10 Tipps, um die Feierlichkeiten am Tag der Arbeit zu überleben



Zu sehen, was Sie während des Arbeitstages-Wochenendes essen, kann wie ein Zunder-Date sein: Sie hoffen auf das Beste, aber Sie bereiten sich auf eine Katastrophe der nächsten Stufe vor. Wir haben dieses Jahr deinen Rücken! Top-Diätexperten haben uns erzählt, wie Sie über das Feiertagswochenende essen können, was Sie möchten, und trotzdem aus Landminen für die Ernährung Gewichtsabnahme machen. Unterwegs aus der Stadt auf Urlaub gegangen? Denken Sie an diese 30 schlechtesten Vacay-Gewohnheiten für Ihre Taille, damit Sie keine Diät machen müssen, um wieder in Ihr Lieblings-Arbeitsoutfit zu passen!

Halten Sie Ihr Saufen einfach

Überspringen Sie die bodenlosen Mimosen und Bloodies und vermeiden Sie fruchtige alkoholische Gebräuche. "Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas, das wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält. Trinken Sie einfache Getränke wie Wodka und Sodawasser mit einem Spritzer Limette. Dies erspart Ihnen nicht nur eine Menge Kalorien, sondern Sie sparen auch einen durch Zucker verursachten Kater "sagt Jayson Calton, Ph.D. und Mira Calton, CN, Autoren von The Micronutrient Miracle . Erzielen Sie mehr Einblicke mit unseren 20 Eat This, Not That! Tipps für Trinker.

Geltungsbereich, bevor Sie schöpfen

Dieser einfache Trick kann Kalorien wie Wahnsinn reduzieren: Scannen Sie die Buffetlinie strategisch, bevor Sie sogar einen Teller aufheben. "Studien zeigen, dass Personen mit Übergewicht dazu neigen, ihren Teller zu füllen, wenn sie durch die Linie gehen", sagt Marcey Rader, M. Ed, Gesundheits- und Wellnessexperte für Extended Stay America Hotels. "Mittlerweile tendieren Menschen mit einem empfohlenen Gewicht dazu, strategischer zu sein und eine Bestandsaufnahme durchzuführen, zu entscheiden, was sie essen sollen, und dann einen Teller zu greifen." Wenn Sie zu den Buffets bei einem Potluck-Dinner beitragen, müssen Sie einen Obst- oder Gemüsegericht mitbringen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Wahl haben ", sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, eine in Nashville ansässige Firma Ernährungsberaterin und Autorin von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche abzunehmen und davon Abstand zu nehmen . Sie schlägt vor, in Scheiben geschnittene Tomaten mit einem Schuss Olivenöl und Balsamico-Essig mit Basilikum, einen Fruchtsalat, der in einer herausgeschöpften Wassermelonenhälfte serviert wird, oder Gemüsespieße zum Grillen.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie persönlich verantwortlich sind, machen Sie sich für den Erfolg bereit. "Kontrollieren Sie die Steuerbaren", sagt Bob Wright, Bildungsdirektor von Hilton Head Health. "Genießen Sie ein ausgewogenes Frühstück und vielleicht einen gesunden Imbiss vor dem Labour Day-Buffet, das Ihnen hilft, den Hunger zu zügeln und Ihnen die Möglichkeit zu geben, bessere Speisen zu wählen." Und wenn Sie sich hingeben, konsumieren Sie gewissenhaft. "Essen behandelt achtsam", sagt Wright. "Wenn Sie einen haben, essen Sie ihn langsam und genießen Sie jeden Bissen." Haben Sie keinen Einfluss darauf, was Tante May für das jährliche Labour Day-Fest zelebriert? Nicht schwitzen "Wenn Sie nicht so viel Kontrolle über die Speisen haben, sollten Sie morgens ein gutes Training durchführen und nach Wegen suchen, um am Wochenende aktiver zu bleiben", fügt Wright hinzu.

Mahlzeiten nicht überspringen

Es ist leicht zu hoffen, dass Sie, wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten auslassen, sich später mehr Essen gönnen können, dies führt jedoch nur zum Big-Eyes-Syndrom: Sie werden beim ersten Geruch und Anblick von Speisen, die Sie stapeln, so begeistert sein Ihre Platte hoch und stellen Sie sich für Gewichtsverlustversagen ein. "Lassen Sie das Frühstück oder Mittagessen nicht aus und denken Sie, es würde das ausgleichen, was Sie bei einer Weihnachtsfeier essen. Sie haben einen niedrigen Blutzucker, sind wirklich hungrig und neigen eher dazu, zu viel zu essen", sagt Varano.

Aufhören zu essen "meh-style"

Eine Philosophie, die sich lohnt, wenn Sie beim BBQ sitzen oder in der Buffetserie stehen: "Stapeln Sie keine Sachen auf den Teller, nur weil sie da sind", sagt Rader. "Wenn Sie sich über etwas fühlen, warum essen Sie es und verschwenden Sie die Kalorien? Essen Sie die Dinge, die Sie normalerweise nicht essen, wie ein Balg oder ein Siebenschichtbad. Wenn Sie die ganze Zeit Brezeln essen, warum setzen Sie sie auf Teller mit dem besonderen Urlaubsessen? Wenn Sie denken, dass gebackene Bohnen nur okay sind, überspringen Sie sie! " Außerdem: Überspringen Sie das Zeug, das eindeutig aus dem Gefriergutgang stammt - vor allem diese 67 Worst Frozen Foods in Amerika!

Bunless gehen

Grillgerichte sind in der Regel reich an Kalorien, aber wenn Sie sich nur gelegentlich verwöhnen lassen, ist es in Ordnung, Ihre Zähne in einen saftigen Burger oder eine pikante Bratwurst zu versenken. Um die Gewichtsabnahme zu steigern, überspringen Sie einfach das Brötchen oder suchen Sie nach einer Burgerbrötchen-Alternative. "Um fast 200 Kalorien zu sparen, wickeln Sie das Fleisch in ein Kraut oder ein Römersieb", sagt Rader. Sie sind sich nicht sicher, welche Fleischoption Ihre beste Wahl ist? "Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für einen mageres Rindfleisch-Burger gegenüber einem Hot Dog für weniger gesättigtes Fett und aufgeblähtes Natrium", sagt Bedwell. "Behalten Sie die Beläge einfach bei sich! Gemüse und ein Spritzer Senf oder Ketchup sind Ihre besten Einsätze."

Veranstalten Sie Feste an Ihrem eigenen Ort

Wenn Sie eine Party oder ein BBQ veranstalten, haben Sie mehr Kontrolle über das, was serviert wird, als wenn Sie anderswo hingehen. Sie können das Menü zu gesünderen, leichteren Optionen neigen und so viele fettverbrennende Nahrungsmittel wie möglich einschleichen. Besser noch, machen Sie die Mahlzeit zu einem gesunden Potluck und fordern Sie die Gäste auf, das gesündeste, aber schmackhafteste Rezept mitzubringen, das sie finden können. (Einen guten Ausgangspunkt finden Sie in unseren köstlichen Rezepten für die Gewichtsabnahme.) Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, "können Sie Ihre aktivsten, fitnessorientierten Freunde einladen, den Urlaub mit Ihnen und Ihrer Familie zu feiern, mit dem Vorbehalt, dass Sie vor dem Abendessen einen Lauf machen oder zu Ihrer bevorzugten Fitness-Klasse gehen", sagt Stacy Schwartz, Mitgründer und CEO von Ketanga Fitness Retreats.

Essen Sie mehr als Sie denken, dass Sie können

Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie schlau essen, können Sie chow down sein. "Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, für die Sie greifen, Avocado, Eier, Lachs, [mageres] rotes Fleisch und Cantaloupe enthalten", sagt die Yoga-Lehrerin Lauren Imparato, Gründerin und CEO von I. Am. "Sie brauchen Fett, um Fett zu verbrennen." Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel, die Sie aufgebläht lassen, wie Dosen-Suppe, Sojasauce und Pizza. Ein Beispiel für den Labour-Day-Wochenenden-Menü könnte Eiweiß mit Spinat zum Frühstück, Tomatensuppe zum Mittagessen mit Maischips und gegrillter Lachs zum Abendessen mit sautiertem Spinat sein. Sie erlaubt sich dann Getränke und Desserts nach Wunsch.

NICHT VERPASSEN: 40 Ideen fürs Abendessen, die kein Rezept brauchen

Erstellen Sie eine gesunde "Morgen nach" Tradition

Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen Kalorien. "Planen Sie ein Treffen mit Ihren Freunden im Park, auf einem Wanderweg oder im Fitnessstudio für ein Training oder ein Sportspiel am Morgen nach einem Weihnachtsessen", sagt Schwartz. "Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und den Tag auf dem rechten Fuß zu beginnen, anstatt rechts in Reste zu gehen." Wenn Sie sich dazu verpflichten, mit anderen zusammen an einer Aktivität teilzunehmen, werden Sie wahrscheinlich an Ihrem Plan festhalten.

Holen Sie sich Ihren mentalen Messlöffel

Wenn Sie sich ein paar Leckereien gönnen möchten, gehen Sie davon aus - Sie haben Kalorien dafür verbraucht, indem Sie die oben genannten Tipps befolgen. Denken Sie nur an die Portionen. Sie können einen einfachen Trick anwenden: "Ich glaube fest an meine Zwei-Esslöffel-Regel", sagt Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ernährungsbotschafter der American Macular Degeneration Foundation. "Ich empfehle, alle ausgestellten Speisen zu erkunden und zwei Esslöffel mit den kalorienreichen, fettreichen Optionen zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie gute Gespräche und gutes Essen genießen, ohne sich benachteiligt zu fühlen", fügt sie hinzu. Es ist ähnlich wie bei der 3-Bite-Regel, die wir in unseren 17 Tipps zum Schlafenbleiben während des Reisens erwähnen - auch eine gute Info, die Sie für Ihr Urlaubswochenende zur Hand haben!

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