Dank bestimmter wissenschaftlich belegter fettverbrennender Inhaltsstoffe und Gewichtsverlustfuttermittel können Smoothies reichhaltig, cremig, glättend und muskelaufbauend sein. Sie eignen sich ideal für Ihren AM-Start, einen Energie-Lift am Nachmittag oder einen Erholungsdrink nach dem Sport. Hier sind 10 der besten Fettschmelz-Add-Ins, eine Mischung aus Vorspeisen, Süßungsmitteln und Boostern sowie einige unserer Lieblingsrezepte.

Kokosnussöl

Es ist ein Diätwunder: Ein Fett, das dich dünn macht. Die Nahrungsergänzung mit Kokosnussöl reduzierte tatsächlich die Fettleibigkeit im Bauchraum in einer in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlichten Studie. Von den Teilnehmern bekamen die Hälfte täglich zwei Esslöffel Kokosnussöl und die andere Hälfte erhielt Sojabohnenöl. Obwohl beide Gruppen einen Gewichtsverlust erlebten, sahen nur die Kokosnussölgruppen kleinere Taillen. Und andere Forscher haben auch auf die hüftschnellen Effekte des Tropenöls hingewiesen. In einer separaten Studie mit 30 Männern schrumpften diejenigen, die täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl aßen, ihre Taille in einem Monat um durchschnittlich 1, 1 Zoll. Ich danke den mittelkettigen Triglyceriden von CO, die als Energie verbrannt werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden, und Laurinsäure, die nachgewiesen wurde, Bauchfett zu lokalisieren und zu verbrennen.

Blaubeeren

Die kleinen, in der Taille schrumpfenden Soldaten sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Smoothies zu versüßen - und eine der effektivsten Früchte bei der Fettverbrennung. Sie sind mit Polyphenolen beladen, natürlich vorkommenden Chemikalien, die Fett verbrennen und sogar verhindern können, dass sie sich bilden! In einer Studie der Texas Women's University hatten Mäuse, die Beeren konsumierten, 73% weniger Bauchfett als diejenigen, die dies nicht taten. Wir lieben diesen gesunden Smoothie, den wir "The Blue Monster" nannten, der Beeren mit einem doppelten Knall Polyphenolen kombiniert mit Eistee zusammen mit gehirnverstärkenden, Omega-3-reichen Leinsamen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt verleiht jedem Smoothie eine köstliche Cremigkeit, die sich mit muskelaufbauendem Eiweiß überzieht - etwa 20 Gramm in einem 7-Unzen-Becher. Es hat den ein-zwei Schlag von Vitamin D und Kalzium, das Cortisol abschaltet, ein Stresshormon, das den Körper dazu bringt, an Bauchfett zu hängen. Forscher der University of Tennessee fanden heraus, dass Menschen, die täglich 18 Unzen griechischen Joghurt aßen, 22 Prozent mehr Gewicht und 81 Prozent mehr Bauchfett verloren haben als andere.

Zimt

Beginnen Sie Ihren Morgen - und Ihren Stoffwechsel - mit diesem süßen Gewürz. Japanische Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die eine tägliche Portion Zimtaldehyd (die Zutat, die Zimt ihren Geschmack verleiht) essen, Bauchfett verloren haben, während diejenigen, die das Gewürz übersprungen haben, dies nicht tun. Ein Smoothie mit Zimtzusatz hilft auch dabei, die Liegenschaften um 11 Uhr abzubauen: Er enthält starke Antioxidantien, die den Blutzucker stabil halten und Hunger verursachende Stacheln und Abstürze verhindern.

Ingwer

Abgesehen davon, dass Magenbeschwerden beruhigt werden, kann Ingwer Fett in Ihrem Bauch verbrennen - es beschleunigt tatsächlich Ihren Stoffwechsel. In einer kürzlich im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie fütterten japanische Forscher fettleibige Ratten-Ingwer-Extrakt und stellten fest, dass sie mehr Energie hatten, mehr Muskeln aufbaute und mehr Fett verbrannte. Eine separate Studie ergab, dass übergewichtige Männer, die ein heißes Ingwergetränk getrunken hatten, eine größere Sättigung und weniger Hunger aufwiesen; Die Forscher beobachteten auch eine Spitze in ihrer Stoffwechselrate.

Mandelbutter

Fettverbrennende Smoothies müssen nicht schwach schmecken. Das heißt: wohlschmeckende Mandelbutter, ein Protein-Kraftpaket, das fettarme Muskelmasse aufbaut. Die reifenförmigen Nüsse, aus denen es hergestellt wird, enthalten auch eine Verbindung, die das vom Körper aufgenommene Fett begrenzt. Tatsächlich ergab eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen, dass ein halbes Vierteln Mandeln für sechs Monate zu einer um 62 Prozent stärkeren Reduktion des Gewichts und des Body-Mass-Index geführt hat, als die Nüsse nicht zu essen. Eine separate Studie, die im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, zeigte, dass der tägliche Verzehr von nur 1, 5 Unzen Mandeln zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts führte! Wir lieben die Kombination von Mandelbutter mit antioxidantienreichem Kakaopulver, gefrorener Banane und ungesüßter Mandelmilch für ein Getränk mit Erdnussbutter-Tasse.

Spinat

Das grüne Blatt ist vollgepackt mit energieträchtigen Nährstoffen wie Vitamin A, Eisen und Folsäure. Dank natürlicher Verbindungen, die als Thylakoide bezeichnet werden, kann es Ihren Appetit reduzieren. Schwedische Forscher fanden heraus, dass über drei Monate hinweg Frauen, die ein 5-Gramm-Thylakoid-Präparat aus Spinat konsumierten, eine 25-prozentige Verringerung des Hunger- und Heißhungers und einen deutlich höheren Gewichtsverlust (11 Pfund) als die Kontrollgruppe berichteten! Dieser Protein-Shake ist eines unserer Lieblingsrezepte für einen schlanken, straffen Körper.

Äpfel

Äpfel und Grüns sind die Wonder Twins der Smoothie-Zutaten. Die Äpfel geben Süße mit minimalen Kalorien und einem doppelten Schuss Sättigungsfaser. Tatsächlich sind sie eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe. Studien haben gezeigt, dass sie zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass das Bauchfett pro 10 Gramm mehr Faser pro Tag um 3, 7 Prozent in fünf Jahren reduziert wurde! Äpfel sind auch reich an Pektin, was die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzt.

Grüner Tee

Tee ist eine geheime Smoothie-Waffe, die den Stoffwechsel ankurbelt, die Bildung neuer Fettzellen blockiert und die Fettgene tatsächlich abschaltet. Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien wie ECGC, der Verbindung, die Fett verbrennt und die Bildung verhindert. Außerdem macht der geschmeidige Geschmack jeden Smoothie leicht. Geben Sie diesem mit Matcha dotierten grünen Tee-Smoothie einen Schuss; Matcha ist grüner Tee, der mit 137% mehr EKGC aufgeladen wurde als sein im Teebeutel gebrauter Bruder.

Pflanzenprotein

Wenn Sie den Proteingehalt eines Smoothies für ein Erholungsgetränk nach dem Fitnessstudio oder einen Mahlzeitenersatz maximieren möchten, halten Sie sich von Molkeprotein fern, das Blähungen verursachen kann und häufig unangenehme künstliche Süßstoffe enthält. Pflanzliches Protein - das aus Quellen wie Reis, Erbsen und Hanf stammt - bietet muskelaufbauende Vorteile ohne die Hühnerzeugungseigenschaften von Molke. In einer Studie aus dem Jahr 2013, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Universität Tampa heraus, dass Reisprotein beim Muskelaufbau und bei Muskelaufbau bei Männern, die häufig trainierten, genauso wirksam war wie Molke. Wir empfehlen gemischte Pflanzenproteine, die aus verschiedenen Pflanzen bestehen, die ein vollständiges Protein bilden. Vega Sport und Sunwarrior sind zwei unserer Lieblingsmarken.