10 Möglichkeiten, hartnäckiges Armfett zu verlieren



Wenn Sie sich jemals von einem Freund verabschiedet haben, nur um zu erkennen, dass das zusätzliche Wackeln an Ihrem Arm noch lange nach dem Anhalten Ihrer Hand in der Brise schwingt, sind Sie nicht alleine. Arme sind eine der meistzitierten Problemzonen, und unzählige Menschen leiden im Sommer unter langen Ärmeln und Strickjacken, um diese wackligen Stellen zu verbergen.

Nur weil Sie nicht mit Michelle Obamas Armen herumlaufen, heißt das noch lange nicht, dass Sie nicht dorthin gelangen können. Diese 10 Möglichkeiten, um hartnäckiges Armfett zu verlieren, werden Sie im Handumdrehen Tickets für die Waffenschau aushändigen lassen. Und wenn Sie bereit sind, Ihren gesamten Körper schlanker und gesünder zu machen, sollten Sie die 22 Möglichkeiten, 2 Zoll Bauchfett zu verlieren, in 2 Wochen zu einem Teil Ihrer Routine machen!

Machen Sie ein paar Bizeps-Curls

Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Arme schnell zu tonen, besteht darin, einige Bizepslocken in Ihre Routine zu integrieren. Durch einfaches Anheben und Absenken eines Gewichts in einem 180-Grad-Bewegungsbereich, angefangen mit dem Arm entlang Ihrer Seite bis hin zur Schulter, kann dies schnell zu einer ernsthaften Definition führen. Glücklicherweise erfordert diese Übung keine schicke Fitness-Mitgliedschaft oder spezielle Ausrüstung. Obwohl es nicht schwer ist, eine Reihe von Kurzhanteln für unter 10 US-Dollar zu finden, können Sie auch Haushaltsprodukte wie Gallonen-Krüge Wasser oder Suppendosen verwenden, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

Bauen Sie Ihre Proteinaufnahme auf

Wenn Sie Ihre Armmuskulatur straffen, erhalten Sie sicherlich die gewünschte Definition. Wenn Sie jedoch etwas mehr Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie noch schneller dorthin gelangen. Untersuchungen an der University of Texas haben gezeigt, dass die Muskelsynthese durch das Packen des Proteins um bis zu 25 Prozent gesteigert wurde. Dies bedeutet, dass Sie stärkere Muskeln schneller aufbauen können, direkt in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses. Glücklicherweise helfen Ihnen die 29 Best-Ever-Proteine ​​zur Gewichtsreduktion dabei, Ihre Proteinziele zu erreichen, ohne die Taille zu vergrößern.

Mach den Dip

Möchten Sie sehen, dass diese Arme in der Eile schlanker werden? Versuchen Sie, einige Dips zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Zwar gibt es Widerstandsmaschinen, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Übung helfen können, aber es ist auch mit Parallelbarren oder sogar mit einem stabilen Stuhl zu Hause problemlos möglich. Halten Sie Ihre Arme schulterbreit neben Ihrer Taille und greifen Sie auf jede Oberfläche, auf die Sie tauchen. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, bringen Sie Ihren gesamten Körper nach unten und strecken Sie Ihre Arme wieder aus. Dies hilft nicht nur beim Aufbau eines starken Trizeps, sondern auch beim Definieren der Brustmuskeln, wodurch der gesamte Oberkörper stärker aussieht und sich stärker anfühlt.

Machen Sie das Lat Pulldown zu einem Teil Ihrer Routine

Denken Sie, Sie können kein gutes Training bekommen, während Sie sitzen? Denk nochmal. In der Tat ist der sitzende Latzug eine der besten Übungen, um diese Arme schnell zu trainieren. Fassen Sie die Stange mit einer Pulldown-Maschine, ziehen Sie sie auf Brusthöhe und heben Sie sie dann erneut an. Diese Übung macht es Ihnen leicht, Ihren Bizeps schnell aufzubauen und hilft dabei, Ihre Schultern zu stärken und zu straffen, wodurch auch Ihre Arme schlanker aussehen.

Schnappen Sie sich etwas Grapefruit

Das größte Problem, mit dem die meisten Menschen hinsichtlich des Aussehens ihrer Arme konfrontiert sind, ist kein Mangel an Muskeldefinition, sondern überschüssiges Fett. Das bedeutet, dass das, was Sie essen, genauso wichtig ist, um das Problem zu lösen, als die Menge, die Sie trainieren. Anstatt sich nach dem Training ein Elektrolytgetränk zu schnappen, fügen Sie Ihrer Routine etwas Grapefruitsaft hinzu. Forscher der Vanderbilt University fanden heraus, dass fettleibige Studienteilnehmer, die vor den Mahlzeiten eine halbe Tasse Grapefruitsaft getrunken hatten, ihr Gewicht und ihren BMI im Vergleich zu denen, die stattdessen Wasser tranken, signifikant reduzierten. Glücklicherweise verschwindet es beim Abnehmen im ganzen Körper. Ein paar Schluck echter Grapefruitsaft - der frische und kein Zuckerzusatz - kann Ihnen dabei helfen, die Fledermausflügel endgültig abzugraben.

Wählen Sie das Cardio ein

Während beim Bauen von Kraft diese Arme mehr definiert werden, ist Cardio immer noch König, wenn es darum geht, das Fett zu verlieren, das Ihre Arme zum Wackeln bringt. Forscher der Duke University, die 119 übergewichtige, sesshafte Probanden untersuchten, fanden heraus, dass diejenigen, die an einem Cardio-Programm festhielten, doppelt so viel Gewicht verloren hatten wie diejenigen, die an Krafttraining teilgenommen hatten, obwohl die Cardio-Gruppe wöchentlich 47 Minuten weniger trainierte als ihre Kollegen im Bereich des Gewichttrainings . Wenn Sie also bereit sind, den Oberkörper straffer und straffer zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch Zeit für Cardio nehmen.

Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen

Sich nicht schwer zu heben? Versuchen Sie stattdessen mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und Sie werden das Armfett in kürzester Zeit zum Abschied küssen. Forscher an der McMaster University in Kanada untersuchten eine Gruppe von Männern mit etwas mehr als 20 Personen über einen Zeitraum von 12 Wochen, wobei die Hälfte der Probanden schweres Gewicht und niedrige Wiederholungen und eine andere Gruppe leichtere Gewichte für höhere Wiederholungen anhob. Die Forscher stellten fest, dass beide Gruppen ihre Kraft und Muskelmasse um ungefähr die gleiche Menge erhöhten. Wenn Sie also noch relativ neu beim Heben sind oder sich nicht gerade mit den schweren Gewichten befassen, machen Sie sich keine Sorgen. Leichtere Lifts helfen Ihnen immer noch dabei, das Fett abzubauen, während Sie Muskeltonus gewinnen. Wenn Sie weitere Möglichkeiten benötigen, um dieses Fett aus Ihrem Körper (und Ihrem Geist) zu entfernen, wenden Sie sich an die 40 Tipps, die den doppelten Gewichtsverlust beeinflussen!

Power durch einige Push-Ups

Liegestütze sind nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie versuchen, das überschüssige Armfett loszuwerden, sind sie ein ziemlich mörderisches Workout. Liegestütze trainieren nicht nur Ihren Bizeps und Trizeps, sie sind auch eine großartige Möglichkeit, Muskeln auf der Brust aufzubauen, wodurch Sie sich stärker fühlen und schlanker aussehen. Wenn der Gedanke, traditionelle Planken-Liegestütze zu machen, Sie nervös macht, sollten Sie dieselbe Bewegung in einem Winkel von 45 Grad gegen eine Wand ausführen. Sie erhalten ein ähnliches Training, jedoch ohne die Intensität eines traditionellen Push-Ups.

Probieren Sie einige Trizepspressen aus

Dieses hartnäckige Hinterbackenfett ist eines der am schwersten zu überwindenden Gräben. Wenn Sie jedoch Trizepsdrücken zu einem Teil Ihrer Routine machen, kann dies dazu beitragen, diesen Bereich zu straffen und zu straffen. Wenn Sie sitzen, strecken Sie eine Hantel über Ihren Kopf und halten Sie sie mit beiden Armen. Beugen Sie als Nächstes die Ellbogen und bringen Sie die Hantel hinter sich, bis sie parallel zu Ihren Schultern liegt, strecken Sie die Arme und heben Sie das Gewicht an, und wiederholen Sie den Vorgang.

Früh anfangen

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training, um die knackigen Oberarme mit Rekordgeschwindigkeit loszuwerden. Forscher der Northumbria University fanden heraus, dass unter einer Gruppe von körperlich aktiven männlichen Studienteilnehmern diejenigen, die vor dem Frühstück im Fitnessstudio trainierten, fast 20 Prozent mehr Fett verbrannten als diejenigen, die sich vor dem Sport tanken. Wenn Sie also darauf abzielen, das Fett schnell abzubauen, kann ein schnelles Training Ihnen dabei helfen, diese Ziele rechtzeitig zu erreichen. Wenn Sie nach dem Training wieder zu Hause sind, sollten Sie sich die 37 besten Frühstücksnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme ansehen, und Ihr Stoffwechsel wird den ganzen Tag über stark bleiben.

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