10 überraschende Nahrungsmitteldiätexperten essen jeden Tag



Die Leute sind oft neugierig, welche Diätübungen an einem typischen Tag essen. Befolgen sie wirklich alle Ratschläge, die sie verraten? Verwöhnen sie sich jemals? Essen sie Teller mit Grünkohl? Da wir hier bei Eat This, Not That! Mit einigen der intelligentesten Diät-Gurus im Business zusammenarbeiten ! Wir dachten, es wäre wirklich interessant, herauszufinden, welche Lebensmittel zu ihrer täglichen Ernährung gehören, und diese dann mit unseren Lesern zu teilen. Ja, Diätetiker essen viel Obst und Gemüse, wie Sie vielleicht angenommen haben, aber sie wenden sich auch regelmäßig an ahnungslose Lebensmittel! Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, welche schockierenden Dinge Tag für Tag auf ihren Tellern auftauchen.

Popcorn


„Popcorn ist eines meiner Lieblingsvollkornprodukte. Vollkorncracker, Haferflocken und Vollkorngetreide stehen auch auf meiner täglichen Diätliste. Obwohl ganze Körner einen schlechten Ruf bekommen, glaube ich nicht, dass es verdient wurde. Studien legen nahe, dass die Vollkornzufuhr mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs verbunden ist. Der Konsum von Vollkornprodukten ist auch mit einem geringeren Körpergewicht und einem verringerten Körperfett verbunden. Einige Ergebnisse zeigen auch, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte dazu beitragen kann, das Gewicht, das sie verloren haben, abzunehmen. “- Elisa Zied, RDN, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von Younger Next Week 2

Schokolade


„Es ist großartig, jeden Tag eine Unze hochwertige dunkle Schokolade in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Ich suche dunkle Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält, um sicherzustellen, dass sie Flavonoide enthält. Diese antioxidansreichen Pflanzenstoffe können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. “- Lori Zanini, RD, CDE und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik 3

Mit Gras gefütterte Butter


"Ich verbrauche mit Gras gefütterte Butter jeden Tag, weil ich es für eine gesunde Ernährung halte. Mit Gras gefütterte Butter ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren. Sie verlangsamt die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten und führt zu gleichbleibenden Energiewerten und verbesserte Hirnfunktion. Außerdem schmeckt es hervorragend! Sie können Butter mit Zuversicht täglich konsumieren, da wir jetzt wissen, dass das gesättigte Fett nicht mit einer Herzerkrankung zusammenhängt. " - Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life 4

Kaffee


„Vielleicht denken Sie nicht, dass Sie dies von einem Ernährungswissenschaftler hören würden, aber Kaffee spielt zu meiner Zeit eine wesentliche und gesunde Rolle. Ich trinke jeden Morgen eine acht Unzen Tasse. Die Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von ein bis zwei Tassen pro Tag nicht nur sicher ist, sondern auch für die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit von Vorteil ist. Die mäßige Menge an Koffein gibt mir genau den richtigen Schub, außerdem enthält Kaffee Antioxidantien und Ballaststoffe! Ich füge meinem Becher eine kräftige Dosis Kalzium-angereicherte Mandelmilch hinzu und füge meinem Morgenritual noch mehr Nährstoffe hinzu. ”- Stephanie Clarke MS, RD, Mitinhaberin von C & J Nutrition und Mitautor des kommenden Buches The Healthy. Glückliches Schwangerschaftskochbuch 5

Schokoladenmilch


„Ich trinke jeden Tag fettarme Bio-Schokoladenmilch - normalerweise nach dem morgendlichen Training. Ich liebe den Geschmack nicht nur, ich weiß auch, dass er eine wertvolle Mischung aus Kalzium und Vitamin D liefert, von der ich sonst vielleicht nicht genug bekomme. Das Getränk liefert außerdem hochwertiges Protein, das sich füllt und dabei hilft, magere Muskelmasse zu erhalten, was mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Obwohl einige Zuckerzusätze enthalten sind, deutet die Forschung darauf hin, dass fettarme Schokoladenmilch ein großartiges Getränk ist, das die Muskelregeneration nach dem Training unterstützt. “- Elisa Zied, RDN 6

Tahini


„Tahini ist eine oft vergessene Option für Nuss- und Saatgutbutter, aber er befindet sich vorne und in der Mitte meines Kühlschranks, da er Saucen und Smoothies eine große Cremigkeit verleiht und einen kräftigen Aromaeffekt bietet. Obwohl einige raten, den Aufstrich wegen seines hohen Omega-3: 6-Verhältnisses nicht zu essen, ist die extrem hohe Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung eines durchschnittlichen Amerikaners nicht auf Dinge wie Tahini zurückzuführen die Mehrheit der Fette aus frittierten Lebensmitteln und abgepackten Snacks. Solange Sie auch Omega-3-haltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie sich keine Sorgen über das Tagesende-Verhältnis machen. Außerdem ist Tahini mit Tonnen von gesunden Nährstoffen wie Kupfer beladen, was die Aufrechterhaltung von entzündungshemmenden und antioxidativen Reaktionen im Körper unterstützt. Es liefert auch 6 Prozent des Kalziums des Tages in nur einem Esslöffel. “- Willow Jarosh MS, RD-Mitinhaber von C & J Nutrition und Mitautor des kommenden Buches The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook 7

Chia-Samen


„Chiasamen sind nicht nur ein Haustier, sie sind eine Party in deinem Mund. Ich bin ein großer Fan von ihnen, weil sie voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Eiweiß und Kalzium sind. Chiasamen werden vom Körper leicht aufgenommen und sind daher sehr nahrhaft und sättigend. Jeden Tag füge ich sie meinem Frühstücks-Smoothie hinzu oder kombiniere sie mit Joghurt oder Hüttenkäse zusammen mit Blaubeeren. “- Sarah Koszyk, MA, RD, Gründerin der Familie. Essen. Fiesta 8

Müsli


„Ich beginne meinen Tag immer mit 3/4 Tasse Bran Flakes mit Magermilch und 1/4 Tasse Beeren. Ich bin eine sehr aktive Person, daher ist es wichtig, dass ich meinen Tag mit einer gesunden Dosis komplexer Kohlenhydrate beginne, um meinen Morgen zu stärken. Bran Flocken sind eine kalorienarme, einfache und kostengünstige Möglichkeit, viele der Vitamine und Mineralien zu erhalten, die ich brauche, einschließlich 100 Prozent meines täglichen Eisens. Das Müsli liefert auch fünf Gramm Ballaststoffe, was mich regelmäßig hält. Es ist eines der wenigen Nahrungsmittel, die ich esse, aber ich esse es jeden Tag - sogar im Urlaub. - Heather Mangieri, RDN, preisgekrönter Experte für Ernährung und Ernährung und ein Board-zertifizierter Sportdiätetiker 9

Rote Paprika


„Ich esse fast jeden Tag rote Paprika. Ein mittlerer Pfeffer enthält tatsächlich mehr Vitamin C als eine Orange, und das Gemüse ist äußerst vielseitig. Ich werfe sie in Salate, tauche sie in Hummus und füge sie zu italienischen Gerichten hinzu, die ich zu Hause mache. “- Lori Zanini, RD, CDE 10

Fig


„Feigen sind fabelhaft, weil sie meinen süßen Zahn von Natur aus befriedigen und gleichzeitig eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalium darstellen. Ich esse eine Portion (drei davon) nach einer Mahlzeit, um mein Verlangen zu kontrollieren, oder genieße sie als Nachmittagsjause mit Nüssen oder Parmesankäse. Wenn Sie getrocknete Feigen kaufen, achten Sie auf Bio-Sorten, die keinen Zucker enthalten. “- Sarah Koszyk, MA, RD
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