10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen



"The Big Apple" ist ein Spitzname für New York City, kann sich aber auch auf das gesamte Land beziehen. Die Amerikaner, so die Forschung, werden von Minute zu Minute apfelförmiger - sie erhöhen ihre Bäuche um Zentimeter, was eine unmittelbare Bedrohung für ihre Gesundheit, ihr Glück und sogar ihre finanzielle Zukunft darstellt.

54 Prozent der Erwachsenen in den USA leiden heute an zentraler Fettleibigkeit (umgangssprachlich als "Bauchfett" bezeichnet und sind klinisch als eine Taille von mehr als 35 Zoll bei Frauen und mehr als 40 Zoll bei Männern definiert), verglichen mit 46 Prozent im Jahr 1999 - 2000, laut einer Studie vom September 2014 der US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Der durchschnittliche Taillenumfang der USA ist ebenfalls auf durchschnittlich 38, 8 Zoll gestiegen, ein Anstieg von mehr als 1 Zoll in etwa einem Dutzend Jahren. Es ist mehr als eine Modekrise.

Bauchfett oder viszerales Fett ist die gefährlichste Art von Fett, die es gibt. Dieses tödliche Fett umhüllt die Organe tief in Ihrem Bauch und erhöht Ihr Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und metabolisches Syndrom. Sie können kein viszerales Fett sehen oder einklemmen, und dies ist oft mit einer großen Taille verbunden. Schluss damit, und Sie sparen nicht nur Ihre Gesundheit, Sie verlieren auch Gewicht und schneiden Ihre Taille ab.

Die gute Nachricht ist, dass Sie heute mit diesen 10 gesunden Gewohnheiten, die von der New York Times-Bestseller- Diät inspiriert sind, beide Fettarten sprengen können:

Ditch Diet Soda

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Wie schlimm kann Ihre kalorienfreie Diät-Cola-Gewohnheit für Ihren Bauch sein? Forscher sagen, dass der Gürtel schwerfällig ist. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Pro fand heraus, dass Personen, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken, eine um sechsmal größere Taillengröße als Nicht-Trinker hatten. Diätgetränke sind mit täuschend süßen künstlichen Süßstoffen beladen, die, so die Forscher, den Stoffwechsel dazu bringen, Zucker zu denken, den Insulinspiegel zu steigern und den Körper von einer Fettverbrennung in einen Fettspeicherzustand zu versetzen.

Essen Sie drei Quadrate

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Seit Jahren schlagen Diätexperten die Trommel mit mehreren kleinen Mahlzeiten pro Tag - ein Essrhythmus, der angeblich "das metabolische Feuer anregt!". Nun singen einige Forscher eine andere Melodie. Eine in der Fachzeitschrift Hepatology veröffentlichte Studie ergab, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten zu einem erhöhten Bauchfett beiträgt. Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass drei ausgewogene Mahlzeiten der Weg sein könnten. Versuchen Sie, sich vom Imbisswagen zu entwöhnen, indem Sie zuerst Ihr morgendliches Knabbern nixen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr verbrauchen als die Snacks am Nachmittag.

Gehen Sie [Wal] Nüsse

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Diätfette sind so etwas wie Liebhaber. Einige davon machen Sie zu einem besseren Menschen, und andere, wie Sie oft zu spät feststellen, sind katastrophal für Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass im Gegensatz zu einfachen Freunden die Nahrungsfette mit roten Flaggen versehen sind. Das absolut schlechteste Spiel für deine apfelförmige Figur? Gesättigte Fette. Eine in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie fand heraus, dass ungesättigtes Fett zwar dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, gesättigtes Fett jedoch die Taillenweite erhöht. Gesättigte Fette, wie man sie in Backwaren und rotem Fleisch findet, "aktivieren" bestimmte Gene, die die Speicherung von Fett im Bauch erhöhen, so die Forscher. Polyungesättigte Fette dagegen aktivieren Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen. Streuen Sie eine Handvoll auf Ihren morgendlichen Hafer oder Vorspeise-Salat für Bauchnabel-Vorteile.

Überspringen Sie das Bootcamp

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Öffnen Sie ein Fitness-Magazin und es ist klar: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat einen Moment Zeit. Aber wenn es darum geht, Ihren Bauch zu schrumpfen, bringt Sie die Start-und-Stop-Übungsstrategie nirgendwo hin… außer in eine größere Hose, sagen die Forscher. Eine im Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die an drei Tagen in der Woche 24 Minuten lang auf einem Heimtrainer ein Intervalltraining durchgeführt hatten, tatsächlich über einen Zeitraum von 12 Wochen 0, 7 Prozent Bauchfett zugenommen hatten.

In der Zwischenzeit verloren diejenigen, die dieselbe Diät-Diät mit regulierter Diät hatten und an drei Tagen in der Woche herkömmliche aerobe Übungen durchgeführt hatten - 45 Minuten lang ununterbrochen mäßigen Zyklus -, fast drei Prozent ihres Bauchfetts im selben Zeitraum von 3 Monaten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass HIIT die Fitness verbesserte, wiesen jedoch darauf hin, dass der einzige Beweis für die Unterstützung des Intervalltrainings als effiziente Gewichtsabnahme-Methode die Forschung mit jungen Menschen war, die bereits schlank und gesund waren. Denken Sie daran: Workouts sind nur die Hälfte der Gleichung. Um die besten Ergebnisse zu sehen, folgen Sie diesen 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

Platz für musikalische Früchte schaffen

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Es gibt Diätpillen auf dem Markt, die tatsächlich funktionieren. Sie heißen Bohnen. Forscher schlagen vor, dass Bohnen, da sie besonders reich an löslichen Ballaststoffen sind, die Ansammlung von Bauchfettablagerungen verringern können. Eine Studie von Forschern des Wake Forest Baptist Medical Center ergab, dass das viszerale Fett pro 10 Gramm mehr pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffen innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent zurückging. Füllen Sie, ohne zu füllen, mit nur einer halben Tasse Bohnen. Wenn die musikalischen Früchte dazu neigen, aufgebläht zu werden, sollten Sie sich an Dosen-Sorten halten, die lange genug getrunken haben, um einen Großteil der gasverursachenden Oligosaccharide abzubauen.

Tauschen Sie Ihre Tasse Joe gegen grünen Tee

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Grüner Tee und Gewichtsverlust sind ein natürliches Paar. Den ganzen Morgen über grünen Tee zu trinken, hat sich als heller erwiesen, aber zu viel Kaffee hat den gegenteiligen Effekt. Was grünen Tee so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, Bauchfett-Kreuzfahrer, die Fettgewebe sprengen, indem sie den Stoffwechsel anregen, die Fettfreisetzung aus den Fettzellen (insbesondere im Bauchbereich) erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. In einer kürzlich durchgeführten Studie verloren Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung (oder 180 Minuten pro Woche) kombinierten, 2 Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker. Ein Forscherteam in Washington fand heraus, dass die gleiche Menge Kaffee (5 Tassen pro Tag) das Bauchfett der Bauchhaut verdoppelte. Wenn Sie müde vom Grün sind, wenden Sie sich an einen der 5 besten Tees zum Abnehmen.

Sei nicht raffiniert

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Es sind nicht Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen. Aber die Art, sagen Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein Grundnahrungsmittel für Menschen mit den kleinsten Mitten. Eine Studie der Tufts University ergab, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen) zu sich nahmen, 10% weniger Bauchfett hatten als Personen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten (weißes Zeug: Brot, Reis, Nudeln). Um herauszufinden, warum dies genau der Fall ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die Hypothese lautet jedoch, dass es sich um die hohen Faser- und Langsambrennereigenschaften von Vollkorn handelt. Wenn es um Diät geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!

Streuen Sie Pfeffer auf Ihre Mahlzeiten

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Lernen Sie Piperine kennen, den fetten Ninja! Piperin ist eine kraftvolle Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wird. Piperin wird seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin zur Behandlung zahlreicher Erkrankungen wie Entzündungen und Bauchbeschwerden eingesetzt. Tierstudien haben jedoch kürzlich ergeben, dass Piperin die Fähigkeit besitzt, Entzündungen zu verringern und die Bildung neuer Fettzellen zu beeinträchtigen - eine als Adipogenese bekannte Reaktion, die zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Mehr Pfeffer bitte! Um Ihre Reise zu diesem 6-Pack zu beschleunigen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 Best Foods für schnellen Gewichtsverlust essen.

Tauschen Sie Speiseöle gegen Kokosnussöl

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Was riecht nach exotischem Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen lassen als Ihre Lieblings-Zumba-Klasse? Sie haben es verstanden: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology ergab, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang im Verlauf eines Monats um durchschnittlich 1, 1 Zoll verringerten. Was Kokosnussöl anderen Fetten überlegen macht, sind seine mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigte Fette zu finden sind, scheint Kokosnussöl Ihren Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen und wird eher als Energie verbrannt, als als Speck gespeichert. Mit ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorienaustausch für Olivenöl. Sein hoher Rauchpunkt macht Kokosnussöl so gut wie für jedes Gericht, von Eiern bis zu Pfannengerichten.

Gönnen Sie sich dunkle Schokolade

Charisse Kenion / Unsplash

Es ist der Traum eines jeden Chocoholics: Die Forschung zeigt nun, dass der Verzehr mäßiger Mengen von dunkler Schokolade das Körperfett reduzieren und die Taille schrumpfen kann. Eine Studie bei Frauen mit normalem Fettleibigkeit (Skinny Fat Syndrom), die eine mediterrane Diät mit zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag zu sich nahmen, zeigte eine signifikante Reduktion der Taillenweite als bei einem kakaofreien Mahlzeitenplan. Die Forscher sagen, es habe mit den Flavonoiden zu tun, den herzgesunden Verbindungen in der Schokolade, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einer Kneipe mit mindestens 70 Prozent Kakao greifen, und halten Sie sich von den "alkalisierten" Stoffen fern, die einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt aufweisen.

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Tipp Der Redaktion

20 Nahrungsmittel, die dein Herz besteuern

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins der amerikanischen Erwachsenen; Es kostet jedes Jahr 610.000 Menschen das Leben, mehr als Lungenkrebs, Brustkrebs und Hautkrebs zusammen. Obwohl Herzkrankheiten und damit verbundene Komplikationen genetisch bedingt sein können, wird die Herzensgesundheit stark durch Lebensstilfaktoren beeinflusst - insbesondere durch das, was Sie essen.