Wir sind eine Gesellschaft von Tätern. Besonders wenn es um Gewichtsabnahme geht; Es sind die Ultramarathonfahrer, die Uberveganer, die Reiniger, die Crossfitters und die Kalorienzähler, die das Gewicht halten.

Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, kann es manchmal vorkommen, als würden Sie es falsch machen, wenn Ihre Reise nicht durch Blut, Schweiß und Tränen gekennzeichnet ist. Oder die Diät- und Fitnessbranche würde Sie glauben machen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu versichern, dass das Arbeiten auf ein Abnehmziel nicht verrückt sein muss. Diese 11 einfachen Optimierungen können den faulsten Diätetikern helfen, ein paar Kilo abzunehmen, ohne einen Finger zu rühren. Bleiben Sie in Ihren PJs, werfen Sie etwas Skandal auf und fühlen Sie sich mit Ihrem Status als schlanker Slacker zufrieden, während der Rest auf dem Laufband versinkt und Sie lesen, wie Sie am schnellsten abnehmen können. Und um sich dünn zu essen, sollten Sie diese 40 Best Foods To Melt Love Handles nicht verpassen.

Nehmen Sie Essrituale an

Es gibt keinen falschen Weg, einen Reese zu essen - solange Sie einen Weg haben, der Ihrem gehört. Feste Rituale, so die Forschung, sind eine Form des "achtsamen Essens", das die Fähigkeit hat, das Essen angenehmer zu gestalten, und kann dazu beitragen, Überessen zu verhindern. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, katalysiert Pleasure die Entspannungsreaktion und fördert so die parasympathischen und Verdauungsaktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden das Dessert schneller verstoffwechseln, wenn Sie es wirklich gerne essen. In einer Studie fanden die Teilnehmer, denen ein Schokoriegel gemäß einem bestimmten Bruch- und Auspack-Ritual zugeteilt wurde, die Süßigkeiten viel angenehmer - und noch geschmackvoller - als eine Gruppe, die die Bar informell aß. Es ist genau das, was Kourtney Kardashian vorhatte und wie man einen Kit Kat isst. (Inzwischen hat ihre Schwester Khloe dieses Futter auf 11 Pfund geschnitten.)

Trinken Sie zwei Tassen

Bist du wirklich hungrig oder hast du eigentlich nur Durst? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, kann das Vorspeisen von Mahlzeiten mit normalem, kalorienfreiem Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren. Und wenn normales Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und geschmacksintensives) Entgiftungswasser zu erzeugen. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser tranken, im Verlauf einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger verbrauchten als sie es sonst tun würden. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt. Die Forscher stellen jedoch fest, dass das zugesetzte H20 die Kalorien verdrängen kann, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden.

Verstecken Sie Ihre Laster

Außer Sicht, außer Mund? Die Reorganisation der Top-Treffer Ihrer Speisekammer könnte laut den Google-Forschern zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen. Eine Studie, die im New Yorker Büro der Suchmaschine unter dem Namen „Project M & M“ durchgeführt wurde, ergab, dass das Platzieren von Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern und die Stärkung gesünderer Snacks mit mehr Platz im Regal einschränkt, was den M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien drosselt . Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft mühelos steigern können, finden Sie in diesen 40 Tipps zur Motivation - die wirklich funktionieren!

Mache wie Mrs. Dash

Eine Mahlzeit mit schwarzem Pfeffer zu mahlen und frische Kräuter zu bestreuen, ist nicht nur ein Gourmet, sondern ein doppelter Gewichtsverlust. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Piperin, eine kraftvolle Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wird, die tiefgreifende Fähigkeit hat, Entzündungen zu reduzieren und die Bildung von Fettzellen zu beeinträchtigen, was zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. In Bezug auf frische Kräuter fand eine Studie in der Zeitschrift Flavour heraus, dass die Teilnehmer signifikant weniger von wildaromatischem Gericht aßen als eine mild duftende Sorte. Durch das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen können Sie leicht die sinnliche Illusion wahrnehmen, dass Sie etwas Reiches zu sich nehmen - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Tragen Sie Ihre besten Texters ein

Hey Hottie mit einem Körper! Iss heute nicht mehr als 1300 Cals! … Eine kürzlich in der Health Promotion Practice veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die wöchentliche Textanzeigen ihres täglichen „Kalorienbudgets“ und motivierende E-Mails erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snacks gewählt haben. Bitten Sie einen Freund, Sie regelmäßig an Ihre Ernährungsziele zu erinnern, oder nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand. Richten Sie auf Ihrem Smartphone markierte Alarme ein. Wenn also um 6 Uhr morgens herumrollt, heißt es: Sie machen 1300 Kunden pro Tag so gut!

Bringen Sie Ihren IPod zum Lebensmittelgeschäft

Wenn Sie während Ihres Lebensmittelgeschäfts zu Ihren Lieblings-Auftaktmusik gehen, bleiben unerwünschte Artikel möglicherweise nicht in Ihrem Einkaufswagen. Laut einer gut zitierten Studie von Ronald Milliman im Journal of Marketing spielen Supermärkte absichtlich langsame, beruhigende Musik, um den Umsatz zu reduzieren. Das bedeutet 38 Prozent mehr Zeit im Laden und 29 Prozent mehr Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen. Bleiben Sie jazzed und fokussiert mit Musik, die Ihnen einen Schritt in den Schritt versetzt! Zu Trader Joe dieses Wochenende gefahren? Finden Sie heraus, was das ist, nicht das !: Die besten und schlechtesten Lebensmittel bei Trader Joes!

Eine japanische Tradition oder zwei annehmen

Hara hachi bu ist ein japanischer Ausdruck, der bedeutet "Bis zu 80% satt essen". Wenn Sie den Rat bei jeder Mahlzeit üben, bedeutet dies ungefähr 300 Kalorien pro Tag für einen durchschnittlichen Amerikaner. Laut Forschungen kann es bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper Sättigungssignale registriert. Daher sollten Sie Essstäbchen verwenden, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu spüren. Laut einer Restaurantstudie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, war die Wahrscheinlichkeit, dass gesunde Kunden Essstäbchen bekamen, fast dreimal höher als bei adipösen Kunden.

Tune in Comedy Central

Brechen Sie Ihren Bauch mit gutmütigem Gelächter aus. Laut einem im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie kann ein echtes Bauchlachen die Grundumsatzrate um 10 bis 20 Prozent erhöhen. Dies führt zu einer Verbrennung von 40 bis 170 Kalorien pro 10 bis 15-minütiges Kichern-Fest. Lachen Sie sich in dieser Woche jeden Tag durch eine 2-Stunden-Komödie und verlieren Sie bis zum Ende des Monats mindestens 3, 5 Pfund! Wer lacht jetzt? Aber das ist auch keine Entschuldigung, um die ganze Nacht fernzusehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht dieser 25 Dinge schuldig machen, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Snack am Nachmittag

Amerikaner sind serielle Snacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums essen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal am Tag - eine Angewohnheit, die Forscher mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung bringen. Aber Sie müssen nicht zwischendurch gehen, um weniger zu essen. Schau einfach auf die Uhr. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass Snack-Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr konsumierten als gesunde Snacks am Nachmittag. Nachmittagsmunching war mit einer etwas höheren Aufnahme von Füllfasern sowie Obst und Gemüse verbunden.

Trage Jeans

Vergessen Sie Anzug und Krawatte, lassen Sie die Fersen zu Hause und nutzen Sie jeden lässigen Freitag. Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass Freizeitbekleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität in unserem Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie nahmen an den Tagen, an denen sie Denim trugen, weitere 491 Schritte auf und verbrannten 25 weitere Kalorien, als wenn sie traditionelle Anzugkleidung trugen. Das mag banal klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur ein Mal pro Woche beiläufig sein könnte, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres zu reduzieren - genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0, 4 bis 1, 8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen. Erhalten Sie weitere aufschlussreiche Tipps mit diesen 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu verlieren.

Mach ein Nickerchen

Das beste Trainingsgerät für den faulen Dieter? Das Bett. Nein, du kannst es nicht lieben, dich schlank zu machen. Sie können jedoch absolut schlank schlafen. In der Tat ist es für einen gesunden Gewichtsverlust wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Schlaf unter gleichen Bedingungen den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnte! Unzureichender oder gebrochener Schlaf kann die durch den Hunger regulierenden Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Ghrelin, das Hormon "Ich bin hungrig", schiesst auf; Leptin, das Hormon „Ich bin voll!“, nimmt ab. Das Ergebnis? Sie sind hungriger, hungriger, und Sie essen mehr.