10 Wochenendgewohnheiten, die deinen Bauch platt machen



400: Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Amerikaner am Wochenende im Vergleich zu einem typischen Wochentag verbrauchen.

Gönnen Sie sich diese zusätzlichen Kalorien für nur neun Wochen, und Sie können ein zusätzliches Pfund Flock in Ihrem Körper empfangen. Setzen Sie die Angewohnheit ein Jahr lang fort, und Sie erhalten weitere fünf - sprechen Sie darüber, wie Sie Ihre hart verdienten Gewichtsabnahme-Entgleisungen aufhalten können. Aber wir haben es verstanden: Die Wochenenden sind für Spaß und ein bisschen Regelbrüche gedacht. Und mit ein bisschen Planung können Sie genau das tun, während Sie auf Ihre Körperziele hinarbeiten.

Befolgen Sie unsere zehn Strategien zum Abnehmen, um während der Wochenendaktivitäten, die Sie lieben, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren. Und wenn es um schnelle Hacks geht, schnappen Sie sich eine Banane und verpassen Sie nicht die fetten 21 Bananen, die Ihren Körper antun!

Fangen Sie ein Buzz

… Bestellen Sie einfach Wein oder Sprudel anstelle von Ihrem Lieblingsgetränk. Sie müssen nicht auf eine Nacht in der Stadt verzichten, um sich zu trimmen. Passen Sie einfach Ihre Getränkereihenfolge an, es sei denn, Sie möchten Liebesgriffe. Normalerweise einen Cosmo bekommen? Nicht Obwohl sie lecker sind, sind sie auch mit taillenverbreitenden Kalorien beladen. Bier kann auch ein Mistwild sein. Während einige von ihnen Diät-freundlich sind, tragen andere bis zu 200 Kalorien pro Dose! Wenn Sie dagegen rot, weiß oder sprudelnd bestellen, wissen Sie ziemlich genau, wofür Sie sich anmelden. Die meisten Gläser Wein kommen in rund 120 Kalorien, während Champagner um die 90-Kalorien-Marke liegt. Hinweis: Auch wenn es sich um wenig Geld handelt, ist dies keine Entschuldigung, um über Bord zu gehen. Je mehr Sie trinken, desto appetitlicher werden Diät-Entgleisungs-Leckereien. Schneiden Sie sich nach ein oder zwei Gläsern ab, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Blast Bauchfett mit grünem Tee

Machen Sie es zu Ihrem neuen Brunch, zusammen mit dieser Mimose. In einer schwedischen Studie, die die Auswirkungen von grünem Tee auf den Hunger untersuchte, teilten die Forscher die Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe trank Wasser, während die andere Gruppe grünen Tee trank. Die Tee-Sipper berichteten nicht nur weniger über das Verlangen, ihre Lieblingsspeisen zu essen, sondern sie fanden sie auch weniger zufriedenstellend und aßen daher weniger, wenn sie sich hingaben. Die Ergebnisse haben wir bei der Entwicklung unseres brandneuen THE 17-DAY GREEN TEA DIET gesehen . Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Einkaufen gehen

… Einfach nicht online. Ob Sie neue Kleidung kaufen, Rasenmöbel kaufen oder Lebensmittel benötigen, widerstehen Sie dem Drang, alles online zu bestellen. Sicher, es kann Ihnen Zeit sparen, aber wenn Sie online einkaufen, verlieren Sie eine wertvolle Gelegenheit, große Kalorien zu verbrennen (was eine gute Nachricht ist, wenn Sie normalerweise nicht über das Wochenende ins Fitnessstudio gehen) und Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben. Nicht überzeugt? Bedenken Sie Folgendes: Eine 150-Pfund-Person verbrennt nur 70 Kalorien für eine Stunde online. Bei einem Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder den Supermarkt können jedoch bis zu 160 Kalorien in derselben Zeit verbrannt werden. Dazu gehört auch nicht, dass Sie zum oder vom Auto gehen oder alle Pakete entladen müssen. Nicht schlecht! Jede Kalorie zählt, wenn Sie versuchen abzunehmen und Bauchfett zu verlieren.

Ein Dinner Date

… Zuhause. Samstag ist praktisch National Date Night, und zum Abendessen auszugehen ist wohl eine der beliebtesten Aktivitäten in Amerika. Das einzige Problem ist, dass die durchschnittliche Restaurantmahlzeit satte 1.128 Kalorien enthält, was fast 60 Prozent der empfohlenen Tagesmenge entspricht, so eine aktuelle Studie von JAMA Internal Medicine. Auf der anderen Seite haben Sie, wenn Sie zu Hause etwas mit Ihrem Honig aufrühren, die vollständige Kontrolle darüber, was in Ihre Mahlzeit fließt. Das Endergebnis hat normalerweise weniger Kalorien, Fett und Salz und ist auch viel wirtschaftlicher. Nicht sicher, was Sie machen sollen? Schauen Sie sich unsere gesunden Hühnchen-Rezepte zum Abnehmen und unsere drei exklusiven Amazing Spiralizer-Rezepte an, um Inspiration zu erhalten. (Hinweis: Kein Spiralizer? Kein Problem. Verwenden Sie stattdessen einen Julienne-Schäler.)

Brunch essen

… Aber passen Sie Ihre Bestellung an. Diese Pfannkuchen und Waffeln, von denen Sie normalerweise überzeugt sind, dass sie auf Ihrem Teller toll aussehen. Aber sobald sie ihren Weg in den Bauch gefunden und sich in Ihrem Rahmen festgesetzt haben, wird sich Ihre Perspektive ändern. Also, was solltest du bestellen? Bitten Sie den Kellner, Ihnen Eier zu bringen. Jeder Stil wird genügen - verschlüsselt, über leicht, hart gekocht oder Omelette -, solange er das Eigelb hat! Obwohl nur das Essen der Weißen anfänglich Kalorien, Cholesterin und Fett in der Nahrung speichert, wird es auf Dauer nicht dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Dank eines Nährstoffs, der als Cholin bezeichnet wird, kann das Essen der Eigelb tatsächlich dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett zu verbrennen. Außerdem ist das Gelb mit Nährstoffen wie den Vitaminen D und B12 beladen, sodass Sie auch gesund bleiben können. Verpassen Sie nicht das neue Zero Belly Cookbook für über 150 Rezepte, die mit Cholin und anderen erstaunlichen, fettreichen Nährstoffen gefüllt sind . Testteilnehmer verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund!

Sex haben

… mindestens einmal. Zwar ist es vielleicht schwierig, von Montag bis Freitag Zeit für einen heißen Trubel im Sack zu finden, doch sollte es am Wochenende keine Entschuldigung geben. Und wirklich, wir sollten Sie nicht überreden müssen, sich auf Ihre Skivvies zu stürzen und Spaß zu haben, oder? Sex fühlt sich nicht nur gut an, er verbrennt auch einige Kalorien und baut Stress ab - was für Ihre Taille wirklich von Vorteil ist. Warum? Wenn Sie gestresst sind, steigen die Mengen an Stresshormon, Cortisol, was den Appetit und die Fettspeicherung erhöht - nicht das, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, sich abzubauen. Wenn Sie also keinen Sex haben, fangen Sie an. Schon beschäftigt? Erwägen Sie eine zweite Runde, um die Vorteile weiter zu steigern.

Und verpassen Sie nicht unseren endgültigen Leitfaden: Iss dies, nicht das für besseren Sex!

Schummeln Sie sich

… Kein Schummeltag. "Gelegentlich kann das Abnehmen helfen, indem es das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt die Ernährungsberaterin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Es kann es einfacher machen, bei der gesunden Ernährung auf lange Sicht zu bleiben." Aber wenn sich Ihre Schummelmahlzeiten in einen Schummeltag oder ein Schummelwochenende verwandeln, können die Dinge in Richtung Süden gehen. „Ein schönes Steak und gebackene Kartoffeln zu genießen, unterscheidet sich von vier Pizzastücken und einem Six-Pack Bier. Die Art und Weise, wie wir das eigentliche "Leckerli" betrachten, macht einen Unterschied ", sagt die Star-Trainerin Anna Kaiser. Um die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, wählen Sie Ihre Schummelmahlzeit vor Beginn des Wochenendes aus und springen Sie anschließend sofort wieder auf den gesunden Essenszug - egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt.

Appetizer bestellen

… oder zwei! Wie wir bereits gesagt haben, bieten die meisten Restaurant-Vorspeisen eine Menge Kalorien an und bieten oft doppelt so viele Speisen an, wie Sie eigentlich essen sollten. Um die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, empfiehlt Michelle Dudash, RDN, anstelle einer traditionellen Vorspeise eine Vorspeise und eine Beilage auf Gemüsebasis wie Salat, gegrillten Gemüseteller oder Crudité zu bestellen. Seien Sie nur sicher, dass Sie alles fernhalten, was "gebraten", "angeschlagen" oder "knusprig" ist. Das bedeutet, gebratenen Calamari und ja sogar Süsskartoffel-Pommes zu vermeiden - sorry. Und wenn Sie sich normalerweise von den Anweisungen Ihres Essens begleiten lassen, sprechen Sie bitte mit und teilen Sie dem Kellner mit, was Sie vor allen anderen wünschen. Und wenn Sie eine Diät-Cola bestellen möchten, lesen Sie diese zuerst: Es ist unsere wesentliche Liste der 38 Top-Diät-Limonaden - Rangliste!

Mit Freunden abhängen

… und Spaß haben! Die Forscher sagen, wenn man die Stimme eines geliebten Menschen hört, kann dies die Freisetzung von Oxytocin auslösen (das Hormon, das in Zeiten der Bindung natürlich freigesetzt wird), wodurch die Nahrungsaufnahme reguliert und der Appetit unterdrückt werden kann. Übersetzung: Wenn Sie mit Ihren Freunden abhängen oder einfach nur telefonisch anrufen, können Sie die Kalorien über das Wochenende in Schach halten. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, nutzen Sie Ihre Zeit mit Ihren Freunden, um aktiv etwas zu tun. Versuchen Sie es mit einem neuen Trainingskurs, gehen Sie ins Fitnessstudio, melden Sie sich für einen 5-km-Kurs an oder machen Sie einen Spaziergang durch den Park. Die Zeit vergeht wie im Flug, Sie werden eine gute Zeit haben und gut schwitzen. Alles in allem ein Gewinn!

Holen Sie sich verschwitzt

… Aber versuche etwas Neues. Viele Menschen nutzen das Wochenende, um sich für die Workouts, die sie während der arbeitsreichen Woche vermisst haben, zu schminken. Obwohl wir Ihr Engagement für Fitness empfehlen, gehen Sie nicht einfach die Bewegungen Ihres typischen Trainings und Ihrer Zone durch. Wenn Sie das tun, verpassen Sie eine erstklassige Gelegenheit, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu beschleunigen. "Der Schlüssel zum Abnehmen ist, intelligent zu trainieren und Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wirklich herauszufordern", erklärt Celebrity-Trainer Dan Roberts. Nutzen Sie das Wochenende, um ein neues Körpergewichtstraining zu absolvieren Sie haben es noch nie probiert oder sind überhaupt nicht aus dem Fitnessstudio herausgekommen und haben eine Wanderung oder einen Kletterkurs absolviert.Mischen Sie Ihre Muskeln auf eine neue Art und Weise, um schneller Fortschritte zu sehen, fordern Sie auch Ihr Gehirn heraus und halten Sie Ihre Nerven Workouts interessant, das ist nur eine der 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

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