10 Möglichkeiten zum Abnehmen beim Fernsehen



Einer sesshaften Lebensweise ist zu verdanken, dass sie zu allen Arten von ungesunden Übeln beigetragen hat, einschließlich eines erhöhten Risikos, an lebensbedrohlichen Zuständen wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar vielen Krebserkrankungen zu erkranken, so eine aktuelle Studie. Aber wenn man sich in die ausgelassene Sitcom oder das Drama einer Lieblingsserie einlässt, kann dies eine wirklich wunderbare Möglichkeit sein, Dekomprimieren und Stress abzubauen - solange man es nicht übertreibt. Machen Sie sich also schlau und denken Sie darüber nach, wie Sie sich an Ihre Ziele beim Abnehmen halten können, wenn Sie sich ein bisschen mit einer Dummkopf-Tube begeben - wie diese 10 klugen Tricks und Tipps, mit denen wir beim Abnehmen tatsächlich abnehmen. Es ist wirklich möglich und zum Glück für Sie, wir haben jeden offensichtlichen Grund ausgemacht, durch den das Fernsehen beim Fernsehen zu Gewichtszunahme führen kann, und erklären Ihnen unten genau, wie Sie alle üblichen Fallstricke vermeiden können.

Nehmen Sie Ihre Lieblingssendungen auf

–Und nur diese Shows anschauen. Es ist nichts Falsches daran, eine großartige Serie zu genießen, aber wenn man sich einen ganzen Abend lang regelmäßig auf einen Bildschirm setzt und starrt, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Pfunde zu packen. Eine Studie in der Zeitschrift JAMA zum Beispiel verfolgte sechs Jahre lang mehr als 50.000 Frauen im mittleren Alter. Für jede zwei Stunden, die wir täglich fernsehen, hatten Frauen ein um 23 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu werden, und ein um 14 Prozent höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Eine neuere Analyse ähnlicher Studien ergab, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, Herzkrankheiten zu entwickeln und frühzeitig zu sterben, für jeweils zwei Stunden vor dem Fernseher um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Schränken Sie beim Fernsehen Ihre Lieblingssendungen ein und stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeit mit aktiveren Hobbys ausgleichen, die Ihnen dabei helfen, fit zu bleiben.

Wähle Snacks, bevor die Show beginnt

Menschen, die mehr fernsehen, haben sowohl ein schlechteres Verständnis für die richtige Ernährung als auch eine "fatalistischere" Einstellung zum Essen. Dies geht aus einer Studie des International Journal of Communication and Health hervor, die die psychologischen Gründe für eine starke Assoziation untersuchte. Mit anderen Worten: Fernsehen -Fanatiker sind eher der Meinung, dass Ernährung zu schwer zu verstehen ist, im Vergleich zu denen, die weniger gucken. Um die verwirrenden Botschaften dieser Werbespots zu unterminieren, wählen Sie Ihre Snacks, bevor Sie die Tube einschalten, und wählen Sie gesunde Snacks wie frische Früchte und Gemüse, leicht gesalzenes Edamame oder frisch geknalltes Popcorn Wenn Sie nicht bereit sind, Popcorn von Grund auf zu machen (kein Urteil hier), sind wir auch große Fans von Quinn Popcorn. Es ist eines der wenigen Popcorns, die sich in der Mikrowelle befinden Das ist frei von Chemikalien und verursacht keine Verwüstungen an der Taille.

Portionieren Sie Ihre Munchies

Und nach der Auswahl der richtigen Lebensmittel sollten Sie auch Ihre Portionen einschränken. Nehmen Sie keine riesige, familiengroße Schüssel Popcorn mit ins Wohnzimmer - nehmen Sie nur ein paar Handvoll heraus, legen Sie sie in eine kleine Schüssel und genießen Sie sie langsam - und lassen Sie sich nicht für ein paar Sekunden zurückgehen. Aber wenn Sie für einige Sekunden zurückgehen, müssen Sie zumindest von der Couch steigen, um es zu tun.

Essen Sie keine Mahlzeiten auf der Couch

Wenn es um vollständige Mahlzeiten geht, essen Sie in der Küche oder am Esstisch fernab des Fernsehgeräts und essen Sie, wenn möglich, mit jemandem, um ein anregendes Gespräch zu beginnen (und zwingen Sie sich, zwischen den Bissen zu pausieren). . Willow Jarosh, MS, RD, Mitinhaber von C & J Nutrition und Mitautor des kommenden Healthy, Happy Pregnancy Cookbook, stimmt dem zu. Sie sagt: „Ich würde vorschlagen, die Gewohnheit anzunehmen, das Abendessen ohne den Fernseher einzunehmen und dann die TV-Zeit als Entspannung nach dem Abendessen zu genießen. Dadurch können Sie sich auf das Essen konzentrieren und Ihre Achtsamkeit während des Essens steigern (was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu reduzieren), und Ihre Fernsehzeit fühlt sich etwas spezieller an. Es braucht Übung, um eine Gewohnheit zu kreieren oder zu ändern. Übe also, bis es sich für dich als normale Routine anfühlt. “

Schluck, mach keinen Snack

Jarosh weist auch darauf hin, dass das Genießen eines gesunden Getränks eine gute Möglichkeit ist, Ihren Mund voll zu halten, ohne versehentlich eine Menge zusätzlicher Kalorien zu sich zu nehmen. „Etwas zu trinken ist eine großartige Alternative zum Naschen, während Sie Ihre Lieblingsshows nachholen. Selterswasser mit einem Spritzer Saft oder einem Spritzer Zitrone oder Limette ist einer unserer Favoriten. So ist Seltzer mit Gurkenscheiben, frischer Minze und Zitrone. Heißer Tee ist auch eine großartige Sache, wenn Sie vor dem Fernseher trinken, weil Sie ihn langsam trinken müssen (er ist heiß!) Und es gibt so viele Geschmacksrichtungen, dass Sie etwas finden werden, das jedes Verlangen befriedigt. “Noch besser: Wählen Sie einen der Gewichtsabnahme-Tees, um Ihr Getränk doppelte Pflicht zu machen.

Seien Sie vorsichtig mit dem Cabernet

"Wenn Sie sich während der Real Housewives oder eines anderen Lieblingsprogramms für Alkohol entscheiden", fügt Kaufman hinzu, "achten Sie darauf, niemals mit leerem Magen zu trinken. Nehmen Sie Ihren gesunden Snack, bevor Sie ein alkoholisches Getränk trinken, und es ist unwahrscheinlich Sie werden spüren, wie Ihre Hemmungen nachlassen. " Mit anderen Worten, Sie werden nicht mehr so ​​in Versuchung geraten, einen anderen zu besuchen und es zu übertreiben, wenn Sie bereits einen gesunden Magen haben.

Stehen Sie während der Werbung auf

Wenn das Drama der Show für ein paar Minuten stoppt, nutzen Sie die Gelegenheit, von der Couch auf den Boden zu gehen, um einige Strecken, Knirschen, Kniebeugen oder jede andere Art von Übung auszuführen, die Sie sich vorstellen können. Egal wie anstrengend (oder wie einfach) jede Art von Bewegung besser ist als überhaupt keine Bewegung.

Probieren Sie die Trainingsherausforderungen aus

„Wir finden es auch sehr lustig, verschiedenen Übungen verschiedene Wörter oder Sätze zuzuordnen“, fügt Jarosh hinzu. „Wenn Sie beispielsweise The Bachelorette sehen, machen Sie jedes Mal, wenn jemand sagt:„ Am Ende des Tages “oder„ Diese Reise “, zehn Ausfallschritte.„ Jaroshs Idee ist im Wesentlichen das gleiche Konzept wie ein Trinkspiel, das von Kriegstreibenden gespielt wird College-Studenten - einfach gesünder Wenn Sie Inspiration oder vorgefertigte (und ziemlich brillante) Spiele brauchen, können Sie ASAP ausprobieren. Schauen Sie sich Pinterest an und finden Sie eine Idee, die zu Ihrer Lieblingssendung passt.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Selbst wenn Sie während des Go-to-Programms sitzen, können Sie hier und da noch ein paar Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Hände in Bewegung halten. "Fidgeting, auch bekannt als non -ercise-related thermogenesis (NEAT), verbrennt Kalorien", sagt der Sprecher, Autor und Ernährungscoach Libby Mills, MS, RDN, LDN. „Und es macht auch jede Art von anstrengender Arbeit, wie das Falten der Wäsche, das Zusammenfügen von Socken, das Ausbessern oder das Lackieren der Nägel (okay, Leute, vielleicht die Nägel Ihres Partners!). Für den aktiveren Hausgott oder die häusliche Göttin können Aktivitäten vom Putzen bis zum Geschirrspülen dazu beitragen, dass Sie während eines 30-minütigen Programms 70-150 Kalorien verbrennen können.

Starten Sie Ihre nächtliche Routine

Die registrierte Diätetikerin Leah Kaufman, MS, RD, CDN, teilte auch ihren erstklassigen Trick, weil sie nachts ungesundes Essen und Trinken verbieten sollte, egal was sie will. Ihr erstaunlich einfacher (aber absolut genialer) Rat: Fahren Sie herunter. Wenn Sie Ihre regelmäßige nächtliche Routine beginnen, wird Ihrem Körper angezeigt, dass es Zeit für das Bett ist, unabhängig davon, welche verlockenden Leckereien möglicherweise herumliegen. "Putzen Sie Ihre Zähne und schließen Sie die Küche! Ich weiß, es ist Zeit für den Tag aufzuhören zu essen, wenn meine Zähne gereinigt sind, mein Gesicht gewaschen ist und meine Schränke geschlossen bleiben!"

Trennen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen

Das bedeutet, dass Sie den Fernseher in einem separaten Raum aufbewahren, in dem Sie schlafen. Kinder mit Zugang zu einem Fernseher im Schlafzimmer waren 1, 47-mal so wahrscheinlich, dass sie übergewichtig waren als Kinder ohne Fernseher. Dies ergab eine Studie in der Zeitschrift Pädiatrische Adipositas . Tatsächlich gewannen Kinder, die in Schlafzimmern mit Fernsehern schliefen, jedes Jahr im Laufe von vier Jahren etwa ein zusätzliches Pfund an Gewicht als Kinder ohne Fernsehgeräte in ihren Zimmern, fand eine zweite Studie. Und all diese Bildschirmzeit zu spät in der Nacht kann auch das Schlafverhalten von Erwachsenen stören. Wenn Sie nachts dem Licht ausgesetzt werden, unterbrechen Sie nicht nur Ihre Schlafwahrscheinlichkeit, sondern führen auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde . Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, waren um 21 Prozent weniger fettleibig als die, die in den hellsten Räumen schliefen.

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Tipp Der Redaktion

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Wenn Sie wie wir sind, wissen Sie, dass ein gelegentlicher Halt an den Golden Arches eine ernährungsphysiologisch sinnvolle Option sein kann - solange Sie die richtigen Plektren machen. Sie müssen McDs nicht vollständig aus Ihrem Mahlzeitenplan verbannen, solange Sie unsere exklusiven kalorienreduzierenden Swaps an Ihrer Seite haben. H