Es besteht kein Zweifel, dass McDonald's der größte Spieler im Fast-Food-Spiel ist. Mit 68 Millionen Kunden, die täglich bedient werden, und mehr als 35.000 Restaurants weltweit, befinden Sie sich mindestens ein paar Kilometer von den goldenen Bögen entfernt. Bei so vielen günstigen Orten (und leckeren Pommes) gibt es keine Schande, wenn Sie die Durchfahrt zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen suchen - es sei denn, Sie möchten eines dieser 10 Menüelemente bestellen.

Trotz seines schlechten Rap, McDonald's, ist es tatsächlich möglich, bei McDonald's gesund zu essen. Leider machen ein McFlurry mit M & Ms und ein Grand Mac den Schnitt nicht. Wenn Sie sich in einem Mickey D befinden, halten Sie sich von diesen mästigen, zuckerhaltigen und natriumreichen Monstrositäten fern. Alle Menüpunkte bei McDonald's - Rangliste

Buttermilch knuspriges Hühnersandwich

570 Kalorien, 23 g Fett (5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1050 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 28 g Protein

Bei Fast-Food-Ketten ist „knusprig“ nur ein Code für „paniert mit Zucker und in Fett gebraten“. Nicht nur dieses Sandwich frittiert dieses Hähnchenfleisch, es wird mit Buttermilch gemacht und mit einem gehäuften Löffel Mayo-Dressing belegt. Das gibt ihm mehr Fett als drei Scheiben von Dominos Käsepizza - und irgendwie mehr Zucker als ein glasierter Krispy Kreme Donut.

Großes Frühstück mit Hotcakes

Großes Frühstück mit heißen Kuchen, Keks, Rühreiern, Wurst und Rösti
1.350 Kalorien, 65 g Fett (25 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 2.100 mg Natrium, 155 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 48 g Zucker), 35 g Protein

Wenn Sie gerade beim Frühstück Ihren gesamten Tageswert an Fett, Natrium und Zucker zu sich nehmen möchten, bestellen Sie das große Frühstück mit heißen Kuchen. Mit 5 Gramm über der empfohlenen Tagesdosis an gesättigten Fetten und ausreichend Kalorien, um Frühstück, Mittag- und Abendessen zu decken, beginnt diese Mahlzeit mit dem falschen Fuß.

Speck-Ranch-Salat mit knusperigem Buttermilchhuhn

Speck-Ranch-Salat mit knusprigem Buttermilch-Hühnchen und 1 Päckchen Newmans Ranch-Dressing
690 Kalorien, 45 g Fett (10, 5 g gesättigtes Fett), 1.650 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 34 g Protein

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit der Bestellung eines Salats eine gesündere Wahl treffen, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses enthält zwei der fetten Produkte auf der Speisekarte: das Buttermilch Crispy Chicken Filet und das Newman's Own Ranch Dressing. Außerdem hat es mehr Natrium als 7 kleine Pommes-Bestellungen - Yikes!

McFlurry mit M & M's

630 Kalorien, 22 g Fett (14 g gesättigt, 0, 5 Transfett), 200 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 86 g Zucker), 13 g Protein

Der McFlurry mag bei McDonald's ein ikonisches Dessertangebot sein, aber mit einer süßen Eiscreme-Basis und noch mehr zugemischtem Zucker passt dies auf satte 86 Gramm Zucker - fast so viel wie sieben McDonald's Apple Pies! Da die FDA nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag empfiehlt, ist dies ein schwieriger Schritt.

Grand Mac

860 Kalorien, 52 g Fett (18 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 1470 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 41 g Protein

Als ob der Big Mac nicht schlimm genug wäre, entschloss sich McDonald's dazu, ihn zu überdimensionieren und eine Monstrosität aus Kalorien, Fett, Natrium und Kohlenhydraten zu erzeugen. Wenn Sie nach einem Burger mit zwei Pasteten suchen, gibt es viel bessere Optionen im Menü.

Grosse Pommes

510 Kalorien, 24 g Fett (3, 5 g gesättigt), 350 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 7 g Protein

McDonald's ist bekannt für seine weltbekannten Pommes Frites, aber es ist möglich, zu viel des Guten zu haben. Bei einem großen Auftrag werden Sie mehr als 500 Kalorien einsparen - mehr als ein doppelter Cheeseburger! Das heißt nicht, dass Sie diese leckeren Pommes frites endgültig aufgeben müssen. Halten Sie sich an einen kleinen Auftrag für nur 230 Kalorien, 11 Gramm Fett (1, 5 Gramm gesättigt), 29 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker) und 3 Gramm Eiweiß.

Hotcakes Frühstück

Pro 3 Hotcakes, Sirup und Butter
600 Kalorien, 16 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 610 mg Natrium, 102 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 45 g Zucker), 9 g Protein

Diese Mahlzeit scheint einfach zu sein, aber sie enthält fast den gesamten Tageswert an Zucker und mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate. Etwas früh mit so vielen einfachen Kohlenhydraten zu essen, bereitet Ihren Körper für eine extreme Blutzuckerspitze vor, die zu einem noch schlimmeren Absturz führt. Achten Sie auf die Gefühle der Müdigkeit und das Verlangen nach ungesunden Süßigkeiten.

McCafe Schokoladenshake

Pro Klein: 530 Kalorien, 14 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 240 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 73 g Zucker), 12 g Protein

Selbst wenn Sie das Kleine bestellen, erhalten Sie immer noch mehr Kalorien als ein doppelter Cheeseburger und so viel Zucker wie sieben glasierte Krispy Kreme Donuts. Im Vergleich dazu hat ein kleiner Schokoladenfrosty bei Wendy's gerade einmal 340 Kalorien.

Steak-Eier-Käse-Keks

530 Kalorien, 30 g Fett (15 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1490 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 25 g Protein

Dieses Sandwich packt nicht nur einen halben Tag Fett, sondern auch eine Natriumbombe. Mit 1.490 Milligramm ist es die zweithöchste Menge an Natrium aller Hauptmenüs, die nach dem Bacon Ranch Salat mit Buttermilch Crispy Chicken an zweiter Stelle steht.

Double Quarter Pounder mit Käse

770 Kalorien, 45 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 2, 5 g Transfett), 1.290 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 51 g Protein

Ein Viertel Pfünder mit Käse ist kalorienreich genug; Wenn Sie das Sandwich verdoppeln, erhalten Sie ein halbes Pfund Rindfleisch und mehr gesättigtes Fett, als Sie an einem Tag benötigen. Es gibt keinen Grund, gerade am Mittag so viel Rindfleisch zu essen.

Lesen Sie weiter für die 10 besten Bestellungen von McDonald's!

Nicht alles von McDonald's ist schlecht für Ihre Taille. In der Tat gibt es einige bessere Optionen für Sie, die sich gut in Ihren Gewichtsabnahmeplan einfügen können, vom Frühstück bis zum Dessert. Schauen Sie sich diese 10 gesünderen Menüpunkte an.

McDouble

380 Kalorien, 18 g Fett (8 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 840 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 23 g Protein
Sie können immer noch zwei Pasteten Rindfleisch genießen, ohne die Kalorien und das Fett zu übertreffen. Als beste McDonald's Main Nummer 1 bewertet, hat der McDouble 23 Gramm Protein für nur 380 Kalorien und 18 Gramm Fett. Obwohl es nicht so viel Ballaststoffe gibt, wie wir möchten (die einzigen Toppings sind Gurken und Zwiebeln), hat er 290 Kalorien weniger als ein Double Quarter Pounder mit Käse, was ihn viel intelligenter macht.

Ei McMuffin

300 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 730 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein

Das Egg McMuffin gehört bei McDonald's zu den beliebtesten Menüpunkten. "Das Sandwich hat nur 300 Kalorien und bietet 17 Gramm Eiweiß, das die Sattheit liefert", sagt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ein in Chicago und Umgebung registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater. Sie mag es sogar besser als das Egg White Delight. "Ich bleibe beim ganzen Eiersandwich, weil das Eigelb Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe enthält", sagt Palumbo. Es ist ein klassisches Frühstückssandwich, das unschlagbar ist!

Handwerker gegrilltes Hühnersandwich

380 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1110 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 37 g Protein

Dieses Sandwich liefert satte 37 Gramm Eiweiß für weniger als 400 Kalorien - ein absolutes Schnäppchen, vor allem in Fast-Food-Restaurants. Obwohl es mit mehr als 1.000 Milligramm Natrium gefüllt ist, wird das Sandwich mit einem gesünderen Kräuter-Vinaigrette-Dressing anstelle von Mayo serviert.

Kekse

Weich gebackener Schokoladenkeks
Pro 1 Keks: 170 Kalorien, 7 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 2 g Protein

Weiche gebackene Haferflocken-Rosinen-Plätzchen
Pro 1 Keks: 140 Kalorien, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 2 g Protein

Wer sagt, dass Sie keinen Nachtisch haben können? Der Chocolate-Chip-Cookie und der Haferflocken-Rosinen-Cookie sind jeweils unter 170 Kalorien und enthalten weniger als 15 Gramm Zucker. Ein recht guter Nachtisch für ein Dessert, wenn man bedenkt, dass die kleinen Shake-Shakes fünfmal so viel sind.

Gegrillter Hühnersalat aus Südwesten

Gegrillter Hähnchensalat aus Südwesten mit 1 Päckchen Newman's Own Southwest Dressing
470 Kalorien, 20 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1, 370 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 38 g Protein

Dieser Salat ist überraschend voll mit einer Vielzahl gesunder Blattgemüse: Römersalat, Babyspinat, rotem Blattsalat und Grünkohl. Mit noch mehr Gemüse wie ofengerösteten Tomaten und Poblano-Paprikaschoten füllt dieser Salat 6 Gramm Ballaststoffe. Um es gesünder zu machen, ersetzen Sie den auf Südwest-Dressing basierenden Mais-Sirup-Feststoff-Sauerrahm-Pulver. Der Salat wird durch eine leichtere Option ersetzt: Newmans eigene fettarme Balsamico-Vinaigrette. Dadurch sparen Sie 85 Kalorien und 6, 5 Gramm Fett.

Hamburger

250 Kalorien, 8 g Fett (3 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 480 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 13 g Protein

Der McDonald's-Klassiker ist immer noch eine gute Option, vor allem für weniger als 300 Kalorien. "Von Zeit zu Zeit, wenn ich eine lange Fahrt habe und keine Lebensmittel oder Snacks einpacken kann, gehe ich bei McDonald's", sagt Toby Amidor, MS, RD. Sie steht hinter dem ursprünglichen Burger. »Ich bestelle ein Kinderessen, bestehend aus einem Hamburger, kleinen Pommes, einer Flasche Wasser und einer Cuties-Clementine. Dann haben Sie eine Mahlzeit mit ordentlichen 390 Kalorien und 13 Gramm Fett. “

Eiweißer Genuss McMuffin

260 Kalorien, 8 g Fett (4, 5 g gesättigt), 750 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 16 g Protein

Obwohl wir den McMuffin lieben, ist das Egg White Delight immer noch eine gute Wahl. Mit weniger als 300 Kalorien und 16 Gramm Füllprotein (einschließlich 8 Gramm Vollkorn) ist dieses Frühstückssandwich definitiv eine der gesündesten Optionen.

Chicken McNuggets

Chicken McNuggets mit Honig und Senf
330 Kalorien, 20 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 620 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 15 g Protein

Wahrscheinlich haben Sie nicht erwartet, dass dieser Menüfavorit auf der "besten" Liste steht, oder? Diese kleinen Typen sind nicht schrecklich für dich, wenn sie einfach gegessen werden. In der Tat sind sie eines unserer bestplatzierten Fast-Food-Hühnernuggets. Wir wünschen uns nur, dass der Fettanteil etwas niedriger wäre. Seien Sie also vorsichtig bei der Auswahl von Saucen: BBQ oder Honigsenf sind die bessere Wahl. Wenn Sie sich für eine Ranch entscheiden, sparen Sie 110 Kalorien und 12 g Fett.

Gebackener Apfelkuchen

230 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigt), 32 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 160 mg Natrium, 2 g Protein

Dieses Apfelkuchen-Dessert scheint nachsichtig, aber es hat weniger als 15 Gramm Zucker und kommt mit weniger als 250 Kalorien. Hinzu kommt eine rein natürliche Zucker- und Zimtmischung.

Mac Jr.

460 Kalorien, 27 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 830 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 21 g Protein

McDonald's brachte eine neue und verbesserte (gelesen: leichtere) Version des Big Mac mit seinem Mac Jr. heraus. Er hat den gleichen Geschmack wie das klassische Big Mac Sandwich, enthält jedoch 80 weniger Kalorien, 120 weniger Milligramm Natrium und 10 weniger Kohlenhydrate. und Sie opfern nur 4 Gramm Protein. Das ist eine gute Mahlzeit, wenn wir jemals von einer gehört haben.