Mahlzeiten auslassen, Kalorien einschränken, „diszipliniert“ werden? Eine gerade im Januar veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die mindestens sechsmal am Tag aßen, niedrigere BMIs hatten und weniger Kalorien konsumierten als diejenigen, die nur drei Mahlzeiten zu sich nahmen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die nächste Tüte Cheetos aufreißen und eintauchen sollten. Der Imbissgang Ihres örtlichen Supermarkts ist mit fragwürdigen Chemikalien, katastrophalen Kalorien und Snacks bestreut, die alle ihre Nahrung enthalten. Die kluge Entscheidung zu treffen ist von entscheidender Bedeutung.

Um Ihnen zu helfen, die besten knusprigen, salzigen, cremigen, schokoladigen Ablässe zu wählen und bis zu 30 Pfund oder mehr pro Jahr ohne Diät abzunehmen, haben wir bei Eat This, Not That! Wir haben gerade unseren Jahresbericht über die 10 besten Snacks zum Abnehmen veröffentlicht, die das neue Buch Eat This, Not That! 1.247 Awesome Abnehmen Swaps .

Eine Tasche aufreißen - und den Gewichtsverlust beginnen lassen!

Hunger Squasher!

Ganz Guacamole, 100-Kalorien-Packung

100 Kalorien, 9 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Protein

Den meisten vorgefertigten Guacamolen fehlt ein wesentlicher Bestandteil: Guacamole. Avocados, speziell (adios, Ortega). Aber ganz Guacamole ist, was es sagt: echte Nahrung, ohne Zusatz von Ölen, Stärken und künstlichen Farben. Avocados enthalten gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, die Ölsäure enthalten, was tatsächlich dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu beruhigen. Was bedeutet, dass dieser Snack tatsächlich das tut, was die Nachmittags-Snacks tun sollen: Sie bleiben bis zum Abendessen voll und konzentriert. Halten Sie diese Taille straff und straff mit diesen wesentlichen 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Taille Schmelzgerät!

MaraNatha Mandelbutter, kein Salz, cremig, 2 EL

190 Kalorien, 17 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 7 g Protein

Sicher, Erdnussbutter ist billiger, aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Mandelbutter wie PB auf Steroiden. Tatsächlich verglich eine Studie des International Journal of Obesity und verwandter Stoffwechselstörungen Probanden mit einer fettarmen Diät mit anderen, die eine fettreichere Diät befolgten - das Fett wurde jedoch von Mandeln geliefert. Die Mandelgruppe verlor 50 Prozent mehr an Gewicht als die fettarmen Diätetiker, obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Gesamtkalorien konsumierten. Versuchen Sie, etwas über Apfelscheiben zu streichen, um eine leckere Mischung aus süßem und pikantem Geschmack zu erhalten (Bonuspunkte, wenn Sie einen roten Apfel gegenüber grün wählen - rote Früchte haben eine höhere Nährstoffzahl).

Bauchfüller!

SkinnyPop, 3 ¾ Tassen

150 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 2 g Protein

Essen Sie nach Größe und gewinnen Sie den Gewichtsverlustpreis. „Volumetrics“ ist ein Ernährungsplan, der von Forschern der Penn State University entwickelt wurde. Er basiert auf Essen, das viel Platz in Ihrem Darm beansprucht - ohne viele Kalorien. Ein riesiger Salat - oder in diesem Fall fast 4 Tassen Popcorn - lässt Sie zum Beispiel zufriedener sein als ein Schokoladenquadrat und weitaus weniger Kalorien. Wir lieben SkinnyPop, weil es frei von Zusatzstoffen ist und lecker ist, ohne zu salzig zu sein. Füllen, aber nicht ausfüllen: Verwenden Sie diese Eat This, Not That! - empfohlene 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen.

Fat Blocker!

Art Karamell-Mandel-Meersalz, 1 Bar

200 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 6 g Protein

Die Süße von Karamell, das Fett der Mandeln, das hinzugefügte Meersalz - warten Sie, das ist ein Diätfutter ?! Ja! KIND hält den Zuckergehalt niedrig, während der Riegel mit gesunden Fetten gefüllt wird, die die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten durch den Körper verlangsamen, den Blutzuckerspiegel stabil halten und den Fokus lange nach der Snack-Zeit lasern. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von zuckerarmen, proteinreichen Snacks die Gewichtsabnahme fördert. Der Grund: Gesundes Naschen hält den Blutzucker vor Spikes und beugt Hunger, Heißhunger und Körperfettlagerung vor.

Metabolismus-Turbolader!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 Bar

200 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 11 g Protein

Okay, wenn Sie also über "Snack" nachdenken, ist Ihr erster Gedanke nicht "Wo kann ich mir Bison bringen?" Trockenobst. Durch den Zusatz von zuckerarmen, proteinreichen Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung können Sie beim Abnehmen helfen, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger reduzieren.

VITAMIN-BOOSTER!

Fage Gesamt 2%, 7 oz

150 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 20 g Protein

Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß, mit Kalzium vollgestopft und spritzt mit Probiotika. Treten Sie aber vorsichtig in den Gang der fermentierten Milchprodukte; Hersteller haben ein Händchen dafür, so viel Zucker und künstliche Zutaten in Joghurtbecher zu stopfen wie Schokoriegel. Wenn Sie sich das nächste Mal in der Molkerei-Abteilung unwohl fühlen, greifen Sie zur Fage (ausgesprochen fa-yeh). Nicht nur cremiger und köstlicher als die meisten Joghurts, das etwas Milchfett der Marke in der 2% -igen Sorte erlaubt es Ihrem Körper, die fettlöslichen Vitamine im Joghurt aufzunehmen. Außerdem erhalten Sie keine reinere Zutatenliste als diese: Milch, Sahne und Kulturen.

Bauchfettkämpfer!

Kashi Original 7 Korn Meersalz Pita Chips, 11 Chips

120 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 3 g Eiweiß

Pita-Chips klingen exotischer als Maischips, daher glauben viele von uns, dass sie auch gesünder sein müssen. Aber zurück von diesem Snack: Die meisten Marken geben ihre Pita in schweren Ölen ab und rollen sie in Natrium ein. Auf der anderen Seite haben Kashi's bescheidene 120 Kalorien und 180 mg Natrium pro Portion. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher, dass fettleibige Teilnehmer, die Vollkornprodukte zu sich genommen hatten, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die dies nicht taten. Einer der wichtigsten Vorteile bei der Gewichtsabnahme von Vollkornprodukten: Die gesunde Ballaststoffmenge trägt zur Verlangsamung der Verdauung bei und hält Sie länger satt. Und um Ihre schuldbewussten Genüsse ohne Schuldgefühle zu genießen, gönnen Sie sich diese 10 besten Junk Foods zum Abnehmen.

Aufblasen Buster!

Eden Bio Kürbiskerne, ¼ Tasse

200 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 10 g Protein

Sie sind nicht nur mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen, sondern Kürbiskerne sind auch eine der besten Magnesiumquellen der Welt, ein Mineral, das die Knochen stärkt und die Durchblutung verbessert. Neben einer großzügigen Portion sättigenden Proteins reicht eine Unze der winzigen Samen zu 75 Prozent des täglichen Magnesiums aus, was Wassereinlagerungen verhindern kann (gelesen: kein aufgeblähter Bauch). Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu entspannen, wodurch terminbedingte Kopfschmerzen vermieden werden.

Kalorienbrenner!

Horizon Bio Mozzarella String Käse, 1 Stick

80 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8 g Eiweiß

Jeder fettarme Stick dieser Marke hat ein Fünftel der täglichen Kalziumzufuhr, was bedeutet, dass Sie auch fettarm sind. Einige Forscher spekulieren, dass Milchkalzium gegen Fett hilft, weil es den „thermischen Effekt“ des Essens erhöht. Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien, indem Sie kalziumreiche Nahrungsmittel verdauen, als wenn Sie etwas mit der gleichen Anzahl an Kalorien, aber ohne Kalzium essen würden . Versuchen Sie ein Stück voraufgeschnittenen, fettarmen Käse wie Mozzarella oder Monterey Jack mit einigen Weizen-Crackern, empfiehlt Christine M. Palumbo, Diätassistentin aus Chicago. „Cracked Pepper- und Olivenöl-Triscuits eignen sich dafür hervorragend und haben ein wirklich schönes Aroma“, sagt sie.

Schokoladenbauchschmelzgerät!

Vitalicious VitaBrownie, 1 Schokoladenkuchen

100 Kalorien, 2 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 10 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 4 g Protein

Mit VitaBrownies können Sie zu jeder Tageszeit Ihr Verlangen nach etwas Süßem befriedigen, ohne Ihre Diät zu sabotieren. Jedes Chocolaty-Quadrat enthält 8 Gramm Vollkornprodukte - ein Grundnahrungsmittel für Menschen mit den kleinsten Mitten. Eine Public Health Nutrition- Studie ergab, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte gegessen hatten, 10 Prozent weniger Bauchfett hatten als Personen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten (wie bösartige Brownies) aßen. Wenn es um Diät und Snacks geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!

Für Hunderte weiterer Gewichtsverlust-Ideen, klicken Sie hier für unser neues Buch Eat This, Not That! 1.247 Awesome Abnehmen Swaps . Bestellen Sie jetzt, um Ihr KOSTENLOSES GESCHENK zu erhalten!