10 gesunde Joghurt-Parfaits von Instagram, die Sie ausprobieren müssen

Grundparfaits können langweilig werden. Viel Spaß beim Umstellen der Morgenroutine mit neuen, Instagram-würdigen Swap-Ins und Updates für den beliebten Klassiker.

Joghurt-Parfaits sind ein gesundes Frühstück oder einen Snack. Instagram-Blogger zeigen ihre Ansichten über den Klassiker, indem sie Tonnen gesunder Toppings hinzufügen und verschiedene Arten von Getreide und Joghurtbasen einfädeln. Diese Zusätze lassen die Parfaits nicht nur auf Fotos großartig aussehen, sondern sorgen auch dafür, dass Sie den ganzen Tag über Appetit bekommen.

Skyr Smoothie Parfait

Wenn Sie dicken, cremigen Joghurt lieben, versuchen Sie, Ihren traditionellen Liebling in Skyr zu tauchen. Es ist der dickste Joghurt auf dem Markt und mit einem höheren Proteingehalt als der griechische Joghurt. Für den Smoothie-Teil einige gefrorene Beeren in den Mixer geben. Sie sind voll mit Polyphenolen, natürlichen Chemikalien, die den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fett verhindern. Beenden Sie Ihr Meisterwerk mit einer Prise Bienenpollen für zusätzliche Nährstoffe.

Apfelkuchen-Parfait

Sie können sich vorstellen, in ein Stück Apfelkuchen zu beißen, wenn Sie dieses Parfait probieren. Aber du wirst es später nicht bereuen. Fügen Sie etwas Zimt und Kardamom hinzu, um den Blutzucker zu stabilisieren, die Durchblutung zu fördern, die Gewichtszunahme zu verhindern und die Haut strahlend zu machen. Wählen Sie anstelle von traditioneller Karamellsauce einen Spritzer Agavennektar, Honig oder Ahornsirup, wenn Sie die Dinge versüßen möchten.

Hübsch im rosa Parfait

Der rosa Hafer in diesem Parfait stammt von Rote-Bete-Pulver, das sowohl in Ballaststoffen als auch in Eisen reich ist. Um das rosa Thema beizubehalten, ersetzen Sie einfach Erdbeerjoghurt, aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel Zucker enthält. Mischen Sie Heidelbeeren in Joghurt für zusätzlichen Geschmack! Laut Forschern der Universität von Michigan wird nachgewiesen, dass sie Bauchfett wegsprengen. Zerhacken Sie zum Schluss noch ein paar Pitaya, und legen Sie keine scheuen Früchte hinzu.

Chai Chia Butternut Breakfast Pudding

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, braten Sie Butternusskürbis in einem Topf mit Rooibos-Chai-Teeblättern und etwas Kokosnussöl. Der Kürbis ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Carotinoiden und Ballaststoffen, um Sie satt zu halten, ist aber kalorienarm. Rooibos ist ein hervorragender Tee zur Gewichtsabnahme, der ein Flavonoid namens Aspalathin enthält, das nachweislich Stresshormone reduziert, die Überessen und Fettspeicherung auslösen. Kokosöl hält die Mischung cremig und ist reich an Caprinsäure, was auch direkt mit Gewichtsabnahme verbunden ist. Rühren Sie einige energiespendende Chiasamen und Honig ein, lassen Sie es sitzen und beobachten Sie, wie die Samen die Mischung aufnehmen. Mit Joghurt und Beeren für ein herzhaftes Parfait belegen.

Das übrig gebliebene Parfait

Haben Sie jemals gedacht, Sie könnten übrig gebliebene Saucen und Gerichte kombinieren, um ein Frühstück zu kreieren, das genauso gut aussieht wie dieses Parfait? Es ist schnell und einfach, während es kompliziert und lecker ist - das Beste aus beiden Welten. Diese Instagrammer hatte etwas übrig gebliebenen Himbeerbrei und Beerenorangenkompott, das sie mit Joghurt und verdauungsförderndem Ingwer-Müsli überlagerte. Spielen Sie mit ähnlichen Resten herum oder kaufen Sie vorgefertigte Produkte, um sicherzustellen, dass das Kompott keine zusätzlichen und künstlichen Süßstoffe enthält. Weitere Vorschläge finden Sie in unseren 50 besten Supermarkt-Shoppingtipps aller Zeiten.

Proteinreiches Parfait

Um dieses Parfait noch mehr zu füllen, mischt diese Instagrammer eine halbe Kugel Proteinpulver. Entscheiden Sie sich für pflanzliche Proteinpulver; Molkepulver sind Derivate der Molkerei und können Sie aufgebläht machen. Pflanzenproteinpulver stammen oft aus gekeimten Körnern und Samen und liefern etwa 15 bis 20 Gramm Protein pro Portion! Mohn und Zitronenschale untermischen und mit einer Prise gerösteten Quinoa abschmecken.

Quinoa und geröstetes Sonnenblumenkernparfait

Eine weitere großartige Möglichkeit, Reste in Ihr Parfait einzubauen, ist der Ersatz von traditionellem Hafer durch Quinoa mit Eiern aus dem Abendessen vom letzten Abend. Oder noch besser, machen Sie die Quinoa zum Frühstück und verwenden Sie sie später für eine andere Mahlzeit. (Wir lieben diese 30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.) Passen Sie die Quinoa mit griechischem Joghurt mit Vanille an, und garnieren Sie sie mit gesundem Kürbis und Sonnenblumenkernen. Für einen süßen Topping sauté Äpfel mit Kokosöl, Zimt und Ahornsirup. Stellen Sie sicher, dass Sie reinen Ahornsirup verwenden - Pfannkuchensirup ist voller Maissirup mit hohem Fructosegehalt, künstlichen Aromen und giftigen Karamellfarben.

Joghurt-Schüssel

Manchmal haben Sie kein schickes Parfaitglas zur Hand. Verwenden Sie in diesem Fall den Platz in einer Schüssel, um ein lustiges Design wie das Herz zu machen, das dieser Instagrammer mit Nussbutter beniesst. Die Zugabe von Nussbutter zu Ihrem Joghurt ist eine einfache Möglichkeit, um einen guten Geschmack und eine Vielzahl von Nährstoffen hinzuzufügen. Überprüfen Sie im Lebensmittelgeschäft, ob Ihr Favorit ausschließlich aus Nüssen besteht - ohne Zucker und Öle. Top mit Obst und Walnüssen. Mit 13 Gramm mehrfach ungesättigten Fetten pro Unze aktivieren Walnüsse Gene, um die Fettspeicherung zu minimieren und den Insulinstoffwechsel zu verbessern.

Nüsse und Honigparfait

Sie müssen nicht in der Stimmung für Obst sein, um sich einem cremigen Parfaitsnack zu erfreuen. Top Sie Ihren Joghurt mit rasierten Mandeln, einer unserer 6 Besten Nüsse für Gewichtsabnahme. Sie sind mit der Aminosäure L-Arginin beladen, die Ihnen hilft, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen zeigte tatsächlich, dass diejenigen, die Mandeln aßen, 62% mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die dies nicht taten! Fügen Sie etwas Honig hinzu, um entzündungshemmende Inhaltsstoffe wie Quercetin und Kaempferol zu verwenden. Gehen Sie jedoch nicht über Bord, da der natürliche Süßstoff immer noch reich an Zucker und Kalorien ist.

Schokoladenhafer und Granatapfelparfait

Verlangen nach Schokolade? Holen Sie sich Ihre Lösung, indem Sie Schokoladenhafer in dieses Parfait tauchen. Der Chia-Pudding an der Basis lässt sich durch Mischen von Chiasamen mit Mandel- oder Kokosmilch leicht herstellen. Lassen Sie es einige Minuten sitzen und beobachten Sie, wie die Samen die gesamte Flüssigkeit aufsaugen! So bleiben Sie satt und reduzieren Ihren Appetit. Die Granatapfelkerne und frische Feigen am Boden sind beide mit Ballaststoffen beladen, was die Verdauung verlangsamt und Sie zufriedenstellt. Die Früchte und die Schokolade ergänzen sich perfekt und machen dieses Parfait ideal zum Frühstück oder zum Dessert!

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein