10 Fehler Ernährungsexperten sagen, Sie machen - und wie Sie sie beheben können



William der Eroberer, so fett, dass er nicht mehr auf seinem Pferd reiten konnte, nahm eine "flüssige" Diät auf und versuchte, im Namen des Gewichtsverlusts den größten Teil eines Jahres von nichts als Alkohol zu leben. Erstaunlicherweise nahm er etwas ab und konnte sich wieder auf sein Pferd setzen. Leider hatte er Schwierigkeiten, auf dem Sattel zu bleiben, und starb an Komplikationen, als er davonfiel - sprechen Sie von einer Crash-Diät! Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, mussten die Höflinge seinen immer noch sehr übergewichtigen Körper in eine Schatulle „pressen“.

#Scheitern

Das war schon 1087 . Und so begann die Jahrhunderte lange Geschichte von fehlgeschlagenen Gewichtsabnahme-Versuchen. In einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung von 898 Gewichtsverlustpapieren wurde festgestellt, dass durchschnittlich 30 Prozent der Diätassistenten aus strukturierten Programmen ausscheiden, und nur 15 Prozent sind „erfolgreich“ und haben einen Gewichtsverlust von mindestens 20 bis 24 Pfund für drei Jahre oder mehr aufrechterhalten .

Das bedeutet, dass nur 15 von 100 von uns das Gewicht tatsächlich abnehmen und aufhalten können. Wo gehen wir so schief? Wir haben uns an führende Diätassistenten aus dem ganzen Land gewandt - die Experten, die täglich mit Diätassistenten zusammenarbeiten, um den Fehler Nummer 1 zu finden, den ihre Kunden sehen, und wie Sie die Gefahr vermeiden können.

PS Die „Alkoholdiät“ ist immer noch keine gute Idee.

Sie denken, Kalorien sind König

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„Es ist wichtig, die Gesundheit als Hauptziel zu haben. Ansonsten, wenn der Gewichtsverlust das einzige Ziel ist, sehe ich, dass die Menschen sich vor allem auf Kalorien konzentrieren und häufig hoch verarbeitete, minimal nahrhafte Lebensmittel (z. B. Brezeln, fettfreie Cool Peitsche, gebackene Chips) gegenüber gesünderen Vollwertkostensorten bevorzugen kalorischer sein, aber nahrhaft und füllend (z. B. Mandeln, Avocados). “ - Andy Bellatti, MS, RD, Ernährungsberater für berufliche Integrität

Du wirst durch Perfektion gelähmt

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„Die Menschen neigen dazu, große, monströse Ziele zu setzen, die selbst für die diszipliniertesten Menschen schwer zu erreichen wären. Dinge wie 'Zucker ausschneiden' oder 'jeden Tag ins Fitnessstudio gehen'. Wenn ich im Gewichtsmanagement arbeitete, hätte ich Kunden eine Liste mit drei Zielen erstellen lassen, und dann würden wir sie erheblich verkleinern. Der Punkt war, dass es schrecklich ist, an einem Ziel zu „scheitern“. Es fühlt sich fantastisch an, dieses Ziel zu erreichen, auch wenn es sehr klein ist. Sobald Sie es erreicht haben, können Sie darauf aufbauen. Anstatt zu schwören, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, das (zumindest auf dem Papier) fast zu einfach erscheint - wie ein ein- oder zweimal wöchentliches Training. Tun Sie das für ein paar Wochen, bis es Routine ist. Fügen Sie dann einen dritten Tag hinzu oder spazieren Sie einmal pro Woche nach dem Abendessen durch die Nachbarschaft. Es geht darum, langsam Gewohnheiten aufzubauen, die sich irgendwann natürlich anfühlen werden, nur ein Teil des Lebens, und nicht ein Kampf, den Sie im Namen des Abnehmens ausüben . “ - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger bei Real Mom Nutrition, Autor von Kochanleitung für das leichte Überleben in der Essenszeit .

Sie setzen Lebensmittel auf eine freche Liste

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„Oft gehen die Leute auf Diät und schwören, dass sie nie wieder ihre Lieblingsspeisen essen werden. Keine Geburtstagskuchen, Kekse, Pizza, Alkohol usw. mehr. Sobald sie etwas essen, das auf ihrer Liste "nie wieder essen" steht, sind sie völlig falsch eingestellt, denken, es gibt keine Hoffnung und schlagen sich zusammen. Diäten sind nicht alles oder nichts. Diäten sind die Nahrungsmittel, die Ihren Körper jeden Tag tanken. Willst du Süßigkeiten? Großartig, genieße sie - nicht einen ganzen Ärmel Kekse oder einen halben Liter Eis, nur eine Portion; dann legen Sie sie weg. “ - Christopher Mohr, RD, Ernährungsberater bei Mohr Results

Sie beschränken sich und wiederholen

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„Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Unterbrechen ist der häufigste Fehler, den ich unter Kunden sehe. Und Binge-Eating nach einem weitgehend unbefriedigenden und kalorienarmen Tag ist nicht ungewöhnlich. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Eiweiß und Gemüse (etwas, woran alle Amerikaner arbeiten müssen), und nehmen Sie einen Plan für das Mittagessen: Suchen Sie sich einen gesunden Gegenstand oder bestellen Sie einen. “ - Carlene Thomas, RDN, Autor des Wedding Wellness Workbook: Ihre Ernährung vor dem 'Ich mache' Und verbrennen Sie Fett vor dem Aufwachen, indem Sie eines der 50 wichtigsten Oatreight Oat Recipes machen.

Du versuchst solo zu gehen

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„Beim Gewichtsverlust geht es nicht um Willenskraft, es geht darum, einen Plan zu haben und Unterstützung einzuholen. Ich ermutige meine Kunden, ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen (vor Hunger oder Sehnsucht), einen Freund oder ein Familienmitglied zu identifizieren, der ihre gesunden Gewohnheiten unterstützt, und bei Bedarf die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters und anderer Gesundheitsdienstleister in Anspruch zu nehmen. “ - Lori Zanini, RD, CDE, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik

Sie verlassen sich auf die Skala

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„Der Fehler, den ich am meisten sehe, ist die Festlegung zu ehrgeiziger Gewichtsabnahme-Ziele. Erst gestern habe ich mit Kunden Ziele für Januar gesetzt. Ich fragte: "Haben Sie einige Pfund, die Sie diesen Monat verlieren möchten?" Unweigerlich sagten viele Kunden, acht oder noch höher! 'Was? Zwei pro Woche ist das nicht unrealistisch «, sagte ein Kunde. Ich erklärte es ist nicht unrealistisch, aber vielleicht verlieren Sie nicht jede Woche zwei. Ich hätte lieber einen Kunden, der fünf Pfund pro Monat als Ziel gesetzt hat, und fühle mich erfolgreich gegenüber 8-10 und fühle mich als gescheitert. Erfolg führt zum Erfolg! Setzen Sie Ihr Ziel etwas tiefer und lassen Sie sich fühlen, als ob Sie es schlagen würden. ” - Lauren Slayton MS, RD, Autor von The Little Book of Thin , Gründer von Foodtrainers

Sie werden von einer ungesunden Speisekammer versucht

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"Schneiden Sie den Mist! Füllen Sie Ihre Küche nur mit gesunden Optionen. Dies macht die gesunde Wahl nicht nur zur einfachen, sondern auch zur einzigen. “ - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger bei ClaudiaZapata.com . Packen Sie Ihren Warenkorb mit diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen!

Sie vergessen die Familie

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„Wenn Sie die Lebensmittelumgebung für die ganze Familie nicht ändern, können Sie leicht in alte Muster zurückgreifen. Es macht keinen Spaß zu sehen, wie andere Familienmitglieder Pizza zum Mitnehmen essen, wenn Sie ein Mikrowellen-Diätessen essen. Sie müssen "echtes Essen" für die ganze Familie kochen. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Sie kauen, wenn Sie schwermütig sind

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„Bleiben Sie wachsam gegenüber einer emotionalen Einstellung. Wenn Sie bei der Arbeit einen schlechten Tag erlebt haben, mit einem geliebten Menschen streiten oder sich einfach nur blau fühlen, können Sie davon ausgehen, dass Ihre Gefühle versuchen, Sie zu überzeugen, einen Umweg von Ihrer gesunden Roadmap zu nehmen. Die Bekanntheit ist mehr als die Hälfte der Schlacht, also lassen Sie sich eine alternative Aktivität oder einen Plan vorlegen . “ - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Inhaber von RevItUP! für das Leben: Ihre gesunde Lebensweise

Sie überholen Ihre Ernährung total

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„Anstatt zu versuchen, alle schlechten Gewohnheiten auf einmal zu ändern, kann eine Person viel erfolgreicher sein, wenn sie versucht, eine nach der anderen zu lösen. Wenn Sie zum Beispiel auf raffinierten Zucker verzichten möchten, weniger gebratene Lebensmittel verwenden und weniger Alkohol konsumieren möchten, kann dies sehr schwierig sein. Setzen Sie sich stattdessen auf eins ein, gewöhnen Sie sich daran, sehen Sie die Ergebnisse und fahren Sie mit einem anderen fort. ” - Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet

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    Es gibt jedoch gängige und erschwingliche Nahrungsmittel, die auch den Titel "Superfood" erhalten. Sammeln Sie diese und Sie steigern Ihre Gesundheit, beschleunigen Ihren Gewichtsverlust und sparen Geld - köstlich. Schauen Sie sich unser kurzes Video an, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden, die beeindruckende Vorteile für die Gesundheit bieten.

Tipp Der Redaktion

Das einzige Essen, das die königliche Familie nicht isst

Wer so oft die Welt bereist wie die königliche Familie, verwöhnt sich wahrscheinlich mit reichlich kultureller Küche wie Muschelrisotto in Italien und Garnelenpaella in Spanien. Aber nicht die Königin und ihr Clan. Anscheinend gibt es ein Lebensmittel, das aufgrund seines hohen Risikos, eine durch Lebensmittel übertragene Krankheit zu tragen, für die Familie völlig verboten ist: Schalentiere. Und e