10 Diät-Hacks, die Sie jetzt brauchen



Kalorien schneiden. Senken Sie Ihr Krankheitsrisiko. Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker. Sie klingen alle wie Herkulesaufgaben, wenn Sie sie als allgemeine Ziele betrachten.

Unterteilen Sie diese Ziele in tägliche Gewohnheiten, wie das Reduzieren von 50 Kalorien hier und das Durchführen eines gesunden Austauschs, und plötzlich ist es einfach, das Risiko für Diabetes zu verringern und zu senken. Verwenden Sie diese Eat This, Not That! - anerkannte, wissenschaftlich abgesicherte Diät-Hacks, um am Ende des Tages Hunderten von Kalorien auszuweichen und leicht abzunehmen:

Bei Kerzenlicht speisen

Shutterstock

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Stimmung einzustellen, kann sich Ihre Essenszufriedenheit erhöhen, sodass Sie nicht zu viel zu viel essen. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Fast-Food-Restaurants ergab, dass Kunden, die in entspannter Atmosphäre mit gedämpften Lichtern und ausgereifter Musik speisten, 175 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, als wenn sie in einer typischeren Restaurantumgebung wären.

Essen Sie das Ganze

Shutterstock

Harvard-Forscher fanden heraus, dass der Austausch von drei Gläsern Fruchtsaft pro Woche mit drei Portionen Vollobst mit einer 7-prozentigen Risikoreduktion für Typ-2-Diabetes verbunden war.

Gönnen Sie sich Snaxercise

Shutterstock

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer und Frauen mit Typ-2-Diabetes, die sich dreimal täglich (vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) an einer 6-minütigen Übung „Hors d'oeuvres“ (Hors d'oeuvres) beteiligten, niedrigere Blutzuckerwerte nach der Mahlzeit als zu Beginn der Studie sahen testen.

Verwenden Sie kleinere Schüsseln

Drica Pinotti / Unsplash

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, denen größere Schüsseln verabreicht wurden, 16 Prozent mehr aßen als diejenigen, die kleinere Schüsseln erhielten. Nutzen Sie die visuelle Illusion mit bauchfreundlichen Mini-Schüsseln oder Förmchen.

Vor dem Chow Down den Netzstecker ziehen

Shutterstock

Widerstehen Sie dem Drang zu essen oder zu trinken, während Sie die Tube beobachten oder Ihre E-Mails abrufen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die abgelenkt essen, in einer Sitzung 10 Prozent mehr essen, als sie es sonst tun würden.

Essen Sie, bevor Sie essen

Shutterstock

Das Essen einer Vorspeise einer Suppe auf Brühe-Basis oder sogar eines Apfels kann die Gesamtkalorienaufnahme während der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduzieren, wie eine Reihe von Volumetrics-Studien an der Penn State University zeigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem roten und nicht nach dem grünen Apfel greifen. Die Forscher stellen fest, dass rote Versionen eine der besten Früchte zum Abnehmen sind.

Kaufen Sie den Gefrierfachgang

Shutterstock

Sparen Sie das ganze Jahr über im Tiefkühlbereich Geld für Ihre Lieblingsprodukte! Forschungen haben gezeigt, dass gefrorene Früchte und Gemüse, die zu ihren besten Zeiten gepflückt und zubereitet werden, noch nahrhafter sein können als frische Produkte. Vermeiden Sie einfach etwas mit Zucker, Sirup oder Saucen.

Würzen Sie es bis zum Abnehmen

Shutterstock

Piperin, die Verbindung, die dem Pfeffer seinen eigenen Geschmack verleiht, kann auch die Fähigkeit haben, die Bildung neuer Fettzellen zu beeinträchtigen - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist und zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt.

Fügen Sie einfach Zimt hinzu

Shutterstock

Gute Nachrichten für Liebhaber von Kohlenhydraten: Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit (wie Ihr Morgenhafer) den Blutzucker stabilisieren und Insulinspitzen abwehren kann, die dazu führen können Hunger, Heißhunger und Gewichtszunahme.

Nix Morgen Snacks

Shutterstock

Eine vor kurzem durchgeführte Studie fand heraus, dass Snack-Snacks am Vormittag eher tagsüber als Snack-Snacks nachmittags neigten, was zu einer Beeinträchtigung des Gewichtsabbaus führte. Nix Ihr Pick-Me-Up am Vormittag und dodge Mega-Kalorien. Wenn Sie nachmittags in die Snack-Schublade eintauchen, sollten Sie sich für ein paar unserer Eat This, Not That! -Zulassen entscheiden, die sich als gute Snacks eignen, um gut zu essen und auf Kurs zu bleiben.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Abnehmen mit einem Kurkuma-Latte

    Laut Pinsights Flavour Report 2016 ist der Kürbisgewürz-Latte nicht mehr das coolste Kind in der Schule. Es ist nicht nur mit zwielichtigen Zutaten gefüllt, es ist zuckersüßer als die Dankesrede einer Abschlusskönigin - und die Ernährungs-Nerds des Internets (wir selbst eingeschlossen) nennen ihren Bluff. Wenn
  • Gewichtsverlust: 20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    20 besten Geschichten zum Abnehmen von Viren

    Mit dem Aufstieg der sozialen Medien scheint es keinen Tag zu geben, an dem keine dramatischen Transformationen "Vorher und Nachher" stattfinden, die sich viral verändern. Ob Sie sich auf eine bestimmte Geschichte beziehen oder nicht, zu wissen, dass es so viele Menschen gibt, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, kann inspirieren.
  • Gewichtsverlust: 5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    5 Möglichkeiten, Ihr Training für schnelleren Fettabbau zu hacken

    Wenn Sie regelmäßig in Ihrem Fitnessstudio auf die Hantelstange drücken und Cardio-Kickboxing-Kurse planen, sind Sie auf dem besten Weg, den Mut zu verlieren. Das Betreten Ihres Trainingsbereichs ist jedoch nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Schweißsauger herausholen. We
  • Gewichtsverlust: Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Schlimmste dunkle Schokoladen zum Abnehmen

    Der köstliche Gewichtsverlust von dunkler Schokolade kann nicht nur dank einer Fülle von Flavonoiden und gesundheitsfördernden Nährstoffen abnehmen, sondern es wurde auch gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Trotzdem sollten Sie vorsichtig im Süßigkeitengang vorgehen, da nicht alle dunklen Schokoladen gleich sind. Tats
  • Gewichtsverlust: 50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    50 beste Snacks mit 50 Kalorien oder weniger

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper im Laufe des Tages zu tanken, ist es, als würde man versuchen, durch einen All-Nighter ohne genug Koffein zu strömen. Experten zufolge wird der Hunger zwischen den Mahlzeiten durch Hunger gestillt und der Gewichtsverlust wird durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Insulinspiegels im Blut unterstützt. &q
  • Gewichtsverlust: 8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern

    Ja, die CrossFit-Klasse ist extrem schwierig. Aber wenn man bedenkt, wie schwierig es ist, einer Pizza zu widerstehen, wenn ein Verlangen zuschlägt, kann das Training im Vergleich dazu wie ein Spaziergang im Park erscheinen. Das Treten der süßen und salzigen Triebe, die Ihre hart erarbeiteten Gewichtsabnahme zum Entgleisen bringen, muss nicht unbedingt ein Kampf sein. E
  • Gewichtsverlust: 25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    Zuerst war da The Total Idiot, der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hatte, um ein DMB-Konzert zu sehen - und es war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild aufzuhalten. Er wurde von Hot Pig verfolgt: Dieser Herbst hatte einen Sixpack geformt, mit dem Sie Käse reiben konnten, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirn-Aneurysma als eine Chefin. A
  • Gewichtsverlust: Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Dieser Trick kann das Gewicht für immer halten

    Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung ein wichtiger Aspekt jedes Planes zur Gewichtsreduktion ist, kann das Festhalten an einem Trainingsprogramm, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, der Schlüssel sein, um die Pfunde langfristig von den Forschern der University of Alabama fernzuhalten. Warum? I
  • Gewichtsverlust: 20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    20 Möglichkeiten, ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden

    Es ist nicht etwas, das die Leute gerne zugeben, aber wir alle gehen gelegentlich in die Furchen. Von der Weigerung, mit gigantischen 80er-Jahren-Pony gegen einen moderneren Stil zu tauschen, und sich viel zu lange mit einer unglücklichen, nennenswerten Person zu beschäftigen, bleiben die Leute stecken - trotz aller Bemühungen, um voranzukommen. W

Tipp Der Redaktion

So kam Charlize Theron in atomare blonde Form

Wenn Sie dachten, Atomic Blonde würde Sie mit killerintensiven Stunts schockieren, die von einem hellhaarigen Charlize-Lookalike ausgeführt werden, haben Sie alles falsch verstanden. Charlize verkaufte ihre Rolle als Agent Lorraine Broughton, indem sie die tödlichen Tritte und Schläge auf sich nahm. &q