11 Airport Foods, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten (und was Sie stattdessen bekommen sollten!)



Entspannen Sie Sich. Ziehe deinen Mantel aus. Zieh deine Schuhe aus. Legen Sie jetzt Ihren Mantel, Ihre Schuhe und alle Metallgegenstände in den Abfalleimer vor Ihnen, warten Sie, bis der Wachmann Sie nach vorne winkt, und hoffen Sie, dass Ihr Tragekomfort tatsächlich in den Korb "muss dieser kleine" passt.

Früher war der Flugverkehr glamourös, aber selbst erstklassig ist heute eine Demütigungsübung. Und das einzige, was schlimmer ist als die Flughafensicherheit: Flughafenessen. Tatsächlich besteht die Gefahr, dass Ihre Diät am Terminal beendet wird, dass eine Organisation namens Ärztekomitee für verantwortliche Medizin es für notwendig hielt, die Menschen vor den Gefahren von Flughafennahrung zu warnen: In ihrem jüngsten Bericht aus dem Jahr 2015 mit dem Namen Minneapolis-St . Paul International als der ungesundste Flughafen in Amerika. (LAX, Newark und San Francisco International gehörten zu den ersten Stationen für gesünderes Essen.)

Aber was sollten Sie eigentlich während Ihres nächsten Zwischenstopps essen, damit Ihre Ausfallzeit an einem Hub einer Fluggesellschaft Sie nicht zum Opfer eines Airline-Dummkopfs macht? Die Herausgeber von Eat This, Not That! fragte die Top-Ernährungswissenschaftler, was sie empfehlen, wenn Sie kurz vor dem Asphalt stehen. Und versäumen Sie nicht mehr aufschlussreiche Ratschläge zum Abnehmen mit Can't Lose Weight? Diät- und Fitnessexperten Erklären Sie warum.

Vermeiden Sie das! Tante Annes Brezeln

Abgesehen von dem Einkaufszentrum ist der Flughafen wirklich einer der wenigen Orte, an denen Sie wahrscheinlich den betörenden Geruch von Auntie Anne wahrnehmen. Genießen Sie den Geruch, aber gehen Sie weiter! "Es gibt wirklich keine erlösende Zutat in einer mit Zucker überzogenen, mit Butter durchtränkten Brezel", sagt -Cheryl Forberg, RD. „Es ist nur weißes Mehl, weißer Zucker und zu viel Butter. Mit fast 500 Kalorien ist dies weit mehr als nur ein Snack. “

Vermeiden Sie das! Pizza

Cue Kevin McCallister sagte: „Eine schöne Käsepizza, nur für mich.“ Außer das ist nicht nur ein unschuldiger, einfacher, alter Kuchen. „Die Pizzeria im Food Court serviert normalerweise„ Single-Serving “-Pizzas, die eigentlich zwei oder drei Leute füttern sollten. Es ist eine schreckliche Wahl “, sagt Toby Amidor, MS, RD, Autor von The Greek Yogurt Kitchen: Mehr als 130 köstliche, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages . Liebe Dominos? Verpassen Sie nicht jeden Menüpunkt bei Domino - Rangliste!

Vermeiden Sie das! Salat-Vorspeisen

"Ich denke, ein großer Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie davon ausgehen, dass Salate großartige Optionen sind", sagt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. „Aber diese Gerichte können Kalorienbomben sein. Viele haben über 1.000 Kalorien. Ich denke an Designer-Salate wie Oriental Chicken, Pecan Crusted Chicken Salad usw. Ja, ein großer Teil der Kalorien stammt von den Dressings, aber alle Komponenten summieren sich, wenn man mit dem Sezieren der Zutaten beginnt. ”Nicht vorsichtig von Ihrem "großen Salat" ist eine schlechte Angewohnheit; Finden Sie in 40 schlechte Gewohnheiten mehr heraus, die zu einem fetten Bauch führen.

Vermeiden Sie das! Taschen mit Trail Mixes

Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Nüsse ein großartiger Snack für unterwegs sind. Wie auch beim Trailmix, wenn es nicht nur M & Ms und kleine Süßigkeiten sind. Aber wenn Sie die ganze Tasche essen, bekommen Sie Ärger. "Nuts oder Trail-Mix kann ein guter Snack für Sie sein - bis Sie die Portionsgröße betrachten", sagt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. “Es ist normalerweise 1/4 Tasse, aber dann haben einige Pakete bis zu 10! Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand eine ganze Tasche wegputzt. Bei 160 Kalorien pro Portion oder so… Yowza! ”

Vermeiden Sie das! Cinnabon Roll

Cinnabon lockt mit seinem köstlich duftenden Verwandten Auntie Anne mit seinem köstlichen Duft und seinem Zuckerhimmel. Bleib weg! "Lassen Sie sich nicht von dem wunderbaren Geruch eines dieser Tiere anlocken", sagt Keri Gans, MS, RDN, CDN und Autor der Small Change Diet . Eine klassische Rolle hat 880 Kalorien, 17 Gramm gesättigtes Fett, 58 Gramm Zucker und 820 mg Natrium; Diese Rolle sollte weit hinter sich gelassen werden. “

Vermeiden Sie das! Chili Gegrilltes Hähnchen Burrito

Wir werden hier spezifisch, aber die Lektion kann auf verschiedene Situationen angewendet werden: Beurteilen Sie einen Burrito nicht anhand seines Deckels. "Normalerweise ist eine gegrillte Hühnchen-Option immer eine klügere Wahl, aber nicht in dieser Situation", sagt Keri Gans, MS, RDN, CDN und Autor der Small Change Diet . „Das Natrium ist mit 2.840 mg mehr als für einen Tag empfohlen, geschweige denn eine einzelne Mahlzeit. Es hat auch 850 Kalorien, 12 Gramm gesättigtes Fett und 56 Gramm Eiweiß, was eigentlich viel mehr ist, als die durchschnittliche Person in einer Mahlzeit braucht. “

Vermeiden Sie das! Süßigkeiten

Du bist im Urlaub, sagst du. Oder dein Bridezilla-Bestie hat dich nur verrückt gemacht und du brauchst ein bisschen Schokolade, du Grund für dich. Wir alle finden Möglichkeiten, ein paar Süßigkeiten am Flughafen zu rechtfertigen. Aber es ist so eine Falle! "Candy ist überall am Flughafen und die Koffer sind sehr verlockend, bevor Sie an Bord gehen", sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Expertin für Gesundheit und Glück. „Aber frage dich zuerst, ob du sie mit deiner ganzen Passagierreihe teilen willst… denn wenn man im Flugzeug eingesperrt ist, kann man aus Langeweile sonst leicht zu viel essen.“ Wenn Sie nach Hause kommen, befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit einem dieser 23 unglaublichen Tee-Dessert-Rezepte; Tee hat sich beim Abnehmen bewährt!

Vermeiden Sie das! Food Court Comfort Foods

Du bist müde, du willst eine Mahlzeit - wir bekommen es. Aber versuchen Sie, dem Zeug zu widerstehen, das Sie vorübergehend befriedigen wird, da Sie wirklich Nährstoffe benötigen. "Wenn Sie durch das Food Court gehen, vermeiden Sie die Hühnchenangebote, Pizza, Burger und Pommes", sagt Marisa Moore, RDN und Inhaberin von Marisa Moore Nutrition. „Sie alle belasten dich und zappen deine Energie für die Reise.“ Dies gilt auch für Desserts im Restaurant - insbesondere für diese 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Beutel Brezeln!

Vermeiden Sie das! Große Cafe Sandwiches

"Diese Sandwiches sind in Flughafen-Cafés reichlich vorhanden, sind aber im Allgemeinen voll mit verarbeitetem Fleisch und Käse, Saucen und raffinierten Getreidespeisen oder Brot", stellt die Diätassistentin Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN fest. "Sie haben in der Regel sehr wenig Gemüse oder andere erlösende Qualitäten."

Für einige köstliche flache Bauch-Sandwiches gönnen Sie sich das neue Zero Belly Cookbook!


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Vermeiden Sie das! Taschen mit Snacks

Wenn es an einem Haken hängt und Sie es nicht in Ihre Tasche stecken können, ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie essen möchten, wenn Sie die Liebesgriffe verlieren möchten. "Vermeiden Sie die großen Taschen scheinbar" gesunder "Snacks: Brezeln, getrocknete Früchte mit dunkler Schokolade und so weiter", sagt die Diätassistentin Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. „Dies sind schnelle Snacks zum Mitnehmen, wenn Sie zum Gate gehen, und Sie können das Flugzeug einfach mitnehmen, aber es sind Kalorienbomben. Die meisten Taschen können bis zu 500-600 Kalorien packen. “

Vermeiden Sie das! Smoothies

Die Redakteure bei Eat This, Not That! Schwöre bei Smoothies zur Gewichtsreduktion - aber es kann nicht irgendein Ol Smoothie sein. Und es kann sicher nicht der Betrüger sein, den man häufig an Flughäfen findet. "Viele Smoothies scheinen aufgrund ihrer Namen gesund zu sein", sagt Tamara Melton, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Sie scheinen voll von Früchten und Gemüse zu sein, aber sie sind oft voll mit Zucker und vorbereiteten Mischungen, die sehr wenig Nährstoffe enthalten, die in den eigentlichen Früchten und Gemüse, die den Namen des Smoothies tragen, gefunden werden." Laut Melton haben einige Smoothies über 100 Gramm Zucker in einer Portion von 20 Unzen! "Es ist eine großartige Idee, Ihr Smartphone herauszunehmen und die Nährwertinformationen abzurufen, bevor Sie diese Art von Getränken am Flughafen bestellen. Und obwohl es stimmt, dass einige Smoothies Kräuter und Vitamine enthalten, die dem Smoothie zugesetzt werden, sind die gesundheitlichen Vorteile dadurch vernachlässigt von den hohen Mengen an Zucker und Kalorien. " Um einen köstlichen Smoothie zu Hause herzustellen, der Ihnen beim Abnehmen helfen wird, sollten Sie sich diese 56 besten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen zulegen!

Und nun zu besseren Entscheidungen…


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ISS das! Gegrillte weiche Tacos

Ob bei Chipotle oder einem mexikanischen Joint-Name, diese Option könnte ein Lebensretter sein. "Suchen Sie nach gegrillten Tacos, weil sie sehr leicht, gesund und würzig sind", sagt - Sarah Koszyk MA, RDN, Ernährungsberater und Gewichtsmanagement-Experte, Gründer von Family. Essen. Fiesta „Viele Tacos enthalten auch Gemüse wie Salat und Salsa. Sie können sogar ein herzgesundes Fett aus der Guacamole oder Avocado hinzufügen, um eine perfekt ausgewogene, köstliche Mahlzeit zu erhalten. “

ISS DAS! Obst und Gemüse

Die meisten Orte haben Körbe mit Bananen oder Äpfeln, wenn Sie keine Zeit hatten, Ihren Liebling zu Hause zu packen. "Ich mag Mandarinen", sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Expertin für Gesundheit und Glück. „Sie lassen sich leicht schälen und sind kernlos, großartig, wenn Sie auch mit Kindern reisen - und Vitamin C ist ein guter Schub für Ihr Immunsystem.“ Tangerinen, eine Art Mandarin, haben eine Menge Vorteile. Haarausfall vorzubeugen ist eine der 20 Möglichkeiten, wie Mandarinen jünger aussehen und sich fühlen lassen!

ISS DAS! Subway 6-Inch gegrilltes Hühnchensandwich

"Ein gegrilltes Hühnchensandwich mit einem Durchmesser von 2, 5 cm ist lecker und man kann es mit Gemüse wie Salat, Tomaten, Gurken, Paprika, Sprossen und vielem mehr beladen - so bekommt man mit wenig Kalorien viel zu essen", sagt Sarah Koszyk MA, RDN. Diätetiker und Gewichtsmanagement-Experte, Gründer von Family. Food. Fiesta. "Gemüse haben Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen und mehr Zufriedenheit bekommen."

Für weitere leckere Flat-Belly-Lunch-Ideen erhalten Sie eine Kopie des neuen Zero Belly Cookbook!


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ISS DAS! Miso-Suppe

Während einige Restaurant-Suppen mit mysteriösen Zusätzen und Zutaten beladen werden können, ist Miso-Suppe eine gute Option, wenn Sie auf der Suche nach etwas Gesundem sind. "Im SFO gibt es im japanischen Restaurant Miso-Suppe - was zum Frühstück genauso willkommen ist wie zum Abendessen", sagt Cheryl Forberg, Chefkoch und Ernährungswissenschaftlerin für The Biggest Loser von NBC und Autor von A Small Guide to Losing Big! "Ich bestelle eine große Schüssel und eine Seite gedünstetes Edamame, egal zu welcher Tageszeit."

TRINK DAS! Wasser

Es klingt wie ein Kinderspiel, aber zwischen der TSA, die Ihre Wasserflasche konfisziert, und dem Angebot von freiem Soda im Flugzeug, trinken viele Leute während des Flugvorgangs nicht genug Wasser. "Wenn Sie nicht in der ersten Klasse sind, erhalten Sie möglicherweise nicht so schnell Wasser, wie es Ihr Körper braucht", sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Gesundheits- und Glücksspezialistin. „Das Reisen ist dehydrierend und rau auf der Haut. Wasser trinken - und frisches Gemüse und Obst essen, wenn Sie können - hilft gegen die trockene Luft. "

ISS DAS! Snacks im Kühler

Die Ernährungswissenschaftler empfehlen häufig die Mini-Hummus-Tassen mit Brezelchips (Bonuspunkte für Gemüse!). Außerdem gibt es mehrere andere hungrige Optionen, die sich in der Kühlbox kuscheln. "Griechischer Joghurt, Streichkäsestangen, Obstbecher - sie sind alle schnell, einfach und portioniert", sagt die Diätassistentin Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN. "Diese Optionen können eine großartige Quelle lebenswichtiger Nährstoffe sein, während Sie unterwegs sind!" PS: Wenn Sie hoffen, dass Sie Ihren Joghurt von zu Hause mitbringen, müssen Sie das noch einmal überdenken. "Ich möchte die Reisenden daran erinnern, dass die TSA Joghurt für eine Flüssigkeit hält und sie konfiszieren wird", sagt Cheryl Forberg, RD. Es ist jedoch eine gute Absicht! Holen Sie sich mehr kleine Tricks für die Gewichtsabnahme mit diesen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

ISS DAS! Gerichte und Snacks, die Sie teilen können

Mit was Sie Ihren Körper auf Reisen mit Energie versorgen, ist eine Sache; Wie viel davon isst du? Wie Sie anhand der obigen Tipps gesehen haben, sind übergroße Portionen einer der größten Gewichtsverlustfehler, den Reisende selbst bei gesunden Entscheidungen wie dem Trail-Mix machen. Wenn Sie mit einem oder mehreren anderen Freunden reisen, fragen Sie sie, ob Sie die Gerichte des anderen teilen möchten, wenn Sie während eines Zwischenaufenthalts in einem Restaurant festsitzen. Eine Person kann etwas bestellen, um zu helfen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen, während die andere eine mit Gemüse belegte Schüssel bestellt. Es geht darum, dem Stress des Reisens nicht nachzugeben. Marissa Moore hat gesagt: „Reisen können eine Belastung für den Körper bedeuten, aber gutes Essen kann die Last erleichtern.“ So wahr, Schwester.

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