10-Minuten-Mahlzeiten für Six-Pack-Abs



Und in derselben Zeit können Sie auch mit dem Abnehmen anfangen und einen Killer-Satz von Six-Pack-Bauchmuskeln bauen - direkt in Ihrer Küche. Was wir essen, kontrolliert laut brasilianischen Forschern etwa 75 Prozent unserer Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Warum also nicht mal die Taille hochschnellen, um die Mahlzeiten im Nu zu befriedigen?

Um zu beweisen, dass dies möglich ist, haben wir uns sechs köstliche Gerichte zusammengestellt - zwei für jede Mahlzeit des Tages -, die Fett verbrennen, den Stoffwechsel und die Sättigung anregen und Ihre Bauchmuskeln durchscheinen lassen. Der beste Teil? Sie sind auf wenige, leicht zu findende Zutaten angewiesen und können innerhalb von 10 Minuten oder weniger zusammengeworfen werden - versprochen. Den flachen Bauch zu bekommen, den Sie schon immer wollten, hat noch nie so gut geschmeckt!

FRÜHSTÜCK


Pita-Ei-Sandwich mit Veggies und Käse

Dient 1


Dieses Rezept schmeckt nicht nur besser als ein McMuffin, seine Hauptbestandteile helfen nachweislich beim Abnehmen und Bratenfett. Wenn Sie es also essen, können Sie die Bauchmuskeln bekommen, die Sie schon immer wollten. Das Olivenöl extra vergine, das zum Anbraten von Gemüse verwendet wird, erhöht den Serotoninspiegel im Blut, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon. Was mehr ist, das Kalzium im Käse wäscht den Fettfleck ab, indem es zelluläre Veränderungen im Körper verhindert, die eine Fettspeicherung verursachen, während die Eier einen Stoffwechsel fördernden Nährstoff namens Cholin liefern. Sie sind immer noch nicht überzeugt, dass Sie dieses flache Frühstück machen sollten? Die mit Vitamin C gepackten Paprikaschoten, die zum Füllen des Omeletts verwendet werden, bekämpfen Cortisol, ein Hormon, das bewirkt, dass sich Fett im Mittelteil ansammelt.

ZUTATEN

2 Teelöffel Olivenöl extra vergine
½ Tasse Birds Eye Tri Color Pfeffer & Zwiebelmischung, aufgetaut
Gemahlener Pfeffer nach Geschmack
2 Eier
1 Scheibe Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Hesekiel 4: 9 Vollkorn-Taschenbrot, halbiert
Optional Beilage: Salsa, scharfe Sauce oder Bio-Ketchup

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1: In einer kleinen beschichteten Pfanne tiefgefrorenes Gemüse in Öl braten, bis es weich ist. Mit frischem Pfeffer bestreuen, mischen und aus der Pfanne nehmen. Beiseite legen.

SCHRITT 2: Knacken Sie die Eier in eine Schüssel und rühren Sie alles zusammen.

SCHRITT 3: Eier in die Pfanne geben und bei mittlerer Flamme kochen. Kurz bevor die Eier vollständig gegart sind, Käse und Gemüse dazugeben.

SCHRITT 4: Verwenden Sie einen Spatel, um das Ei vorsichtig auf sich zu falten. Aus der Pfanne nehmen, in die Breite schneiden und die Omeletthälften in die beiden Hälften des Taschenbrotes legen. Top mit Salsa, scharfer Sauce oder Bio-Ketchup.

Zimt-Beeren-Nuss-Hafermehl

Dient 1


Machen Sie eine Pause von dem gleichen alten Müsli und Milch - wir haben eine bessere Option: Haferflocken mit frischen Himbeeren und Walnüssen. Dieses Gericht ist fast so schnell auf den Tisch zu bekommen wie Ihre aktuelle Anlaufstelle und es hat auch eine Menge Gewichtsvorteile! Sowohl Hafer als auch Beeren enthalten unlösliche Ballaststoffe, die laut kanadischen Forschern den Ghrelinspiegel erhöhen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Neben dem Hinzufügen eines hervorragenden Geschmacks und einer schönen, knusprigen Textur in Ihre Schüssel kann das Hinzufügen einer Prise Zimt und Walnüsse zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Ansammlung von Bauchfollamenten abwehrt, sagen Forscher.

ZUTATEN

1 Packung Quaker Instant Haferflocken, Original
1/2 Tasse heiße Milch oder Wasser
Handvoll Himbeeren
1/4 Tasse gehackte Walnüsse
1 Teelöffel. Zimt

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1: Kombinieren Sie Haferflocken und Flüssigkeit der Wahl und kochen Sie gemäß den Anweisungen des Pakets.

SCHRITT 2: Nachdem der Hafer fertig gekocht ist, mischen Sie Himbeeren, Walnüsse und Zimt.

MITTAGESSEN


Spinat-, Orangen- und Kiefernnusssalat mit gegrilltem Hähnchen

Dient 1


Verabschieden Sie sich von geschmacklosem Diätfutter zum Guten! Dieser leichte, zitrische Salat sprudelt vor süßen Aromen und knackigen Texturen und ist super sättigend. Studien zeigen, dass Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt - wie Spinat - niedrigere BMIs und kleinere Taillen aufweisen als diejenigen, die ihre Teller nicht mit dieser Art von Essen beladen. Und da es so viel Volumen bietet, ohne viele Kalorien zu tragen, kann Spinat Sie satt machen, ohne Sie auszufüllen. Weitere gute Nachrichten für Ihre Taille: Die mit Fasern gefüllten Orangen und die mit Eiern gefüllten Hühner- und Pinienkerne steigern die Sättigungshormone, die Sie satt machen und den Bauch fett halten. Bonus: Dieser Salat ist auch sehr vielseitig. Es hält gut in einem Container im Büro, sieht aber schick genug aus, um bei einem Wochenendbrunch zu dienen.

ZUTATEN

3 Unzen Hormel Natural Choice Ofen gebratene geschnitzte Hähnchenbruststreifen
2 Tassen Baby Spinatblätter
½ Orange, geschält und segmentiert
1 Esslöffel Pinienkerne
6 Traubentomaten, halbiert
2 EL. Olivenöl

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1: Alle Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Chicken Guac Sandwich mit Tomate, Salat und Zwiebeln

Dient 1


Sandwiches sind wirklich ein Wochentag Erlöser. Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor nicht in der Lage sind, eine zu peitschen, können Sie sich wahrscheinlich Zeit lassen, um eine zusammen zu werfen, bevor Sie ins Büro gehen. Und noch besser: Wenn Sie die richtigen Sachen zwischen das Brot werfen, kann Ihr Sandwich Ihnen dabei helfen, diesen gesundheitsschädlichen Bauchspeck zu bekämpfen. Das nitratfreie organische Protein in diesem Sandwich hilft, die Kalorienverbrennung anzukurbeln und das Muskelwachstum zu fördern, was den Stoffwechsel verbessern kann. Der Guac fügt eine cremige Textur hinzu, die Sie sicher lieben werden, und wirkt so, dass er aufgebläht wird, Hungergefühle abschwächt und hartnäckiges Bauchfett brät.

ZUTATEN

1 Esslöffel Ganze Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich verdünnt Flachs und Ballaststoffe
3 oz Applegate Organics Ofen gebratene Hühnerbrust
Rote Zwiebel, geschnitten, zum Abschmecken
Tomate, in Scheiben geschnitten, abschmecken
2 Römersalatblätter, halbiert

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1: Guacamole auf das Brot streichen.

SCHRITT 2: Hähnchen, Zwiebeln, Tomaten und Salat auf die Perle stapeln.

SCHRITT 3: Sandwich die beiden Hälften zusammen.

ABENDESSEN


Würziges Guacamole-Huhn mit Gemüsemischung aus schwarzen Bohnen

Bedient 4


Mit diesem superfüllenden Tex-Mex-Gericht können Sie die Wärme auf Ihrem Bauch ausdehnen. Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen können die Sättigung steigern und helfen Ihnen, den Drang nach abdeckenden Desserts und zweiten Portionen zu bekämpfen, so die Forschung. Aber das ist noch nicht alles: Die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit kann um bis zu 35 Prozent gesteigert werden. Wenn Sie dachten, es könnte nicht viel besser sein, denken Sie noch einmal darüber nach! Das Chilipulver und die milden Paprikaschoten, die in diesem Gericht verwendet werden, helfen auch dabei, den hartnäckigen Bauch und den Stoffwechsel des Stoffwechsels wegzuschwemmen.

ZUTATEN

1 Pfund hautlose Hähnchenbrust
Chilipulver zum Abschmecken
15 oz Eden Organic Black Beans, kein Salz hinzugefügt, abgetropft und gespült
14 oz Birds Eye Tri Color Pfeffer & Zwiebelmischung, aufgetaut
Ganz Guacamole Guacasalsa Dip zum Abschmecken

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1: Streuen Sie das Hühnchen mit Chilipulver und kochen Sie es bei mittlerer Hitze auf einer leicht eingefetteten Pfanne, bis es goldbraun ist, etwa 5 Minuten auf jeder Seite.

SCHRITT 2: Hühnchen vom Herd nehmen, beiseite stellen und bedecken.

SCHRITT 3: Fügen Sie Bohnen und Gemüse zur Pfanne hinzu und kochen Sie, bis sie warm sind.

SCHRITT 4: Einen Löffel Guacamole auf jede Hühnerbrust geben und mit Bohnen- und Gemüsemischung servieren.

Garlicky Dill Lachs über Rucola mit Ofenkartoffeln

Bedient 4


Hatte noch nie einen Lachsburger? Es ist Zeit, eine Schachtel abzuholen! Es ist nicht nur eine der unkompliziertesten Möglichkeiten, Meeresfrüchte zu essen, es ist auch überraschend zart und reichhaltig. Außerdem serviert jeder Burger 680 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, einen Nährstoff, der den Spiegel des Hormons Leptin verändert. Je weniger Leptin Sie haben, desto schneller kann Ihr Stoffwechsel den Bauchspeck abdecken, der Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Überrascht zu sehen, dass wir dieses Gericht mit Kartoffeln gepaart haben? Wir verstehen es. Die Spuds haben einen schlechten Ruf - aber das ist überhaupt nicht verdient. Kartoffeln sind eines der sättigendsten Nahrungsmittel auf dem Markt und sie sind mit resistenter Stärke beladen, einer Art Kohlenhydrat, das der Verdauung ausweicht. Im Gegenzug kann der Körper nicht so viele Kalorien der Kartoffel aufnehmen. Es ist ein Diätwunsch!

ZUTATEN

1 Tasse griechischer Joghurt, schlicht
Olivenöl zum Abschmecken
Frischer Dill zum Abschmecken
4 SeaPak Lachsburger
6 Tassen Rucola
1 Beutel, Alexia Oven Reds mit Olivenöl, Parmesan und geröstetem Knoblauch

WIE MAN ES MACHT

Schritt 1: Joghurt, Olivenöl und frischen Dill beiseite stellen.

Schritt 2: Kochen Sie Burger gemäß den Anweisungen des Kastens.

Schritt 3: Kochen Sie in der Zwischenzeit die Alexia-Kartoffeln gemäß den Anweisungen des Beutels.

Schritt 4: Lachsburger auf einem Bett aus Rucola servieren und einen oder zwei Esslöffel Sauce auf den Lachs und das Gemüse geben. Löffel Kartoffeln auf den Teller.

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