Wenn Sie bereits unsere von Ernährungswissenschaftlern genehmigten Bestellungen von Starbucks ausprobiert haben und nach mehr gesunden Picks in der Kaffeekette suchen, haben Sie Glück! Starbucks hat eine große Auswahl an Zutaten und es ist kein Problem, wenn der Kunde etwas anstellt. Der Nachteil: Die Zeilen können ziemlich lang werden, wenn alle Anpassungen für "Hold the Peitsche", "leichtes Eis" vorgenommen werden. Der Vorteil: Ihre Auswahl ist praktisch unbegrenzt.

Gleichzeitig kann das ein wenig überwältigend sein. Um Ihnen zu helfen, teilen wir Ihnen bei Starbucks einige geheime und nicht so geheime Wege, wie Sie Kalorien sparen und abnehmen können. Wenn Sie das nächste Mal dort sind, probieren Sie einen der unten aufgeführten Vorschläge aus. Nach dem Kaffeelauf können Sie sich über diese 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille informieren.

Matcha-Tee

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Starbucks schafft es immer, etwas Gesundes zu nehmen und in eine kalorien- und zuckergefüllte Diätbombe zu verwandeln. Und genau das haben sie mit ihren Getränken gemacht, die Matcha enthalten, ein konzentriertes japanisches Grünteepulver, das derzeit die gesunde Nahrungsmittelszene erobert. Anstelle von traditionellem Matcha-Tee, der durch Mischen von Wasser mit Matcha-Pulver hergestellt wird, hat Starbucks das Superfood in die Taille erweiternden Frapps und Lattes integriert. Die gute Nachricht ist, dass Sie Matcha-Tee so bekommen können, wie er getrunken werden sollte. Sagen Sie dem Barista einfach, dass Sie "ungesüßtes Matcha-Teepulver mit heißem Wasser gemischt" möchten.

Espresso-Bananen-Protein-Smoothie

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Nach einem anstrengenden Training ist mit Müdigkeit und Erschöpfung zu rechnen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, die aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, den Muskel wieder aufzubauen, den Sie abgebaut haben, und geben Sie sich einen Energieschub: Trinken Sie einen Espresso-Bananen-Protein-Smoothie. Es steht jedoch nicht auf der Speisekarte, daher müssen Sie dem Barista mitteilen, welche Zutaten in die Mischung einfließen. Es ist einfach Molkeprotein, eine Banane, ein Schuss Espresso, Eis und Wasser. Es ist einfach aber lecker.

Short-Size-Cups

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In seiner Anfangszeit hatte Starbucks nur zwei Größen: eine 8 Unzen kurze und eine 12 Unze große. Im Laufe der Zeit debütierten jedoch die 16-Unzen-Granden, 20-Unzen-Venti und 31-Unzen-Trenta. Um die Menüleiste sauber und übersichtlich zu halten, bekamen Trenta und Short die Axt - die nicht aufgeführten Becher sind jedoch weiterhin an allen Starbucks-Standorten erhältlich. Wenn Sie sich für einen 8-Unzen-Caffè-Mokka über eine Grande entscheiden (wahrscheinlich die beliebteste Größe), sparen Sie 160 Taillenverbreiterung, 6 Gramm arterienverstopfendes Fett und 17 Gramm Zucker.

Zimt-Bananen-Haferflocken

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Starbucks bietet zwei Arten von Haferflocken an: die Classic-Vollkorn-Variante (die mit Trockenfrüchten, einem Nuss-Gemisch und braunem Zucker als optionale Toppings geliefert wird) und das Hearty Blueberry-Vollkorn-Getreide (mit Blaubeeren, einem Nuss-Saatgut-Gemisch, und Agavensirup). Sie können aber auch nach den Haferflocken ohne Toppings fragen und diese mit einer Banane (separat erhältlich) und Zimt aus der Milch- und Zuckerstation selbst anpassen. Die beiden Add-Ins bieten eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit: Bananen sind reich an Kalium, ein Mineral, das durch Ausscheidung von Natrium in Blähungen gerät und Zimt den Blutzucker stabil hält und die Appetitkontrolle unterstützt.

Gedämpfte Mandelmilch mit Kakaopulver

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Eine Grande Hot Chocolate mit 2% Milch und Schlagsahne ist erstaunliche 400 Kalorien, hat 10 Gramm gesättigtes Fett (50 Prozent der empfohlenen Einnahme für den ganzen Tag) und enthält 43 Gramm Zucker (das sind nur 7 Gramm weniger als Von der FDA empfohlene Tagesdosis von 50 Gramm zugesetztem Zucker). Stattdessen sagt Willow Jarosh, MS, RD, CDN und Mitbegründer von C & J Nutrition, dass sie etwas Leichteres sucht: gedämpfte Mandelmilch mit Kakaopulver. "Dies ist mein Ziel, wenn ich auf Reisen bin und etwas Beruhigendes, aber kein Koffein für meinen Flug oder einen Zwischenstopp nehmen möchte. Ich frage nach einer gedünsteten Mandelmilch und gehe dann zur Ergänzungsstation und bestreue einen Haufen Kakaopulver und Zimt, rühren Sie es ein und trinken Sie es. Es ist nicht süß, aber es ist wirklich gut gewürzt. " Außerdem sparen Sie 27 Gramm Zucker!

Ein großer Eistee in einem Trenta- oder Venti-Cup

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Befolgen Sie die Anweisungen dieses Instagrammers und reduzieren Sie den Zuckeranteil, während Sie sich hydratisiert halten: Bestellen Sie einen Erdbeer-Acai-Refresher in einem Venti- oder Trenta- Becher und füllen Sie den Rest mit Wasser auf. Es wird weniger Kalorien und Zucker haben und ist bei gleicher Flüssigkeitsmenge billiger! Wenn Sie noch mehr Zucker sparen möchten, können Sie die ungesüßte Version dieses fruchtigen Getränks anfordern.

Kalter Buster

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Nichts kann Ihre Energie abfließen lassen und Sie fühlen sich müde wie eine Erkältung. Anstatt im Haus herumzuwischen, sollten Sie einen Abstecher nach Starbucks machen und diesen unheimlich beliebten geheimen Menüpunkt bestellen. (Starbucks teilte sogar das Rezept auf Instagram!) Dieser "Cold Buster" wird aus ½ gedämpfter Limonade, ½ heißem Wasser und einem Teebeutel mit Jade Citrus Mint-Grüntee und Pfirsich-Tranquillity-Kräutertee hergestellt. Wenn Sie etwas Honig hinzufügen möchten, empfehlen wir, die gedämpfte Limonade auf ¼ Ihrer Tasse zu reduzieren, um den Zuckergehalt niedrig zu halten. Das Vitamin C der Zitronen hilft, Ihr Immunsystem in Gang zu setzen, und die antimikrobiellen Eigenschaften des Honigs helfen dabei, Bakterien abzuwehren.

Blaubeer-Protein-Smoothie

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Zu vielen Smoothies von Starbucks gehören zuckergefüllte Saucen, Säfte und Pürees, die der Taille und der Gesundheit keinen Gefallen tun. Anstatt einen der Smoothies zu bestellen, die die Kaffeekette zusammengebraut hat, nehmen Sie eine Packung oder zwei Blaubeeren aus dem Kühlschrank, geben Sie sie Ihrem Barista und fordern Sie ein individuelles Getränk an, indem Sie die Früchte mit Molkeprotein, Eis und einem von beiden mischen Wasser oder Milch. Die Kombination aus natürlichem Zucker und Eiweiß in diesem Getränk ist ein ideales Pick-up-up nach dem Training und eine einfache Alternative, wenn Sie Ihren Go-to-Smoothie in einem speziellen Saftladen nicht finden können.

DIY 'Light' Caffe Vanille Frappuccino

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Laut Starbucks-Baristas ist der einfachste Weg, Kalorien zu sparen, wenn Sie einen Frappuccino bestellen, die Standard-Vollmilch-Option zu reduzieren und nach einer Peitsche zu fragen. Keine Peitsche schneidet 120 Kalorien ab, wenn Sie ein Grande-Getränk (16 Unzen) bestellen. Wenn Sie zu Mandelmilch wechseln, sparen Sie weitere 30 Kalorien und 3 Gramm Zucker. Und überspringen Sie den "Coffee Frappuccino Syrup", der gerade mit Zucker und künstlichen Aromen beladen ist. (PS: Die leichte Version dieses Sirups besteht aus den gleichen Zutaten und dem kalorienfreien Süßstoff Stevia.)

Beeren-Smoothie

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Dank der Teavana Shaken Berry Sangria Kräutertee und Strawberry Acai Starbucks Refreshers trägt Starbucks sowohl Brombeeren als auch Erdbeeren. Bitten Sie Ihren Barista, die beiden mit etwas Mandelmilch und seinem Proteinpulver zu kombinieren, anstatt die "Strawberry Base" aus dem Smoothie-Menü zu verwenden. Es ist nur rekonstituiertes Erdbeerpüree mit weißem Traubensaft und macht satte 41 Gramm Zucker pro Portion aus. Und wenn Sie nach mehr Optionen für den Smoothie suchen, sollten Sie sich diese 25 besten Smoothies für den Gewichtsverlust ansehen.