10 Konserven, die Sie immer in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten

Wie oft ist dir das passiert? Sie kommen spät nach Hause, überprüfen den Kühlschrank, und Ihre Augen werden mit leeren Regalen getroffen. Dein Magen knurrt laut, um dich daran zu erinnern, dass er wütend wird.

Ihre nächste Vorgehensweise? Drehen Sie sich herum und gehen Sie zu Ihrer bestückten Speisekammer.

Betrachten Sie Ihre Speisekammer als Ihr Rettungsboot auf einem sinkenden Schiff: Lagern Sie es jetzt auf, und Sie sind immer vor einem kalorienarmen, teuren Mitnehmen - oder schlimmer noch gar nichts - sicher, wenn Sie aus Zeitgründen oder frisch aus dem Wasser gehen Reste.

Wenn Sie sich darauf vorbereiten und Ihre Speisekammer mit diesen lebenswichtigen Gütern vorrätig halten, können Sie gesunde, letzte Mahlzeiten zusammenstellen, ohne auf Geschmack oder Ernährung verzichten zu müssen. Hier sind die besten Artikel, die wir immer in unseren Schränken aufbewahren (zusammen mit unseren bevorzugten Verwendungsmöglichkeiten). Vergewissern Sie sich vor Ihrem nächsten Einkaufsbummel nicht, eines dieser ungesundesten Konserven auf der Erde zu sich zu nehmen, wenn Sie sich einkaufen.

Schwarze Bohnen

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Schwarze Bohnen gehören nicht nur zu den besten ballaststoffreichen Lebensmitteln, sondern sind auch ein äußerst vielseitiges Hilfsmittel für die Aufbewahrung in Ihrer Speisekammer. Sie können eine Dose schwarze Bohnen neben Reis erhitzen, zusammen mit etwas Gemüsebrühe und Gewürzen eine schwarze Bohnensuppe zubereiten, Zwiebeln, Paprika, Zucchini und gefrorenem Mais sautieren und alles mit Enchilada mischen Soße. Top mit geriebenem Cheddar-Käse und du hast eine Enchilada-Pfanne mit wenig Kohlenhydraten!

Gewürfelte Tomaten

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Die Vergangenheitseinstellungen sind endlos! Und sicherlich nicht auf Pastasauce beschränkt. Gewürfelte Tomaten sind praktisch, wenn Sie eine Pizzasauce für Ihre Blumenkohlpizza zusammen werfen und sie können dazu verwendet werden, eine Enchiladasauce oder die kleine Nudelsauce zu verlängern, die Sie noch haben. Unser Lieblingsessen, wenn Sie fast alles in Ihrer Speisekammer haben, ist eine schnelle Tomatensuppe. Zwiebelwürfel in etwas Olivenöl anbraten. Einmal erweicht, werfen Sie eine Dose Tomatenwürfel hinein und füllen Sie die leere Dose mit Wasser oder Hühnerbrühe. Sieden Sie 15 Minuten lang, fügen Sie etwas Sahne und Gewürze hinzu und Sie haben eine verträumte Tomatensuppe, die Sie mit einem gegrillten Käse kombinieren können.

Festes weißes Licht Thunfisch

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Thunfisch in Dosen ist eines der 30 Lebensmittel, die Ihre Abs für weniger als $ 1 aus gutem Grund freigeben. Es ist nicht nur reich an gesunden Omega-3-Fetten, die Ihre Gehirnleistung steigern und Entzündungen senken können, sondern auch reich an Muskelaufbauprotein und ist der perfekte Snack nach dem Training. Halten Sie Kapseln, Kalamata-Oliven, Pickles oder Genuss in Ihrer Speisekammer und Sie können einen scharfen Thunfischsalat zubereiten, den Sie mit Salatbechern oder Vollkornbrot knabbern können.

Kichererbsen

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Bereits eine Tasse Kichererbsen aus der Dose ergibt 11 Gramm Eiweiß und fast 10 Gramm Bauchfüllende Ballaststoffe. Diese vielseitige Hülsenfrucht ist die perfekte Ergänzung zu einem schnellen indischen Curry, der geröstet wird, um einen ansonsten eiweißfreien Salat zu überziehen, oder um eine Dose Suppe für eine zusätzliche Dosis Protein und Ballaststoffe zuzubereiten. Wenn Sie auf der Suche nach einer super einfachen Speisekammer-Mahlzeit sind, machen Sie einen Tomaten-Kichererbsen-Eintopf. Gewürfelte gelbe Zwiebel in Olivenöl würzen, eine gehackte Knoblauchzehe dazugeben, mit etwas Paprika, Kümmel und Koriander würzen. Fügen Sie eine Dose Kichererbsen (abgelassen), eine Dose Tomatenwürfel, einen Spritzer Wasser und eine große Handvoll gefrorenen Spinat hinzu. Köcheln lassen, bis sich der Spinat erwärmt hat und Sie sind fertig!

Kokosmilch

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Erinnern Sie sich an das indische Curry, das wir oben erwähnt haben? Dafür brauchst du etwas Kokosmilch. Zusammen mit Kokosnussmilchkonserven, Kichererbsenkonserven und Tomatenkonserven (sehen Sie, wie viel Sie mit Konserven herstellen können?) Benötigen Sie Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer (eine Tube Ingwerpaste ist eine Prise) und Hühnerbrühe, Currywürzmittel oder Garam Masala, gefrorene Erbsen und gefrorener Blumenkohl. Probieren Sie ein Rezept wie dieses aus My Indian Taste aus und ersetzen Sie einfach das Hühnchen mit Kichererbsenkonserven, die frischen Tomaten mit Dosen und fügen Sie die gefrorenen Erbsen am Ende hinzu.

Rüben

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Versuchen Sie, diese einsame Tüte Salat in Ihrem Kühlschrank zu beenden? Beef it mit ein paar Rüben in Dosen! Eine Tasse des gerösteten Wurzelgemüses reicht für über 12 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Folsäure: Ein B-Vitamin, dessen ausreichende Zufuhr möglicherweise mit der Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung zusammenhängt.

Salsa Verde

Iss das, nicht das!

Eine Dose Salsa Verde wird Ihnen helfen, wenn Sie ein paar Kilo Hühnerfleisch haben und keine Lust haben, über einem Kochfeld zu stehen, um sie alle zu kochen. Warum werfen wir das Hühnchen nicht zusammen mit einer oder zwei Dosen Salsa Verde in einen Slow Cooker, stellen Sie es ein und vergessen Sie es. Schon bald servieren Sie ohne viel Aufwand ein schmackhaftes Abendessen. Brauchen Sie ein Rezept? Wir haben eine Nummer 13 unter den 14 besten Crock Pot-Rezepten für Gewichtsabnahme.

Mais

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Nein, nicht der eingemachte Rahmmais. Es handelt sich um ganzen Kernmais, wie diesen von Green Valley Organics. Mais ist zwar nicht unbedingt dicht, aber er enthält eine gesunde Dosis Füllfaser, etwa 4 Gramm pro Tasse. Sie können eine schnelle schwarze Bohnen-Mais-Salsa, ein tiefgefrorenes Edamame und eine Maissuccotash zusammenwerfen oder etwas Mais zusammen mit gefrorenen Erbsen und Karotten verwenden, um einen vegetarisch gebratenen Reis mit dem übrig gebliebenen Reis vom letzten Abendessen zuzubereiten.

Refried Beans

Sergey Gavrik

Machen Sie heute Nacht Hackfleisch-Tacos? Um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, öffnen Sie eine Dose Bohnen. Eine halbe Tasse Portion liefert 6 Gramm Ballaststoffe und Eiweiß. Wir mögen diese gewürzte Dose aus 365 Everyday Value, Organic Refried Beans Roasted Chili & Lime.

Suppe

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Ah, die klassische Dosen-Suppe. Während Sie in der Vergangenheit klug waren, Dosen-Suppen zu meiden, gibt es jetzt unzählige von Eat This zugelassene Suppen auf dem Markt, die natriumarm sind und aus echten, einfachen Zutaten bestehen. Eine unserer beliebtesten Dosen ist Amy Light in Sodium Organic Linsensuppe. Verpassen Sie nicht die 36 besten und schlechtesten Konserven Suppen, um mehr von unseren Lieblings-Favoriten zu erhalten.

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Tipp Der Redaktion

Die Frittata-Muffins von Garden Lites sind Ihre Antwort auf hektische Wochentagmorgen

PRO SERVING (1 Frittata): 70 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Protein Jeder ist erwachsen und hat gehört, dass das Frühstück der wichtigste Teil des Tages ist, aber das bedeutet nicht, dass eine schnelle Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli gefolgt von einer gehäuften Tasse Kaffee Ihre Antwort ist. Wir s