11 Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Ihre Stimmung kontrolliert



Sie fragen sich, warum Sie sich benommen fühlen, tief in den Mülldeponien oder ungewöhnlich energiegeladen? Wenn Sie sich an Ihre letzte Mahlzeit erinnern, können Sie tatsächlich die Geheimnisse hinter Ihren wechselnden Stimmungen erkennen.

Anstatt nur die Zahl auf Ihrer Skala zu manipulieren, kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung auch Ihren mentalen Zustand beeinflussen. Wenn Sie Lust auf ein Makeover haben, finden Sie heraus, wie Ihre Speisekammer und Ihr Kühlschrank schuld sein können. Und wenn Sie wirklich überzeugt sind, dass das Anpassen Ihrer Skinny Jeans Ihren Geist aufsteigen lässt, verpassen Sie nicht unsere 100 besten Tipps zum Abnehmen.

Sie werden sich optimistischer fühlen

Sergey Gavrik

Zwischen diesen gelegentlich verpassten Terminen und Beziehungsproblemen konnten wir alle einmal in einem blauen Glas eine rosarote Brille verwenden. Glücklicherweise gibt es eine einfachere Möglichkeit, das Silberfutter zu erkennen: Essen Sie Ihre Antioxidantien! Eine in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen mit einem höheren Anteil an Carotinoid-Antioxidans (gefunden in Süßkartoffeln, Karotten und dunklen Blattgemüse) einen erhöhten Optimismus erlebten, der mit einer besseren körperlichen Gesundheit einhergeht.

Es kann Depressionen verursachen

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Diese billigen, salzigen Packungen mit Sonnenblumenkernen versorgen Sie zwar mit gesunden Fetten und Eiweiß, aber wenn Sie die falsche Tüte auswählen, kann dieses Lächeln auf den Kopf gestellt werden. "Obwohl sie selbst roh verzehrt oder selbst geröstet werden, sind die verarbeiteten Versionen oft mit einem Konservierungsmittel namens Kaliumbromat überzogen, das verhindert, dass Jod von der Schilddrüse aufgenommen wird", sagt Kelly Boyer, Gründer und CEO von Paleta in 20 Foods That Put Sie in einer schlechten Stimmung. „Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können Sie möglicherweise auch nicht. Psychiater überprüfen häufig die Schilddrüsenwerte ihrer Patienten, wenn sie mit Depressionen umgehen. “

Es kann dich bekommen… in der Stimmung

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Genau wie ein seidig neues Nachthemd oder Spitzen-Dessous können die richtigen Lebensmittel Sie und Ihren Partner direkt an die Betttücher schicken. Nahrungsmittel wie Schokolade und Austern sind dafür bekannt, dass Sie Ihren Sexualtrieb durch die Freisetzung von stimmungssteigerndem Serotonin und das Zink der Muscheln steigern. Und wenn man die beiden Aphrodisiaka mit einem Glas Rot kombiniert, könnte es im Schlafzimmer wirklich heiß werden. Laut einer Studie des Journal of Sexual Medicine hatten Frauen, die ein bis zwei Gläser Rotwein getrunken hatten, das sexuelle Verlangen im Vergleich zu denen, die nicht tranken, erhöht.

Es kann zu Wonky-Energieniveaus führen

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Wir alle wissen, dass Soda das falsche Getränk der Wahl ist, wenn Sie Ihre gesamte Gesundheit abnehmen und verbessern möchten, aber Pop kann auch Ihre Stimmung dämpfen. „Soda-Getränke enthalten einfache Zucker, die schnell in die Blutbahn aufgenommen werden. Dies führt zu einem rapiden Anstieg der Energie und dann zu einem Absturz, der die Blutzuckerkontrolle, das Energieniveau und die Stimmung beeinflusst “, warnt Mikaela Reuben, prominente Ernährungsberaterin und Gesundheitsberaterin, mit 20 Nahrungsmitteln, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen.

Sie werden glücklicher sein…

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Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Aufrichten. Laut einer Studie in Clinical Psychopharmacology und Neuroscience hat sich gezeigt, dass diese Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren neuroprotektive Vorteile mit sich bringt, die gegen Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände helfen können. Darüber hinaus sorgen B-Vitamine und Zink für eine glücklichere Stimmung. Um alle drei stimmungsaufhellenden Nährstoffe zu ernten, tanken Sie Eier, mageres Rindfleisch, zuckerarmen Joghurt und fetten Fisch.

… Aber es kann dich auch in den Müllhalden runter schicken

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Einfache Kohlenhydrate, die mit zusätzlichem Zucker gefüllt sind (etwa Donuts, Muffins und Weißbrot), sind zwar vorübergehend hoch, können aber letztendlich auf Ihrer Parade regnen. "Die Zucker werden in den Blutkreislauf freigesetzt, was einen Energieschub ermöglicht, der aber letztendlich in einem Tiefpunkt endet, wodurch man sich müde, gereizt und depressiv fühlen kann", teilt Reuben in 20 Foods mit, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen.

Es kann Angst in der Knospe einklemmen

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Anstatt sich auf dem Weg zur Arbeit der Wut der Straße zu erliegen, sollten Sie sich ein Tryptophan-Frühstück einnehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Tryptophan, ein natürlicher Stimmungsregler, der in mit Gras gefüttertem Rindfleisch, wild gefangenen Fischen, Bananen und Spirulina vorhanden ist, kann zur Beruhigung und Verringerung von Angstzuständen beitragen, indem er die Produktion von Wohlfühl-Serotonin erhöht.

Es kann Wachheit aufrechterhalten

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Anstatt sich auf mehrere Tassen Joe pro Tag zu verlassen, treten Sie die Koffeingewohnheit auf und greifen Sie zu Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt und komplexen Kohlenhydraten zurück. Eine Studie in der Psychopharmakologie hat gezeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung die geistige Vitalität erhöht und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Darüber hinaus tragen langsam brennende Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte dazu bei, dass Sie Ihre Energie aufrechterhalten und Sie von diesem quälenden Geistesnebel befreit werden.

Es kann dich schläfrig machen

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Das nächste Mal, wenn Sie sich unruhig hin und her drehen und wenden, knallen Sie ein paar Mandeln statt eines Ambien. Magnesium (gefunden in der subtil süßen Nuss zusammen mit Bohnen und Blattgemüse) verbesserte nachweislich die Schlafstörungen und die Schlafqualität. Dies geht aus einer im Journal of Research and Medical Sciences veröffentlichten Studie hervor.

Sie fühlen sich wütend

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… Oder Hangry, je nachdem, was Sie an diesem Tag angestellt haben oder nicht. Ein drastischer Abbau von Kalorien in der Hoffnung, dass Sie abnehmen, kann dazu führen, dass Ihr Dopaminspiegel sinkt und das Lustzentrum Ihres Gehirns an Wohlfühlhormonen beraubt wird. Wählen Sie außerdem jedes Mal einen Salat über einem Cheeseburger, und Sie werden Ihrer Laune schaden. „Forschungen haben gezeigt, dass die Ausübung von Selbstkontrolle dazu führt, dass sich Menschen aggressiver gegenüber anderen verhalten, und dass Personen, die sich unter Diät befinden, als gereizt und ärgerlich bekannt sind“, berichtet Time . Anstatt eine restriktive Diät zuzulassen, um Ihre Freude zu hijacken, üben Sie achtsames Essen und gönnen Sie sich in Maßen Ihre Lieblingsgenüsse.

Es kann Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen

Sergey Gavrik

Das Zurückwerfen von Espresso-Aufnahmen ist nicht der einzige Weg, um Ihre Energie hoch zu halten. Laut Harvard Health Medical School kann das regelmäßige Essen kleiner Mahlzeiten, das Vermeiden von Crash-Diäten, die Einschränkung von Alkohol und das Trinken von reichlich Wasser dazu beitragen, dauerhafte Energie zu erhalten und Ermüdung zu vermeiden. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, Ihren Tag durchzustehen? Versuchen Sie diese 20 Nahrungsmittel so anregend wie Kaffee.

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