10 Fehler Ernährungsexperten sagen, Sie machen - und wie Sie sie beheben können



William der Eroberer, so fett, dass er nicht mehr auf seinem Pferd reiten konnte, nahm eine "flüssige" Diät auf und versuchte, im Namen des Gewichtsverlusts den größten Teil eines Jahres von nichts als Alkohol zu leben. Erstaunlicherweise nahm er etwas ab und konnte sich wieder auf sein Pferd setzen. Leider hatte er Schwierigkeiten, auf dem Sattel zu bleiben, und starb an Komplikationen, als er davonfiel - sprechen Sie von einer Crash-Diät! Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, mussten die Höflinge seinen immer noch sehr übergewichtigen Körper in eine Schatulle „pressen“.

#Scheitern

Das war schon 1087 . Und so begann die Jahrhunderte lange Geschichte von fehlgeschlagenen Gewichtsabnahme-Versuchen. In einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung von 898 Gewichtsverlustpapieren wurde festgestellt, dass durchschnittlich 30 Prozent der Diätassistenten aus strukturierten Programmen ausscheiden, und nur 15 Prozent sind „erfolgreich“ und haben einen Gewichtsverlust von mindestens 20 bis 24 Pfund für drei Jahre oder mehr aufrechterhalten .

Das bedeutet, dass nur 15 von 100 von uns das Gewicht tatsächlich abnehmen und aufhalten können. Wo gehen wir so schief? Wir haben uns an führende Diätassistenten aus dem ganzen Land gewandt - die Experten, die täglich mit Diätassistenten zusammenarbeiten, um den Fehler Nummer 1 zu finden, den ihre Kunden sehen, und wie Sie die Gefahr vermeiden können.

PS Die „Alkoholdiät“ ist immer noch keine gute Idee.

Sie denken, Kalorien sind König

Shutterstock

„Es ist wichtig, die Gesundheit als Hauptziel zu haben. Ansonsten, wenn der Gewichtsverlust das einzige Ziel ist, sehe ich, dass die Menschen sich vor allem auf Kalorien konzentrieren und häufig hoch verarbeitete, minimal nahrhafte Lebensmittel (z. B. Brezeln, fettfreie Cool Peitsche, gebackene Chips) gegenüber gesünderen Vollwertkostensorten bevorzugen kalorischer sein, aber nahrhaft und füllend (z. B. Mandeln, Avocados). “ - Andy Bellatti, MS, RD, Ernährungsberater für berufliche Integrität

Du wirst durch Perfektion gelähmt

Shutterstock

„Die Menschen neigen dazu, große, monströse Ziele zu setzen, die selbst für die diszipliniertesten Menschen schwer zu erreichen wären. Dinge wie 'Zucker ausschneiden' oder 'jeden Tag ins Fitnessstudio gehen'. Wenn ich im Gewichtsmanagement arbeitete, hätte ich Kunden eine Liste mit drei Zielen erstellen lassen, und dann würden wir sie erheblich verkleinern. Der Punkt war, dass es schrecklich ist, an einem Ziel zu „scheitern“. Es fühlt sich fantastisch an, dieses Ziel zu erreichen, auch wenn es sehr klein ist. Sobald Sie es erreicht haben, können Sie darauf aufbauen. Anstatt zu schwören, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, das (zumindest auf dem Papier) fast zu einfach erscheint - wie ein ein- oder zweimal wöchentliches Training. Tun Sie das für ein paar Wochen, bis es Routine ist. Fügen Sie dann einen dritten Tag hinzu oder spazieren Sie einmal pro Woche nach dem Abendessen durch die Nachbarschaft. Es geht darum, langsam Gewohnheiten aufzubauen, die sich irgendwann natürlich anfühlen werden, nur ein Teil des Lebens, und nicht ein Kampf, den Sie im Namen des Abnehmens ausüben . “ - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger bei Real Mom Nutrition, Autor von Kochanleitung für das leichte Überleben in der Essenszeit .

Sie setzen Lebensmittel auf eine freche Liste

Shutterstock

„Oft gehen die Leute auf Diät und schwören, dass sie nie wieder ihre Lieblingsspeisen essen werden. Keine Geburtstagskuchen, Kekse, Pizza, Alkohol usw. mehr. Sobald sie etwas essen, das auf ihrer Liste "nie wieder essen" steht, sind sie völlig falsch eingestellt, denken, es gibt keine Hoffnung und schlagen sich zusammen. Diäten sind nicht alles oder nichts. Diäten sind die Nahrungsmittel, die Ihren Körper jeden Tag tanken. Willst du Süßigkeiten? Großartig, genieße sie - nicht einen ganzen Ärmel Kekse oder einen halben Liter Eis, nur eine Portion; dann legen Sie sie weg. “ - Christopher Mohr, RD, Ernährungsberater bei Mohr Results

Sie beschränken sich und wiederholen

Shutterstock

„Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Unterbrechen ist der häufigste Fehler, den ich unter Kunden sehe. Und Binge-Eating nach einem weitgehend unbefriedigenden und kalorienarmen Tag ist nicht ungewöhnlich. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Eiweiß und Gemüse (etwas, woran alle Amerikaner arbeiten müssen), und nehmen Sie einen Plan für das Mittagessen: Suchen Sie sich einen gesunden Gegenstand oder bestellen Sie einen. “ - Carlene Thomas, RDN, Autor des Wedding Wellness Workbook: Ihre Ernährung vor dem 'Ich mache' Und verbrennen Sie Fett vor dem Aufwachen, indem Sie eines der 50 wichtigsten Oatreight Oat Recipes machen.

Du versuchst solo zu gehen

Arek Adeoye / Unsplash

„Beim Gewichtsverlust geht es nicht um Willenskraft, es geht darum, einen Plan zu haben und Unterstützung einzuholen. Ich ermutige meine Kunden, ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen (vor Hunger oder Sehnsucht), einen Freund oder ein Familienmitglied zu identifizieren, der ihre gesunden Gewohnheiten unterstützt, und bei Bedarf die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters und anderer Gesundheitsdienstleister in Anspruch zu nehmen. “ - Lori Zanini, RD, CDE, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik

Sie verlassen sich auf die Skala

Shutterstock

„Der Fehler, den ich am meisten sehe, ist die Festlegung zu ehrgeiziger Gewichtsabnahme-Ziele. Erst gestern habe ich mit Kunden Ziele für Januar gesetzt. Ich fragte: "Haben Sie einige Pfund, die Sie diesen Monat verlieren möchten?" Unweigerlich sagten viele Kunden, acht oder noch höher! 'Was? Zwei pro Woche ist das nicht unrealistisch «, sagte ein Kunde. Ich erklärte es ist nicht unrealistisch, aber vielleicht verlieren Sie nicht jede Woche zwei. Ich hätte lieber einen Kunden, der fünf Pfund pro Monat als Ziel gesetzt hat, und fühle mich erfolgreich gegenüber 8-10 und fühle mich als gescheitert. Erfolg führt zum Erfolg! Setzen Sie Ihr Ziel etwas tiefer und lassen Sie sich fühlen, als ob Sie es schlagen würden. ” - Lauren Slayton MS, RD, Autor von The Little Book of Thin , Gründer von Foodtrainers

Sie werden von einer ungesunden Speisekammer versucht

Shutterstock

"Schneiden Sie den Mist! Füllen Sie Ihre Küche nur mit gesunden Optionen. Dies macht die gesunde Wahl nicht nur zur einfachen, sondern auch zur einzigen. “ - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger bei ClaudiaZapata.com . Packen Sie Ihren Warenkorb mit diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen!

Sie vergessen die Familie

Shutterstock

„Wenn Sie die Lebensmittelumgebung für die ganze Familie nicht ändern, können Sie leicht in alte Muster zurückgreifen. Es macht keinen Spaß zu sehen, wie andere Familienmitglieder Pizza zum Mitnehmen essen, wenn Sie ein Mikrowellen-Diätessen essen. Sie müssen "echtes Essen" für die ganze Familie kochen. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Sie kauen, wenn Sie schwermütig sind

Shutterstock

„Bleiben Sie wachsam gegenüber einer emotionalen Einstellung. Wenn Sie bei der Arbeit einen schlechten Tag erlebt haben, mit einem geliebten Menschen streiten oder sich einfach nur blau fühlen, können Sie davon ausgehen, dass Ihre Gefühle versuchen, Sie zu überzeugen, einen Umweg von Ihrer gesunden Roadmap zu nehmen. Die Bekanntheit ist mehr als die Hälfte der Schlacht, also lassen Sie sich eine alternative Aktivität oder einen Plan vorlegen . “ - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Inhaber von RevItUP! für das Leben: Ihre gesunde Lebensweise

Sie überholen Ihre Ernährung total

Shutterstock

„Anstatt zu versuchen, alle schlechten Gewohnheiten auf einmal zu ändern, kann eine Person viel erfolgreicher sein, wenn sie versucht, eine nach der anderen zu lösen. Wenn Sie zum Beispiel auf raffinierten Zucker verzichten möchten, weniger gebratene Lebensmittel verwenden und weniger Alkohol konsumieren möchten, kann dies sehr schwierig sein. Setzen Sie sich stattdessen auf eins ein, gewöhnen Sie sich daran, sehen Sie die Ergebnisse und fahren Sie mit einem anderen fort. ” - Keri Gans, RDN, Autor von The Small Change Diet

Empfohlen
  • Lebensmittel: Iss das, nicht das!  Von Trader Joe

    Iss das, nicht das! Von Trader Joe

    Es gibt so viel zu lieben über Trader Joe. Die bekannte Supermarktkette wählt die von ihnen verkauften Produkte sorgfältig aus und verkauft oft Artikel in Größen, die für kleine Familien oder Einzelpersonen sinnvoll sind. Trader Joe führt auch eine Vielzahl von Bio- und GVO-freien Lebensmitteln mit, was sie zu einer beliebten Alternative zu teureren Fachgeschäften macht. Das Be
  • Lebensmittel: 18 Tees, die nach Dessert schmecken

    18 Tees, die nach Dessert schmecken

    Obwohl es immer Platz für Nachspeisen geben kann, ist es manchmal am besten, die Diät-Entgleisung nach dem Essen wegzulassen, die oft mit unnötigen Kalorien, Zuckern und Fetten gefüllt ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen dieser süßen und dekadenten Desserttees. Mit einer Vielzahl von Geschmacks- und Gesundheitsvorteilen sind sie die perfekte Alternative, wenn Sie abnehmen, Stress abbauen und sich insgesamt besser fühlen möchten. Möchten
  • Lebensmittel: Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Ein massiver Rückruf für Martha Stewart

    Jeder Health Foodie kennt die Aufregung, neues Kochgeschirr zu bekommen. Vor allem, wenn man bedenkt, dass es eine Ausrede ist, um endlich eines der gesunden Hühnerrezepte auf Ihrem Pinterest-Board zusammenzustellen. Leider kann diese Aufregung abrupt zum Stillstand kommen, wenn Sie zwischen Januar 2011 und September 2015 eines von Martys erhältlichen 10-teiligen Martha Stewart-Kochgeschirrs aus Edelstahl erhalten haben.
  • Lebensmittel: 12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    Der Sommer ist offiziell hier, und wir können zwischen dem 4. Juli und dem Labor Day viele Mahlzeiten und Cookouts im Freien erwarten. Während es viele gesunde Gerichte gibt, die Sie beim Grillen genießen können, sind die meisten Gewürze und Beilagen oft mit versteckten Zuckerquellen übersät. Wie Sie bereits wissen, ist der Konsum von zu viel Zucker eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Studien
  • Lebensmittel: 30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    30 schockierende geheime Zutaten, die sich in Ihren Lieblingsspeisen verstecken

    Ernährungswissenschaftler fordern die Kunden auf, die Nährwertangaben und die Zutatenliste aus gutem Grund zu lesen: Normalerweise wird viel Müll in Wörtern aufgelistet, die schwer auszusprechen und zu buchstabieren sind. Es ist eine todsichere Methode, um zu wissen, dass ein Lebensmittel voll ist, mehr als das, was Sie erwartet hatten. Hi
  • Lebensmittel: Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Jenseits von Fleisch: Das proteinhaltige Produkt, das die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel macht

    Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einen Weg gibt, in weniger als 10 Minuten einen frischen, saftigen Burger auf Ihren Teller zu bekommen? Wenn dies die beste Nachricht wäre, die Sie die ganze Woche gehört haben, dann bereiten Sie sich auf Applaus vor, denn das ist absolut möglich. Und das alles dank Beyond Meat, einem Unternehmen, dessen Produkte seit 2013 zum größten Teil in den Tiefkühltruhen der Lebensmittelgeschäfte unbemerkt geblieben sind. Wir den
  • Lebensmittel: 10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    10 Tiefkühlkost sollten Sie immer zur Hand haben und warum

    An manchen Abenden haben Sie Zeit, ein neues Rezept online zu recherchieren, in Ihrem lokalen Supermarkt nach Zutaten zu suchen und akribisch ein fotowürdiges Abendessen zuzubereiten. Aber die meisten Nächte An den meisten Abenden bleibt kaum Zeit zum Duschen vor dem Schlafengehen, geschweige denn eine komplette Mahlzeit von Grund auf zubereiten.
  • Lebensmittel: 17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    Füllen Sie dies unter „Nicht so-Spaß-Fakten“ ein: Gemäß dem USDA-Programm „Pestizid-Daten“ sind Sie normalerweise täglich mindestens 10 Pestiziden ausgesetzt. Und wenn es darum geht, sauber zu essen, gleiten Sie wahrscheinlich mehr Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung, um diese icky Rückstände zu vermeiden (und der ganzen Nachhaltigkeitssache zu helfen). Aber seien wir
  • Lebensmittel: Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Beste Frozen Dinners zum Abnehmen

    Im Jahr 1954 brachte Swanson das allererste Frozen Dinner auf den Markt. Das Aluminium-Tablett aus Truthahn, salzigem Maisbrot und gummiartigem Gemüse wurde für 98 Cent verkauft - und schmeckte danach. Zum Glück für zeitraubende Diätetiker haben Mikrowellengerichte in den letzten 61 Jahren einen langen Weg zurückgelegt. In d

Tipp Der Redaktion

18 "gesunde" Swaps, die für Sie eigentlich nicht besser sind

Während der neue Ernährungsplan eines Diätetikers oft damit beginnt, diese Favoriten an den Bordstein zu treten, werden die Nahrungsmittel, die sie ersetzen, manchmal nicht wirklich dazu beitragen, ihre Körperziele zu erreichen. Tatsächlich können viele notorisch "gesunde" Swaps sogar mehr Schaden anrichten als nützen. Sie s