10 Gewohnheiten, die dich fett machen

bessere Gesundheit

Falsch. Fett zu essen macht Sie nicht fett, genauso wenig wie Geld zu essen. Kalorien machen Sie fett, und die meisten „fettarmen“ oder „fettfreien“ Lebensmittel haben tatsächlich genauso viele Kalorien wie Vollfett, da Zucker und Chemikalien zugesetzt werden. Und darüber gibt es keine Debatte: Seit wir vor rund 30 Jahren unsere Lieblingsspeise für „Fett reduzieren“ gemacht haben, hat sich die Fettleibigkeitsrate in den USA verdoppelt. Bei Kindern hat es sich verdreifacht. Das ist eine gescheiterte Lebensmittelpolitik, wenn es eine gab.

Aber es ist nur eine von vielen Gewohnheiten, mit denen man Fett bekommen kann. Alles was Sie brauchen ist eine Prise Entschlossenheit und ein paar neue Routinen. Hier sind die 10 Gewohnheiten, die Sie jetzt ersetzen können.

Essen fettarm

Es klingt verrückt, aber kaufen Sie keine Lebensmittel, die als fettarm oder fettfrei vermarktet werden. Normalerweise sparen Sie nur wenige Kalorien und ersetzen dabei harmlose Fette durch Kohlenhydrate mit geringer Leistung, die schnell verdauen - was zu einem Zuckerschub führt und unmittelbar danach den Hunger zurückprallt. Forscher der Universität von Alabama in Birmingham fanden heraus, dass Mahlzeiten, die Kohlenhydrate auf 43 Prozent beschränkten, füllender waren und einen milderen Effekt auf den Blutzucker hatten als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie weniger Körperfett speichern und später seltener mehr essen. 2

Ich suche keine Ernährungsberatung

Gute Nachrichten hier: Wenn Sie dies lesen, bilden Sie bereits Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Als kanadische Forscher mehr als 1.000 Menschen Diät- und Bewegungsratschläge schickten, stellten sie fest, dass die Empfänger klüger zu essen und mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag zu bringen. Es überrascht nicht, dass sich die Gewohnheiten der Nichtempfänger nicht auswirkten.

Zu wenig oder zu viel schlafen

Wake Forest-Forschern zufolge machen Diätetiker, die fünf oder weniger Stunden schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, nur etwas weniger als das aushalten. Machen Sie durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. 4

Kostenloses Essen im Restaurant essen

Breadsticks, Kekse und Pommes Frites und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, was aber nicht bedeutet, dass Sie nicht dafür bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks von Olive Garden oder die Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzlich 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei über das Abendessen und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem lokalen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, keiner dieser Kalorien wird mit einem erlösenden Nährwert kombiniert. Betrachten sie Junk Food auf Steroiden.

Soda trinken - sogar Diät

Der durchschnittliche Amerikaner frisst jede Woche fast eine Gallone Soda. Warum ist das so schlimm? Eine Studie aus dem Jahr 2005 hat ergeben, dass ein bis zwei Limonaden pro Tag zu trinken Ihre Chancen auf Übergewicht oder Adipositas um fast 33 Prozent erhöhen. Und Diät-Soda ist nicht besser. Als Forscher in San Antonio eine Gruppe älterer Probanden fast ein Jahrzehnt lang nachverfolgten, stellten sie fest, dass diejenigen, die zwei oder mehr Diät-Limonade pro Tag tranken, im Vergleich zu Nicht-Trinkern beobachteten, wie ihre Taille fünfmal schneller anstieg. Die Forscher vermuten, dass die künstlichen Süßstoffe Appetitreize auslösen, sodass Sie bei den nachfolgenden Mahlzeiten unbewusst mehr essen. 6

Mahlzeiten auslassen

In einer nationalen Umfrage des Calorie Control Council aus dem Jahr 2011 gaben 17 Prozent der Amerikaner an, Mahlzeiten auszulassen, um abzunehmen. Das Problem ist, dass das Überspringen von Mahlzeiten die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöht, vor allem wenn es ums Frühstück geht. Eine Studie des American Journal of Epidemiology fand heraus, dass Personen, die die Morgenmahlzeit unterbrachen, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Warum? Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger. Dies versetzt Ihren Körper in einen erstklassigen Fettspeicherungsmodus und erhöht Ihre Chance, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen.

Zu schnell essen

Wenn Ihr Körper einen großen Mangel hat, dann ist dies der Fall: Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass es genug hat. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association fand heraus, dass langsame Esser 66 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, aber verglichen mit ihren schnell essenden Altersgenossen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Was sind 66 Kalorien, fragen Sie? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr! 8

Zu viel fernsehen

Eine Studie der University of Vermont fand heraus, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre Fernsehzeit um nur 50 Prozent reduzierten, im Durchschnitt zusätzlich 119 Kalorien pro Tag verbrannten. Das ist ein automatischer 12-Pfund-Jahresverlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie zuschauen - selbst leichte Haushaltsaufgaben werden Ihre Kalorienverbrennung weiter steigern. Wenn Ihre Hände mit Geschirr oder Wäsche beschäftigt sind, ist es zudem weniger wahrscheinlich, dass Sie einen unbedachten Snack einnehmen - die andere Hauptberufsgefährdung, die mit der Röhrenzeit verbunden ist.

Bestellung der Kombi-Mahlzeit

Eine Studie im Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von à la carte hundert oder mehr zusätzliche Kalorien abnehmen, indem Sie sich für die „Combo“ oder „Wertschätzung“ entscheiden. Warum? Denn wenn Sie zusammengebündelte Artikel bestellen Sie kaufen wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten, und bestellen Sie Ihr Essen besser als Stückchen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preisschemata beeinflusst, die ein paar Cent mehr aus Ihrer Tasche drängen

Blick auf das Buffet

Cornell-Forscher fanden heraus, dass bei einem Buffet in einem Restaurant 15 Prozent der fettleibigen Gäste häufiger Sitzplätze mit freier Sicht auf das Essen suchten. Ihr Zug: Wählen Sie einen Sitzplatz, der Ihren Rücken in Richtung der Ausbreitung legt. Es hilft Ihnen zu vermeiden, das Essen zu fixieren.

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