Egal, ob Sie Opfer von Dummköpfen werden, es hassen, wenn Sie den tosenden Applaus hören, den Ihre Beine Ihnen geben, wenn Sie in Shorts laufen, oder einfach nicht gerne jeden Tag mit Ihrer Jeans kämpfen, es gibt viele gute Gründe dafür Machen Sie das Abnehmen Ihrer unteren Hälfte zu einer obersten Priorität. Sie sagen, dicke Oberschenkel retten Leben, aber starke, durchtrainierte könnten der Schlüssel zu einem längeren, aktiveren Leben sein.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit stärkeren Beinen mit zunehmendem Alter seltener abstürzen, wodurch möglicherweise das Risiko von Frakturen und Immobilität verringert wird. Daher gibt es keine Zeit wie in der Gegenwart, um Körperfett abzubauen, die Muskeln zu straffen und ein solides Fundament dafür zu schaffen eine gesunde Zukunft. Integrieren Sie jetzt die 10 Möglichkeiten, um das Beinfett in Ihre Routine zu entfernen, und Sie werden sich im Handumdrehen stärker und selbstbewusster fühlen. Und wenn es Zeit für einen Ganzkörper-Slimdown ist, werden Sie mit den 40 Tips That Double Weight Loss im Nu schlanker aussehen.

Schnapp dir einen Kaffee

Während die Muskeln am besten durch Bewegung trainiert werden, beginnt das Abschwellen des Fettes in der Küche. Glücklicherweise ist eine Angewohnheit, die Sie wahrscheinlich bereits haben, eine einfache Möglichkeit, den Ball beim Fettabbau außerhalb des Fitnessstudios ins Rollen zu bringen: Sie trinken Kaffee. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass fettleibige Studienteilnehmer, deren Diät mit koffeinhaltigem Kaffee ergänzt wurde, ihre Stoffwechselrate signifikant erhöhten, und Personen mit einem durchschnittlichen Gewicht ebenfalls mehr Pfund abnahmen.

Probieren Sie einige Kälbererhöhungen aus

Sie müssen nicht in zwei Tagen packen, um aus diesen dünnen Wadenmuskeln schlanke, gemeine Muskelmaschinen zu machen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wadenheben machen, egal, ob Sie auf den Zug warten oder Ihre Zähne putzen, können Sie Ihre Unterschenkel straffen, Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln. So können Sie Fett abbauen, das Ihre Muskeln verbirgt.

Einige Kniebeugen machen

Setzen Sie einige Kniebeugen auf Ihren Zeitplan und achten Sie darauf, dass unerwünschtes Gewicht auf Ihren Beinen im Nu verschwinden kann. Kniebeugen helfen, die Oberschenkel, den Hintern und sogar die Waden in kurzer Zeit zu straffen. Kniebeugen können zwar ein herausforderndes Unterkörper-Workout sein, aber das Hinzufügen zu Ihrer Routine eher früher als später kann auf lange Sicht einen großen Unterschied ausmachen. Eine deutsche Studie, die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Kniebeugen dazu beigetragen haben, die Kniekraft aufzubauen und potenziell vor zukünftigen Stürzen zu schützen, ohne die Gelenke zusätzlich zu strapazieren.

Steigung erhöhen

Möchten Sie schlankere, straffere Beine bekommen? Wählen Sie die Intensität Ihres Trainings und Sie werden in kürzester Zeit dorthin gelangen. Tatsächlich zeigen Studien, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, dass die Intensität der Trainingseinheiten der Studienteilnehmer ihren Blutzuckerspiegel verbesserte, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass sie überschüssiges Körperfett speichern und möglicherweise auch das Verlangen nach Sehnsucht abwehren. Glücklicherweise sind Sie bereits auf dem besten Weg, dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren, wenn Sie die 35 Spaßaktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen, in Ihre Routine integrieren!

Weiter drücken

Machen Sie Beinpressen zu einem Teil Ihres Workouts und Sie werden in kürzester Zeit eine bessere Muskeldefinition genießen. Sitzpressen auf den Beinen können dabei helfen, Ihre Oberschenkelmuskulatur, den Po, die Wadenmuskulatur und die Waden zu bearbeiten, wodurch Ihr Stoffwechsel mit jedem Pfund Muskeln erhöht wird, die Sie aufbauen. Glücklicherweise müssen Sie Ihrer Routine nicht jede Menge Gewicht hinzufügen, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Hinzufügen von mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht genauso effektiv für die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau ist.

Lunges lieben lernen

Eine Dehnungsübung und eine Muskelstraffung in einem? Ja bitte! Lungen sind eine großartige Möglichkeit, einige der angespannten Sehnen in den Beinen zu entspannen, während Sie Ihren Unterkörper verbrennen. Neben der Straffung der Beinmuskulatur ist für die Ausfallschritte auch erforderlich, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten, wodurch es auch einfacher wird, Ihre Taille zu straffen.

Spazieren gehen

Selbst wenn Sie keine Stunden im Fitnessstudio haben, können Sie Ihre Beine straffen und das Fett verlieren, das Ihre Muskeln bei einem normalen Gang verbirgt. Wissenschaftler der London School of Economics fanden heraus, dass Menschen, die flotte Spaziergänge machten, im Durchschnitt weniger viszerales Fett und niedrigere BMIs hatten als diejenigen, die im Fitnessstudio trainierten oder Sport taten.

Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr

Während Kalzium im Allgemeinen als vorrangig für die Knochengesundheit angesehen wird, ist es auch für den Muskelaufbau wichtig. Calcium ist wichtig für die Muskelkontraktion, was das Muskelwachstum fördert. Glücklicherweise können für diejenigen, die Fett an ihren Beinen abnehmen müssen, kalziumreiche Nahrungsmittel auch dabei helfen, die Verbrennung zu spüren. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Steigerung der Kalziumzufuhr einen signifikanten Fettabbau bei übergewichtigen Probanden mit einer kalorienreduzierten Diät begünstigte. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Kalziumzufuhr heute mit den 20 kalziumreichen Lebensmitteln erhöhen können, die keine Milchprodukte sind!

Snack auf Citrus

Anstatt sich nach dem Training mit einem mit Chemikalien gefüllten Proteinriegel zu beschäftigen, können Sie Ihrer Routine etwas Zitrus hinzufügen, und schon sind Sie auf dem Weg zu schlankeren, strafferen Beinen. Eine im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Tierversuche, deren Diäten durch Polyphenole ergänzt wurden, die in Zitrusfrüchten gefunden wurden, signifikant mehr Fett verbrannten als diejenigen, die ein Placebo erhielten. In Anbetracht der Tatsache, dass Zitrusfrüchte auch mit entzündungshemmendem Vitamin C beladen sind, haben Sie den perfekten Snack nach dem Sport.

Sprint deinen Weg schlank

Wenn Sie Beinfett verlieren möchten, zahlt es sich aus, der Hase zu sein, nicht die Schildkröte. Schnelle, intensive Übungen wie Sprints sind eine der effektivsten Methoden, um schnell Fett abzubauen. Forschungsergebnisse, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass kürzere Phasen intensiver körperlicher Betätigung, wie Sprinten, das Körperfett genauso effektiv reduzieren, wie längere Perioden, die mit mäßiger Intensität trainiert werden. Kombinieren Sie diese Sprints mit den 40 Best-Ever Fat-Burning Foods und Sie werden schlanker aussehen, bevor Sie es wissen.