10 gesunde Snacks für die Arbeit



Es ist kein Wunder, dass der Arbeitsplatz so viele von uns mit einem Büro-Büro verlässt, von vollwertigen Verkaufsautomaten bis hin zum ständig wechselnden Vorrat an Backwaren, die durch Ihre Bürotüren kommen.

Büro, was? Auch wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, haben wir ihn alle schon einmal gesehen: Die gebeugte Haltung, das Hinfallen, der Bauch und der unbeholfene Oberschenkel, der sich als Ergebnis von Stunden an einem Schreibtisch entwickelt, die sich anstrengen Büro-Snacks mit Taillenverbreiterung.

Wie bekämpfst du das Büro? Das ständige Aufstehen zum Gehen kann hilfreich sein, ebenso wie Obst oder eiweißreiche Snacks für den Tag. Aber manchmal wird das Leben viel zu hektisch, um gesundes Essen einzupacken, und es bleibt Ihnen nur Müll übrig, um nach den 3-Uhr-Hungerattacken zu greifen. Glücklicherweise ist die Lösung einfach: So wie Sie Ihre Speisekammer auf Lager halten, legen Sie eine Menge an gesunden Optionen in Ihre Schreibtischschublade, um kraftvoll und konzentriert zu bleiben.

Alle unsere Picks für gesunde Snacks für die Arbeit sind mit nicht mehr als 210 Kalorien erhältlich und zeichnen sich durch eine lange Haltbarkeit aus. Unsere süßen Snacks enthalten weniger als 12 Gramm Zucker pro Portion. Sammeln Sie sich von Ihrem Schreibtisch aus, um den Office-Körper zu bekämpfen.

Krave Jerky, Black Cherry Barbecue Pork

1 Unze Portion: 80 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (9 g Zucker), 9 g Protein

Manchmal brauchen Sie nur etwas Herzhaftes zwischen den Mahlzeiten, und nichts wird Ihren Hunger und Ihren Appetit abtöten, ganz wie ein Stückchen Stoßen. Die neun Gramm Eiweiß, die diese süßen und pikanten Streifen bieten, werden Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen, und die sparsamen 80-Kalorien-Kosten machen Ihren Tag nicht einmal zu einer Beuleidung, weshalb es eine ideale Wahl ist, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten .

Rein Elizabeth, Kürbis-Feige-altes Korn-Müsli

1/3 Tasse: 140 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 17 g Kohlenhydrate (6 g Zucker)

Meistens gehen wir davon aus, dass Granolas bis zur Unschuld bewiesen sind; Standard-Sorten enthalten mehr Zucker als alles andere, was Ihre Energie nur auf einer Achterbahnfahrt überträgt. Rein Elizabeth checkt aus und verwendet nur eine bescheidene Menge Zucker und viele gesunde Zutaten. Die Kombination aus Kürbiskernen, Feigen und uralten Körnern beruhigt Ihren Energieverbrauch und lindert den Hunger am Nachmittag für nur 140 Kalorien. Essen Sie es direkt auf oder mischen Sie es mit einem gesunden Joghurt oder Milch, wenn Ihnen diese zur Verfügung stehen. Wenn Sie diesen knusprigen Snack süchtig machen, möchten Sie vielleicht für die zwei Unzen großen Taschen springen; Sie enthalten jeweils nur zwei Portionen, wodurch die Kontrolle der Portionen erleichtert wird.

Quaker Instant Haferflocken-Pakete, Rosinen, Datteln und Walnussaroma

1 Packung: 140 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 27 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker)

Während nichts besser ist als das gewürfelte Haferflocken oder über Nacht Haferflocken, ist es möglich, sofortige Haferflockenpakete zu finden, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich während des geschäftigen Nachmittags zu konzentrieren. Anstatt die einfache Sorte zu kaufen und eine Reihe von Top-Optionen zu horten, verlassen Sie sich auf dieses vorgemischte Paket. Obwohl die meisten mit Zucker beladen sind, hält dieser die Zahl niedrig und gleicht den Zucker mit gesundem, sättigendem Fett aus Walnüssen aus. Zusammen mit den natürlich hohen Ballaststoffen der Haferflocken werden die gesunden Nüsse Ihren Hunger und Ihren Appetit töten, bis es Zeit ist, zum Abendessen nach Hause zu gehen.

Chia Co, Chia Shots,

2 Schüsse: 77 Kalorien, 5 g Fett (0, 6 g gesättigtes Fett), 0, 7 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe) 3 g Protein

Obwohl der Name Sie glauben lässt, dass Sie das Saatgut wie einen Schuss direkt aus dem Päckchen werfen, schlagen wir vor, sie in ein Glas einer dieser Milchalternativen zu mischen. Zusammen bilden sie einen leckeren, kalorienarmen Pudding, der süßes Verlangen in der Knospe einklemmen kann. Diese winzigen Samen eignen sich besonders gut für die Gewichtsabnahme, da sie neben gesunden Fetten auch reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie in einer Notlage sind oder keinen gemeinschaftlichen Kühlschrank haben, können sie sogar bis zu Ihrem nächsten Snack oder einer Mahlzeit mit Wasser gefüllt werden.

Justin's Classic Mandelbutter Squeeze Pack

1 Packung: 190 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 7 g Kohlenhydrate (2 g Zucker), 7 g Eiweiß

Wenn Sie sich nicht mit einer dieser Trail-Mix-Sorten kauen, können Sie mit Nüssen nichts falsch machen - deshalb sind sie eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Sie können jedoch Ihren Snack verbessern, indem Sie Mandeln wählen. Sie enthalten nicht nur mehr Kalzium und Ballaststoffe als Erdnussbutter, sondern enthalten auch eine bemerkenswerte Menge an Vitamin B2, das die Energielevel erhöht und Stress bekämpft - ein Grund mehr, sie für einen harten Tag im Büro zu behalten. Essen Sie diese direkt aus dem Paket (sie sind so gut), oder verwenden Sie sie als Aufstrich für einen Apfel, eine Banane oder ein Stück Vollkorn-Toast.

Freundliche Bar, Madagaskar Vanille-Mandel

1 Bar: 210 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 14 g Kohlenhydrate (4 g Zucker), 7 g Eiweiß

Die Zutatenliste mag auf diesem Balken kurz sein, aber der Nährstoffvorteil ist hoch. Mit Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen und Walnüssen, die in Ihrem Snack verpackt sind, erhalten Sie neben sieben Gramm Sättigungsprotein eine kräftige Dosis gesunder Fette. Das Besondere an diesem Riegel ist, dass er nur vier Gramm Zucker hat, was erstaunlich ist im Vergleich zu den meisten Riegeln auf dem Markt, die mit dem Zuckergehalt konkurrieren.

Crunchies, gefriergetrockneter Zimtapfel

½ Tasse: 35 Kalorien, 0 g Fett, 8 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker)

Äpfel und Zimt sind die einzigen Zutaten, die Sie hier finden. Crunchies ist eine viel gesündere Alternative zu den Chips, die Sie im Automaten finden. Anstatt zu backen oder zu braten, wird den Äpfeln durch Gefriertrocknung Wasser entzogen, wodurch diese Snacks ihr volles Wohlgefühl verleihen. Da sie nur 35 Kalorien pro Portion sind, werden sie Ihrer Diät kaum schaden, wenn Sie anfangen, gedankenlos zu kauen.

Rhythm Superfoods Kale Chips, Kool Ranch

1 oz: 140 Kalorien, 7 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 6 g Protein

Benötigen Sie eine pikante Alternative zu den fettigen Kartoffelchips? Diese Grünkohlchips geben Ihnen den ganzen Krampf ohne alle gesättigten Fette und leeren Kalorien, die traditionelle Kartoffelchips anbieten. Mit einem Dressing aus gesunden Zutaten wie Sonnenblumenkernen, Tahini, Kräutern und Gewürzen sind Rhythm Kale Chips eine gewichtsreduzierende Snack-Option. Die Grünkohl- und Sonnenblumenkerne bilden zusammen eine hervorragende Ballaststoffquelle. Die Forschung zeigt, dass der Körperfettanteil niedriger ist. Vor allem, wenn Sie jemand sind, für den ein Grünkohlsalat zum Mittagessen einfach nicht geschnitten wird, sind diese knusprigen Snacks eine einfache Möglichkeit, Blattgemüse in Ihre tägliche Ernährung zu schleichen.

Vega One Protein Shake, französische Vanillepakete

1 Packung: 160 Kalorien, 6 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 10 g Kohlenhydrate (<1 g Zucker), 20 g Eiweiß

Vega One ist so viel mehr als nur ein Proteinshake. Sie haben eine kräftige Dosis pflanzlichen Proteins mit Grüntönen, Antioxidantien, Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen und Mineralien kombiniert, die aus ganzen Nahrungsquellen stammen. Das Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und ein zu niedriger Zuckergehalt geben Ihnen einen absturzfreien Energieschub und alles, was Sie brauchen, ist etwas Wasser und eine Shakerflasche. Die Vanille- und Schokoladenaromen sind außerdem reichhaltig und cremig, was dazu beitragen kann, Ihr Verlangen zu zügeln.

Nibmor Daily Dose of Dark, Minze

Pro Biss: 50 Kalorien, 4 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate (3 g Zucker)

Gehen Sie voran, essen Sie Schokolade - wählen Sie einfach die richtige aus. Diese vorportionierten Quadrate aus dunkler Schokolade sind reich an Flavanolen, Phytonährstoffen, die die Herzgesundheit unterstützen und auch dazu beitragen, den Schaden durch freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Diese Quadrate enthalten auch echte Kakaonibs (Schokolade, bevor der gesamte Zucker hinzugefügt wird), die den Gehalt an Antioxidantien erhöhen und einen befriedigenden Crunch erzeugen. Mit nur 50 Kalorien pro Stück können Sie es sich sogar leisten, mehr als einen zu haben. Schließlich hat sich gezeigt, dass dunkle Schokolade in Maßen gegessen wird, um den Appetit zu kontrollieren, Körperfett zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen.

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Tipp Der Redaktion

Das einzige Essen, das die königliche Familie nicht isst

Wer so oft die Welt bereist wie die königliche Familie, verwöhnt sich wahrscheinlich mit reichlich kultureller Küche wie Muschelrisotto in Italien und Garnelenpaella in Spanien. Aber nicht die Königin und ihr Clan. Anscheinend gibt es ein Lebensmittel, das aufgrund seines hohen Risikos, eine durch Lebensmittel übertragene Krankheit zu tragen, für die Familie völlig verboten ist: Schalentiere. Und e