10 Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren



Experten sagen, dass der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten des Gewichts keine Crash-Diät ist oder dass Sie sich selbst in ein brutales Boot-Camp schicken, sondern langfristige Veränderungen des Lebensstils, bestehend aus gesunden Lebensmitteln und Aktivitäten, an denen Sie Spaß haben. Das macht absolut Sinn, aber wenn Sie sich in einer Eile beeilen, können Sie immer noch schnelle Ergebnisse sehen, ohne Ihren Körper zu schädigen. Siehe: Ihr 10-Punkte-Plan für einen schnelleren Gewichtsverlust.

1. Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihre Sneakers zu schnüren

Laut dem ganzheitlichen Gesundheitstrainer Seth Santoro ist es ein Schlüsselelement Ihrer Strategie, sich in Rekordzeit zu verbessern, die Ausdauertraining zu beschleunigen und sie in einem schnellen Zustand zu halten. "Schlage dich ins Fitnessstudio und mache ein paar Sprints auf leerem Magen, um Fett zu verbrennen", sagt er. „Ihr Körper befindet sich bereits in einem Kaloriendefizit und es wird seine Fettverbrennungsfähigkeit entzünden.“ Die Glykogenspiegel werden während des Schlafes abgebaut, so dass Ihr Körper einen größeren Prozentsatz Ihres Körperfetts als Energiequelle nutzt.

2. Seien Sie auf Snacky vorbereitet

„Seien Sie immer auf einen anstrengenden oder unvorhersehbaren Tag vorbereitet, indem Sie gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto aufbewahren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro. Sie schlägt vor, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, Chia-Riegel, Proteinriegel oder andere Frucht- und Nussriegel in der Nähe zu haben. Shapiro sagt, wenn Sie während Ihrer Suche das Frühstück, das Mittagessen oder sogar das Abendessen auslassen müssen, um Ihr Bestes zu geben, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig gesunde Entscheidungen treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Automaten nach Chips zu gehen oder Ihre Hand in die Bonbonschüssel zu stecken", sagt sie. Die gesündesten Ideen der Welt finden Sie in unserer Liste der 50 besten Snack-Ideen zum Abnehmen!

3. Vermeiden oder reduzieren Sie die Alkoholaufnahme

Es gibt einen Grund, warum sie es Bierbauch nennen. „Alkohol enthält eine beträchtliche Menge an Kalorien, und wenn Sie Limonaden oder zuckerhaltige Mischungen zu Ihrem Alkohol hinzufügen, können ein oder zwei Getränke leicht mehr Kalorien einnehmen als Mittag- oder Abendessen“, sagt Shapiro. Zusätzlich zu den Kalorien im Alkohol selbst erinnert sie uns daran, dass eine Übertreibung zu Kater führen kann - dass selbstverschuldete Kranke dazu neigen, mit gebratenen, fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln zu behandeln.

4. Füllen Sie die Faser auf

Die meisten Amerikaner essen nicht genügend Ballaststoffe (Frauen brauchen mindestens 25 g und Männer 38 g pro Tag), aber sie sollten es tun. Warum? Für den Anfang kann eine ballaststoffarme Diät Verstopfung verursachen, die zu Blähungen und Gewichtszunahme führen kann. Nicht süß. "Durch ballaststoffreiche Mahlzeiten fühlen Sie sich länger satt, führen Toxine und Cholesterin aus dem System und halten den Blutzucker auf einem normalen und gleichmäßigen Niveau", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Susan Tucker. Faser hat zahlreiche langfristige Vorteile, kann aber auch dazu beitragen, Ihre Taille kurzfristig zu kürzen: Fasergepackte Früchte, Gemüse und Bohnen füllen die Verdauung und verlangsamen die Verdauung, so dass Sie nach dem Essen nicht bald hungrig sind Amy Shapiro

5. Trinken Sie viel Wasser

Oft verwechseln wir Hunger mit Austrocknung. Wenn Sie im Magen knurren, sollten Sie am besten etwas Wasser trinken. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Sie Nahrung oder Flüssigkeit brauchen. "Versuchen Sie, Wasser zu trinken und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich den Snack schnappen, den Sie sich angesehen haben", sagt Shapiro, der zuckerhaltige Getränke wie Soda, Säfte oder Sportgetränke durch Wasser ersetzt. Oder Entgiftungswasser oder Tee, der eine starke Fettverbrennungskraft hat. Deshalb haben wir Tee zu unserem meistverkauften neuen Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse gemacht! Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

6. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um schnell abzunehmen, ist das Abnehmen von Wasser. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie das Aufblähen reduzieren und die Salzmenge in Ihrer Ernährung reduzieren. Durch die Reduzierung von Natrium wird das Aufblähen reduziert, da es sofort beeinflusst wird, wie die Nieren den Wasserhaushalt in Ihrem Körper steuern. Ein Überschuss an Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu Blähungen und Schwellungen führt. Vermeiden Sie Gewürze, Pommes Frites, Brezeln, Tiefkühlkost, Konserven, Wurstwaren, Brot und andere Backwaren, wie sie die zweite Staffel von True Detective sind .

7. Vermeiden Sie hinzugefügte Zucker

Zucker - sogar „natürliche Zucker“ wie Honig, Agave, Ahornsirup, Kokoszucker, Datteln und getrocknete Früchte - fügen Kalorien (und möglicherweise Angstgefühle) zu Ihrem Leben hinzu, wenn Sie versuchen, für einen Urlaub, eine Hochzeit oder ein Modell des Lebens abzunehmen Soloauftritt. Shapiro sagt, um Gewicht schnell abzubauen, hüte dich vor versteckten Zuckern in vorverpackten Lebensmitteln und senke, wie viel Zucker du selbst zugefügt hast.

8. Reduzieren Sie die Portionsgrößen

OK, also hast du dein Cardio erhöht. Um jedoch schnellere Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die tägliche Nahrungsaufnahme von Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten (außer Wasser natürlich) reduzieren. Warnung: Zu wenige Kalorien zu essen kann die Stoffwechselrate verlangsamen. Es ist jedoch nicht überraschend, dass die Verringerung der Futtermenge auf dem Teller dazu führt, dass Sie kurzfristig an Gewicht verlieren. Lesen Sie diese 10 Diät-Hacks, die Sie jetzt brauchen.

9. Verjage deinen Hunger

Wenn viel Wasser und frisches Gemüse Ihren Hunger nicht stillen können, rennen Sie, als ob Sie vor einem Verbrechen fliehen würden. Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Appetit trüben kann. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die in kurzen, intensiven Ausbrüchen trainierten, weniger aßen als andere Teilnehmer, die sanfter, aber über längere Zeiträume trainierten. Magen knurrt? Sprünge, Burpees oder kurze Sprints können den Vorteil verringern.

10. Ersetzen Sie Fleisch durch andere eiweißreiche Nahrungsmittel

Durch das Ersetzen von Fleisch durch Nahrungsmittel wie Bohnen oder Linsen verringern Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett und Kalorien und erhöhen den Ballaststoffverbrauch, sagt Shapiro. „Zu oft essen wir mehr als die empfohlene Portionsgröße von 3 bis 4 Unzen Fleisch zu einer Mahlzeit - zusätzlich zu allen anderen Speisen auf unserem Teller - und die Kalorien summieren sich schnell auf“, sagt sie. „Dieses Fett und Protein ist schwer zu verdauen und kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Dies kann Ihren Aktivitätsgrad für den Rest des Tages verringern oder Ihre Entscheidung beeinflussen, später einen zuckerhaltigen Gegenstand zu sich zu nehmen. “Für gesunde, sättigende Ideen für Fleischersatz sollten Sie sich die 29 Best-Ever-Proteine ​​für Gewichtsverlust anschauen!

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Tipp Der Redaktion

Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

Es ist nicht nötig, sich von der Ernährung abzuwenden, nur um einen gut gekochten Vogel zu genießen. Halten Sie sich an die Tipps und Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, und eine Mahlzeit im Geflügelzentrierten Fast-Food-Gelenk kann so taillenfreundlich sein wie lecker. Gegrillter Hühnergartensalat "Bei Chick-fil-A halte ich mich immer an die einfachsten verfügbaren Lebensmittel und überspringe die gebratenen Optionen - ja, dazu gehören das Hühnchen und die Pommes Frites - sowie cremige Seiten wie Krautsalat und Kartoffelsalat. Ich werd