10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

Komplett mit sahnigen grünen Bohnenaufläufen, mit Butter geschlagenen Kartoffelpürees und mindestens drei verschiedenen Cranberry-Saucen kann das Thanksgiving-Dinner eine Kalorienbombe darstellen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre flachen Bauchpläne zu retten. Egal, ob es sich um den jährlichen Potluck Ihrer Schwiegereltern oder um ein zwangloses Zusammenkommen von Friendsgiving handelt. Die Zubereitung Ihrer eigenen gesunden Beilage ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass mindestens eine Sache auf dem Tisch in Ihre Ernährung passt. (Außerdem sparen Sie Kalorien für die Begleitung des Truthahns, um Platz für ein Stück Kuchen zu haben. Yum!)

Um die Dinge an Thanksgiving etwas einfacher zu gestalten, haben wir diese Liste mit sehr einfachen Rezepten gefüllt, die für die Türkei täglich und täglich zugelassen sind. Überprüfen Sie sie heraus und seien Sie sicher, einen Blick auf diese atemberaubende ernährungsphysiologische Aufgliederung jedes klassischen Erntedankgeschirrs zu werfen - Rang! Bevor Sie sich setzen, danken Sie und Schlucht.

Butternut-Kürbis-Cranberry-Sorghumsalat

Bedient: 6
Ernährung: 202 Kalorien, 10, 9 g Fett (1, 4 g gesättigt), 53 mg Natrium, 24, 2 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 4, 6 g Protein (berechnet mit 1/2 Tasse ungekochtem Sorghum)

Mit Sorghum, knusprigen Pekannüssen, Kürbiskernen, scharfen Preiselbeeren und im Ofen gebratenem Kürbis bestreut, schreit dieses Gericht völlig. Es ist nicht nur super lecker, Ihre Gäste werden es lieben, dass Sie sie in ein neues Vollkorngericht ohne Quinoa eingeführt haben. In der Tat könnten sie auch beeindruckt sein.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

Erntedank-Salat mit Wildreis & Zitronen-Dressing

Bedient: 6
Ernährung: 260 Kalorien, 10, 8 g Fett (1, 9 g gesättigt), 25 mg Natrium, 39, 2 g Kohlenhydrate, 5, 1 g Ballaststoffe, 20, 3 g Zucker, 6, 1 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln Olivenöl)

Knuspriger Wildreis, saftige Mango-Brocken und cremige Cashews vereinen sich auf einem Bett aus mit Fasern gefüllten grünen Gemüse, das mit einem würzigen Verband geworfen wird. Packen Sie dieses in Tupperware ein - eines dieser 20 Tools, die Ihr Gewicht unter 20 US-Dollar ändern - und fressen Sie die Reste zum Mittagessen.

Holen Sie sich das Rezept von Pinch Of Yum.

Mexikanischer grüner Reis"

Bedient: 6
Ernährung: 111 Kalorien, 8, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 237 mg Natrium, 9, 2 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 2, 3 g Protein

Wir glauben, dass man mit Sicherheit sagen kann, dass das Verlangen nach mexikanischem Essen nur eines der Dinge ist, die nie aufgehört haben, uns zu quälen - selbst an Feiertagen wie Thanksgiving. Und das ist völlig in Ordnung, wenn es einen Chipotle im Block gibt. Aber für diese Zeiten sind Sie hungrig, ohne dass eine mexikanische Oase für schnelle Gelegenheiten in Sicht ist. Entscheiden Sie sich für dieses südwestlich inspirierte Reisrezept.

Holen Sie sich das Rezept von Passionately Raw.

Gebratenes Wurzelgemüse

Bedient: 5
Ernährung: 145 Kalorien, 5, 8 g Fett (0, 8 g gesättigt), 43 mg Natrium, 23, 1 g Kohlenhydrate, 4, 8 g Ballaststoffe, 6, 7 g Ballaststoffe, 2, 1 g Eiweiß

Werfen Sie einfach rote Zwiebeln, Yukon-Goldkartoffeln, Karotten und Pastinaken in Olivenöl, bevor Sie sie bei 425 Grad im Ofen karamellisieren lassen. Diese Gemüse sind vielseitig genug, um gut zu jedem Abendessen Protein zu passen, das Sie wählen. Oh, und dieses Rezept löst vielleicht gerade Ihre Liebesaffäre mit Pastinaken aus. Wenn dies passiert, sollten Sie sich diese 4 einfachen Pastinakenrezepte ansehen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Gebackene Süßkartoffel-Rosmarin-Wedges

Bedient: 1
Ernährung: 151 Kalorien, 5, 1 g Fett (4, 1 g gesättigt), 280 mg Natrium, 25, 4 g Kohlenhydrate, 4, 9 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 2, 5 g Eiweiß (berechnet mit 1 TL Kokosnussöl)

Was passiert, wenn Sie diese super leckeren Knollen mit frischem Rosmarin und warmem Zimt, Kümmel und Chilischote backen? Sie erhalten Pommes, die Lichtjahre sind besser als die öligen Würste im McDonald's-Menü. Nicht zu vergessen, diese dünnen Stöcke sind voll mit Eisen, das gegen Müdigkeit kämpft, und sind eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schleichen - oder ein guter Weg, um das geschmolzene Marshmallow-Chaos auf Nanas Süßkartoffelauflauf zu vermeiden.

Holen Sie sich das Rezept von Vegu Kate.

Parmesan gebratener Spargel

Bedient: 5
Ernährung: 136 Kalorien, 7, 9 g Fett (3, 7 g gesättigt), 215 mg Natrium, 8, 4 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 11, 4 g Protein

Da Sie mit gerösteten Gemüsesorten nie etwas falsch machen können, haben wir dieses Must-Try-Gericht auch der Liste hinzugefügt. Die Spargelstangen werden vor dem Braten mit Olivenöl abgerieben und anschließend mit umami gefülltem Parmesan bestreut. Kombinieren Sie diese grünen Kerle mit magerem Truthahn, Huhn oder Wildlachs für eine garantierte Auswahl.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Einfach sautierte Rosenkohl

Bedient: 4
Ernährung: 87 Kalorien, 3, 9 g Fett (3, 1 g gesättigt), 321 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 4, 9 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 4, 2 g Protein (berechnet mit 1/2 Teelöffel Salz)

Dieses Kreuzblütler-Veggie besitzt faserfüllende Ballaststoffe, unzählige Nährstoffe und wurde mit allem verbunden, von der Verhinderung von Krebs bis zur Entgiftung. Warum also nicht aus diesen kleinen Kohlkörnern die Star-Beilage auf Ihrem Thanksgiving-Tisch machen? Braten Sie sie einfach mit Kokosnussöl und Limettensaft an, für eine leckere Seite, die in etwa 20 Minuten fertig ist!

Holen Sie sich das Rezept von Simple Green Moms.

Veganer Blumenkohl-Kartoffelpüree

Bedient: 6
Ernährung: 146 Kalorien, 9, 6 g Fett (1, 4 g gesättigt), 29 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 2, 8 g Protein

Jeder hat die eine Beilage, auf die er sich besonders für Thanksgiving freut - die, die sie einfach nicht aufhören können, auf ihren Tellern zu stapeln und unsere Gabeln zu schwenken - und Kartoffelbrei zufällig meine sind. Da die meisten Rezepte mit schwerer Sahne und mit Cholesterin gefülltem Butter gefüllt sind, ist das Aufschlagen dieser gesunden Alternative die beste Wahl. Für weniger als 150 Kalorien und eine anständige Menge an Ballaststoffen müssen Sie sich nicht länger sehnen.

Holen Sie sich das Rezept von Love And Lemons.

Apfelwein-gebratener Kürbis-Salat mit Apfelwein-Vinaigrette

Bedient: 6
Ernährung: 127 Kalorien, 10, 8 g Fett (1, 5 g gesättigt), 22 mg Natrium, 8, 1 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 1, 1 g Protein

Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Bioscience, Biotechnology & Biochemistry veröffentlicht wurde, kann der Konsum von Apfelessig täglich zu Gewichtsverlust, Bauchfett, Taillenumfang und niedrigeren Triglyceriden im Blut führen. Zusätzlich zu all diesen tollen Bikini-Body-Vorteilen ist dieses Gericht - das mit dem Zeug gekrönt wird - in weniger als 30 Minuten zubereitet. Peitschen Sie auf und versichern Sie sich, dass Sie keine Thanksgiving-Vorspeisen zu spät bekommen.

Holen Sie sich das Rezept von Love And Olive Oil.

Tabouleh

Bedient: 4
Ernährung: 168 Kalorien, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 386 mg Natrium, 22, 3 g Kohlenhydrate, 7, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 5, 3 g Protein

Tabbouleh stammt aus dem Nahen Osten und ist ein robuster, aber einfacher Salat mit Aromen, die alles andere als gut sind. Dieses Rezept kombiniert Mohn-Bulgur, gehackte Tomaten, Frühlingszwiebeln sowie frische Petersilie und Minze, die alle mit einer zitronigen Vinaigrette geworfen werden. Es enthält außerdem knochenstärkendes Vitamin A und fettoxidierendes Vitamin C - zwei essentielle Vitamine, von denen Sie nicht genug bekommen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Empfohlen
  • Rezepte: 30 kulinarische Stuffers unter 20 $

    30 kulinarische Stuffers unter 20 $

    Einen geliebten Menschen zu haben, der anscheinend griechischen Joghurt, Grünkohlchips und Kakao-Nibs zu mögen scheint, als Sie hart sein können. Wir verstehen es. Denn bei Eat This, Not That! Wir sind total diese Leute. (Und falls Sie neugierig waren, lieben wir Superfoods und Probiotika nicht mehr als wir Sie lieben. W
  • Rezepte: 20 Wege, wie Sriracha die Welt erobert

    20 Wege, wie Sriracha die Welt erobert

    Die „Rooster Sauce“ wurde in Sri Racha, Thailand, aus einer Kombination von Chilischoten, Essig, Knoblauch, Zucker und Salz geboren. Sein niedriger Geschmack hat sich zu einem der am häufigsten verwendeten Lebensmittelverbesserer und Marketing-Tricks entwickelt. Von McDonald's bis Chobani und unserer Küche bis zu Ihrer Küche - das vielseitige, heiße Zeug erreicht ein berühmtes Niveau von Britney Spears. Es gibt
  • Rezepte: 30 gesunde Beilagen, die zufrieden stellen

    30 gesunde Beilagen, die zufrieden stellen

    Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Ernährung einer Mahlzeit zu verstärken, indem Sie einfach den Artikel verwenden, der allzu oft ein nachträglicher Einfall ist - die Beilage! Und wir reden nicht nur von Ihren grünen Bohnen. Es ist einfach, eine herzhafte Dosis Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie eine Vielzahl verschiedener Körner und Gemüse für die Beilagen verwenden, die Ihr Hauptgericht begleiten. Aber wir
  • Rezepte: 7 Frühstücke ein Diätetiker schwört vorbei

    7 Frühstücke ein Diätetiker schwört vorbei

    Frühstückskipper beachten: Wenn Sie zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen eine nährstoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich gesund ernähren. Das liegt daran, dass die Vorteile des Frühstücks weit über die Morgenstunden hinausgehen. Forschungen haben gezeigt, dass die einfache Ernährung des Frühstücks die Qualität Ihrer gesamten Ernährung tatsächlich verbessern kann. Das liegt da
  • Rezepte: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    Das berühmte Sandwich von Philly ist der Alptraum eines Ernährungswissenschaftlers: Hügel mit fettigem Rindfleisch und gebratenen Zwiebeln; eine massive, ölgetränkte Hoagie-Rolle; Und als Krönung noch eine zähe Flut von Cheez Whiz (richtig, traditionelle Cheesesteaks werden mit Whizz gemacht). Aber
  • Rezepte: 15 schlechteste Zutaten für den Slow Cooker

    15 schlechteste Zutaten für den Slow Cooker

    Für faule Diätetiker, die Bauchfett verlieren möchten, ist ein langsamer Kocher ein absoluter Retter. Sie stecken einfach alles in die Maschine, stellen es ein und vergessen es! Und dann, nur ein paar Stunden später, haben Sie ein gesundes, leckeres Essen - oder zumindest glauben Sie, dass Sie es bekommen. La
  • Rezepte: Most-Pinned Chicken Rezepte von 2017

    Most-Pinned Chicken Rezepte von 2017

    Über die Inspiration für unser Wohnzimmerdekor und unsere Frühlingsgarderobe hinaus hat Pinterest uns eine Fülle köstlicher Rezepte gegeben, die einen Platz auf unseren Brettern wert sind. Suchen Sie nach einer kleinen Inspiration, wenn Sie Ihr Lieblingsprotein kochen möchten? Unsere Freunde bei Pinterest haben die am meisten geretteten Hühnchen-Rezepte ab Oktober 2017 zusammengestellt. Wenn
  • Rezepte: Bananenbrot

    Bananenbrot

    Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein
  • Rezepte: 15 Beste proteinreiche Frühstücke, die keine Eier sind

    15 Beste proteinreiche Frühstücke, die keine Eier sind

    Rührei, hartgekocht oder pochiert - wenn es um eiweißreiche Frühstücksoptionen geht, neigt Eiprotein dazu, das Rampenlicht zu stehlen. Obwohl wir ein vegetarisches Omelett genauso lieben wie die nächste Person, ist ab und zu ein Shake-up am Morgen in Ordnung. Anstatt das Handtuch zu werfen und sich für einen Donut zu entscheiden, der Sie eine Stunde später hungrig machen wird, empfehlen wir Ihnen, andere proteinreiche Optionen zu erkunden. Sie s

Tipp Der Redaktion

Das beste Restaurant für ein erstes Date

Es gibt einen genialen Weg, um Ihre Chancen auf ein zweites Date zu erhöhen, aber es ist möglicherweise nicht das, was Sie erwartet haben. Es lacht nicht über die Witze des anderen oder über gemeinsame Hobbys, bei denen Sie unbedingt eine zweite Runde erreichen werden. Laut der sechsten jährlichen „Singles in America“ -Studie von Match erhöht das Teilen von Sushi zu einem ersten Termin die Chance auf einen zweiten Termin um 107 Prozent. Was für