Die 10 schlechtesten Diätregeln, wenn Sie über 30 sind



Unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, das Gewicht zu halten, verlangsamt sich der Stoffwechsel aufgrund des mit dem Alter einhergehenden Knochen- und Muskelabbaus - was wiederum die Aufrechterhaltung einer körperlichen Ordnung mehr zur Herausforderung macht. Was noch schlimmer ist, können Diättricks, die in der Vergangenheit für Sie gearbeitet haben, den Pfund nicht mehr helfen. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Fettverbrennungsofen am Brummen zu halten, haben wir eine Gruppe von Top-Ernährungswissenschaftlern gefragt, welche Diät-Tipps Sie nach dem 3: 0-Sieg an den Straßenrand bringen sollten. Und nachdem Sie Ihre Routine verfeinert haben, um diese alten Wege des Gewichtsabnahme-Lebens aufzudecken, schauen Sie sich die 47 besten neuen Tipps zum Abnehmen an!

Verwenden Sie "Diät" Lebensmittel zum Abnehmen

„Diät-Shakes, Riegel und Lebensmittelverpackungen sind sehr gut verarbeitet. Sie sind mit Zucker, Natrium und Chemikalien gefüllt und liefern wenig Nahrung “, sagt Kristin Reisinger, MS RD CSSD und Inhaberin der IronPlate Studios. „Trotzdem nutzen viele Menschen in ihren Zwanzigern diese Produkte, um abzunehmen - und sie arbeiten oft kurzfristig. Sobald wir über 30 sind, ist die Insulinproduktion jedoch empfindlicher gegenüber Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, sodass unser Körper diese Kalorien leichter als Fett ansetzen kann. Bleiben Sie bei sauberen, gesunden Lebensmitteln, um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und das Energieniveau hoch zu halten. “

Überspringen Sie Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen

"In der Vergangenheit hat das Überspringen von Mahlzeiten möglicherweise dazu beigetragen, dass Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben, aber ab einem bestimmten Alter wird der Körper schlapp", sagt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group. „Je mehr Sie versuchen zu beschränken, desto mehr Kalorien speichert Ihr Körper als Fett, falls er sie verwenden muss. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und Stoffwechsel, alle vier bis fünf Stunden zu essen. “

Abnehmen mit einem Training rückgängig machen

„Als wir jünger waren, schien das Essen gesünder zu sein, wenn man einfach rund um die Uhr im Fitnessstudio trainieren und abnehmen konnte. Mit zunehmendem Alter des Körpers hat Bewegung leider immer noch viele positive Vorteile - aber Gewichtsverlust ist oft keine davon “, sagt Moskovitz. „Wenn es um das Abnehmen geht, ist eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung - sowohl Krafttraining als auch Cardio - der Schlüssel. Da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, müssen Sie sich auf beide Aspekte des Wellness konzentrieren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. “

Iss weniger Kalorien, wenn du sie später trinkst

„Es ist üblich, dass [jüngere Leute] weniger essen, sodass sie an diesem Abend Alkohol trinken können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Dies ist in jedem Alter eine schlechte Idee, besonders aber nach 30 Jahren “, sagt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. „Wenn Sie 30 Jahre alt sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Verantwortlichkeiten haben und müssen sich fast jeden Tag der Woche konzentrieren. Wenn Sie keine gesunden Kalorien zu sich nehmen - in Form von magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und frischen Produkten - wird Ihre Energie stark sinken, Ihre Haut wird furchtbar aussehen und Sie werden wahrscheinlich alkoholische Getränke übermäßig konsumieren und an Gewicht zunehmen. “

Beseitigen Sie "schlechte" Lebensmittelgruppen

"Die Einnahme von Kohlenhydraten oder Molkereiprodukten kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu reduzieren, kann aber auch dazu führen, dass Sie weniger Nährstoffe aufnehmen, was mit zunehmendem Alter für den Körper immer schwieriger wird", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. „Wenn der Gewichtsverlust Ihr Hauptmotivator für die Eliminierung von Lebensmittelgruppen ist, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Portionen und essen Sie nährstoffreiche Versionen von vermiedenen Lebensmitteln. Anstatt zum Beispiel Kohlenhydrate zu entfernen, sollten Sie die Portionen klein halten und mit Vollkornprodukten über raffinierte Sorten bleiben. “Sind Sie immer noch neugierig darauf, etwas wie Gluten herauszuschneiden? Erhalten Sie schnelle Antworten mit diesen 35 glutenfreien Fragen - in fünf oder weniger Worten beantwortet!

Gehen Sie auf eine Low-Cal-Diät

"Als Sie jünger waren, haben Sie vielleicht vor der Bikini-Saison 10 Kilo abnehmen können, aber das ist fast unmöglich, wenn der Alterskilometerzähler 30 wird", sagt Palumbo. „Ganz zu schweigen davon, es ist wirklich ungesund. Nach und nach verlangsamt sich der Stoffwechsel, und es ist schwieriger, schnell abzunehmen. Wenn Sie jung sind, können Sie sich von einem schnellen Gewichtsverlust körperlich erholen, aber dies wird seinen Tribut fordern und zu Hautproblemen, Haarausfall und verminderter Energie führen, wenn Sie es nach 30 versuchen. “

Steigen Sie ständig auf die Waage

"Wenn Sie auf die Waage steigen, kann dies ein gutes Maß für die Gewichtserhaltung sein, wenn Sie jünger sind. Nach dem 30. Geburtstag sind die Dinge nicht so einfach", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Inhaberin von Marisa Moore Nutrition. „Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber Zahlen auf einer Skala spiegeln dies nicht unbedingt sofort wider. Um Änderungen an der Körperzusammensetzung zu erfassen, verwenden Sie anstelle einer Skala eine Jeans Ihrer Lieblingsjeans. Snug Jeans sind ein Indikator dafür, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren sollten. Dies hilft Ihrem Körper dabei, sich an mehr Muskelmasse zu halten und Ihre Stoffwechselrate zu senken. “

Essen Sie eine große Mahlzeit pro Tag

"Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, beschränken ihre Ernährung auf nur eine tägliche Mahlzeit", Isabel Smith MS, RD, CDN, registrierte Diätassistin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition. Dies kann für einige Menschen vorübergehend funktionieren, für die meisten jedoch nicht. Der Trick besteht darin, konstant zu essen; Nehmen Sie sich täglich drei Mahlzeiten und ein oder zwei Zwischenmahlzeiten zu, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und den Stoffwechsel stark zu halten. “Weitere gute Gewohnheiten folgen, um diese 30 gesunden Gewohnheiten zu entdecken, die die Menschen von leben!

Gehen Sie voran und halten Sie Ihre Alkoholtoleranz hoch

„Ja, in Maßen zu trinken ist besser, als selbst eine ganze Flasche zu trinken, aber jede Menge Alkohol holt Sie ein. Wenn wir älter werden, metabolisiert der Körper Alkohol nicht so effizient “, sagt Martha McKittrick, RD, CDE. „Es wird auch immer schwieriger, eine gute Nachtruhe mit Alkohol in Ihrem System zu erreichen. Während Sie in Ihren 20ern möglicherweise nur wenig Schlaf bekommen haben, ist dies in Ihren 30ern und darüber hinaus nicht der Fall. Schlaflose Nächte führen am nächsten Tag zu Kohlenhydraten und Zucker, die zur weiteren Gewichtszunahme beitragen können. “

Frühstück überspringen, um Kalorien zu verbrennen

„Während jüngere Leute das Frühstück überspringen oder einfach nur ein stärkehaltiges Müsli oder Riegel mit Gewichtsverlust essen können, legen aktuelle Forschungsergebnisse nahe, dass der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit ideal für Sättigung, Stoffwechsel und Gewichtsverlust ist - insbesondere für uns Alter “, sagt Chris Mohr, RD, Ernährungsexperte und ehemaliger Sporternährungswissenschaftler der Cincinnati Bengals. „Um beim Frühstück die Nährwerte zu erreichen, konsumieren Sie zwei ganze Eier, ein Glas Milch und ein Stück Obst. Alternativ können Sie einen Shake mit Mandelmilch, einer halben Banane, einem Esslöffel Mandelbutter und einer Portion Ihres Lieblingsproteinpulvers genießen. “

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