10 Möglichkeiten zum Entspannen So funktioniert gesunde Ernährung



Kannst du deine Nerven nicht in den Griff bekommen? Es könnte sein, Ihre Bemühungen um gesundes Essen zu sabotieren. So chill, dass Sie endlich dieses lästige Bauchfett verlieren können.

So gestresst, dass du schreien könntest? Es ist Zeit, eine Pille zu nehmen, Jungs! Wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, werden Sie sich nicht nur besser im Griff, sondern auch besser aussehen . Wie sich herausstellt, könnte es unter einer ständigen Anspannung sein, alle Vorteile der Gesundheit und des Gewichtsverlusts Ihres gesunden Ernährungsplans zu negieren, wie eine kürzlich in Molecular Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt .

Um zu dieser Feststellung zu kommen, bewertete Dr. Janice Kiecolt-Glaser, die das Institut für Verhaltensmedizin des Wexner Medical Center der Ohio State University leitet, 58 Frauen, die entweder mit gesättigtem Fett oder mit Sonnenblumenöl besser gegessen hatten. Sie maß dann die Entzündungsraten (eine chronische Erkrankung, die eine Gewichtszunahme bewirken kann) und Marker, die die Wahrscheinlichkeit einer arteriellen Plaque vorhersagen. Insgesamt hatten diejenigen, die mit gesättigten Fetten reichlich gegessen hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Marker für Entzündungen und verstopfte Arterien. Nach der Kontrolle anderer Faktoren stellte sie jedoch fest, dass Probanden, die das gesündere Fett zu sich nahmen, jedoch unter schwerem Stress standen, ähnliche Ergebnisse zeigten wie diejenigen, die weniger gesunde Mahlzeiten zu sich nahmen. Laut Kiecolt-Glaser ist diese Studie die erste, die zeigt, dass Stress die Vorteile der Auswahl gesunder Fette zunichte machen kann. Gruseliges Zeug!

Ist dies ein guter Anlass, zu essen, was immer Sie wollen, wenn Sie unter Zwang stehen? Nicht ganz. Es zeigt jedoch die Wichtigkeit von Stressbewältigung - nicht nur für Ihre psychische Gesundheit, sondern auch für Ihre Taille. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich am besten entspannen können, damit alle Ihre Bemühungen um gesundes Essen nicht zum Verschwinden verurteilt werden, haben wir es geschafft. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Zen am besten erreichen können - und verpassen Sie nicht diese 22 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Stress, damit Sie Ihre Entschärfungsstrategie verdoppeln und die lästigen Pfunde für immer fernhalten können.

Atmen Sie einfach - ganz allgemein

Das nächste Mal fühlt es sich an, als könnten Sie mit Ihrem Albtraum eines Chefs einfach nicht mehr zurechtkommen, finden Sie einen ruhigen Platz, um bequem zu sitzen und drei bis fünf Minuten zu atmen, schlägt Tiffany Cruikshank, Gründerin von Yoga Medicine und Autor von Meditate Your Weight, vor . "Betrachten Sie sich als einen unvoreingenommenen Beobachter des natürlichen Prozesses des Atems. Versuchen Sie nicht, den Atem zu verändern oder zu regulieren, sondern beachten Sie alle Texturen und Qualitäten und versuchen Sie nicht, was positiv oder negativ zu bewerten Sie erleben es ", sagt Cruikshank. Es scheint nicht so, als ob eine einfache Übung wie diese viel helfen könnte, aber es ist super einfach, also ist es zu 100 Prozent einen Versuch wert. Und wie entspannt Sie sich fühlen, kann Sie nur schockieren.

VERBINDUNG: Ist es möglich, sich schlank zu atmen?

Nix Zucker & Koffein

Sie mögen Ihren täglich gesüßten Kaffee lieben, aber Koffein und Zucker sind beides Stimulanzien, die uns ein falsches Gefühl von Energie vermitteln, wodurch wir erschöpfter und zerschlissener werden, als wir es uns vor dem Genuss gönnten. Sie müssen den kalten Truthahn nicht aufgeben - ein Zurückschneiden kann auch günstig sein. "Für Stress und Angstzustände ist ein stabiler Blutzuckerspiegel und Cortisol-Rhythmus der Schlüssel, und Zucker und Koffein werden beide abwerfen", sagte Cruikshank. Für alternative Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, sollten Sie diese 23 Best Foods for Energy nicht verpassen.

Pop etwas Fischöl

Es wurde immer wieder gezeigt, dass psychischer Stress die Blutspiegel von Zytokinen erhöht, kleine Proteine, die von Zellen freigesetzt werden, die Entzündungen verursachen und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere altersbedingte schwächende Erkrankungen erhöhen. Zum Glück gibt es eine einfache Möglichkeit, sich zu wehren: Pop eine Fischöl-Pille. Diese herzgesunden Nahrungsergänzungen können Entzündungen und Angststörungen reduzieren, fand Kiecolt-Glaser in einer Studie von 68 Medizinstudenten aus dem Jahr 2011 und senkte den Zytokinspiegel. Um einfachere Wege zu finden, wie Sie beim Abnehmen helfen können, sollten Sie diese 16 geheimen Gewichtsverlustwaffen nicht verpassen.

Bremsen Sie

Es ist erwiesen, dass Multitasking tatsächlich ein Mythos ist, was bedeutet, dass unser Gehirn nicht besonders gut darin ist, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen. Wir sollten uns zu jeder Zeit nur auf eine Sache konzentrieren. Wenn Sie hin und her gehen, werden Sie sich gestresst und zerstreut fühlen, erklärt Dr. Shoshana Bennett, klinischer Psychologe aus Kalifornien. "Wenn Sie das Baby unbedingt halten müssen, rufen Sie die Arbeit an und machen Sie gleichzeitig das Abendessen, bewegen Sie sich langsamer, nicht schneller", rät sie. „Es fühlt sich zunächst kontrapunktisch an, aber probieren Sie es aus und Sie werden sehen. Sie verlieren nicht die Produktivität - im Gegenteil - Sie erledigen die Aufgaben mindestens genauso schnell und behalten dabei den Kopf im Auge. "

Verbrauchen Sie Entzündungskämpfer

Wenn Gewichtsabnahme das Ziel ist, sollten Sie immer die Kraft der Ernährung zu Ihrem Vorteil nutzen. Viele Grundnahrungsmittel im Supermarkt - wie diese 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel - sind natürliche Entzündungskämpfer. Roher Hafer mit Blaubeeren und eine Tasse grüner Tee mit Ingwer könnten das perfekte Frühstück sein, das Ihrem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen und die Hüftwirkung der Belastung zu verringern. Andere Nahrungsmittel, die dafür bekannt sind, Entzündungen zu bekämpfen, sind Kamut, Chiasamen und Äpfel.

Mindful essen

Für welche Art von Mahlzeit Sie sich auch immer entscheiden, nehmen Sie sich die Zeit, achtsam zu essen. „Wenn Sie nur 15 Minuten zum Mittagessen haben, versuchen Sie nicht, fünf Lebensmittel in dieser Zeit zu stopfen. Essen Sie zwei langsam und nehmen Sie sich Zeit «, sagte Bennett. „Sparen Sie den Rest für ein paar Stunden später für einen Imbiss aus und sitzen Sie wieder langsam und kauen.“ Wenn Sie etwas Heißes trinken (wie entkoffeinierten Tee oder heißes Wasser mit Zitrone), können Sie auch Ihre Nerven lindern. Wir haben weitere Tipps in unserem Bericht, 8 einfache Wege, bewusst zu essen.

Lesen

Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um zu unterdrücken, da Sie schnell in die Zen-Zone gelangen. Eine Studie der University of Sussex aus dem Jahr 2009 ergab, dass das Lesen von nur sechs Minuten täglich Ihren Stress um mehr als zwei Drittel senken kann. Wenn Sie keine Zeit haben, in den Regalen nach neuem Material zu suchen, oder nehmen Sie eines der 12 besten Kochbücher für sauberes Essen in Anspruch.

Musik hören

Musik hören kann auch ein wirksamer Weg sein, um Stress abzubauen. In den meisten Fällen konzentrieren Sie sich mehr auf das, als wenn Sie den Refrain Ihres Lieblingssongs getroffen haben, als wenn Sie sich ausgelaugt hätten.

Übung

Spazieren Sie während des Arbeitstages oder genießen Sie ein CrossFit-Wochenende am Wochenende, um sowohl Ihr Fitness-Niveau als auch Ihren Body-Mass-Index und Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit zu verbessern. Das Schwitzen zu brechen ist auch ein bewährter Weg, Stress und Depressionen zu lindern und gleichzeitig die kognitiven Funktionen zu verbessern, berichtet die American Psychological Association. Keine Zeit zum Fitnessstudio zu kommen? Versuchen Sie es mit einer dieser 31 hinterlistigen Methoden - ohne das Fitnessstudio zu treffen, um Ihren Stress abzubauen.

Entkleiden - auch wenn es Ihnen gut geht

Sicher, es gibt viele Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, Stress abzubauen, aber die Verbesserung Ihrer Zeitmanagementfähigkeiten, das Nein zu Einladungen ablehnen und bessere Bewältigungsmechanismen zu finden, kann auch effektiv sein, um sich zu entspannen, sagt Dr. Phillip J. Brantley, Associate Executive Director für wissenschaftliche Ausbildung am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Fähigkeiten in stressfreien Zeiten üben, damit Sie im Krisenmodus stärker sind. "Alles, was den Verstand ablenken und die Deaktivierung des Nervensystems des Körpers fördern kann, kann ein Individuum zerstören", sagt er.

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