Sie hatte gehört, dass bestimmte Wettbewerber von The Biggest Loser wieder an Gewicht gewonnen hatten. "Sie hatten persönliche Trainer, strenge Essenspläne und sogar einen Geldpreis - wenn sie das Gewicht nicht halten können, wie kann ich das?"

„Tammy“, sagte ich, „diese Kandidaten waren in einer Reality-Show. Aber die Realität ist, Diäten funktionieren. Um viel zu verlieren, müssen Sie einfach wissen, welche Sie wählen sollen. “

Als Gesundheits- und Fitnessfachmann für die letzten zwei Jahrzehnte kenne ich die richtigen Diäten zur Auswahl. Ich habe meine Karriere damit verbracht, die besten und schlechtesten Pläne zu studieren, und war nicht überrascht von The Biggest Loser News - die Show nutzt extreme Formen von Bewegung und kontrolliertes Essen, um Ergebnisse zu erzielen. Das führt zu hohen Bewertungen, aber eine solche Gewichtsabnahme im wirklichen Leben aufrechtzuerhalten, ist nicht realistisch. Unter den Schlagzeilen der sechsjährigen Studie ging tatsächlich die Tatsache verloren, dass die erwähnten Teilnehmer nicht mit den acht Stunden täglicher Bewegung Schritt halten konnten, wie sie es in der Show taten. Wie konnten sie!?! Die meisten Experten, darunter auch die der National Institutes of Health, würden zustimmen, dass Gewichtsabnahme von über 1 bis 2 Pfund pro Woche ohne Diätplan nur schwer zu halten ist. Kontext ist wichtig.

In der Tat ist die ultimative Diät eine Ernährung mit einem nährstoffreichen, kaloriengesteuerten Plan, der auf mageres Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, wie die von Nutrisystem entwickelten, Wert legt.

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, lesen Sie weiter, um die 10 Gründe für das Funktionieren von Diäten zu erfahren. Und um die sicherste und effektivste Methode zu finden, um Bauchfett zu entfernen und den schlanken Körper zu erreichen, den Sie schon immer gewünscht haben, sollten Sie diese wichtigen Punkte nicht verpassen 50 Wege, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

Grund # 10 Warum Diäten wirken

Sie reduzieren die gefährlichste Art von Fett

Als ich über Zero Belly recherchierte, entdeckte ich, dass Bauchfett - was Wissenschaftler als "viszerales Fett" bezeichnen, das gefährlichste Fett ist, das es gibt: gefährlich für Ihr Herz, gefährlich für Ihr Gehirn, gefährlich für Ihr Liebesleben und sogar gefährlich für Ihren Geldbeutel. Wenn Sie das Fett dort bleiben lassen, wachsen und kranker werden, werden Sie weniger Jahre (und weniger glückliche Jahre) leben und Ihre Ersparnisse abfließen lassen, indem Sie den schädlichen Bauchfett auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden reduzieren. Deshalb sollten Sie sich vor jeder Mahlzeit drei grundlegende Fragen stellen: „Wo ist mein Protein? Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett? “Wenden Sie diese Fragen auf jeden Diätplan an und Sie wissen, dass Sie die richtige Wahl treffen.

Grund # 9 Warum Diäten wirken

Sie hindern Sie daran, herumzublödeln

Wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten durch den Mund eines Clowns bestellen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe geben, die er braucht, sagt der registrierte Diätassistent Cassie Bjork. Und es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie die falsche Diät einhalten. "Viele Diäten reduzieren Fett, da es mehr Kalorien als Eiweiß und Kohlenhydrate enthält. Diese Taktik kann jedoch durch das Verlangen nach Sehnsucht nach hinten losgehen", sagt sie. Deshalb lautet eine meiner Hauptfragen: „Wo ist mein gesundes Fett?“ „Eine einfache Möglichkeit, das Verlangen in Schach zu halten, besteht darin, ein paar Esslöffel Avocado, Olivenöl, Nüsse oder Samen zu allen Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen.“ sagt Bjork. "Diese gesunden Fette werden Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und das Verlangen nach Zucker abhalten, was letztendlich zur Gewichtsreduktion beitragen wird!" Wenn Sie von Fett sprechen, verbrennen Sie Ihre Haut mit dem Bauchspeck, indem Sie sich die 30 best-ever Fat-Burning Foods gönnen!

Grund # 8 Warum Diäten wirken

Sie treten den Müll zum Bordstein

Es heißt Müll aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie mit verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Salz und Fett sind, auch nur dreimal in der Woche Binging betreiben, werden Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern es kann auch die Fettverbrennung von Darmbakterien reduzieren. Dr. Margaret Morris von der australischen Universität von New South Wales führte eine Studie an Ratten durch und erklärte: „Während diese Erkenntnisse beim Menschen noch nicht wiederholt werden müssen, können diejenigen, die ihre Diät unter der Woche streng einhalten, ihre gute Arbeit durch Schlagen zunichte machen das Junk Food über das Wochenende. “Eine gute Ernährung mit einem festen Zeitplan wird Ihnen helfen, eine ausgewogene Herangehensweise an das Essen zu finden und Ihren Bauch ausgleichen.

Grund # 7 Warum Diäten wirken

Sie erlauben "gute" Kohlenhydrate

Getreide bekommen wegen ihres Kohlenhydratgehalts einen schlechten Rap. Deshalb, wenn Sie nach einer Diät suchen, hören Sie auf, an „Getreide“ oder „Kohlenhydrate“ zu denken und denken Sie an gesunde Ballaststoffe. Die richtigen Faserquellen versorgen Ihren Körper mit Energie und helfen, magere Muskelmasse zu ernähren, während Sie den ganzen Tag über voll sind. Neben Ballaststoffen enthalten die Grundnahrungsmittel wie Bohnen, Linsen, Hafer, Quinoa und brauner Reis Magnesium und Chrom - zwei unglaublich wichtige Nährstoffe, die Cortisol bekämpfen (ein Stresshormon, das das Fett in der Taille lagert) und die Insulinproduktion senken . Finden Sie eine Diät, die diese Arten von Ballaststoffen erlaubt, und stellen Sie sicher, dass diese leckeren 25 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen gehören!

Grund # 6 Warum Diäten wirken

Sie lehren Sie die "richtigen" Kalorien

Sie sind nicht mehr in der Klasse "Kalkül", also betonen Sie nicht das Zählen der Kalorien. Diäten, bei denen es um „Kalorienkontrolle“ geht - wie etwa Weight Watchers oder Nutrisystem - funktionieren, vor allem, wenn Sie wissen, wo Ihre Kalorien sind und wann Sie sie essen. Zum Beispiel sollte der Proteinverbrauch gleichmäßig über den Tag verteilt sein. Warum? Studien zeigen, dass diejenigen, die ihren Konsum schwanken, mehr an Gewicht verloren haben und eher dazu neigten, ihre Fitnesswerte beizubehalten als diejenigen, die bei bestimmten Mahlzeiten auf Protein verzichten. Kalorien aus Eiweiß unterscheiden sich auch von Kalorien aus Fetten oder Kohlenhydraten. Zusätzlich zur Steigerung der Sättigung hat Protein eine hohe thermogene Wirkung. Das bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung einen beträchtlichen Prozentsatz der Kalorien des Fleisches verbrennt - und die Kalorienverbrennungsspitzen nach dem Essen um bis zu 35 Prozent!

Grund # 5 Warum Diäten wirken

Sie sparen eine Menge Geld

Gewichtszunahme kostet uns viel Geld - und das nicht nur in zerrissenen Hosennähten und knackigen Rockknöpfen. Tatsächlich geben adipöse Männer im Durchschnitt zusätzlich 6.518 USD pro Jahr an Gesundheitskosten aus als normalgewichtige Männer. Für Frauen ist die Belastung noch größer: Frauen zahlen jedes Jahr zusätzliche $ 8655 in Potbelly-Strafen. Nach einer Schätzung wird das Gesundheitswesen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit allein in diesem Jahr 190 Milliarden US-Dollar kosten. Je mehr Pfund Sie einnehmen, desto größer ist der Schatten, den Sie auf Ihre finanzielle Zukunft werfen. Für köstliche, erschwingliche Lebensmittel, die Ihre Kosten senken und für immer schlank bleiben, klicken Sie hier, um 225 $ pro Monat für Lebensmittel zu sparen!

Grund Nr. 4 Warum Diäten wirken

Sie bekommen einen Raise

Verbinden Sie sich mit der richtigen Ernährung, und Sie werden auf LinkedIn besser aussehen: In einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie gaben die Forscher den Teilnehmern eine Reihe von Lebensläufen mit kleinen Fotos der angehängten Bewerber. Sie lernten, dass das Anfangsgehalt, das Führungspotenzial und die Einstellungsentscheidungen negativ beeinflusst wurden, als das Foto eine Person zeigte, die übergewichtig war - am stärksten bei übergewichtigen Frauen. Woher wissen die Forscher, dass das Gewicht der entscheidende Faktor war und nicht ihre Erfahrung oder ihr allgemeines Aussehen? Weil sie die gleichen Individuen vor und nach der Gewichtsabnahme verwendet haben! Und wir können reale Zahlen gegen dieses Vorurteil stellen. Eine Studie von Forschern an der University of Florida fand heraus, dass der Gesamtschwankungen zwischen schlank und stämmig 598.425 $ beträgt. Denken Sie daran, eine Diät zu absolvieren, könnte einen Wert von 600 G haben?

Grund Nr. 3 Warum Diäten wirken

Sie lassen dich besser nackt fühlen

Abgesehen von den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen gehen die meisten Menschen tatsächlich auf eine Diät, um gut auszusehen und sich sicher zu fühlen, wenn es am wichtigsten ist. Neue Forschungen haben jedoch einen noch unheimlicheren Weg entdeckt, bei dem insbesondere Bauchfett Ihrer Sexualität schaden kann. In Studien wurde bei Frauen mit viszeraler Fettansammlung gezeigt, dass sie eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, aufweisen. Frauen, die einen Cortisol-Anstieg als Reaktion auf sexuelle Reize zeigen, haben in bestimmten Bereichen ihres Sexuallebens ein geringeres Funktionsniveau als Frauen, die einen Cortisol-Rückgang aufweisen. Guter Sex kommt von weniger Stress. Bauchfett verursacht mehr Stress, was zu schlechtem Sex führt. Um Ihren Sexualtrieb zu steigern und Ihren Bauch zu reduzieren, klicken Sie hier, um die wesentlichen 14 Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie Ihren Bauch in 14 Tagen verlieren können!

Grund Nr. 2 Warum Diäten wirken

Sie reduzieren die Depression

Eine einfache Lebensmittelauswahl kann den Unterschied zwischen schlechterem und stabilem Gefühl ausmachen, sagt eine Studie aus einer Studie des Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences vom Februar 2015. Diäten können helfen, weil eine ausgewogene Einnahme den Zusatz von Zuckerzugaben reduziert. Eine 2015 durchgeführte Studie mit postmenopausalen Frauen zeigte, dass ein Anstieg der Zuckerzugabe mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depressionen einherging. Und in einer Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, haben Forscher herausgefunden, dass bei erhöhten Blutzuckerwerten die Spiegel eines Proteins, das das Wachstum von Neuronen und Synapsen fördert, abnehmen. Schneiden Sie den Zucker, und Sie fühlen sich leichter - in mehr als einer Hinsicht.

Grund # 1 Warum Diäten wirken

Sie helfen dir, dein glücklichstes, gesündestes Leben zu leben

Ein ausgeglichenes Leben beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. „Müde oder ständig müde zu sein, ist die Art, wie der Körper Energie speichert, wenn er nicht genug davon bekommt, was er braucht“, sagt Bjork. "Es ist ein Ergebnis der Verlangsamung des Stoffwechsels - das Gegenteil von dem, was Sie zum Abnehmen erreichen möchten." Isabella Smith, RD, stimmt zu. „Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Protein essen, beginnt der Körper, gespeicherte Proteine ​​in Form von Muskeln und anderen Geweben abzubauen. Dies kann Ihre Muskelmasse verkleinern und das Training und die körperlichen Aktivitäten im Alltag schwieriger machen. “Bei Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, bleiben Sie - und meine Freundin Tammy - den ganzen Tag über stark. Um ein gesünderes und glücklichstes Leben zu führen und den richtigen Ernährungsplan für Sie zu finden, verpassen Sie nicht diese wissenschaftlich gefüllte Liste der 50 Best-Ever-Tipps zum Abnehmen. Verlieren Sie noch heute Ihren Bauch!