Überlassen Sie den Yo-Yos das Hin und Her. Wenn es darum geht, die Zahl auf der Skala zu senken, gibt es nichts Entmutigenderes als den Erfolg, nur um wieder da zu sein, wo Sie ein paar Wochen später angefangen haben.

So müssen Sie Ihre Ernährung umdenken: Statt Fortschritte zu erzielen und das Handtuch zu werfen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie daran arbeiten, um es beizubehalten. Dies ist etwas, mit dem die Mehrheit der Gewichtbeobachter Schwierigkeiten hat.

Aus diesem Grund haben wir ein paar erprobte Tipps zusammengetragen, um das Abnehmen der Pfunde zu erleichtern und sie im Staub zu lassen. Beginnen Sie, indem Sie eines der 14 entzündungsfördernden Lebensmittel, die Sie fett machen, aus Ihrem Schrank zu Ihrem Mülleimer bewegen, und dann diese Pfund ein für alle Mal mit unseren hilfreichen Hacks unten sprengen.

Hör auf zu sitzen

Muskeln werden nicht auf der Couch gemacht, sondern im Fitnessstudio und in der Küche. Aber was passiert, wenn Sie in Ihrem Job stundenlang sitzen müssen oder wenn Sie danach nur noch Ihre Lieblingsshows nachholen möchten? Es könnte Zeit sein, Ihre Routine zu überdenken und sich in Bewegung zu setzen. Laut einer Studie in den Annals of Internal Medicine besteht für Personen, die ein einziges Training absolvieren und den Rest des Tages sitzen, die gleichen negativen Gesundheitsrisiken wie Menschen, die überhaupt nicht trainieren. Du weisst, was das bedeutet? Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie mit dem Heben von Gewichten oder dem Zubereiten von Mahlzeiten verbringen, gewinnen Sie immer noch das Gewicht, mit dem Sie gearbeitet haben. Kein Wunder, dass das Sitzen eines der 50 kleinen Dinge ist, die Sie fetter und dicker machen.

Treffen Sie diese magische Zahl

Eine Studie der Stanford University behauptet, dass nur 5 Prozent der Menschen in der Lage sind, das Gewicht, das sie verloren haben, zu bewahren, was bedeutet, dass 95 Prozent dieser Leistung nicht genügen. Aber halte das Herz; Es gibt Möglichkeiten, diese Chancen zu schlagen. Als Forscher des Pharmaunternehmens Novo Nordisk Inc. übergewichtige Patienten auf ihren Gewichtsabnahme-Reisen beobachteten, verloren diejenigen, die 15 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren hatten, am wahrscheinlichsten im Laufe der Zeit mehr. Tatsächlich packten weniger als 19 Prozent der Teilnehmer die nach zwei Jahren abgenommenen Pfund. Das sind viel bessere Chancen, also sollten Sie sich nicht für bescheidene Ergebnisse entscheiden, wenn Sie anfangen, sich abzunehmen, und greifen Sie für 15 direkt vor dem Tor.

Laden Sie auf Beeren

Steigern Sie Ihre Beerenaufnahme so schnell wie möglich. Egal, ob Sie ein Fan von Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren sind, eine Handvoll dieser frischen Früchte in den Mund zu werfen, bedeutet, dass Sie Polyphenole einnehmen müssen. Laut Untersuchungen der Texas Woman's University können diese Chemikalien dabei helfen, das Fett fernzuhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, die Fettzellenbildung bei Mäusen sank um bis zu 73 Prozent, wenn sie täglich drei Portionen Beeren verfüttert wurden. Kaufen Sie also beim nächsten Besuch im Lebensmittelgeschäft einen Haufen.

Halten Sie es konsistent

Jeder verdient es, sich ab und zu etwas Gutes zu tun, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich jeden Samstagabend mit Käsekuchen oder mit Sirup beladenem French Toast jeden Sonntagmorgen verwöhnen lassen sollten. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition hält sich die Mehrheit der Menschen, die abnehmen und sich von ihr fernhalten, an einer konsequenten Ernährung, sei es an einem Wochenende oder an einem Wochentag. Das bedeutet, den Gruppenzwang zurückzudrängen, wenn Sie mit Freunden zu Abend essen und im Sonntagsbrunch nach eiweißreichen und fettarmen Optionen Ausschau halten. Kalorien nehmen das Wochenende nicht frei und sollten Sie auch nicht!

Griechisch gehen

Wenn Sie noch keinen griechischen Joghurt haben, ist es an der Zeit, dass Sie damit fertig werden. Jede Tasse des guten Materials ist kalorienarm und enthält viel mehr Eiweiß als Fett sowie viel weniger Zucker als die aromatisierten fettarmen Sorten in Ihrem Kühlschrank. Und obwohl wir wissen, dass der saure Geschmack nicht jedermanns Liebling ist - zumindest am Anfang -, gibt es einen Weg, um das zu umgehen. Werfen Sie eine Handvoll Beeren oder Nüsse oder beides, und Sie werden es lieben, diesen leckeren, sättigenden Genuss zu genießen. Integrieren Sie dies in Ihre Frühstücksroutine, und diese lästigen Pfunde haben keine Chance.

Sag ja zu Zimt

Erinnern Sie sich an die Polyphenole in Beeren? Sie laufen auch in Zimt herum, so dass Sie Ihre morgendliche Tasse Haferflocken oder Joghurt mit einem Spritzer aufpeppen können. Eine Studie in Archives of Biochemistry und Biophysics zeigte nicht nur, dass dies das Bauchfett bei Tieren verringert, sondern auch das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studien, in denen behauptet wurde, dass ein Teelöffel auf einer Kohlenhydratmehl den Blutzucker stabilisieren könnte. Es gibt einen Grund, warum es auf unserer Liste von 13 Geheimnissen steht, die für den Sommer schlank werden.

Essen Sie das Erste

Wir wissen nichts über Sie, aber wenn jemand es geschafft hat, 66 Pfund zu verlieren und länger als 5 Jahre davon fernzuhalten, würden wir von ihnen Ratschläge zum Abnehmen nehmen. Und zum Glück können wir! Nach Angaben der Mitglieder des National Weight Control Registry geben 80 Prozent der Befragten an, regelmäßig zu frühstücken. Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um sich die Gewohnheit zu nehmen, die wichtigste Mahlzeit des Tages zu essen. Anstatt den Morgen mit etwas Altem zu beginnen, empfehlen wir Eier, griechischen Joghurt oder Haferflocken.

Wähle die richtige Platte…

Wissen Sie, was Ihre Ernährung braucht? Neues Geschirr. Laut einer Studie in Appetite konsumieren Menschen weniger Snacks und Soda, wenn ihre Teller und Tassen rot sind, möglicherweise weil die Farbe ein subtiles Signal für den Verstand darstellt, aufzuhören. Wenn das für Sie ein wenig zu laut klingt - oder wenn rote Interaktionen mit Ihrer Küche - dann versuchen Sie es mit einem einfachen Tausch. Essen Sie von einem Salatteller für perfekte Portionen, die das Verlangen abschneiden.

… Und das richtige Protein

Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Es stellt sich heraus, dass Heilbutt zu den sättigendsten Dingen überhaupt gehört. Lassen Sie sich also nicht mit Hühnchen und Rindfleisch vom weißen Fisch ablenken. Es war das zweitstärkste Lebensmittel in einer Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition kurz unter Gekochte Kartoffeln veröffentlicht wurde. Neben dem hohen Proteingehalt kann diese Fülle auf das Serotonin zurückzuführen sein, das im Heilbutt vorkommt, einem Hormon, das eine wichtige Rolle in unseren Appetitsignalen spielt. Essen Sie anders mit einem Teller Fisch und verabschieden Sie sich von den Mitternachtsgelüsten.

Liebe deinen Partner

Können Sie nicht genug von Ihrem Lebensgefährten bekommen? Versuchen Sie, sie ins Fitnessstudio zu bringen. Eine Studie in JAMA Internal Medicine ergab, dass von fast 4.000 Paaren Personen, die sich mit ihrem Partner zusammenschlossen, eher ihre gesunden Gewohnheiten beibehalten. Es ergibt vollkommenen Sinn. Sie können sich nicht nur mit positivem Gruppenzwang aufbauen, sondern Sie können auch die verlockende Versuchung zerstören, dass sich ein Partner in Eiscreme gräbt, während der andere auf Sellerie und Erdnussbutter knabbert. Erleichtern Sie Ihre Reise, indem Sie sich weigern, es alleine zu unternehmen! Das ist eine der 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.