Sonnige Tage, Mittagessen im Freien, Urlaub, Hummerbrötchen. Es gibt eine lange Liste von Dingen, auf die man sich freuen kann, wenn der Sommer in wenigen Wochen offiziell beginnt. Aber wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die die Badeanzug-Saison fürchten, bestellen Sie diese Saftreinigung noch nicht. Wenn Sie Ihren Kauz bändigen, in kühleren Temperaturen schlafen und Ihr Training mit HIIT trainieren möchten, sind dies nur einige der kleinen, aber effektiven Änderungen, die Sie vornehmen können, um große Unterschiede auf der Skala zu erkennen. Um mehr über die besten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie im Sommer abnehmen können, sehen Sie sich unsere Liste der 55 besten Möglichkeiten an, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Erneuern Sie Ihre Frühstücksroutine
Shutterstock Jeden Morgen nach zuckerhaltigem Müsli zu greifen, ist das Packen mit leeren Kalorien. Obwohl schmackhaft, sind die meisten verpackten Müslis mit raffinierten Kohlenhydraten und anderen verarbeiteten Zutaten gefüllt, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und dazu führen, dass Sie wieder kommen. Bereiten Sie stattdessen Haferflocken vor und genießen Sie sie am Morgen. Im Gegensatz zu zuckerhaltigem Getreide ist Haferflocken mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt, damit Sie länger satt bleiben. Schicht Hafer, Beeren, Chiasamen, Nüsse und griechischer Joghurt, und Sie haben ein proteinreiches Frühstück, das den Hunger fernhalten wird.
Und wenn Hafer nicht Ihre Marmelade ist, sind Eier eine ausgezeichnete Wahl beim Frühstück, denn sie sind ausgezeichnete Proteinquellen, herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Cholin, ein Nährstoff mit starken Fettverbrennungseigenschaften. In einer Studie des International Journal of Obesity hatten Menschen, die zum Frühstück Eier anstelle von Bagels aßen, eine geringere Reaktion auf Ghrelin (das „Hungerhormon“) und waren drei Stunden später weniger hungrig. Sie verbrauchten im Laufe des nächsten Tages auch weniger Kalorien.
In einem kühleren Raum schlafen
Shutterstock Wie Sie bereits wissen, ist der Schlaf für mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts und zur Regulierung des Stoffwechsels. Es stellt sich jedoch heraus, dass das Schlafen bei kühleren Temperaturen auch beim Abnehmen helfen kann. Forschungen haben gezeigt, dass das Schlummern in kälteren Räumen dazu beitragen kann, das Wachstum des braunen Fettstoffwechsels zu stimulieren. Tatsächlich verbrachten die Teilnehmer einer Studie in der Zeitschrift Diabetes einen Monat in einem Schlafzimmer mit unterschiedlichen Temperaturen und fanden heraus, dass diejenigen, die in 66 Zimmern schliefen, ihr braunes Fett beinahe verdoppelt hatten, im Vergleich zu denen, die in wärmeren Zimmern schliefen.
Einschalten mit HIIT
Shutterstock Wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihre Taille straffen möchten, ist das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) das ultimative Fettverbrennungs-Training. Wenn Sie, wie bei HIIT, zwischen kurzen intensiven und intensiven Erholungsphasen wechseln, beschleunigt dies Ihren Stoffwechsel, so dass Sie Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, erklärt uns in 50 Möglichkeiten, den Bauch zu verkleinern: „HIIT sollte normalerweise im 2: 1-Intervall durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie eine Minute mit maximaler Anstrengung trainieren und sich dann 30 Minuten lang ausruhen Sekunden und wiederholen. “Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem HIIT-Training herausholen, sollten Sie Bauchübungen in Ihre Routine integrieren. "Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen", erklärt Dr. Tauberg. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Bauch zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben."
Trainiere in der Hitze
Shutterstock Gute Nachrichten für heiße Yoga-Fans: Die Forschung legt nahe, dass das Trainieren in der Hitze Ihren Appetit zähmen kann. Laut einer Studie von Forschern der Loughborough University neigten Männer, die in einer heißen Umgebung trainierten (86 ° F), weniger als Männer, die in einer neutralen Umgebung (68 ° F) trainierten. Die Studie zeigte auch, dass diejenigen, die in einer kühleren Umgebung (50 ° F) trainierten, dazu neigten, mehr zu essen. Insgesamt verbrauchten Athleten in wärmeren Umgebungen 12 Prozent weniger Kalorien und gaben an, 15 Prozent weniger Hunger zu haben als diejenigen, die sich in kälteren Gegenden befanden.
Würzen Sie Ihr Leben
Calum Lewis / Unsplash Zucker und Salz haben möglicherweise keinen Platz auf Ihrem Teller, aber Sie möchten nicht auf Gewürze verzichten. Capsaicin, der Wirkstoff in Cayennepfeffer, Paprika und anderen Gewürzen, hat gezeigt, dass es den Stoffwechsel anregt. Laut einer kanadischen Studie verbrauchten diejenigen, die ihre Diät mit Capsaicin ergänzten, während ihrer nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger, berichtet die New York Times . Wenn Sie ein milderes Gewürz bevorzugen, probieren Sie Zimt. Untersuchungen des Life Sciences Institute der University of Michigan legen nahe, dass Zimt dank seines ätherischen Öls Zimtaldehyd Fett verbrennen kann.
Wasser auffüllen
Shutterstock Nippen auf dem Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern hilft auch, weniger zu essen. Einer britischen Studie zufolge, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, kann das Trinken von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Die Forscher nahmen 84 adipöse Erwachsene für drei Monate in Anspruch und teilten sie in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe trank eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser, während sich die andere Gruppe vorstellte, dass sie bereits voll war, bevor sie sich eingegraben hatte. Die Wassergruppe verlor etwa neun Pfund, während ihre fantasievollen Kollegen etwa drei Pfund weniger abnahmen. Stellen Sie also sicher, dass Sie vor der Mahlzeit etwas H2O aufsaugen, da Sie sich dadurch voller fühlen und bessere Speisen wählen können.
Reduzieren Sie Ihre hinzugefügte Zuckeraufnahme
Shutterstock Die American Heart Association begrenzt Ihren täglichen Zuckerkonsum auf höchstens 100 Kalorien (sechs Teelöffel) für Frauen und 150 Kalorien (neun Teelöffel) für Männer. Aber die meisten Amerikaner verbrauchen viel mehr als das, und dies trägt zur raschen Ausdehnung der Taille bei. Wenn Sie schneller abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Zuckeraufnahme beurteilen. Durch den Verzicht auf zuckerhaltige Limonaden, Kaffee, Sport- und Energiegetränke zusätzlich zu verarbeiteten Lebensmitteln können Sie Ihren Naschkatzen bändigen. Wenn Ihr Blutzucker ausgeglichen ist, kann Ihr Körper Kohlenhydrate, Fett und Zucker effizienter abbauen, um Energie zu gewinnen.
Tauschen Sie einfache Kohlenhydrate mit ballaststoffreichen Lebensmitteln
Shutterstock Sie erhöhen Ihre Chancen, diesen Bikini-Körper zu erhalten, wenn Sie einfache Kohlenhydrate für hungrige, faserreiche Nahrungsmittel ersetzen. Gemüse und Obst, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind mit Ballaststoffen verpackte Lebensmittel. In einer Studie an der University of South Carolina erhöhten die Teilnehmer ihre Ballaststoffaufnahme auf durchschnittlich 28, 4 Gramm pro Tag. Eine Gruppe erhielt ihre zusätzlichen Ballaststoffe aus Bohnen, während die zweite Gruppe ihre Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten erhielt. Nach vier Wochen hatten beide Gruppen das gleiche Gewicht verloren (durchschnittlich drei Pfund) und gaben an, weniger hungrig zu sein.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Sergey Gavrik Im Gegensatz zu ihrem Namen können künstliche Süßstoffe tatsächlich dazu führen, dass Ihr Körper genauso reagiert wie auf echten Zucker. Eine 2015 im Journal der American Geriatrics Society durchgeführte Studie ergab, dass die Erhöhung der Nahrungssoda - die größte Quelle für künstliche Süßstoffe - in direktem Zusammenhang mit einer stärkeren Adipositas im Unterleib steht. In der Studie mit älteren Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die täglich Soda tranken, ihre Taille im Laufe von neun Jahren verdreifachten. Während zuckerfreie Kekse und Süßigkeiten als gesündere Option erscheinen, sind sie tatsächlich der Täter hinter größeren Bäuchen und extrem hohen Blutzuckerspiegeln.
Verwenden Sie einen Stehpult
Shutterstock Stehhilfen können Ihnen helfen, 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn Ihr Büro es erlaubt, entscheiden Sie sich für einen Stehpult. Sie fühlen sich nicht nur weniger an Ihren Schreibtisch gekettet, sondern fühlen sich auch weniger steif und produktiver. Forscher der Mayo Clinic fanden heraus, dass das Stehen an einem sechsstündigen Tag etwa 54 Kalorien verbrennt. Obwohl das nicht viel klingt, summieren sich diese Kalorien. Sie können über 1.000 Kalorien pro Monat verbrennen, wenn Sie auf den Beinen bleiben. Wenn Sie eine schnellere Inspiration zum Abnehmen benötigen, werfen Sie einen Blick auf diese 25 Food Swaps, die 2.500 Kalorien pro Woche reduzieren!
