10 Fehler machen die Leute beim ersten Mal richtig

Nach dem schwierigsten Teil - dem Einstieg - steht das Beste noch bevor. Aber für viele Anfänger im Fitnessstudio kann die geschäftige Szene ziemlich beängstigend sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, können Sie auf dem Laufband laufen oder versuchen, Eisen zu pumpen. Sie werden wahrscheinlich jemanden finden, der so aussieht, als ob er weiß, was er tut, und Ihr Bauch kann Ihnen sagen, dass Sie tun sollen, was er tut. Den Nachbarn zu kopieren, mag den Anschein erwecken, dass er die Schwünge der Seile lernen kann, aber leider nicht.

In der Tat kann eine solche Mentalität Sie verletzen und dazu führen, dass Sie bestimmte Teile Ihres Körpers überarbeiten. Sie könnten sogar alles falsch machen, auch wenn es sich richtig anfühlt! Um die häufigsten Trainingsfehler aufzudecken, die Anfänger im Fitnessstudio machen, haben wir drei Fitnessexperten angesprochen. Der erste Schritt, um diese schlechten Angewohnheiten zu beheben oder überhaupt nicht aufzugreifen, besteht darin, zu wissen, was sie sind. Deshalb weisen wir sie darauf hin.

Und wenn Sie diese Liste lesen, schwitzen Sie sie nicht. Du bist nicht alleine und wir sind hier um zu helfen. Verbannen Sie diese 10 häufigsten Trainingsfehler, und Ihre Reise zum Erreichen Ihres Gewichtsabnahmeziels wird um einiges einfacher. Um Ihr Ziel noch einfacher zu machen, überprüfen Sie unsere Liste mit 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Du bist überaus begeistert

Der Anfängerfehler, wenn Sie Ihren ersten Gehaltsscheck bekommen? Gib alles aus. Dasselbe gilt auch für das erste Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie geben all Ihre Energie in eine Sitzung. Boom! Bring die Erschöpfung an. Dies kann Ihnen Gründe geben, um das nächste Mal, wenn Sie trainieren sollten, zu entschuldigen. Es kann auch zu Verletzungen kommen. Dr. Derek Ochiai, diplomierter Facharzt für Orthopädie und Sportmedizin, erklärt: "Die Entscheidung, sich hartnäckig und schnell vom Getgo loszuschlagen, erhöht die Chancen einer übermäßigen Tendonitis, was ein Grund oder eine Ausrede sein kann, um nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen." Scheuen Sie sich nicht, sich in Ihre neue Aktivität einzumischen. Tatsächlich gibt es viele einfache Möglichkeiten, Ihre Ziele beim Abnehmen zu steigern, und die meisten von ihnen betreffen nicht einmal das Fitnessstudio! Sehen Sie sich diese 31 hinterlistigen Möglichkeiten an, um herauszufinden, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Sie konkurrieren gegen die falsche Person

Das Fitnessstudio kann schnell zu einer das Selbstvertrauen zerstörenden Zone werden. Dein bestes Selbst zu werden braucht Zeit und jeder hat seine eigenen Grenzen, wenn es um die Art und Geschwindigkeit geht, mit der der Körper an Kraft zunehmen kann. "Anstatt zu versuchen, Gewichte oder Tempo mit der Person neben Ihnen abzugleichen, versuchen Sie, gegen sich selbst zu kämpfen, und steigern Sie schrittweise Ihre persönliche Bestleistung", sagt Dr. Ochiai. Sie können auch Ihr größter Wettbewerb und Ihr bester Unterstützer sein!

Sie versuchen, ein Workout zu stopfen

Langsam und stetig gewinnt das Rennen - immer. Genau wie bei einer Diät erzielen Sie mit der Zeit die besten Ergebnisse. Dr. Ochiai erklärt, dass das Stürzen eines Trainings niemals eine kluge Idee ist: „Jeder ist beschäftigt, aber versuche nicht, zusätzliches Gewicht oder Intensität zu stopfen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.“ Stattdessen empfiehlt er, dass Sie es ruhig angehen. Bauen Sie eine Aufwärmzeit auf, z. B. auf einem Fahrrad, bevor Sie mit dem Rest des Trainings beginnen “, sagt er. Ein Vorschlag: Geben Sie an, wie viel Zeit Sie jeden Tag benötigen, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie auf diese Weise Ihre Erlaubnis erteilen, werden Sie am Ende jeder Periode zufriedener mit Ihrem Training sein - und Sie werden Ihre Ziele wahrscheinlicher erreichen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Zeit überfüllt ist, haben Sie wahrscheinlich mehr Gründe, um überhaupt nicht zu trainieren.

Sie trinken nicht genug Wasser

Trinkwasser kann langweilig werden, aber das Entgiftungswasser verändert das Fitness-Spiel. Wenn es darum geht, fit zu werden, ist die Hydratation der Schlüssel. Durch die Einnahme der empfohlenen Wasseraufnahme (64 Unzen) pro Tag erhöhen Sie nicht nur Ihre Chancen, Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Fitnessstudio um einiges leichter machen. Wasser hilft, Ihre Energie zu steigern und Ihre Muskeln bleiben geschmeidig. H2O wirkt als Gleitmittel für Ihre Muskeln und Gelenke. Durch die Hydratisierung werden Steifigkeitsgefühle vermieden und die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers erhöht.

Sie fordern sich zu viel heraus

Wenn Sie glauben, dass Sie das gleiche Spin- oder Barre-Training durchführen können wie Ihr Freund, der seit 2012 unterwegs ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Stattdessen schlägt der berühmte Trainer Michael Blauner vor, dass Sie mit etwas beginnen, das etwas einfacher ist. „Sie möchten sich fühlen, als würden Sie arbeiten, aber Sie möchten am nächsten Tag nicht außer Gefecht gesetzt werden! (Ich habe gehört, dass viele Leute sagten, dass sie beim ersten Mal gestoßen oder zu stark gedrückt wurden und nie wieder darauf zurückgingen) “, sagt er. Fallen Sie nicht in diese Falle. Es ist okay, mitten in der Bewegung zu laufen, und es ist in Ordnung, eine Verschnaufpause einzulegen. In der Tat ist es besser für Sie, weil Sie eher mit sich selbst zufrieden sein werden, wenn Sie langsamer werden möchten und das Training beenden konnten, anstatt sich zu fühlen, als könnten Sie es überhaupt nicht tun. Ergebnis: Sie werden zurückgehen und es noch einmal tun.

Sie bemerken keine Verbesserung

Veränderung braucht Zeit. Es kann sogar einige Wochen dauern, bis Sie Ihre sichtbaren Veränderungen in Ihrem Körper sehen. Es gibt jedoch noch andere Vorteile, die schneller ablaufen - und Sie können sich nicht genug dafür einschätzen. "Die Leute werden oft entmutigt, wenn sie eine Übungsroutine beginnen, weil sie nicht sofort eine Kleidergröße oder 10 Pfund verloren haben", sagt Dr. Ochiai. „Bewegung hat viele Vorteile, darunter besserer Schlaf, bessere Konzentration und allgemeines Wohlbefinden. Denken Sie daran, zunächst nach diesen Änderungen zu suchen, um eine positive Verstärkung zu erreichen. “Um Ihren Fortschritt besser verfolgen zu können, sollten Sie ein Tagebuch führen und protokollieren, was Sie essen, Ihre Trainingsroutine und wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einen aufkommenden Schmerz oder eine Verletzung bemerken, mit einem Angehörigen der Gesundheitsberufe über Ihre täglichen Gewohnheiten nachdenken und versuchen, einen Katalysator zu finden.

Sie tanken nicht richtig

Sie würden einen schicken Sportwagen nicht mit dem normalen Benzin füllen, oder? Dasselbe gilt für Ihren Körper. Wenn Sie es nach einer erstklassigen Leistung fragen, müssen Sie es richtig betankt lassen. Vor dem Fitnessstudio ist es wichtig, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Ihren Körper mit der Energie und Unterstützung versorgt, die er braucht, um sich vollständig zu unterstützen. Also meiden Sie die schlimmsten gesunden Snacks zum Abnehmen. Wie für überhaupt nicht essen? Das ist eine schlechte Idee. Wenn wir nicht vor dem Training essen, sind die Chancen, sich auf halbem Weg schwach zu fühlen, höher - und das gibt Ihnen nur mehr Ausreden, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen. „Menschen, die neu trainieren, berücksichtigen die Wichtigkeit von Mahlzeiten vor und nach dem Training oft nicht“, erklärt Jennifer Leah Gottlieb, Personal Trainerin und Gründerin von JLG Fitness. „Wenn sie vor und nach dem Training nicht die richtige Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen, können sie Schwierigkeiten haben, die Energie zu erhalten und sich richtig zu erholen.“ Was Sie vor dem Eisenpumpen essen sollten, lesen Sie in unserem exklusiven Bericht: The Best Protein To Essen Sie vor jedem Training.

Sie konsultieren keinen Experten

Wenn Sie etwas Neues lernen, ist es immer besser, jemanden zu fragen, der das am besten kann. Blauner empfiehlt Ihnen, von einem qualifizierten Ausbilder zu lernen, damit Sie auf Kurs kommen. Von da an, seid wissbegierig, gibt es immer Raum für Verbesserungen und Fortschritte im Fitnessstudio. Du kannst immer stärker werden. Er sagt: „Wenn Sie erst einmal entschieden haben, welche Art von Training Sie genießen möchten, lesen Sie sich darüber nach. Wechseln Sie zu mehreren Quellen, um Informationen zu erhalten. Sogar YouTube kann einige nützliche Videos zur Auswahl anbieten. ”

Sie glauben nicht, dass Sie sich ändern können

Sagen Sie es mit uns: Fortschritt braucht Geduld. Es ist viel einfacher für unseren Körper, aus der Form zu fallen, als sich in Form zu verwandeln. Tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie einfach wieder in den Schwung der Dinge geraten. "Um nach einer längeren Pause wieder ins Fitnessstudio zu gehen, muss die Person ihren vorherigen Fitness-Level wieder aufbauen und nicht einfach dort weitermachen, wo sie aufgehört hat", sagt Dr. Ochiai. Erkennen Sie, dass Ihr Körper sich möglicherweise von Ihrem letzten Training unterscheidet, und akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise wieder auf Bodenhöhe beginnen müssen. Sie können und Sie werden Ihr Ziel erreichen, aber es wird einige Zeit dauern, um dorthin zu gelangen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um an sich zu glauben und geben Sie sich Zeit, um dahin zu gelangen, wo Sie sein wollen.

Sie vergessen sich zu strecken

Es mag langsam und ineffizient erscheinen, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, aber das Dehnen hilft, Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten, die er gerade bekommt, und sich von der Intensität abzukühlen, die er gerade erhalten hat. Tatsächlich führt Stretching zu besseren Ergebnissen bei einem der wichtigsten Aspekte von Bewegung: Flexibilität. Wenn Sie beispielsweise die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, „Ihre Zehen zu berühren“, werden Sie es leichter finden, zu hocken, zu heben, zu heben, eine Menge verschiedener Übungen zu machen, die mit der Beweglichkeit zusammenhängen - viele davon waren wahrscheinlich früher schwieriger.

Stretching ist auch ein Schutz gegen Verletzungen. „Es ist super einfach, sich während des Trainings zu verletzen, ohne sich aufzuwärmen und den Körper für die Übung vorzubereiten! Es ist wichtig, zu Beginn eines Trainings mindestens 10 Minuten zu benötigen, um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen “, sagt Gottlieb. Stretching hilft auch, Beschwerden zu lindern, sei es im unteren Rückenbereich, in den Knien oder in den Armen. Schmerzen werden minimiert, da das Dehnen die Durchblutung verbessert. Es lässt den Körper abkühlen und verlangsamt den Herzschlag eines Rennens, nachdem er intensive Intensitätsraten erfahren hat. Und weil Bewegung ohne richtige Ernährung gleichbedeutend ist mit dem Lösen einer Gleichung und dem anschließenden Löschen Ihrer Arbeit neben dem Dehnen, sollten Sie diese 20 Rezepte nach dem Training nicht verpassen, um aufzufüllen und wieder aufzubauen.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 15 Neue, gesunde Tiefkühlkost, die das Essen zum Brennen macht

    15 Neue, gesunde Tiefkühlkost, die das Essen zum Brennen macht

    Es ist 19.30 Uhr und Sie kommen gerade von einem 10-Stunden-Tag im Büro nach Hause. Und dein Bauch? Ein verärgerter Hund hat nichts aus dem Ding. Ihr Kühlschrank ist das Gegenteil von gefüllten. Sie greifen also zu einer gefrorenen Mahlzeit. Sie wissen sehr gut, dass sie mit Chemikalien, Salz und nicht wiederzuerkennenden Bestandteilen durchsetzt ist. Es
  • Lebensmittel: 16 beste und schlechteste weihnachtliche Lebensmittel

    16 beste und schlechteste weihnachtliche Lebensmittel

    Nur weil Sie sich nicht immer dazu bringen können, zu den limitierten Lebkuchenkeksen und den Feiertagssüßigkeiten, die Sie im Laden sehen, „Nein“ zu sagen, heißt das nicht, dass Ihr Bauch mit dem von Santa zu beginnen hat. Es ist absolut möglich, den Saisongeist unter Beibehaltung der schmalen Taille zu erhalten. Sie müs
  • Lebensmittel: Ben & Jerry's hat gerade eine neue Linie kalorienarmer Pints ​​auf den Markt gebracht

    Ben & Jerry's hat gerade eine neue Linie kalorienarmer Pints ​​auf den Markt gebracht

    Sich von Ben und Jerry zu trennen, war wohl das herzzerreißendste, was Sie im Namen von Gesundheit und Gewichtsabnahme tun mussten. Bis Sie Halo Top entdeckt haben. Aber jetzt bringen Ihre besten Köpfe ihre eigene Version von kalorienarmen Pints ​​auf den Markt. Siehe da, Ben & Jerry's Moo-Phoria-Eis. Ab s
  • Lebensmittel: Pfadfinderplätzchen verdienen Demerit-Abzeichen

    Pfadfinderplätzchen verdienen Demerit-Abzeichen

    Als ob dies nicht ausreichte, um unsere gemeinsame Taille zu ruinieren, führten sie auch drei neue Geschmacksrichtungen ein: Trios, Rah-Rah Raisins und Toffee-tastic werden jetzt ins Programm aufgenommen. Die größte Neuigkeit von allen? Sowohl Trios (Erdnussbutter, Schokoladenstückchen und Vollkornhafer) als auch Toffee-Tastic (Butterkekse mit Toffee-Stückchen) sind glutenfrei. Obw
  • Lebensmittel: Die besten und schlechtesten beliebten Supermarkt-Cracker

    Die besten und schlechtesten beliebten Supermarkt-Cracker

    Cracker können so unschuldig wirken. Sie zerbröseln sie in Suppe, knabbern sie mit Ginger Ale an, wenn Sie krank sind, und übergießen Sie sie mit Käse, wenn Sie eine kleine Vino trinken. Aber wenn es um gesunde Inhaltsstoffe und vernünftige Nährwertinformationen geht, die Ihre Taille nicht erweitern, können die dünnen Splitter, die Sie aus dem Snackgang wählen, ein Treffer sein. Deshalb
  • Lebensmittel: 10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    Wer sagt, dass der Kauf von gesunden Lebensmitteln Ihr perfekt kalkuliertes Budget durchbrechen muss? Wenn Sie jemals in die gut beleuchteten und gut sortierten Gänge Ihres örtlichen Walmart getreten sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass dieses weit verbreitete Missverständnis nicht stimmt. W
  • Lebensmittel: Alle 25 Quaker-Instant-Haferflocken-Pakete - Rang!

    Alle 25 Quaker-Instant-Haferflocken-Pakete - Rang!

    Möchten Sie eine einfache Änderung Ihrer Ernährung vornehmen, die im besten Interesse Ihrer Gesundheit ist? Nehmen Sie Ihre Schüssel mit zuckerhaltigem Frühstücksflocken für eine Packung Haferflocken heraus. Es ist ein Kinderspiel; Der Konsum von ballaststoffreichem Hafer wurde mit allem verbunden, von der Senkung des Cholesterinspiegels über die Verbesserung der Herzgesundheit bis hin zur Abwehr von Entzündungen und der Gewichtsabnahme. Der bes
  • Lebensmittel: 30 Möglichkeiten, im Supermarkt zu sparen - ohne Gutscheine!

    30 Möglichkeiten, im Supermarkt zu sparen - ohne Gutscheine!

    Gutscheine sind eine großartige Möglichkeit, um im Supermarkt Geld zu sparen - aber meine Güte, der Prozess, sie zu finden und zu organisieren, ist für viele von uns etwas zu ärgerlich. Wer hat Zeit, einen Gutschein zu finden, der zu jedem Artikel auf Ihrer Liste passt, ganz zu schweigen von allen Beschränkungen, Doppelangeboten, Ablaufdaten und mehr? Wenn
  • Lebensmittel: Treffen Sie die beste neue gesunde Backmischung auf dem Markt

    Treffen Sie die beste neue gesunde Backmischung auf dem Markt

    Um abzunehmen, das Risiko von Stoffwechselkrankheiten zu senken und ein gesünderes Leben zu führen, nehmen die Menschen oft Zucker zu sich. Und während Sie beim Frühstück den Mais-Muffin überspringen und beim Sandwich Nixen-Soda zum Mittagessen sind, sind alle soliden Praktiken. Manchmal muss das Verlangen nach dem Abendessen erfüllt werden. Swerv

Tipp Der Redaktion

7 Beste pränatale Vitamine

Selbst die gesündesten Esser müssen möglicherweise einige Lücken füllen, um ihrem Baby alle Nährstoffe zu geben, die es zum Wachsen braucht. Was Sie über pränatale Vitamine wissen sollten, mit freundlicher Genehmigung meines nächsten Buches Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten Zunächst einige Tipps, die Sie unbedingt kennen sollten Früh anfangen Wenn Sie können, nehmen Sie drei Monate vor Beginn der Schwangerschaft ein gutes pränatales Multivitamin. Dies liegt