Wenn Sie in Foren zum Abnehmen gesucht haben oder gerade eine Diät befolgen, haben Sie möglicherweise die Abkürzung „ NSV “ kennengelernt . Es ist die Abkürzung für „ Non-Scale-Sieg “ und ist eine Möglichkeit für Diätetiker, ihren Fortschritt beim Abnehmen zu messen, ohne dabei zu sein beschränkt auf eine einzige Messung einer Skala. Obwohl Waagen sicher messen können, wie viel Gesamtgewicht Sie bei Ihrem neuen Plan für gesunde Ernährung verloren haben, sind sie nicht immer die verlässlichsten Indikatoren.
Für den Anfang liest eine Waage keine Körperzusammensetzung. Es gibt einen Unterschied zwischen Wassergewicht, Fettgewicht und Muskelmasse. Zum Beispiel kann die Nadel der Waage bei der gleichen Anzahl bleiben oder sogar höher liegen, wenn Sie erfolgreich Muskelmasse gewonnen haben und dabei Körperfett verlieren.
Glücklicherweise gibt es viele andere, oft übersehene Methoden, um den Fortschritt Ihrer Reise mit gesunder Ernährung und die Uhrzeit in diesen nicht maßstäblichen Siegen zu messen. Wir haben einige dieser vertrauensfördernden NSVs zusammengefasst, die Diätetiker im Folgenden oft miteinander teilen. Und wenn Sie mit der Waage verheiratet sind, bleiben Sie nur einmal in der Woche dabei. "Verwenden Sie dieselbe Skala am selben Tag zur gleichen Zeit", sagt Jillian Michaels. „Ihr Gewicht ändert sich im Laufe des Tages, was als Gewichtszunahme wahrgenommen werden kann, kann entmutigend sein. Durch Konsistenz erhalten Sie eine genauere Lesbarkeit. Wenn Sie eine Woche warten, kann die Waage tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme anzeigen. “
Fortschritt Bilder
Shutterstock Vorher- und Nachher-Fotos zu machen ist ein klassischer NSV und eine sichere Methode, um den Fortschritt zu messen und ihn aufrechtzuerhalten. Trage zweimal im Monat die gleiche Kleidung und mache jedes Mal ein Selfie aus demselben Winkel. Denken Sie daran, ein Bild zur gleichen Tageszeit zu machen - am besten gleich nach dem Aufwachen vor dem Frühstück -, um möglichst konsistente Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Änderungen durch nebeneinander angeordnete Bilder sehen, können Sie Ihren Erfolg besser verwirklichen als in den Spiegel schauen.
Versuchen Sie es mit einer Jeans
Shutterstock Wenn einer der Gründe, warum Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme begonnen haben, darin besteht, in Ihren alten Levis zu passen, sollten Sie den Erfolg mit dem Wackeltest messen. Probieren Sie die gleichen Röhrenjeans alle zwei Wochen oder so aus - je weniger Mühe man sie anziehen muss und je weniger Fett über der Gürtellinie hängt, desto mehr Fett haben Sie verloren. Wenn Sie gerade dabei sind, schnallen Sie sich ein Paar Fersen an und feiern Sie Ihre Gewichtsabnahme.
Verwenden Sie ein Maßband
Shutterstock Während eine Waage Ihre Körpermasse berechnen kann, kann ein gutes altes Maßband den tatsächlichen Fettabbau bewerten. Je nachdem, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchten, können Sie durch Messen bestimmter Bereiche wie Taille, Hüfte und Arme feststellen, ob Sie Zoll verloren haben oder abnehmen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, können Sie durch das Nachverfolgen der Stelle, an der Sie die meisten Zentimeter verloren haben, besser verstehen, wie und wo Sie natürlich Pfund abnehmen.
Versuchen Sie es mit einem Körperfetttest zu Hause
Tools für den Heimgebrauch wie Hautmessschieber und mPort, eine 3D-Body-Mapping-App, können Ihnen dabei helfen, Ihr Körperfett im Gegensatz zu einer Waage herauszufinden, die Ihnen eine Anzeige des Gesamtgewichts gibt (Berücksichtigung des Wassergewichts und der Muskelmasse, die Sie berücksichtigen.) wahrscheinlich nicht zu berücksichtigen). Sobald Sie Ihre Ergebnisse erhalten haben, beachten Sie Folgendes: "Ein gesunder Körperfettbereich für Frauen beträgt 20 bis 25 Prozent im Vergleich zu Männern, die sich in einem gesunden Bereich von 10 bis 15 Prozent befinden", sagt Lisa Hayim, MS, RD, Gründerin von Die WellNecessities.
Testen Sie Ihr Körperfett professionell
DexaFit Tampa / Facebook Services wie der Fit3D-Körperscan von DexaFit bilden die Oberfläche Ihres Körpers in drei Dimensionen ab, um die Masse zu messen, die Sie in bestimmten Bereichen halten, und bietet eine Zusammenfassung Ihres Fitnessfortschritts. Wenn Sie bereit sind, einige Trends auszuprobieren, sollten Sie sich mit hydrostatischem Wägen beschäftigen, das Ihre Körperzusammensetzung basierend auf dem Gewichtsunterschied zwischen Ihrem normalen Körpergewicht und Ihrem Gewicht einschätzt, während er vollständig unter Wasser liegt. Eine weitere Option ist eine Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA), bei der das Körperfett berechnet wird, indem elektrische Ströme durch den Körper geleitet werden - psst, es ist schmerzlos!
Holen Sie sich einen Fitness Tracker
Shutterstock Fitnesstechniken wie der Fitbit können Ihnen dabei helfen, Ihre Aktivitätsniveaus, Ihre Herzfrequenz und Ihr Essen zu erfassen, wodurch Sie den Fortschritt über die Zeit messen können. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Herzschlag während einer HIIT-Sitzung verlangsamt, die Sie früher nach Luft schnappen ließ, dann ist dies ein NSV! Wenn Sie diesen Monat in mehr Schritten getaktet haben als im Durchschnitt, ist dies auch ein NSV. Nach dem Abendessen keine Nascherei mehr? Wenn Sie alle diese Faktoren - und zusätzlich verbrannte Kalorien - wahrnehmen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich Ihren Körperzielen nähern.
Versuchen Sie eine 30-Tage-Challenge
Shutterstock Sie kennen diese platten und besetzten Herausforderungen, die Ihre Social-Media-Feeds verunreinigen? Warum nicht einen Stich nach ihnen machen? Am ersten Tag kann es schwierig sein, eine 30-Sekunden-Planke zu halten oder 20 Kniebeugen auszuführen, aber wenn Sie den Tagesplan fortsetzen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper nach jeder Herausforderung stärker wird. Und vielleicht sehen Sie das 4er-Pack durchschauen.
Auf klarere Haut prüfen
Shutterstock Forscher der McMaster University fanden heraus, dass Männer und Frauen ab 40 Jahren, die häufig trainierten, eine Haut hatten, die der von 20- bis 30-Jährigen ähnlich war, selbst wenn sie älter als 65 Jahre waren! Schwitzen während des Trainings hilft der Haut, Giftstoffe zu entfernen, die zu Akne und verstopften Poren führen können. Achten Sie darauf, Ihr Gesicht vor und nach Ihrem Spin sesh gründlich zu waschen, um die Vorteile zu nutzen.
Erinnern Sie sich an Ihre Gelenkschmerzen
Shutterstock Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einiger Pfunde dazu beitragen, das Risiko für das häufigste Gelenkproblem, die Arthrose, zu senken. Das Festhalten an Übergewicht belastet die Knie unnötig und führt oft dazu, dass Sie Ihre Herz-Kreislauf-Routine abbrechen. Laut Harvard Health erhöht das Steigern des Laufbandes die Kraft jedes Knies um das zwei- bis dreifache Ihres Körpergewichts, während Sie in der Hocke sitzen, das Vier- bis Fünffache Ihres Körpergewichts. Abnehmen hilft nicht nur, etwas von diesem gewichtsbedingten Druck abzubauen, sondern verringert auch das Risiko von Entzündungen, die mit Gelenkschmerzen verbunden sind.
Bewerten Sie Ihre Energie
Shutterstock Es macht nur Sinn, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie halten, Sie tatsächlich belastet. Viele Menschen berichten, dass sie nach dem Abnehmen einen Energieschub erlebt haben, sei es, weil ihr Selbstbewusstsein und ihre Motivation infolge der Ergebnisse gestiegen sind oder weil ihre Gelenkschmerzen nachgelassen haben und der Fitness-Level so groß ist, dass sie mit Leichtigkeit aktiv bleiben können.
