1995 warf sich die siebenfache Meisterin Paula Newby-Fraser etwa 400 Meter vor der Ziellinie des Ironman-Rennens auf Hawaii zu Boden. Sie konnte während des gesamten 26, 2 Meilen langen Laufs nicht ständig Wasser trinken und brach nach weniger als einer Viertelmeile vor dem Austrocknen zusammen.

Vielleicht haben Sie eine Erfahrung nicht so dramatisch erlebt wie Paula, aber Hitzeerschöpfung kann jedem passieren - vom Sportler bis zum Wanderer. Und Wärme kann für den Körper ziemlich anstrengend sein, egal auf welcher körperlichen Fitnessstufe Sie sich befinden! Schneller Gewichtsverlust klingt gut und alles, aber nicht, wenn Sie nur Wasser verlieren, das Ihr Körper benötigt, um Ihre Organe gesund und funktionsfähig zu halten.

Der Beginn eines Hitzschlages kann in einer heißen und feuchten Umgebung vorherrschender werden. Stellen Sie sich das so vor: Der Körper kühlt sich durch Schwitzen ab, was normalerweise 70 bis 80 Prozent des Wärmeverlusts des Körpers ausmacht. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der Sie schwitzen, und Ihr Körper fängt stattdessen in der Hitze. Was passiert, wenn die Innentemperatur weiter steigt, der Körper die Wärme jedoch nicht abgeben kann? Im schlimmsten Fall Hitzschlag. Wenn Sie also viel Wasser trinken, halten Sie diesen Schweiß aufrecht, indem Sie regelmäßig mit diesen Nahrungsmitteln und Kräutern hydratisieren! Und unabhängig davon, ob Sie laufen, ob es Sommer ist oder mitten im Winter, entdecken Sie diese 16 Möglichkeiten, wie Sie Trinkwasser falsch machen.

Gurke

Dieses Gemüse besteht zu 95 Prozent aus Wasser. Das letzte, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, ist, H2O zu verlieren. Eine Tasse Gurkenscheiben enthält nur 16 Kalorien. Dies macht dieses Gemüse zur perfekten Ergänzung Ihres Gewichtsabnahmeplans in diesem Sommer. Sein hoher Wassergehalt bildet zusammen mit den natürlichen Vorräten an Ballaststoffen einen erfolgreichen Wirkstoff, der Giftstoffe enthält. Ihr Verdauungssystem wird makellos und mit einer täglichen Dosis Gurke gut hydratisiert. Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie es, die Haut zu entfernen, da sie eine beträchtliche Menge Vitamin C enthält, ein Antioxidans, das Ihnen hilft, Hautkrebs abzuwehren, der durch diese blasenbildenden UVA / UVB-Strahlen verursacht wird. Ergänzen Sie diese durstlöschenden Scheiben mit einem Schuss Hummus um etwas Protein!

Wassermelone

Wenn Sie 12 Wassermelonen-Trends, die Sie ausprobieren müssen, noch nicht ausgecheckt haben, könnte es Sie so schnell wie möglich interessieren, denn diese kühle und erfrischende Frucht ist im Moment so heiß! Das USDA hat festgestellt, dass die Wassermelone tatsächlich die Freisetzung von überschüssigem Schweiß stimuliert. Hitzschlag wird also nicht auf Ihrem Radar sein, solange Sie einen kalten in der Hand haben. Mit kalt ist eine Scheibe Wassermelone gemeint!

Granatapfel

Wussten Sie, dass der Granatapfel aus dem "Pomme garnete" stammt, was buchstäblich "Apfelsamen" bedeutet? Nun, da Sie die Etymologie der Frucht kennen, ist es auch wichtig, die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu ermitteln, die sich daraus ergeben, dass Sie eine Handvoll dieser rubinartigen Samen in den Mund nehmen. Die Arils (die kleinen, aber molligen Rubine, auf die wir gerade vor einem Satz hingewiesen haben) sind nicht nur mit Wasser beladen, sie sind auch reich an speziellen Antioxidantien, den sogenannten Punicalaginen. Diese Kategorie von Antioxidantien ist so stark, dass sie sogar über die Menge an Antioxidantien von Rotwein und grünem Tee triumphiert. Eine Portion des Safts (der sich in den Arils befindet) hat dreimal so viel wie die beiden anderen! Entgiften Sie mit diesem gesäten Apfel, um diese Giftstoffe auszuspritzen.

Basilikum-Samen

Basilikumblätter sind die echten MVPs in einer Schüssel mit hausgemachtem Pesto, aber ihre Samen sind genauso wertvoll, wenn nicht sogar noch mehr, wenn es darum geht, die Körpertemperatur Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie in den heißen, klebrigen Morgenstunden regelmäßig zwei Stunden laufen oder kräftig draußen laufen, ist es möglicherweise ratsam, eine Handvoll dieser Samen in Ihre Erholungs-Smoothies zu werfen. Statt hektisch unter den Gartenschlauch zu springen, essen Sie eine Ration Basilikumsamen, um Ihrem überhitzten Körper die Abkühlung zu geben, die er sich wünscht! Diese Samen bewirken tatsächlich einen kühlenden Effekt auf den Körper nach dem Verbrauch. Sie können die Sonne aufsaugen, aber lassen Sie diese Samen die Hitze aufsaugen.

Minze

"Haben Sie jemals Lust auf eine Schüssel mit Minzeeis im Sommer?" Ich fragte meine Mutter an einem heißen Nachmittag. "Wann sehne ich mich nicht nach einer Kugel Minze-Chip?" Sie hat geantwortet.

Es gibt einen Grund, warum Minze während der heißen Sommermonate der bevorzugte Eiscremegeschmack der Wahl ist. Menthol ist der Schuldige für Ihr intensives Verlangen nach einer halben Gallone Breyers Mint Chocolate Chip-Eiscreme. Diese mintinduzierende Verbindung bringt einen Proteinrezeptor in Ihrem Gehirn namens TRPM8 dazu, dass das Essen kalt ist. Eiscreme allein ist definitiv eine Erkältung, aber wie wäre es mit einer Tasse Pfefferminztee? Das gleiche Konzept gilt. Schöpfen Sie eine Schüssel mit Minz-Eis für eine Ihrer bevorstehenden Schummelmahlzeiten.

Kiwi

Nach Angaben des Institute of Medicine werden 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln bezogen. Kiwi ist eine saftige Frucht, die nicht nur die Hydratation erhöht, sondern auch 237 mg eines wichtigen Elektrolyts enthält, der für die Muskelkontraktion unerlässlich ist: Kalium. Unter den vielen Dingen, die in Ihrem System zum Erliegen kommen könnten, wenn Sie kurz vor einem Hitzschlag stehen, ist Dehydrierung eines der Top-Probleme. Dehydrierung belastet das Herz und hemmt die Fähigkeit der Niere, das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie vor dem nächsten Outdoor-Training eine Schüssel mit Bananenscheiben und Kiwi zu essen, um einen ultimativen Kalium-Schub zu erzielen!

Sellerie

Ähnlich wie Gurken enthält auch Sellerie einen hohen Wasseranteil. Um genau zu sein, 96 Prozent dieses Gemüses besteht aus reinem Wasser. Was noch besser ist, sind nur zwei oder drei Stöcke, die einen Bereich lebenswichtiger Mineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Eisen und Zink auffüllen können. Halten Sie diese Elektrolyte hoch und halten Sie diesen nervigen sauren Rückfluss mit einem Stiel Sellerie in Schach. Ziehen Sie einen oder zwei Esslöffel Mandelbutter in die Knickspur der Sellerie, um eine leckere und gesunde Portion einfach ungesättigter Fette und Eiweiß zu erhalten!

Schnee Erbsen

Die Tatsache, dass diese Erbsen als Erbsen bezeichnet werden, muss ein Hinweis darauf sein, dass es sich um ein erfrischendes Gemüse handelt… oder? Ungeachtet ihrer feuchtigkeitsspendenden Wirkung haben Zuckerschoten auch ein außerordentlich hohes Element: Vitamin C. Dieses wasserlösliche Antioxidans schützt die Haut nicht nur vor Sonnenbrand, sondern unterstützt auch die Kollagenproduktion! Eine 100-Gramm-Portion erfüllt 80 Prozent des täglichen Bedarfs einer Frau und ⅔ eines Mannes. Werfen Sie einige dieser süßen und knusprigen Hülsen in einen Ziploc-Beutel und begeben Sie sich zum Pool.

Birnen

Fachleute in der sich ständig ausweitenden Gesundheitswelt schlagen vor, dass Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Diese Anzahl kann je nach Aktivitätsgrad variieren, aber Sie können trotzdem abschätzen, wie viel Flüssigkeit (mindestens) Sie täglich aufnehmen sollten. Viele Leute schwören auf ein erfrischendes Glas Detox-Wasser, aber Sie können Ihre feuchtigkeitsspendenden Methoden auch mit einer mittelgroßen Birne aufmischen! Die frische, feuchtigkeitsspendende Frucht ist reich an Wasser und 6 Gramm löslichen Ballaststoffen.

Gazpacho

Nach einem intensiven Training sind Sie bestimmt hungrig und durstig. Nehmen Sie eine Schüssel mit einer kühlen Gazpacho-Schüssel auf, um Ihre müden Muskeln aufzufüllen und diese Sehnsucht nach einem erfrischenden Getränk zu stillen. Der Hauptbestandteil von Gazpacho sind Tomaten, die zu 94 Prozent aus Wasser bestehen. Schneiden Sie etwas Paprika, Gurken und Melone in Scheiben und mischen Sie es für einen zusätzlichen Schuss Feuchtigkeit.

Wild gefangener Lachs

Dies kann eine Überraschung sein. Die essentiellen Omega-3-Fettsäuren von Wildlachs unterstützen Ihren Hypothalamus, dh den Teil des Gehirns, der Körpertemperatur, Hunger und Durst kontrolliert. Wenn Sie sich unter Hitzeerschöpfung und Dehydratation befinden, ist Ihr Hypothalamus der Teil des endokrinen Systems, der aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Wärme durch Schwitzen abzugeben, außer Kontrolle gerät. Wenn Sie also Ihren Hypothalamus stark halten und vor einer solchen hitzegefährdeten Episode richtig funktionieren, können Ihre Symptome weniger schwerwiegend sein. Braten Sie ein Filet von wild gefangenem Lachs in extra nativem Olivenöl für einige zusätzliche Fettsäuren an und servieren Sie es mit einer Seite gedünsteten Broccoli als Bonusmineralien! Für noch mehr leckere Lachsideen, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen werden, lesen Sie diese 25 gesunden Lachsrezepte, die Sie lieben werden.