Komfortnahrungsmittel wie Waffeln und Chicken Pot Pie halten in Ihrem Gewichtsabnahmeplan wahrscheinlich keine große Rolle. Geben Sie ein: Vegane Küche.

Durch die Reduzierung der Kalorien und des Cholesterins von Fleisch und Milchprodukten können Sie reichhaltige, wohlschmeckende und beruhigende Klassiker herstellen, die Sie abnehmen. Egal, ob Sie Fleischliebhaber, Hardcore-Veganer oder nur auf der Suche nach #MeatlessMonday-Inspiration sind, diese einfachen Rezepte auf pflanzlicher Basis zeigen, wie Sie Mac und Käse, Burger, Pfannkuchen und vieles mehr gesund machen können.

Wenn Sie nach Pfannkuchen verlangen, versuchen Sie es

Orange Süßkartoffel-Ganze Kornpfannkuchen

Es ist keine Schande, einen Stapel dieser Pfannkuchen zu verschlingen, die aus Vollkornmehl, Süßkartoffeln, Apfelmus, Orangensaft und anderen gesunden Zutaten bestehen. Für ein Frühstück, für das es sich lohnt, aufzuwachen, gönnen Sie sich fetthaltige Früchte.

Pro Portion (2 Pfannkuchen): 249 Kalorien, 2, 5 g Fett, 0 mg Cholesterin, 388 mg Natrium, 50, 6 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 7, 7. g Zucker, 6, 4 g Protein

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Wenn Sie Kartoffelpüree wollen, versuchen Sie es

Kartoffel-Kartoffelpüree ohne 3 Zutaten

Cremige, butterartige Kartoffelpüree kann für den Mund ein „Ja, bitte“ sein, für die Taille jedoch ein „Mist“. Sie können jedoch eine Lösung finden, indem Sie Zucchini und Olivenöl anstelle von Spuds und Butter verwenden. (Ja, wirklich.) Zukes mischen sich zu einer samtigen Textur und sie sind voller Vitamine, Mineralien und Frische. Weitere Zucchini-basierte Frühstücksideen finden Sie in diesen 12 Amazing Recipes for Zoats!

Pro Portion: 511 Kalorien, 56, 4 g Fett, 8, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 20 mg Natrium, 6, 6 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 2, 4 g Protein

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Wenn Sie sich nach Mac und Käse sehnen, versuchen Sie es

Easy Macaroni und "Cheeze"

Was ist tröstender als eine Portion Mac 'n' Cheese? Nicht viel - bis die Schuld einsetzt. Bei dieser schlankmachenden Alternative tauschen Sie Milchkäse gegen „cheezy“ -Nahrungshefe, cremige Tahini und Gewürze. (Wenn Sie sich für eine mit B12 angereicherte „Nooch-Hefe“ entscheiden, erhalten Sie auch 100% der empfohlenen Tagesdosis für das essentielle Vitamin.) Fettarm und natriumarm - das Ergebnis wird Ihr neuer Klassiker sein.

Pro Portion: 254 Kalorien, 4, 3 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 41 mg Cholesterin, 321 mg Natrium, 42, 1 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 14, 1 g Protein

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Wenn Sie Eis wollen, versuchen Sie es

Kokosnuss-Joghurt Cherry Parfait mit Kürbiskernen

Manchmal reicht nur ein Eisbecher. Bis Sie dieses Joghurtparfait mit Kirschen, Müsli, knackigen Kürbiskernen und einem Hauch von Zimt probieren. Es funktioniert zum Frühstück genauso wie zum Nachtisch. Quercetin-reiche Kirschen (die Entzündungen abwehren) ergänzen kaubere ungesüßte Kokosflocken perfekt. Sie können auch trendige Chiasamen für einen Ballast hinzufügen.

Pro Portion: 335 Kalorien, 18 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 15 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 7 g Protein

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Wenn Sie Chicken Pot Pie wollen, versuchen Sie es

Vegane Pot Pie

Wer hätte gedacht, dass sich ein Komfortnahrungsmittel, das sich auf Fleisch und Milchprodukte stützt, in einen veganen Gewinner verwandelt? Hier kuscheln sich Süßkartoffeln und Tofu (zusammen mit dem traditionellen Trio aus Zwiebeln, Karotten und grünen Erbsen) in einer flockigen, goldbraunen Kruste. Sie werden das Fleisch und die Sahne (oder die dazugehörigen Kalorien) nicht vermissen. Für zusätzlichen Geschmack streuen Sie getrocknete Kräuter wie Estragon, Oregano und Rosmarin.

Pro Portion: 359 Kalorien, 15 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 200 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 11 g Eiweiß

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Wenn Sie sich nach Ranch-Dip sehnen, versuchen Sie es

Weiße Bohnen-Dill-Aufstrich

Einige Dinge im Leben passen einfach zusammen. Erdnussbutter und Marmelade. Herbst und Fußball. Ranch Dip und so ziemlich alles. Leider ist es oft mit Natrium, Kalorien und Fett beladen. Diese gesunde Alternative besteht aus nur einer Handvoll Zutaten. Cannellini-Bohnen (ideal für Mahlzeiten zum Abnehmen) vermischen sich mit Olivenöl, Zitronensaft, frischem Dill und schwarzem Pfeffer. Es passt wunderbar zu Gemüse und Crackern und sogar als Toast.

Pro Portion: 160 Kalorien, 7 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 409 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Protein

Das Rezept gibt es hier bei The Healthy Apple.

Wenn Sie Maisbrot wollen, versuchen Sie es

Kakao-Maisbrot

Gesundes Schokoladenmaisbrot? VERKAUFT. Dieser glutenfreie vegane Stunner enthält rohe Kakaonibs (eines unserer 9 beliebtesten Superfoods für fast alle Mahlzeiten), die Magnesium, Eisen und Antioxidantien enthalten. Chilipulver und Zimt sorgen für einen würzigen Kick - zusammen mit einem Stoffwechselschub.

Pro Portion: 312 Kalorien, 13 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 439 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 7 g Protein

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Wenn Sie sich nach einem Cheeseburger sehnen, versuchen Sie es

Kichererbsenburger mit Tahini-Sauce

Sie neigen dazu, die Tendenzen des Fleischfressers aufzugeben, nachdem Sie Ihre Zähne in diesen herzhaften Kichererbsenburger gesunken haben, der mit Koriander, Kümmel und Cayennepfeffer bestückt und in reichen Tahini mit Gurken gekleidet ist. Die Aromen in diesem Gericht sind so kühn, dass Sie es nicht missen werden, dass dieser Falafel-inspirierte Sammy nicht frittiert ist.

Pro Portion: 281 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 268 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 13 g Protein

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Wenn Sie Waffeln, Butter und Schlagsahne wollen, versuchen Sie es

Gesunde Chia-Waffeln

Die Brunch-Grundnahrungsmittel erhalten eine gesunde vegane Verjüngungskur mit Vollkornmehl, Chiasamen und Mandelmilch. Es gibt auch einen zusätzlichen Nährstoffschub durch Leinsamenmehl, das reich an herzschützenden, fettverbrennenden Omega-3-Fettsäuren ist.

Pro Portion: 283 Kalorien, 18 g Fett, 13 gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 165 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 7 g Protein

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Wenn Sie sich nach Spaghetti sehnen, versuchen Sie es

Quinoa-Nudeln mit frischen Tomaten, Knoblauch und Basilikum

Spaghetti und Fleischbällchen. Fettucine Alfredo. Bolognese. Pasta, wir können nicht zählen, wie wir dich lieben. Es stellt sich heraus, dass Sie Ihre Nudeln essen und sie auch pflanzlich halten können. Es gibt unzählige vegane Pastarrezepte, aber wir lieben diese gartenfrische Version mit Quinoa Linguini. Kein basilikum Verwelkter Spinat funktioniert auch hervorragend.

Pro Portion: 170 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 361 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß

Das Rezept gibt es hier beim Natural Gourmet Institute.

Wenn Sie sich nach indischem Essen sehnen, versuchen Sie es

Masala Khicdi

Obwohl indisches Essen in der Regel mit Ghee, auch bekannt als Butterschmalz, zubereitet wird, ersetzt diese herzhafte Vorspeise gesundes Pflanzenöl. Frisch geriebener Ingwer, Cayennepfeffer und Kurkuma würzen Reis, Linsen und Gemüse wie Auberginen, Süßkartoffeln und grüne Erbsen. Fühlen Sie sich frei, was immer Sie frisch oder tiefgefrorenes Gemüse zu Ihrer Verfügung haben.

Pro Portion: 288 Kalorien, 2 g Fett, 0 mg Cholesterin, 45 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 12 g Eiweiß

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