Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie köstliche, füllende Lebensmittel essen, die Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen werden. Wie? Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks reich an Ballaststoffen sind. (Die meisten Amerikaner erhalten nur einen Bruchteil der täglich empfohlenen 25-38 Gramm.) Ja, derselbe Nährstoff, der mit der Aufrechterhaltung von „regelmäßigen“ Werten verbunden ist, ist auch ein starker Hunger-Zapper. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen und die Geschwindigkeit, mit der Sie verdauen, verlangsamt, wird der mit Fasern gefüllte Fahrpreis Sie länger satt halten, was die Bemühungen beim Abnehmen erheblich unterstützen kann.

Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel mit dem Nährstoff gefüllt sind? Keine Angst! Nachfolgend finden Sie einige der besten Quellen, sortiert nach der nährstoffstärksten und potentesten Quelle. Gehen Sie zum Supermarkt und füllen Sie diese ein, um Ihren Körper gesund und gepflegt zu halten.

Leinsamen

Faserauszahlung: 2, 8 Gramm pro Esslöffel

Ein Esslöffel dieser ultra-leistungsstarken Samen reicht für fast 55 Gramm Bauchfettfaser für nur 55 Kalorien. Nicht schlecht! Nicht zu vergessen, Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fetten, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Leinsamen haben einen relativ niedrigen Rauchpunkt, daher empfehlen wir nicht, mit ihnen zu kochen, aber sie sind eine willkommene knusprige Ergänzung zu Smoothies, Salatdressings und Joghurt.

Mandeln

Faserauszahlung: 3, 5 Gramm pro Unze (etwa 28 Nüsse)

Eine Unze dieser nahrhaften Nuss enthält 15 Prozent der Tagesfasern! Darüber hinaus sind Mandeln eine gute Quelle für Magnesium und Eisen. Nährstoffe, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen. Um sie in Ihre Ernährung zu integrieren, werfen Sie sie in Ihren Joghurt und Haferbrei oder essen Sie sie alleine als Hunger-Bann-Snack.

Frische Feigen

Faserauszahlung: 7, 4 Gramm bei vier großen Früchten

Feigen sind zwar am besten für ihre Aufnahme in die berühmten Feigenkekse bekannt, Sie müssen jedoch die ganze Frucht essen, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen möchten. Versuchen Sie, frische Feigen zu hacken und sie zu Haferflocken oder griechischem Joghurt mit etwas Honig, Zimt und Mandelblättchen hinzuzufügen. Alternativ können Sie sie als schnellen Snack für unterwegs ganz nach Ihrem Geschmack essen. Vier von ihnen kosten 189 Kalorien.

Brombeeren

Faserauszahlung: 7, 6 Gramm pro Tasse

Diese an Antioxidantien reichen Beeren helfen nicht nur bei der Abwehr von Krankheiten, sondern sie enthalten auch mehr Ballaststoffe als die meisten anderen Früchte. Außerdem enthält jede Tasse Brombeeren fünfzig Prozent des Vitamin C des Tages, einen Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu steigern. Streuen Sie sie über Ihren Morgenhafer, fügen Sie sie zu Salaten hinzu, mischen Sie sie zu Smoothies oder essen Sie sie einfach, um die Vorteile zu nutzen.

Edamame

Faserauszahlung: 8, 1 Gramm pro Tasse

Interessieren Sie sich nicht für Tofu? Wenden Sie sich an Soja in seiner reinsten Form! Abgesehen von ihrem hohen Ballaststoffgehalt sind diese Bohnen reich an energieträchtigen B-Vitaminen, essentiellen Aminosäuren und Proteinen, die den Hunger zerstören. Experten sagen, die beste Zeit, um leicht gesalzenes Edamame zu fressen, ist nach einem harten Training. Sein einzigartiges Nährstoffprofil hilft, Energiespeicher aufzufüllen, und das Natrium hilft dabei, verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Bulgur

Faserauszahlung: 8, 2 Gramm pro Tasse

Wenn Sie mehr Ballaststoffe und Vollkornbrot in Ihre Hausmannskost einbauen möchten, Reis und Quinoa satt sind, ist Bulgur Ihre Lösung. Es ist eine der faserigsten Pantry-Heftklammern, die Sie finden können, und eignet sich perfekt für die schnelle Zusammenstellung nahrhafter Beilagen. Um ein einfaches Taboulé - ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche - herzustellen, kombinieren Sie den Bulgur einfach mit viel gehackter Petersilie, Knoblauch, gewürfelten Tomaten und etwas Olivenöl und Zitronensaft.

Gebackener Eichelkürbis

Faserauszahlung: 9 Gramm pro Tasse, gewürfelt

Neben einem Drittel der täglichen Ballaststoffe enthält eine Portion dieses äußerst nahrhaften, natürlich süßen Gemüses 30% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Der Körper verwendet den Nährstoff, um Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die Fettverbrennungseffekte von Übungen steigern, so die Forscher der Arizona State University. Für eine einfache, aber süße Beilage einen Eichelkürbis halbieren, die Samen herausnehmen und etwas Butter, Zimt und einen Spritzer Ahornsirup hinzufügen. Backen Sie ungefähr eine Stunde bei 400 Grad F.

Rohe Avocados

Faserauszahlung: 9, 8 Gramm pro Tasse, geschnitten

Avocados verpacken nicht nur eine gute Dosis Ballaststoffe, sondern enthalten auch mehr blasenbildendes Kalium als eine Banane! Diese abgerundete Frucht ist auch reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und Vitamin K, einem Nährstoff, der beim Aufbau starker Knochen hilft. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie ein paar Scheiben auf den Nachmittagssalat oder das Sandwich werfen. Die Kombination aus Ballaststoffen und Fett sorgt dafür, dass Sie bis zum Abendessen satt bleiben.

Artischocken Herzen

Faserauszahlung: 14, 4 Gramm pro Tasse, gekocht

Dieses an Antioxidantien reiche Gemüse benötigt für die Zubereitung der Ewigkeit eine Ewigkeit. Aus diesem Grund empfehlen wir die Wahl der Dosen- oder Tresterform. (Seien Sie sicher, die Artischocken abzuspülen, wenn sie in hinzugefügtem Natrium schwimmen.) Mit 14 Gramm Ballaststoffen für nur 89 Kalorien macht dieses Gemüse eine leichte, aber füllende Ergänzung zu Pasta und Salaten, die Sie stundenlang satt machen werden!

Gekochte Bohnen

Faserauszahlung: 19 Gramm pro Tasse

Sie sind lecker, billig und mit hungerzerstörenden Ballaststoffen und 15 Gramm Muskelaufbauprotein beladen. Was könnte eine bessere Gewichtsreduktion sein als das? Fügen Sie sie Suppen und Chilis hinzu oder servieren Sie sie auf gekeimten Vollkornbrot mit etwas Olivenöl, Rosmarin und Knoblauch als herzhaften Snack.

Unverarbeiteter Weizenkleie

Faserauszahlung: 28 Gramm pro Tasse

Kalorienarm, reich an Muskelaufbauprotein und überfließenden Ballaststoffen ist Weizenkleie definitiv ein Nährstoffchampion. Dieser aus einer dichten äußeren Hülle aus Weizenkörnern gebaute Abnehmsnack verleiht hausgemachten Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Brot einen süßen, nussigen Geschmack. Es ist auch eine gute Ergänzung zu warmen und kalten Cerealien. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Ballaststoffe zu verstärken, konsumieren Sie sie solo im Brei-Stil mit einer Prise Zimt und einem Schuss Honig.