10 einfache Möglichkeiten, Fett in 30 Minuten zu verbrennen



Tatsächlich können Sie heute eine Kalorienverbrennungsmaschine sein, ohne an das Fitnessstudio zu denken - Sie könnten sich am Ende sogar amüsieren. Diese zehn Aktivitäten erfordern keine Gewichte, Bänder oder Kettlebells, aber sie helfen Ihnen, Fett in nur 30 Minuten zu verbrennen. Wir versprechen Ihnen, dass Sie mindestens eine Aktivität auf dieser Liste finden, die Sie gerne für mehr tun. Haben Sie Spaß dabei, während Sie Ihr Bauchfett wegmeißeln - klingt das jetzt nicht nach einer erfrischenden Abwechslung von Ihrer Liftroutine?

Zur Arbeit radeln


Ok, Sie haben also keine Zeit, jeden Morgen zur Arbeit zu laufen. Kein Problem. Tauschen Sie einfach vier Räder gegen zwei. Wenn Sie für 30 Minuten mit einer mittleren Intensität von 12 bis 13, 9 Stundenkilometern ins Büro radeln, brennen Sie zwei Schüsseln Müsli ab, wenn Sie Ihren Schreibtisch erreichen.

Verbrannte Kalorien: 366

Mit einem Einkaufswagen einkaufen

Solange Sie gesunde Lebensmittel einkaufen, kann der Supermarkt Ihnen auf zweierlei Weise helfen, abzunehmen. Lebensmitteleinkauf ist eine gute Übung - auch wenn Sie einen Einkaufswagen verwenden. Durch das Heben und Schieben von Bewegungen, die Sie ausführen, während Sie alles rund um den Laden sammeln, arbeiten Sie mit Ihren Schultern und Ihrem Kern. Dreißig Minuten mit Essen greifen und Sie werden hungrig nach einem Snack sein.

Verbrannte Kalorien: 155

Schießen Sie Pool mit Ihren Freunden


Ja, Sie können in Ihrer Nacht in der Stadt Kalorien verbrennen. Verschieben Sie einfach den Gruppenausflug in eine Bar mit Billardtisch. Bei jedem Paar von Poolspielen, die Sie schießen, verbrennen Sie fast die gleiche Menge an Kalorien wie in 12 Unzen. Flasche Budweiser. Bleiben Sie einfach bei einem oder zwei Bieren, damit Ihre Aktivität die Festlichkeiten der Nacht beeinträchtigen kann.

Verbrannte Kalorien: 111

Reinigen Sie Ihre Wohnung

Dies sollte etwas von der Monotonie dieser wöchentlichen Reinigungssitzung mit sich bringen: Eine allgemeine Wohnungsreinigung (man denke an Fenster, Spiegel, Küche, Fußböden, Badezimmer) verbrennt Kalorien mit einer alarmierend hohen Rate. Wenn Ihr Apartment länger als 30 Minuten braucht, um es zu reinigen, ziehen Sie es hoch! Sie verbrauchen nur ein Kaloriendefizit.

Verbrannte Kalorien: 155

Strecken Sie Ihre Muskeln aus


Es ist schwer zu glauben, aber das Dehnen der Muskeln wirkt steifer Gliedmaßen und verbraucht überraschend viel Energie. Holen Sie sich eine Fußmatte und verbrennen Sie Kalorien, während Sie Ihre Flexibilität verbessern. Besser noch: Strecken Sie sich aus, während Sie fernsehen, anstatt nur auf der Couch zu sitzen. Sie werden zwar immer noch Gemüse bekommen, aber Sie werden Ihren Zielen für einen besseren Körper näher kommen.

Verbrannte Kalorien: 100

Wachen Sie mit Hatha Yoga auf

Besiegen Sie Ihren Alltagsstress und nehmen Sie ab, während Sie es tun. Wenn Sie eine halbe Stunde Hatha-Yoga am Morgen machen, werden Sie Stress abbauen, Ihre Muskeln aufwärmen, Kalorien verbrennen und Ihren Geist für den Tag frei machen. Yoga verringert auch die Spiegel des Stresshormons Cortisol, das - wenn es nicht kontrolliert wird - dazu führt, dass der Körper Fett speichert. Keine Posen kennen? Laden Sie einen kostenlosen Podcast herunter, der Sie durch einige Sonnengrüße führt.

Verbrannte Kalorien: 107

Steigen Sie mit der U-Bahn hinauf


Haben Sie Lust, Besorgungen in der Stadt zu erledigen? Du hast einen guten Grund. Wenn Sie die Rolltreppen überspringen und jedes Mal, wenn Sie das U-Bahn-System verlassen, eine Treppe wählen, verbrennen Sie eine unglaubliche Menge an Kalorien. Touristen beachten: Alle diese Treppen können dazu beitragen, die nachgiebigen Urlaubsmahlzeiten auszugleichen.

Verbrannte Kalorien: 285

Wasche dein Auto

Das Wetter ist schön, überspringen Sie die Durchfahrwaschanlage und erledigen Sie den Waschvorgang selbst. Selbst wenn Sie die Wachsbehandlung ganz auslassen, werden Sie genug Kalorien einlagern, um ein Bier auf der Veranda ohne Schuldgefühle zu genießen.

Verbrannte Kalorien: 200

Möbel neu anordnen


Wie lange ist es her, seit du gereinigt hast? Wir meinen wirklich gereinigt, wie beim Bewegen aller Möbel und Staubsaugen unter den Teppichen. Steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie über die Kalorien nachdenken, die Sie verbrennen. Das Heben und Drücken ist ein gutes Training. Außerdem wird jeder Ihr neu schillerndes Wohnzimmer zu schätzen wissen.

Verbrannte Kalorien: 266

Beach Volleyball spielen

Das warme Wetter nutzen, um zum Strand zu fahren? Fügen Sie Ihrer Tasche noch etwas hinzu: einen Volleyball. Laufen auf Sand, während Sie ein oder zwei Spiele spielen, ist ein hartes Kardiotraining, das aber Ihre Beinmuskulatur schonend und belastend macht. Sie werden es am nächsten Tag spüren, aber Ihre Spitzenpunkte werden es wert sein.

Verbrannte Kalorien: 355

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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