"Nichts für mich zu essen", sagte meine Freundin Elise letzte Woche. „Ich bin auf der Flucht. Ich besorge mir nur einen Smoothie. “Wir fuhren zu einem Meeting, und der nächste Biss war bei Mickey D's. Sie bestellte den gesund klingenden Blaubeergranatapfel-Smoothie - den großen. Ich habe den Big Mac bestellt, ein schuldiges Vergnügen.

"Ich hatte mit meiner Reinigung nicht viel Erfolg", fuhr Elise fort. „Ich verliere nicht ab und bin erschöpft. Ich schätze, ich bekomme einfach nicht genug Kalorien. “

„Du bekommst reichlich“, sagte ich. "Problem ist, dass Sie nicht die richtige Art bekommen!" Dann bot ich ihr einen Bissen von meinem Burger an. (Wenn sie nur eines dieser 56 besten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen genossen hätte, hätte sie mehr Glück.)

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind Kalorien nicht alles. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet eine feste Mischung aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten - und ein Big Mac ist relativ ausgewogen: 25 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett und 9 Gramm Zucker für 540 Kalorien. Aber sieh dir den "gesunden" Smoothie an, den sie bestellt hat: Mit 340 Kalorien hatte er 70 Gramm Zucker - das entspricht mehr als 17 Zuckerpaketen - und sehr wenig Fett oder Eiweiß.

Selbst die gesündesten Smoothies in großen Ketten enthalten eine beunruhigende Menge Zucker. Starbucks zum Beispiel bietet eine der gesündesten Optionen an, aber ihr Angebot enthält 41 Gramm Zucker. Der größte Teil dieses Zuckers stammt aus echten Früchten, aber seien Sie sich dessen bewusst: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm pro Tag für eine optimale Gesundheit zu essen, während das USDA nicht mehr als 50 Gramm zu sich nimmt. Halten Sie ein Auge auf die glatten Kriminellen und tauschen Sie sie gegen die über 150 köstlichen Getränke in Zero Belly Smoothies ein !

MÄDCHEN-KÖNIGIN-TRIPLEBERRY-PREMIUM-FRUCHT-SMOOTHIE

24 oz: 470 Kalorien, 113 g Kohlenhydrate, 103 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 7 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 25, 75 Packungen

Sicher, dieser Smoothie hat weniger Kalorien als ein Big Mac, aber wie gesagt, Kalorien sind nicht alles. Irgendwie schaffte es die Eiscremekönigin, diesen Smoothie mit 103 Gramm Zucker zu quellen, was ihn zu einem der süßesten Schlucke auf dieser Liste machte. Und da es kaum Protein oder Zucker gibt, um den Auswirkungen entgegenzuwirken, erleiden Sie bald nach dem Schlürfen einen schweren Absturz. Fragen Sie nach der Erdbeerbanane Julius, um stattdessen 40 Gramm Süßes aus Ihrer Bestellung zu schneiden. Neugierig, wie alle Ihre anderen Lieblings-DQ-Leckerbissen zusammenfallen? Schauen Sie sich unseren Sonderbericht Every Dairy Queen Blizzard an - Rang !!

Trinken Sie dieses stattdessen: Strawberry Banana Julius Original
12 oz: 330 Kalorien, 73 g Kohlenhydrate, 63 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 2 g Eiweiß

JAMBA SAUICE ORANGE DREAM MASCHINE

28 oz: 590 Kalorien, 128 g Kohlenhydrate, 120 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 12 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 30 Packungen

Möglicherweise wird der „Traum“ im Namen durch den Zuckerabsturz ausgelöst, den Sie kurz nach dem Fahren dieser Maschine haben. Dieser Smoothie wurde auf der Basis von Orangensaft, Orangensorbet und fettfreiem, tiefgefrorenem Joghurt erbaut und ist eine katastrophale Kollision von Zuckern. Das etwas ähnliche, aber sehr unterschiedliche Orangen-Karotten-Karma reduziert die Kalorien und Zucker erheblich und fügt 4 Gramm Ballaststoffe hinzu, indem Karotten in die Mischung gegeben werden. Apropos Gemüse, werfen Sie ein paar Grüns in Ihren Smoothie und verwenden Sie einen unserer neuen Eat This, Not That! Sonderbericht: 10 Köstliche Grünen gesünder als Grünkohl.

Trinken Sie dieses stattdessen: Jamba Juice Orange Carrot Karma Smoothie
28 oz: 310 Kalorien, 76 g Kohlenhydrate, 66 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß

ROTER MANGO-HONIG BADGER FAT BRENNER

24 oz: 590 Kalorien, 125 g Kohlenhydrate, 102 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 25, 5 Packungen

"Fettverbrenner"? Wir gehen davon aus, dass die Aufgabe der Fettverbrennung Ihnen überlassen wird, nachdem Sie das Zuckeräquivalent von 14 Fudgsicles heruntergefahren haben. Während Red Mango einige der am meisten trinkbaren Smoothies in der Restaurantwelt hat, fällt diese Katastrophe seltsamerweise auf ihr „Body Balance“ -Menü. Wessen Körper versuchen sie zu balancieren, Andre der Riese? Neugierig, welche anderen "gesunden" Noms Ihre Taille erweitern werden? Wir haben Sie in unserem Bericht behandelt, 14 „Gesundheit“ -Nahrungsmittel sind schlimmer als ein Donut.

Trinken Sie dies stattdessen: Die Erdbeer-Sonate
24 oz: 230 Kalorien, 56 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiß

BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE

24 oz: 620 Kalorien, 149 g Kohlenhydrate, 127 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 8 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 32 Packungen

Die zweite Zutat in diesem gesund klingenden Schluck ist Zucker. Dies erklärt, warum er mehr Süßes enthält als fünf York Peppermint Patties. (Verschiedene Formen von Zucker sind auch als neunte und zehntelste Zutat in diesem Getränk aufgeführt.) Während wir in der Regel gerne Tauschvorschläge mit ähnlicher Größe machen, konnten wir ihn in diesem Fall nicht umschwenken. Der gesündeste Smoothie von Baskin Robbins enthielt über 100 Gramm Zucker in einer 24-Unzen-Portion. Holen Sie sich den Strawberry Banana Smoothie und die Größe auf die 12-Unzen-Tasse, um zu verhindern, dass sich Ihre Liebesgriffe verdreifachen.

Trinken Sie dies stattdessen: Erdbeer-Bananen-Smoothie
12 oz: 250 Kalorien, 60 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 50 g Zucker, 3 g Eiweiß

ROTE MANGO DER BANANE PB PROTEIN

24 oz: 630 Kalorien, 91 g Kohlenhydrate, 69 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 26 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 17, 25 Pakete

Abgesehen vom Fro-Yo klingt dieser Smoothie als wäre er ziemlich gesund, da er Bananen, Erdnussbutter, Leinsamen, Müsli und Proteinpulver benötigt, um sein Geschmacksprofil abzurunden. Aber verdrehen Sie es nicht; Dieses Getränk ist ein Paradebeispiel für Betrug. Eine halbe Tasse gefrorener Joghurt von Red Mango enthält 19 Gramm Zucker, und weit mehr als das bringt dieses Getränk mit sich. Ganz zu schweigen davon, dass Müsli eines der zuckerhaltigsten Add-Ins im Smoothie-Land ist. Wenn Sie stattdessen die Erdbeer-Bananen-Option bestellen, reduzieren Sie die Kalorienzahl um die Hälfte und erhalten mehr natürlich vorkommende Zucker in Ihrem Getränk und weniger Zusatzstoffe, so dass es die bessere Wahl ist. Für noch mehr gesunde AM-Tipps sollten Sie sich diese 50 Best Overnight Oats Recipes ansehen.

Trinken Sie dieses stattdessen: Erdbeer-Bananen-Frucht- und Joghurt-Smoothies
24 oz: 310 Kalorien, 73 g Kohlenhydrate, 65 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 6 g Eiweiß

PLANET SMOOTHIE IPANEMA STRAND

22 oz: 660 Kalorien, 72 g Kohlenhydrate, 49 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 13 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 12, 25

Holen Sie sich folgendes: Planet Smoothie hat ein Menü mit „Mahlzeitersatz“, und dieser 660-Kalorien-Schluck ist nicht da. Zuletzt haben wir überprüft, dass niemand so viele Kalorien als Zwischenmahlzeit essen sollte. Wenn Sie auf der Suche nach einem Getränk sind, das Sie überraschen kann, ist der von der Urlaubinspiration geprägte Bananen-Smoothie Piña Colada bei weitem die bessere Wahl. Wenn Sie von schickem Snack sprechen, sollten Sie unbedingt einige dieser köstlichen proteinreichen Snacks einkaufen.

Trinken Sie dieses stattdessen: Piña Colada Banane
22 oz: 260 Kalorien, 56 g Kohlenhydrate, 32 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß

COLD STEIN MANGO ERDBEERE SMOOTHIE

20 oz: 694 Kalorien, 117 g Kohlenhydrate, 85 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 2 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 21, 25 Packungen

Hergestellt aus Erdbeeren, Mango-Saft und ihrer „Lifestyle-Smoothie-Mischung“, die verdächtig nach Zuckersirup klingt, ist dies nicht die Art von Lebensstil, die wir anstreben. Mit 85 Gramm Zucker trinken Sie das flüssige Äquivalent von vier Kit Kat Bars. Bestellen Sie stattdessen den Ananas-Blaubeergeschmack - oder verlieren Sie mit einer dieser 25 zuckerarmen Früchten mehr Gewicht.

Trinken Sie dieses stattdessen: Ananas-Blaubeere
20 oz: 322 Kalorien, 46 g Kohlenhydrate, 32 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß

ISS das! Spitze

Um die Haltbarkeit Ihres Ananas-Blaubeerensmoothie zu erhöhen und die Aufnahme des Zuckers zu verlangsamen, fragen Sie nach einer kleinen Seite von Erdnüssen. (Sie haben sie als Eiscreme-Topper zur Hand.) Mit 4 Gramm Protein für nur 90 Kalorien pro halbe Unze sind sie nur der Zusatz, den dieses Getränk benötigt, um Sie stundenlang satt zu halten.

PLANET SMOOTHIE PBJ

22 oz: 710 Kalorien, 102 g Kohlenhydrate, 64 g Zucker, 15 g Ballaststoffe, 18 g Protein

Zuckeräquivalent: 16 Packungen Zucker in einer Portion

Die Liste der Zutaten in diesem Smoothie beginnt gut (Erdnussbutter - wir können das für das Protein hinterlassen) und wird unheimlich (gefrorener Joghurt - was ist das für ein Dessert?). Das Ergebnis ist ein kalorienreicher Punsch, der fast 200 Kalorien mehr als ein Big Mac ist - und fast so viel Zucker, wie Sie es in zwei Dutzend Ginger Snap-Keksen finden würden. Schluss mit dem Froyo und geh mit dem Planet Pro Banana & Cocoa. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber Sie können Dessert-Aromen mit einem Bruchteil der Kalorien und Zucker genießen, wenn Sie stattdessen diesen eiweißreichen Smoothie wählen. Weitere Kalorien sparende Swaps finden Sie in diesen 25 Wegen, um 250 Kalorien zu reduzieren.

Trinken Sie dieses stattdessen: Planet Smoothie Planet Pro Cocoa & Banana
22 oz: 350 Kalorien, 52 g Kohlenhydrate, 27 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 30 g Eiweiß

SMOOTHIE KÖNIG DIE HULK-ERDBEERE

20 oz: 964 Kalorien, 145 g Kohlenhydrate, 125 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 25 g Eiweiß

Das USDA empfiehlt, dass wir nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen. Dieser Smoothie durchbricht diese Barriere und bläst viereinhalb Tage süßes Zeug in einem 20-Unzen-Becher! Außerdem werden flüssige Kalorien schneller aufgenommen als feste Kalorien, da der Verdauungsprozess schneller abläuft. Das ist ein Zuckerschub, der Sie zum Fliegen bringt! Die Umstellung auf Lean1 Strawberry eliminiert nicht nur fast 700 Kalorien in Ihrer Bestellung, sondern erhöht auch die Anzahl der Zucker zu einem ansehnlicheren Wert. Weitere Möglichkeiten zur Reduzierung des weißen Granulats finden Sie in diesen 30 einfachen Möglichkeiten, mit dem Essen so viel Zucker aufzuhören!

Iss dies stattdessen!
Lean1 Erdbeere
20 oz: 270 Kalorien, 39 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 16 g Eiweiß

JAMBA SAUICE PEANUT BUTTER MOO'D SMOOTHIE

28 oz: 980 Kalorien, 152 g Kohlenhydrate, 131 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 26 g Eiweiß

Zuckeräquivalent: 32, 75 Packungen

Die Nummer eins auf unserer Liste ist der fast 1.000-Kalorien-Smoothie von Jamba Juice. Wenn man bedenkt, dass dieser Schluck gemacht wird, indem man Erdnussbutter, Bananen, Vanille-Joghurt und Schokoladenmilch in einen Mixer wirft, können wir nicht sagen, dass wir zu überrascht sind. Wenn Sie nicht dreieinhalb Dosen Soda in einer Sitzung zusammenstoßen würden, sollten Sie diesen auf die Taille erweiternden Smoothie auslassen.

Trinken Sie dieses stattdessen: Protein Berry Workout Smoothie mit Molkeprotein
28 oz: 450 Kalorien, 90 g Kohlenhydrate, 76 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 21 g Eiweiß