Kalorien schneiden. Senken Sie Ihr Krankheitsrisiko. Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker. Sie klingen alle wie Herkulesaufgaben, wenn Sie sie als allgemeine Ziele betrachten.
Unterteilen Sie diese Ziele in tägliche Gewohnheiten, wie das Reduzieren von 50 Kalorien hier und das Durchführen eines gesunden Austauschs, und plötzlich ist es einfach, das Risiko für Diabetes zu verringern und zu senken. Verwenden Sie diese Eat This, Not That! - anerkannte, wissenschaftlich abgesicherte Diät-Hacks, um am Ende des Tages Hunderten von Kalorien auszuweichen und leicht abzunehmen:
Bei Kerzenlicht speisen
Shutterstock Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Stimmung einzustellen, kann sich Ihre Essenszufriedenheit erhöhen, sodass Sie nicht zu viel zu viel essen. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Fast-Food-Restaurants ergab, dass Kunden, die in entspannter Atmosphäre mit gedämpften Lichtern und ausgereifter Musik speisten, 175 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, als wenn sie in einer typischeren Restaurantumgebung wären.
Essen Sie das Ganze
Shutterstock Harvard-Forscher fanden heraus, dass der Austausch von drei Gläsern Fruchtsaft pro Woche mit drei Portionen Vollobst mit einer 7-prozentigen Risikoreduktion für Typ-2-Diabetes verbunden war.
Gönnen Sie sich Snaxercise
Shutterstock Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer und Frauen mit Typ-2-Diabetes, die sich dreimal täglich (vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) an einer 6-minütigen Übung „Hors d'oeuvres“ (Hors d'oeuvres) beteiligten, niedrigere Blutzuckerwerte nach der Mahlzeit als zu Beginn der Studie sahen testen.
Verwenden Sie kleinere Schüsseln
Drica Pinotti / Unsplash Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, denen größere Schüsseln verabreicht wurden, 16 Prozent mehr aßen als diejenigen, die kleinere Schüsseln erhielten. Nutzen Sie die visuelle Illusion mit bauchfreundlichen Mini-Schüsseln oder Förmchen.
Vor dem Chow Down den Netzstecker ziehen
Shutterstock Widerstehen Sie dem Drang zu essen oder zu trinken, während Sie die Tube beobachten oder Ihre E-Mails abrufen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die abgelenkt essen, in einer Sitzung 10 Prozent mehr essen, als sie es sonst tun würden.
Essen Sie, bevor Sie essen
Shutterstock Das Essen einer Vorspeise einer Suppe auf Brühe-Basis oder sogar eines Apfels kann die Gesamtkalorienaufnahme während der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduzieren, wie eine Reihe von Volumetrics-Studien an der Penn State University zeigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem roten und nicht nach dem grünen Apfel greifen. Die Forscher stellen fest, dass rote Versionen eine der besten Früchte zum Abnehmen sind.
Kaufen Sie den Gefrierfachgang
Shutterstock Sparen Sie das ganze Jahr über im Tiefkühlbereich Geld für Ihre Lieblingsprodukte! Forschungen haben gezeigt, dass gefrorene Früchte und Gemüse, die zu ihren besten Zeiten gepflückt und zubereitet werden, noch nahrhafter sein können als frische Produkte. Vermeiden Sie einfach etwas mit Zucker, Sirup oder Saucen.
Würzen Sie es bis zum Abnehmen
Shutterstock Piperin, die Verbindung, die dem Pfeffer seinen eigenen Geschmack verleiht, kann auch die Fähigkeit haben, die Bildung neuer Fettzellen zu beeinträchtigen - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist und zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt.
Fügen Sie einfach Zimt hinzu
Shutterstock Gute Nachrichten für Liebhaber von Kohlenhydraten: Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit (wie Ihr Morgenhafer) den Blutzucker stabilisieren und Insulinspitzen abwehren kann, die dazu führen können Hunger, Heißhunger und Gewichtszunahme.
Nix Morgen Snacks
Shutterstock Eine vor kurzem durchgeführte Studie fand heraus, dass Snack-Snacks am Vormittag eher tagsüber als Snack-Snacks nachmittags neigten, was zu einer Beeinträchtigung des Gewichtsabbaus führte. Nix Ihr Pick-Me-Up am Vormittag und dodge Mega-Kalorien. Wenn Sie nachmittags in die Snack-Schublade eintauchen, sollten Sie sich für ein paar unserer Eat This, Not That! -Zulassen entscheiden, die sich als gute Snacks eignen, um gut zu essen und auf Kurs zu bleiben.
