11 beste Pfannkuchen-Rezepte für die Gewichtsabnahme



Und wenn man bedenkt, dass einige Restaurants über 1.000 Kalorien in ihre Rezepte packen, ist klar, warum. Aber Sie müssen nicht auf Ihren Flapjack-Genuss verzichten, um ihn zu trimmen. Nehmen Sie einfach Ihren Spatel und Ihre Pfanne heraus und putzen Sie zu Hause etwas auf! Egal, ob Sie glutenfrei sind, Paleo oder Veganer sind oder einfach nur nach interessanten, gesunden Rezepten suchen, um Ihren Morgen aufzufrischen, wir haben für Sie gesorgt. Scrollen Sie nach unten, um sie zu überprüfen, und behandeln Sie Ihre Geschmacksbuds, ohne Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu behindern.

Altmodische Vollweizenapfelpfannkuchen


Erträge: 6-8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 288 Kalorien, 8 g Fett, 4, 6 g gesättigtes Fett, 468 mg Natrium, 49, 1 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 6, 6 g Eiweiß (ohne Toppings)

Flauschig, befriedigend und mit Äpfeln gefüllt, sorgt diese Frühstückskreation dafür, dass Ihre Geschmacksknospen prickeln! Sie sind zwar etwas höher im Zucker, als wir normalerweise sehen, aber viele davon stammen von den Äpfeln, also geben wir ihnen grünes Licht.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Süßkartoffelpfannkuchen mit Kokoscreme


Erträge: 16 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 192 Kalorien, 10, 5 g Fett, 8, 4 g gesättigtes Fett, 148 mg Natrium, 21, 3 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 3, 7 g Protein

Diese flaumigen, leicht süßen Pfannkuchen werden mit Kokoscreme und gerösteter Kokosnuss (anstelle von Sirup) übergossen, wodurch die Zuckerzahl niedrig gehalten wird, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um diese aufzuschlagen? Sie bestehen aus einer ganzen Tasse gestampfter Süßkartoffeln, die eine hervorragende Quelle für Vitamin A und Kalium sind. Wenn diese Ihre Kinder nicht davon überzeugen können, Gemüse zu essen, sind wir uns nicht sicher, was sie tun werden.

Holen Sie sich das Rezept wie süß es ist.

Buchweizenpfannkuchen mit gebratener Tomatensalsa


Erträge: 8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 312 Kalorien, 17, 4 g Fett, 5, 7 g gesättigtes Fett, 106 mg Natrium, 35, 4 g Kohlenhydrate, 7, 8 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 8, 9 g Eiweiß (berechnet mit Magermilch)

Wenn Sie Herzhaftes lieber als süße Aromen bevorzugen, ist dieses Pancake- und Salsa-Duo sicherlich Ihr neuer Begleiter. Die Buchweizenpfannkuchen sind sehr dünn und eignen sich daher hervorragend zum Einwickeln von Tomaten, Mais, Zwiebeln und Avocados. Wenn Sie nach dem Frühstück noch Reste haben, servieren Sie etwas Gemüse mit gegrilltem Hühnchen auf braunem Reis für ein schnelles, nahrhaftes Abendessen. Muss doppelte Mahlzeiten lieben!

Holen Sie sich das Rezept von To Her Core.

Erdnussbutter-Schokoladen-Pfannkuchen


Erträge: 10-12 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 221 Kalorien, 12, 5 g Fett, 3, 2 g gesättigtes Fett, 299 mg Natrium, 22, 9 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch, Honig und ½ Tasse) geschmolzene Erdnussbutter)

Wenn sich Schokolade und Erdnussbutter zusammenschließen, wissen Sie, dass das Endergebnis lecker sein wird - und diese Pfannkuchen enttäuschen nicht. Dieses traditionell dekadente Gericht wird gesünder gemacht, indem Sie anstelle von zuckerhaltigem Belag Vollkornmehl über weiße und natürliche Erdnussbutter wählen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Zimt-Power-Pfannkuchen


Erträge: 12 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 68 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 153 mg Natrium, 7, 7 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 0, 7 g Zucker, 5, 4 g Eiweiß (ohne Toppings)

Die Kombination aus Hüttenkäse, Milch und Eiern hilft, diese dekadent aussehenden Pfannkuchen niedrig, zuckerarm und proteinreich zu halten. Muss das lieben! Platte und Platte mit Obst, Mandelbutter, Chiasamen und etwas Ahornsirup, um Vitamine und Antioxidantien zu verstärken und den Geschmack auf die nächste Stufe zu heben.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Glutenfreie vegane Pfannkuchen


Erträge: 6 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 143 Kalorien, 12, 3 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 5, 2 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 4, 3 g Eiweiß (ohne Toppings, berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)

Wenn Gluten den Bauch stört, sollten Sie eine Portion dieser niedrig-kalorienfreien, weizenfreien Pfannkuchen aus Mandelmehl und Leinsamen verwenden. Sie sind die perfekte Basis für Antioxidantien-Beeren, Ahornsirup, Nüsse und was immer Sie wollen!

Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.

Vollkorn-Haferflocken-Pfannkuchen


Erträge: 8 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 122 Kalorien, 1, 9 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 105 mg Natrium, 21, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (berechnet mit Himbeeren)

Diese herzhaften, proteinreichen Pfannkuchen sind so einfach, dass sie als Basis für leckere Zusätze wie Mandeln und Obst dienen, aber auch genug, um solo zu genießen. Der beste Teil? Sie zuzubereiten ist sehr einfach und das Rezept erfordert keine schwer zu findenden Zutaten.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

Kürbispfannkuchen


Bedient: 2
Ernährung: 236 Kalorien, 6, 3 g Fett, 1, 6 g gesättigtes Fett, 274 mg Natrium, 32, 0 g Kohlenhydrate, 7, 6 g Ballaststoffe, 21, 0 g Zucker, 14, 4 g Protein (berechnet ohne Proteinpulver)

Ein Paleo-Pfannkuchen, der tatsächlich wie ein echter Pfannkuchen schmeckt !? Melde dich bei uns an! Dank des Zusatzes von Kürbiskonserven enthalten diese Flapjacks mehr als einen Tag an Vitamin A und einen festen Treffer an bauchfüllenden Ballaststoffen. Sicher, sie sind ein wenig zuckerreich, aber das meiste davon ist die natürlich vorkommende Sorte aus Kürbispüree und Honig, daher betrachten wir diese immer noch als taillenfreundlich.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Zucchini Pfannkuchen


Erträge: 8-10 Pfannkuchen
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 129 Kalorien, 5 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 262 mg Natrium, 16, 8 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 4, 6 g Eiweiß (ohne Toppings)

Jedes Rezept, das Grün zum Frühstück schleicht - eine Mahlzeit, die traditionell kein Gemüse hat - ist ein Gewinner in unserem Buch. Stellen Sie sich diese als Zucchini-Brot in Pfannkuchenform vor, ohne den hohen Zuckergehalt. Belegt mit Heidelbeeren, einem Schuss Honig und Hüttenkäse für zusätzlichen Kalzium- und Eiweißgehalt. Dieses vitaminreiche Frühstück hält Ihre Energie den ganzen Morgen über hoch.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Bananenpfannkuchen


Erträge: 8-10 Pfannkuchen,
Ernährung: (pro Pfannkuchen) 135 Kalorien, 4, 6 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 101 mg Natrium, 21, 1 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 7, 7 g Zucker, 4, 1 g Eiweiß (ohne Toppings, berechnet unter Verwendung von Vollkornmehl und Kokosnussöl )

Bananenpfannkuchen sind eines der beliebtesten und beliebtesten Frühstücksgegenstände Amerikas - aber leider ist die Taille nicht immer einfach. Diese abgespeckte Version des Rezepts erfordert Bananenbrei im eigentlichen Teig - nicht nur aufgestapelt - was die Faserzahl erhöht und diese Flapjacks niedrig hält.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Erdbeer-Zitronen-Mohn-Pfannkuchen


Bedient: 4
Ernährung: 292 Kalorien, 5, 9 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 406 mg Natrium, 51, 8 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 20, 1 g Zucker, 7, 7 g Eiweiß (ohne Toppings)

Frische Erdbeeren, saftige Zitronen und ein paar Mohnsamen verleihen diesen klassischen, flauschigen Buttermilchpfannkuchen ein völlig neues Niveau! Da diese kalorienreicher sind als einige der anderen Rezepte, die oben auf unserer Liste standen, sollten Sie den Sirup schonen, damit Sie sich nicht belastet fühlen.

Holen Sie sich das Rezept von Le Creme de la Crumb.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Avocado-Liebhaber hören

    Avocado-Liebhaber hören

    LEUTE: Speck von Oprah? Alle Details zu ihrem köstlichen neuen Geschäftsunternehmen "Oprah Winfrey ist seit Jahrzehnten in Amerikas Wohnzimmer, und jetzt scheint sie einen großen Schritt in unsere Küchen zu machen. Mitte Mai reichte der Medienmogul Dokumente ein, die eine Marke von Oprah's Kitchen, die" Oprah's Kitchen ", als Marke markierten New York Daily News berichtet. Di
  • Gewichtsverlust: 5 Fehler, die Sie während des intermittierenden Fastens gemacht haben

    5 Fehler, die Sie während des intermittierenden Fastens gemacht haben

    Über ein Drittel der US-amerikanischen Verbraucher macht derzeit eine Diät - und die Mehrheit von ihnen folgt dem intermittierenden Fasten oder der IF. Wenn Sie den Trend noch nicht kennen, ist IF ein Essverhalten, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise über Nacht) auf Nahrung verzichten und die Mahlzeiten auf ein Essfenster beschränken. Abg
  • Gewichtsverlust: 5 Möglichkeiten, die Lebensmittelschuld jetzt zu stoppen

    5 Möglichkeiten, die Lebensmittelschuld jetzt zu stoppen

    Von Melissa Milne Viele Jahre lang verwandelte ich den einfachen Akt des Essens in einen verdrehten Tanz der Verleugnung, der Versuchung und der Reue - ich versuchte, gesund zu trainieren und sich gesund zu ernähren, und schlug mich dann für jeden winzigen, nachsichtigen Ausrutscher. Ich würde nur Lebensmittel essen, die sich als „sicher“ ansahen - mit „fettfrei“, „kohlenhydratarm“, „Diät“ oder „lite“ gekennzeichnetes Zeug. Und am Ende des Tages
  • Gewichtsverlust: 25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    25 Tipps zum Abnehmen nach einer Trennung

    Zuerst war da The Total Idiot, der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hatte, um ein DMB-Konzert zu sehen - und es war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild aufzuhalten. Er wurde von Hot Pig verfolgt: Dieser Herbst hatte einen Sixpack geformt, mit dem Sie Käse reiben konnten, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirn-Aneurysma als eine Chefin. A
  • Gewichtsverlust: Beste Salat Zutaten zum Abnehmen

    Beste Salat Zutaten zum Abnehmen

    Und solange Sie sich von fetthaltigen Zusätzen wie Speckstückchen und knusprigen Nudeln fernhalten, zahlt sich Ihre Strategie sicherlich aus - schließlich. Der Weg zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme kann langsam gehen, aber wenn Sie Zutaten in Ihre Schüssel werfen, von denen Wissenschaftler sagen, dass sie den Stoffwechsel anhalten, Hunger brennen oder Bauchfett verbrennen, kann Ihre tägliche Schale mit Gemüse ein wirksames Mittel sein, um Ihre Ziele noch schneller zu erreichen. ohne
  • Gewichtsverlust: 26 Bauchfette Mythen - gesprengt!

    26 Bauchfette Mythen - gesprengt!

    Wenn es einfach wäre, Bauchfett zu schlagen, würden wir alle wie Magazin-Cover-Modelle aussehen. Das bedeutet aber nicht, dass flache Bauchmuskeln nicht in Reichweite sind. es erfordert nur einen umfassenden Angriffsplan. "Um die Fettspeicherung zu bekämpfen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, ein gesundes Darmmikrobiom erhalten, empfindliche Nahrungsmittel vermeiden, die Hormone regulieren, die die Fettspeicherung fördern, und sicherstellen, dass Sie nützliche Nährstoffe aufnehmen und aufnehmen", sagt Shelly Malone, MPH. RDN, C
  • Gewichtsverlust: Fat Burning Foods, um Ihre über Nacht Hafer zu setzen

    Fat Burning Foods, um Ihre über Nacht Hafer zu setzen

    Was macht es zu einem so nährstoffreichen Superhelden? Im Gegensatz zu den meisten kalten Getreidesorten ist es mit unlöslichen Ballaststoffen und Vollkornprodukten gefüllt, was den Ghrelinspiegel senkt - ein Hormon, das den Hunger erhöht - und gegen Bauchfett wirkt, was es zu einem Muss für jeden macht, der versucht, abzunehmen. Abe
  • Gewichtsverlust: 20 unglaubliche Tipps zum Abnehmen vom größten Verlierer

    20 unglaubliche Tipps zum Abnehmen vom größten Verlierer

    Es ist vielleicht der faulste Zeitreißer aller Zeiten, aber Facebook hat Sonya Jones 'Leben gerettet. Als die in Illinois ansässige PE-Lehrerin an einem Märznachmittag 2014 durch ihren Newsfeed blätterte, stieß sie auf eine offene Besetzung für die 16. Staffel von The Biggest Loser . Sie wog 283 Pfund und litt unter hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Arthritis und niedrigem Selbstwertgefühl, dachte sich "Was zum Teufel" und beschloss, sich für einen Platz in der Show zu bewerben. Was si
  • Gewichtsverlust: Ihr Gesundheitstag: 21. Dezember

    Ihr Gesundheitstag: 21. Dezember

    Southern Living: Wissenschaft sagt, dass dies das Geheimnis ist, um sich nach dem Frühstück voll zu fühlen "Speck ist köstlich und alles, aber Fleisch ist vielleicht nicht der Schlüssel zu einem Frühstück, das an den Rippen klebt. In einer neuen Studie wird darauf hingewiesen, dass pflanzliche Proteine, insbesondere Bohnen und Erbsen, Sie wirklich satt machen und behalten werden Sie sind länger zufrieden als tierisches Eiweiß. Und sie

Tipp Der Redaktion

25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten

45 zu drehen ist nicht das, was es einmal war. Heutzutage könnte man bis zur Hälfte der 90-Jährigen sein und immer noch eine Hipster-Ikone wie Jared Leto oder Sophia Coppola sein, Bauchmuskeln wie Justin Theroux oder Mark Wahlberg geschreddert haben oder coole Kinder wie Amy Poehler oder Keegan-Michael Key suchen. J