pochiertem Ei S und Erbstücktomaten

Bedient: 4
Ernährung: 437 Kalorien, 31, 5 g Fett (8, 3 g gesättigtes Fett), 497 mg Natrium, 24, 9 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 11, 3 g Zucker, 22, 8 g Eiweiß (berechnet mit 8 Zucchini und ohne Spaghetti / Engelshaarpasta)

Es gibt nichts Herzhafteres als ein freches Nudelgericht zum Abendessen… aber es ist nicht gerade die gesündeste Wahl. Dieses Gericht ist die Ausnahme! Mit frisch spiralförmigen Zucchini-Nudeln hergestellt, ist dieses Ei-Rezept alles andere als schwer. Und die pochierten Eier erzeugen einen cremigen Geschmack und eine gesunde Portion Protein. Bonus: Das Wildern eines Eies ist tatsächlich eine der gesündesten Methoden, um sie zu kochen.

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Gesunde keine Krusten-Eiweiß-Quiche mit Gemüse

Bedient: 8
Ernährung: 100 Kalorien, 5, 3 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 4, 4 g Kohlenhydrate, 0, 8 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker, 9 g Protein

Quiche ist für viele Frühstücksfreunde ein Grundnahrungsmittel - und das aus gutem Grund. Mit seiner aromatischen Füllung, die robust ist, aber niemals zu schwer ist, ist sie am Ende eines langen Tages eine großartige Mahlzeit. Mit nur 100 Kalorien pro Stück ist er ein Publikumsliebling, aber auch vollgepackt mit Gemüse, Eiern und Gruyère-Käse für einen befriedigenden Geschmack, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können. Haben Sie ein paar Stücke oder kombinieren Sie es mit einem Fettverbrennenden Smoothies.

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Artischocke, Grünkohl und Ricotta Pie

Bedient: 4
Ernährung: 313 Kalorien, 21, 1 g Fett (11, 4 g gesättigtes Fett), 578, 7 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 0, 9 g Zucker, 22, 7 g Protein

Wenn Sie nur dies betrachten, werden Sie sabbern. Die kräftigen Farben des Gemüses mit der Fülle der käsigen, eggy Vanillepudding ergeben eine herrliche, zuckerarme Mahlzeit, die Ihnen dabei hilft, dieses Bauchfett zu verlieren. Außerdem ist es sehr einfach zu erstellen.

Holen Sie sich das Rezept aus der Küche.

Thailändisches Huhn mit Basilikum und Blumenkohl Fried Rice

Bedient: 4
Ernährung: 261 Kalorien, 9, 9 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 554 mg Natrium, 9, 7 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 33, 6 g Eiweiß (berechnet mit 12 Unzen Huhn, 4 Spiegeleiern und nur 1 Esslöffel) Fischsoße)

Ein ideales Rezept, um dieses Salzgefühl einzudämmen. Dieses wohlschmeckende Gericht wird Ihren Geschmacksknospen immer und immer wieder wünschen. Der gebratene Blumenkohl verleiht dem Reis die Textur, ohne dass er aufgebläht wird, während die Kombination aus süßen und würzigen Aromen des Huhns berauschend ist. Zusammen mit einem knusprigen Spiegelei wird dieses Baby nicht viel besser.

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Hatch Green Chile und Tomatenauflauf

Bedient: 6
Ernährung: 207 Kalorien, 13, 5 g Fett (4, 1 g gesättigtes Fett), 316 mg Natrium, 11, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 11, 2 g Eiweiß (berechnet mit 4 Scheiben Vollkornbrot und ungesüßter Mandelmilch)

Aufläufe haben manchmal einen schlechten Ruf, weil sie zu schwer sind, aber nicht dieser. Für Vegetarier gedacht, wird dieses schnelle und einfache Rezept mit Vollkornbrotkruste, grünem Chili, Tomaten und einem käsig-garlickigen Ei-Gemisch überlagert. Das Ergebnis: Ein Wohlfühlgut auf der leichteren Seite. Fügen Sie etwas Huhn zu diesem Eierrezept hinzu, wenn Sie die Proteinzufuhr beim Abendessen verstärken wollen!

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Miso Ramen mit Shitake und Huhn

Bedient: 2
Ernährung: 365 Kalorien, 6, 6 g Fett (0, 9 g gesättigtes Fett), 919 mg Natrium, 40, 8 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 10, 2 g Zucker, 36, 6 g Protein (berechnet mit Reisnudeln und 6 Unzen Huhn)

Für die Nudelfreunde da draußen ist dies für Sie. Perfekt präsentiert, ist diese farbenfrohe Schüssel die fettarme Makeover-Version der mit Transfett gefüllten Entnahmeklammer. Mit seinen frischen Zutaten wie Hühnchen, Champignons, Bok Choi und hart gekochten Eiern füttert es Ihren Appetit ohne Kalorien- und Fetthaufen. Apropos Restaurants, vermeiden Sie unbedingt die absolut schlechteste Option auf der Speisekarte in 20 beliebten Restaurants.

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Gebackene Eier mit Spinat, Ricotta, Lauch und Chargrilled Pepper

Bedient: 1
Ernährung: 224 Kalorien, 15, 2 g Fett (4, 4 g gesättigtes Fett), 199 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 15, 6 g Protein

Vom Herd bis zum Tisch eignet sich diese Eintopfform ideal für ein schnelles, nahrhaftes Abendessen. Die Eier, die über gekochtem Spinat und dickem Ricotta gebacken werden, sorgen für ein samtig weiches Mundgefühl. Greifen Sie nach einer Scheibe Ezekiel-Brot, um das verbleibende cremige Eigelb aufzuwischen. In einem Ei befinden sich 6 Gramm Protein, also stellen Sie sicher, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen!

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Rührei mit geräuchertem Lachs

Bedient: 2
Ernährung: 192 Kalorien, 12, 3 g Fett (3, 3 g gesättigtes Fett), 693 mg Natrium, 3, 4 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 16, 7 g Protein

Wer sagt, dass Eierrezepte nur für Frühaufsteher sind? Mit all den Veranstaltungen und Aktivitäten, die Sie zu erreichen haben, eignet sich dieses geräucherte Lachsgeräusch perfekt, wenn Sie ein Abendessen in diesen vollen Zeitplan einplanen möchten. Fügen Sie Kräuter Ihrer Wahl hinzu oder garnieren Sie diese mit einer würzigen Salsa, und es wird schwer sein, mit diesem Gericht einen Fehler zu machen!

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Dekonstruierter Spaghetti-Kürbis Carbonara

Bedient: 4
Ernährung: 322 Kalorien, 21, 6 g Fett (6, 9 g gesättigtes Fett), 966 mg Natrium, 11, 1 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Zucker, 21, 5 g Protein (berechnet mit 8 Speckstreifen)

Hier ist ein leckeres Abendessen mit pochiertem Ei, Speck und Spaghetti-Kürbis. Spaghetti-Kürbis ist ein fantastischer Ersatz für Kohlenhydrate und eine großartige Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen, und bietet dabei eine ähnliche Textur wie Ihre Lieblings-Pasta. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile und einen kleineren Bauch.

Holen Sie sich das Rezept von Popular Paleo.

Süßkartoffel- und Mozzarella-Eierpfanne

Bedient: 2
Ernährung: 306 Kalorien, 15, 2 g Fett (6, 1 g gesättigtes Fett), 343 mg Natrium, 20, 7 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 22, 5 g Protein

Dieses einfache Abendessen wird durch die Kombination von Süßkartoffeln, Eiern und Mozzarella-Käse, dem perfekten Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Ballaststoffen und Fetten, zubereitet. Mit geräuchertem Paprika und Presto bestreuen! Wenn Sie nach noch mehr Substanz suchen, um den Hunger abzuwehren und gesund zu bleiben, fügen Sie Quinoa oder mageres Fleisch hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T