11 beste Pfannkuchen-Rezepte für die Gewichtsabnahme



Und wenn man bedenkt, dass einige Restaurants über 1.000 Kalorien in ihre Rezepte packen, ist klar, warum. Aber Sie müssen nicht auf Ihren Flapjack-Genuss verzichten, um ihn zu trimmen. Nehmen Sie einfach Ihren Spatel und Ihre Pfanne heraus und putzen Sie zu Hause etwas auf! Egal, ob Sie glutenfrei sind, Paleo oder Veganer sind oder einfach nur nach interessanten, gesunden Rezepten suchen, um Ihren Morgen aufzufrischen, wir haben für Sie gesorgt. Scrollen Sie nach unten, um sie zu überprüfen, und behandeln Sie Ihre Geschmacksbuds, ohne Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu behindern.

Altmodische Vollweizenapfelpfannkuchen


Erträge: 6-8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 288 Kalorien, 8 g Fett, 4, 6 g gesättigtes Fett, 468 mg Natrium, 49, 1 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 6, 6 g Eiweiß (ohne Toppings)

Flauschig, befriedigend und mit Äpfeln gefüllt, sorgt diese Frühstückskreation dafür, dass Ihre Geschmacksknospen prickeln! Sie sind zwar etwas höher im Zucker, als wir normalerweise sehen, aber viele davon stammen von den Äpfeln, also geben wir ihnen grünes Licht.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Süßkartoffelpfannkuchen mit Kokoscreme


Erträge: 16 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 192 Kalorien, 10, 5 g Fett, 8, 4 g gesättigtes Fett, 148 mg Natrium, 21, 3 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 3, 7 g Protein

Diese flaumigen, leicht süßen Pfannkuchen werden mit Kokoscreme und gerösteter Kokosnuss (anstelle von Sirup) übergossen, wodurch die Zuckerzahl niedrig gehalten wird, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um diese aufzuschlagen? Sie bestehen aus einer ganzen Tasse gestampfter Süßkartoffeln, die eine hervorragende Quelle für Vitamin A und Kalium sind. Wenn diese Ihre Kinder nicht davon überzeugen können, Gemüse zu essen, sind wir uns nicht sicher, was sie tun werden.

Holen Sie sich das Rezept wie süß es ist.

Buchweizenpfannkuchen mit gebratener Tomatensalsa


Erträge: 8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 312 Kalorien, 17, 4 g Fett, 5, 7 g gesättigtes Fett, 106 mg Natrium, 35, 4 g Kohlenhydrate, 7, 8 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 8, 9 g Eiweiß (berechnet mit Magermilch)

Wenn Sie Herzhaftes lieber als süße Aromen bevorzugen, ist dieses Pancake- und Salsa-Duo sicherlich Ihr neuer Begleiter. Die Buchweizenpfannkuchen sind sehr dünn und eignen sich daher hervorragend zum Einwickeln von Tomaten, Mais, Zwiebeln und Avocados. Wenn Sie nach dem Frühstück noch Reste haben, servieren Sie etwas Gemüse mit gegrilltem Hühnchen auf braunem Reis für ein schnelles, nahrhaftes Abendessen. Muss doppelte Mahlzeiten lieben!

Holen Sie sich das Rezept von To Her Core.

Erdnussbutter-Schokoladen-Pfannkuchen


Erträge: 10-12 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 221 Kalorien, 12, 5 g Fett, 3, 2 g gesättigtes Fett, 299 mg Natrium, 22, 9 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch, Honig und ½ Tasse) geschmolzene Erdnussbutter)

Wenn sich Schokolade und Erdnussbutter zusammenschließen, wissen Sie, dass das Endergebnis lecker sein wird - und diese Pfannkuchen enttäuschen nicht. Dieses traditionell dekadente Gericht wird gesünder gemacht, indem Sie anstelle von zuckerhaltigem Belag Vollkornmehl über weiße und natürliche Erdnussbutter wählen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Zimt-Power-Pfannkuchen


Erträge: 12 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 68 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 153 mg Natrium, 7, 7 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 0, 7 g Zucker, 5, 4 g Eiweiß (ohne Toppings)

Die Kombination aus Hüttenkäse, Milch und Eiern hilft, diese dekadent aussehenden Pfannkuchen niedrig, zuckerarm und proteinreich zu halten. Muss das lieben! Platte und Platte mit Obst, Mandelbutter, Chiasamen und etwas Ahornsirup, um Vitamine und Antioxidantien zu verstärken und den Geschmack auf die nächste Stufe zu heben.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Glutenfreie vegane Pfannkuchen


Erträge: 6 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 143 Kalorien, 12, 3 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 5, 2 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 4, 3 g Eiweiß (ohne Toppings, berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)

Wenn Gluten den Bauch stört, sollten Sie eine Portion dieser niedrig-kalorienfreien, weizenfreien Pfannkuchen aus Mandelmehl und Leinsamen verwenden. Sie sind die perfekte Basis für Antioxidantien-Beeren, Ahornsirup, Nüsse und was immer Sie wollen!

Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.

Vollkorn-Haferflocken-Pfannkuchen


Erträge: 8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 122 Kalorien, 1, 9 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 105 mg Natrium, 21, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (berechnet mit Himbeeren)

Diese herzhaften, proteinreichen Pfannkuchen sind so einfach, dass sie als Basis für leckere Zusätze wie Mandeln und Obst dienen, aber auch genug, um solo zu genießen. Der beste Teil? Sie zuzubereiten ist sehr einfach und das Rezept erfordert keine schwer zu findenden Zutaten.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

Kürbispfannkuchen


Bedient: 2
Ernährung: 236 Kalorien, 6, 3 g Fett, 1, 6 g gesättigtes Fett, 274 mg Natrium, 32, 0 g Kohlenhydrate, 7, 6 g Ballaststoffe, 21, 0 g Zucker, 14, 4 g Protein (berechnet ohne Proteinpulver)

Ein Paleo-Pfannkuchen, der tatsächlich wie ein echter Pfannkuchen schmeckt !? Melde dich bei uns an! Dank des Zusatzes von Kürbiskonserven enthalten diese Flapjacks mehr als einen Tag an Vitamin A und einen festen Treffer an bauchfüllenden Ballaststoffen. Sicher, sie sind ein wenig zuckerreich, aber das meiste davon ist die natürlich vorkommende Sorte aus Kürbispüree und Honig, daher betrachten wir diese immer noch als taillenfreundlich.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Zucchini Pfannkuchen


Erträge: 8-10 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 129 Kalorien, 5 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 262 mg Natrium, 16, 8 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (ohne Toppings)

Jedes Rezept, das Grün zum Frühstück schleicht - eine Mahlzeit, die traditionell kein Gemüse hat - ist ein Gewinner in unserem Buch. Stellen Sie sich diese als Zucchini-Brot in Pfannkuchenform vor, ohne den hohen Zuckergehalt. Belegt mit Heidelbeeren, einem Schuss Honig und Hüttenkäse für zusätzlichen Kalzium- und Eiweißgehalt. Dieses vitaminreiche Frühstück hält Ihre Energie den ganzen Morgen über hoch.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Bananenpfannkuchen


Erträge: 8-10 Pfannkuchen,
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 135 Kalorien, 4, 6 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 101 mg Natrium, 21, 1 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 7, 7 g Zucker, 4, 1 g Eiweiß (ohne Toppings, berechnet unter Verwendung von Vollkornmehl und Kokosnussöl )

Bananenpfannkuchen sind eines der beliebtesten und beliebtesten Frühstücksgegenstände Amerikas - aber leider ist die Taille nicht immer einfach. Diese abgespeckte Version des Rezepts erfordert Bananenbrei im eigentlichen Teig - nicht nur aufgestapelt - was die Faserzahl erhöht und diese Flapjacks niedrig hält.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Erdbeer-Zitronen-Mohn-Pfannkuchen


Bedient: 4
Ernährung: 292 Kalorien, 5, 9 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 406 mg Natrium, 51, 8 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 20, 1 g Zucker, 7, 7 g Eiweiß (ohne Toppings)

Frische Erdbeeren, saftige Zitronen und ein paar Mohnsamen verleihen diesen klassischen, flauschigen Buttermilchpfannkuchen ein völlig neues Niveau! Da diese kalorienreicher sind als einige der anderen Rezepte, die oben auf unserer Liste standen, sollten Sie den Sirup schonen, damit Sie sich nicht belastet fühlen.

Holen Sie sich das Rezept von Le Creme de la Crumb.

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Tipp Der Redaktion

20 Gemüse, sortiert nach Eiweiß

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