Sie pflegen Ihre Haut hervorragend: Sie waschen sie mindestens zweimal am Tag, entfernen Sie Make-up vor dem Zubettgehen und spenden Sie ausreichend Feuchtigkeit. Warum brichst du plötzlich aus, als würdest du ein Teenager sein?

Ihre Ernährung könnte schuld sein. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, kann es einige unbekannte Trigger-Nahrungsmittel geben, die Ihre Ausbrüche verursachen und Ihre Haut entzünden. Schließlich ist Ihre Haut Ihr größtes Organ, und was Sie essen, wird sich auf der Außenseite Ihres Körpers genauso widerspiegeln wie die Innenseite. Hier sind einige der größten Nahrungsmittel, die zu Ausbrüchen führen. Schneiden Sie diese für zwei Wochen aus, um zu sehen, ob sich Ihre Haut reinigt. Wenn Sie keine Veränderung feststellen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Dermatologen sehen, der Ihre Akne behandelt. In der Zwischenzeit sollten Sie sich unsere 25 gesunden Nahrungsmittel ansehen, die Ihnen strahlende Haut geben.

Magermilch

Fettarme und fettfreie Milch kann Teil einer gesunden Ernährung sein, aber nicht jeder verdaut Milchprodukte gut. Etwa 65 Prozent der Erwachsenen sind nach dem Säuglingsalter laktoseintolerant. Dies ist nicht nur schlecht für Ihr GI-System, es kann sich auch schlecht auf Ihr Gesicht auswirken. Die American Academy of Dermatology schlägt eine Verbindung zwischen Magermilch und Akne vor. Eine Studie aus dem Jahr 2008 fand eine Verbindung zwischen Jungen, die Magermilch trinken, und der Prävalenz von Akne. Eine andere Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Mädchen, die berichteten, Milch zu trinken, häufiger Pickel hatten.

Eine Erklärung ist, dass die Milch voller Wachstumshormone ist, die auch nach der Pasteurisierung im Körper verbleiben können. Diese aufgenommenen Hormone wirken sich auf die Hormone in Ihrem Körper wie Insulin aus, was zu einer erhöhten Ölproduktion und Ausbrüchen führen kann. Wechseln Sie für ein paar Wochen zu Mandelmilch oder Reismilch, um zu sehen, ob sich Ihre Haut auflöst. Die besten Alternativen zu Milchprodukten finden Sie unter Die besten und schlechtesten Milchalternativen

Limonade

Entzündungen in Ihrem Körper können zu Gewichtszunahme und möglicherweise zu einer ganzen Reihe chronischer Erkrankungen führen. Es kann auch zu Entzündungen der Haut führen. Zucker ist eines der am stärksten entzündlichen Nahrungsmittel. Wenn zu viel aufgenommen wird, kann dies zu Ausbrüchen führen. Sie werden nicht nur einen großen Einfluss auf die Waage bemerken, wenn Sie den Zucker reduzieren, sondern auch Ihre Haut aufräumen.

Wenn Zucker entzündungshemmend ist, ist das Trinken von Zucker eine todsichere Methode, um Ihren Körper auf Entzündungen einzustellen. Ihr Körper absorbiert sie schneller und verursacht eine Blutzuckerspitze und eine Entzündungsreaktion. Einer der größten Zuckerschuldigen ist Soda, das bis zu 40 Gramm pro 12-Unzen-Portion verpacken kann. Es ist auch hoch auf dem glykämischen Index, der Ihren Blutzucker ansteigen lässt - die American Academy of Dermatology nennt eine mögliche Beziehung zwischen Nahrungsmitteln, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, und Akne. Dies ist nicht nur für Ihre Taille schrecklich, es kann auch Verwüstungen auf Ihrer Haut verursachen. Tun Sie Ihrem Gesicht (und Ihrem Bauch!) Einen Gefallen und wechseln Sie mit einem Prise frischem Obst zu ungesüßtem Sprudelwasser oder Schlägersoda.

Pizza

Sicher, Pizza ist lecker, aber es kann die Ursache für böse Ausbrüche sein. Die Molkereiprodukte des Käses können nicht nur Ihre Haut stören, sondern auch eine reichhaltige Menge gesättigter Fettsäuren, die die Darmgesundheit beeinträchtigen und die Entzündung verstärken. Ein gesunder Darm kann Entzündungen in Schach halten, was nach Ansicht der Forscher die Gesundheit unserer Haut beeinflussen kann, da viele Beschwerden wie Akne, Ekzeme und Psoriasis auf Entzündungen zurückzuführen sind.

Eiweiß

Die Vorstellung, dass Eigelb gesundheitlich schlecht ist, ist ein Mythos der Ernährung, zumal Studien gezeigt haben, dass Cholesterin aus dem Eigelb keinen negativen Einfluss auf das Cholesterin im Blut hat. Aber hier ist ein anderer Grund, warum Sie das ganze Ei essen sollten: Das Eigelb ist reich an Vitaminen, die für klare Haut unverzichtbar sind. Wenn Sie sich jeden Morgen ein Eiweiß-Omelett für sich selbst herstellen, verpassen Sie die wichtigsten regulatorischen Vitamine des Eigelbs, einschließlich des „Schönheitsvitamins“ Biotin. Dieses B-Vitamin ist allgemeiner bekannt, um Haarwachstum zu fördern und Fingernägeln zu stärken, aber Forschungen haben gezeigt, dass es auch die Haut vor Akne sowie Hautausschlag und Trockenheit schützt. Neben diesen verschönernden Effekten sollten Sie auch diese 12 Dinge lesen, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Mayonnaise

In der gleichen Weise, wie Milch Ihre Hormone abwerfen kann, kann auch Soja. Soja enthält Isoflavone, die in Ihrem Körper wie Östrogen wirken können. Sobald Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann dies zu hormonellen Ausbrüchen führen, insbesondere im Mund- und Kieferbereich. Der meiste Mayo wird mit Sojabohnenöl hergestellt, das auch entzündlich ist. Lesen Sie Ihre Etiketten sorgfältig, um Soja als Zutat zu erhalten. Es lauert in allem, von Proteinriegel bis zu vegetarischen Burgern.

Weißbrot

"Lebensmittel wie Bagels, Haferflocken, Brezeln, Nudeln und Müsli beschleunigen nachweislich den Alterungsprozess der Haut und verursachen Verwüstungen auf der Haut, die Akne und Rosazea verursachen", erklärt Dr. Tasneem Bhatia, auch bekannt als "Dr.Taz" ", Ein Experte für Gewichtsabnahme. "Selbst die selbsternannten" gesunden "Getreide mit Vollkornprodukten, die einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen, können mit faltenauslösender Glukose gefüllt werden."

Der Austausch von Weißbrot gegen die Vollkornsorte könnte helfen, die Haut zu reinigen. Abgesehen davon, dass es keine gesundheitsfördernden Nährstoffe gibt, weist das weiße Material eine hohe glykämische Last auf, was bedeutet, dass es den Blutzucker- und Insulinspiegel stärker beeinflusst als Lebensmittel, die einen niedrigeren Rang im glykämischen Index haben, wie Vollkornprodukte. Während einer 10-wöchigen koreanischen Studie an Probanden mit leichter bis mittelschwerer Akne fanden Forscher heraus, dass Personen mit einer niedrig glykämischen Diät den Schweregrad ihrer Akne stärker als Probanden mit einer stark glykämischen Diät verringerten.

Fast Food

Fast Food ist nicht nur entzündlich, es enthält auch keine nützlichen Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. "Omega-3-Fettsäuren können auch das Auftreten von Akne und anderen Hauterkrankungen reduzieren", erklärt Kathy Siegel, RD, CDN, die feststellt, dass eine Zunahme essenzieller Fettsäuren in der Nahrung sowohl chronologische als auch sonnengeschädigte Anzeichen verhindern kann des Alterns.

Entscheiden Sie sich für fetten Fisch wie Sardinen. Sie sind voll mit Omega-3-Fettsäuren, so dass sie sich hervorragend zur Verringerung von Entzündungen und sogar von Akne eignen, sagt Marie Jhin, MD, zertifizierter Dermatologe und Autor von Asian Beauty Secrets . „Außerdem haben Omega-3-Fettsäuren stimmungsregulierende Vorteile, die bei der Stresskomponente von Akne helfen können. Akne-Betroffene sollten pro Woche vier bis fünf Portionen ölhaltigen Fisch zu sich nehmen, um die Krankheit zu behandeln. “

Zu viel Fleisch

Schönheit ist vielleicht nur tief in der Haut, aber sie spiegelt wider, wie glücklich unsere Verdauungssituation ist, sagt Susan Tucker, ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Green Beat Life. Sie behauptet, dass Pflanzenesser einen gewissen Glanz haben. "Viele finden, dass ihre Akne, Rosazea oder Ekzeme sich auflösen, wenn sie auf Fleisch verzichten", sagt sie und fügt hinzu, dass die Antioxidantien, Ballaststoffe und Mineralstoffe in einer pflanzlichen Ernährung dem System helfen, täglich zu entgiften und zu einer gesünderen Haut beitragen.

Alkohol

Alkohol ist ein weiterer Entzündungsauslöser, und der Konsum davon kann sich auf Ihrer Haut zeigen. Zu viel Alkohol zu trinken ist auch mit einer schlechten Zinkabsorption verbunden, und ein übermäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen, dass ein Zinkmangel besteht. Auf der anderen Seite kann Zink helfen, Akne zu bekämpfen, sagt Dr. Kaleroy Papantoniou, ein kosmetischer Dermatologe.

Um Ihre tägliche Zinkfüllung zu erhalten, entscheiden Sie sich für Austern, sagt Tanya Zuckerbrot MS, RD und Gründer der F-Factor-Diät. „Nur zwei Austern bringen Sie über die empfohlene tägliche Zinkmenge. Wenn Sie sich wegen Akne oder Alterung Sorgen machen, sollten Sie essen“, erklärt sie. „Zinkmangel ist eine bekannte Ursache für Akne. Zink schützt Kollagen- und Elastinproteine, die Ihre Haut jung und elastisch halten.“

Energy-Drinks

Energiegetränke sind nicht nur reich an entzündungshemmenden und glykämischen Indexen, sondern auch mit hautreizenden B-Vitaminen. "Diejenigen, die an Akne leiden, sind anfälliger, aber ich habe auch gesehen, dass Vitamin B Akne verursacht, auch wenn es keine Vorgeschichte gibt", sagte der Dermatologe in Miami, Dr. Leslie Baumann, zu Well + Good. Insbesondere Vitamin B6 und B12, die in Multivitaminen und Vitamin-infundierten Energiegetränken wie Red Bull auftreten können.

„Wenn Sie Akne-Schübe bemerken, die mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Energiegetränken zusammenfallen, beenden Sie die Einnahme und sehen Sie, ob sich Ihre Haut auflöst. Gib es einen Monat “, fügt sie hinzu. Verzichten Sie auf die Energy-Drinks und entscheiden Sie sich stattdessen für einen dieser 22 besten Tees zum Abnehmen.