In zehn Minuten können Sie viel tun: Duschen Sie, lesen Sie Ihren Posteingang oder stöbern Sie auf Instagram (kein Urteil). Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie in der Zeit, in der Sie solche Dinge tun, auch eine Reihe gesunder Entscheidungen treffen können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es für immer abzustellen? Obwohl es zu gut klingen mag, um wahr zu sein, würden wir es nicht wagen, Sie so zu necken! Scrollen Sie nach unten, um die Expertentipps anzuzeigen, die dies jetzt ermöglichen.
Brechen Sie mit Ihren Bran Flakes auf
Shutterstock Bleibt Ihnen in Ihrem verrückten Morgenprogramm wenig Zeit, mehr als nur eine Schüssel Müsli zu schälen, bevor Sie aus der Tür laufen? Wenn ja, lege den Löffel hin und höre auf! Forschungen haben ergeben, dass das Essen von Haferflocken sättigender ist als das kalte Zeug und kann Ihnen helfen, abzunehmen. Da die Instant-Sorten nicht immer ernährungsphysiologisch sind, ist es besser, die langsam kochende Variante zu verwenden und eine Schale mit sabbernden Zero Belly Haferflocken aufzurollen. Es dauert nur 10 Minuten von Ihrem Morgen und mit leckeren Aromen wie Cherry Pie (eine Mischung aus Haselnüssen und Kirschen) lohnt es sich.
Laden und hacken
Shutterstock Während alle Früchte gesund sind, herrscht eine Handvoll Früchte, wenn es darum geht, Fett zu braten und den Bauch zu blasen. Forscher der University of Kentucky fanden heraus, dass der Verzehr von Wassermelonen die Fettansammlung verringern kann, während eine andere Gruppe von großen Köpfen feststellte, dass Honigtau die Wasserretention und das Aufblähen unterdrücken kann. Zehn Minuten damit verbringen, diese abnehmenden Früchte für die kommende Woche zu hacken. Genießen Sie sie solo als Snack, werfen Sie sie in Joghurt oder fügen Sie sie zu Salaten hinzu.
Sag Sayonara zu Stress
Shutterstock Laut Forschern macht Stress nicht nur leichter zu zuckerhaltigen, fettreichen Speisen, sondern führt auch dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt. Abnehmen, indem Sie Stress abbauen, bevor er beginnt. Alles, was Sie brauchen, ist - Sie haben es erraten - zehn Minuten! Nehmen Sie sich diese kurze Zeit, um sich täglich etwas zu entspannen. Lauschen Sie der beruhigenden Musik, machen Sie einen Spaziergang zur Mittagszeit oder verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Schatz. Ja, die Wissenschaft sagt, das Küssen lindert Stress, indem es dem Gehirn hilft, Endorphine freizusetzen! Smooching zum Abnehmen ist definitiv etwas, das wir hinter uns lassen können.
Finden Sie Ihre Bratpfanne
Shutterstock Ein Spachtel, ein Karton Eier und zehn Minuten auf der Uhr genügen, um ernsthaftes Fett zu braten. Eier sind eine der besten Quellen für Cholin, einen wichtigen Nährstoff zur Fettverbrennung, der dazu beiträgt, die für die Bauchfettlagerung verantwortlichen Gene auszuschalten. Sunnyside aufgerichtet, durcheinandergebracht, hart gekocht oder gebraten - es spielt keine Rolle. Nehmen Sie sich einfach die Zeit und machen Sie sich einen Teller zum Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen. Das Frühstück zum Abendessen ist ein Gewinner in unserem Buch.
Geh diesen Weg
Shutterstock Nehmen Sie sich zehn Minuten vor der Arbeit Zeit und machen Sie einen Spaziergang um den Block. Ja, zehn Minuten jeden Tag genügt, um Gewicht zu verlieren! Klingt verrückt, aber die Wissenschaft sagt, es ist wahr. Jüngste Studienergebnisse zeigen, dass selbst eine kurzzeitige UV-Bestrahlung zwischen 8 Uhr und 12 Uhr das Risiko einer Gewichtszunahme - unabhängig von der täglichen Aktivität, der Kalorienzufuhr oder dem Alter - durch Synchronisation des Stoffwechsels und Unterbindung der Fettgene verringern kann. Deshalb ist es eines der effektivsten Zero Belly-Geheimnisse.
Verzögerung und Ablenkung
Shutterstock Das nächste Mal, wenn Sie sich für ein Diät-Nein entscheiden, suchen Sie eine Ablenkung. Die meisten Heißhunger dauern nur etwa zehn Minuten. Wenn Sie sich einfach von der Küche fernhalten und Ihre Gedanken so lange beschäftigen können, werden Sie wahrscheinlich alles vergessen, was auf lange Sicht Tausende von Kalorien und nachfolgende Pfund sparen kann. Rufen Sie also einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie Words with Friends oder sogar Ihr Lieblingsvideospiel. Forschungen haben ergeben, dass der Kontakt mit dem inneren Spieler das Belohnungssystem des Gehirns stimuliert und die Lust am Essen verringert. Es ist wirklich egal, was Sie tun, um sich abzulenken, solange es nicht darum geht, die Gabel in den Mund zu nehmen (Fingerfood zählt auch!).
Spielen Sie Betty Crocker
Shutterstock Wenn Sie die Zeit verstreichen lassen und sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie es sich gut gehen lassen - tun Sie es einfach und mit Bedacht. Anstatt auf ein paar Oreos zu kauen, können Sie ein Dessert mit einer Portion in der Mikrowelle aufschlagen. Es dauert nur zehn Minuten. (Wir lieben diesen Schokoladenkuchen in einer Tasse von blogger Chocolate Covered Katie.) Laut den Forschungen von Psychological Science finden Leute, die Süßigkeiten selbst zubereiten, diese viel schmackhafter als diejenigen, die einem anderen beim selben Rezept zusehen. Je zufriedener Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie für Sekunden zurückgehen und desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren.
Dampfig werden
Shutterstock Während sautierte Gemüse definitiv eine gesunde Beilage sind, zählt jede Kalorie, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Wenn Sie normalerweise etwa zwei Esslöffel Speiseöl in Ihrer Pfanne verwenden, könnten Sie 250 Kalorien von Ihrem Teller abschneiden, indem Sie stattdessen Ihr Gemüse dämpfen. Wenn Sie diesen gesunden Tausch für 14 Tage durchführen, können Sie ein Pfund Fett direkt aus Ihrem Rahmen nehmen. Wenn Sie gedünstetes Gemüse normalerweise fad finden, geben Sie dem Geschmack nach, ohne die Kalorien zu erhöhen, indem Sie Ihre Produkte mit Zitronensaft und Zero Belly-Gewürzen wie Cayennepfeffer, Senfkorn, Ingwer und schwarzem Pfeffer belegen.
Nehmen Sie die Lumpen heraus
Shutterstock … Und auch den Wischmopp und das Vakuum. Hausarbeit ist eine einfache und produktive Methode, um eine Menge Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren! Obwohl es nicht nach Staub und Wäsche zu sein scheint, braucht es viel Bewegung, aber es verbrennt immer noch mehr Kalorien als vor dem Fernseher zu sitzen - und jedes bisschen zählt, wenn Sie versuchen, sich abzubauen. Pumpt die Marmeladen oder lauscht Ihrer Lieblings-Talkshow, während Sie putzen.
Jeden Tag lässig machen Freitag
Shutterstock Die durchschnittliche Person braucht etwa 10 Minuten, um sich morgens anzuziehen. Anstatt diese Zeit zum Anziehen von Anzug und Krawatte zu verwenden, sollten Sie Ihre Anzugjacke mit einer Jeans kombinieren - sofern Ihre Bürokultur dies natürlich zulässt. Forscher der University of Wisconsin stellten fest, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr als an Tagen trugen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Sicherlich fühlen Sie sich in Ihrem Anzug vielleicht eleganter, aber wenn Sie dieses zusätzliche Bauchfett verlieren, werden Sie Jeans in einem anderen Licht sehen und sich sicherer fühlen - egal, was Sie tragen.
