Es besteht kein Zweifel: herauszufinden, wie man Bauchfett verlieren kann, ist schwer. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, richtig essen und diese Zzz bekommen, was könnten Sie sonst noch tun, um diese Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen? Eine Antwort: Diese Metabolismus-schädigenden Nahrungsmittel werden abgesetzt.
Der Metabolismus, ein natürlich vorkommender biochemischer Prozess, bei dem der Körper Speisen und Getränke in Energie umwandelt, ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, diese Zahl auf der Skala zu erreichen. Je effizienter der Körper Kalorien verbrennt und in Energie umwandelt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie in erster Linie zusätzliche Pfunde aufbringen. Wenn diese natürliche Fähigkeit jedoch nicht in ihrem effektivsten Zustand arbeitet, kann Ihr Körper nicht so viel Fett zerkleinern, wie Sie möchten. Und einer der Gründe, warum diese Verlangsamung passiert, ist, dass Sie diese Stoffwechselprodukte zerstören. Mit jedem Biss dieser Optionen bewegen Sie die Ziellinie zum Abnehmen um ein Vielfaches weiter.
Vermeiden Sie diese Kalorienbomben und ersetzen Sie sie durch die 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Raffinierte Körner
Shutterstock Es ist kein Geheimnis, dass Pasta, Brot und Pizzen nicht auf Ihrer Liste der Go-tos stehen sollten, wenn Sie versuchen, diesen Bauch flach zu halten. Aber wenn Sie sich selbst etwas Gutes tun wollen, tun Sie es richtig. Große Mengen an Gluten, Stärke und Phytinsäure können Ihren Stoffwechsel verletzen. Beim Vergleich der Fähigkeit des menschlichen Körpers, Getreide zu verdauen, stimmten die Forscher darin überein, dass die Auswahl von raffinierten Körnern unserem Inneren viel mehr Schaden zufügte. Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Studie, in der erklärt wurde, dass der Körper bei der Auswahl von Vollkornprodukten anstelle von verfeinerten Körnern einen erhöhten Kalorienverlust hat, da bei der Verdauung weniger Kalorien eingespart werden und der Stoffwechsel aktiver wird. Je einfacher ein Kohlenhydrat ist (denken Sie: Weißbrot, weiße Teigwaren und weißer Reis), desto leichter fällt es Ihrem Körper, ihn abzubauen. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht so hart arbeiten muss, um diese Nahrungsmittel abzubauen. Wenn Sie mehr raffinierte Körner essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, da Ihr Körper stärker arbeitet, um diese Nährstoffe abzubauen. Plus, diese einfachen Kohlenhydrate enden am Ende Ihren Blutzucker, was zu einer zusätzlichen Fettspeicherung führt.
Alkohol
Kelsey Chance / Unplash Sicher, eine schöne Tasse Wein kann den Tag ausklingen lassen. Aber zu viel Alkohol in einer Sitzung zu trinken, was mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer ist, kann einen erheblichen Tribut auf den Stoffwechsel haben. Es kann Sie überraschen, der Grund, warum Alkohol mit der Gewichtszunahme zusammenhängt, betrifft nicht nur die Kalorien. Laut Untersuchungen verringert Alkoholkonsum die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um 73%. Bei übermäßigem Trinken bildet sich Acetaldehyd. Diese hochgiftige Substanz weist viele interne rote Fahnen an das Verdauungssystem Ihres Körpers. Statt dass Ihr Stoffwechsel die Kalorien verbrennt, die Sie verbrauchen, muss Ihr Körper daran arbeiten, diese Chemikalien zu entgiften.
Konventionelle Produkte
Neonbrand / Unsplash Das Essen von mit Pestiziden kontaminierten Lebensmitteln kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen - und je mehr dieser Nahrungsmittel Sie in Ihrer Ernährung haben, desto schlechter wird es Ihnen. Kanadische Forscher entdeckten, dass Menschen, deren Körper einen hohen Gehalt an Organochlorinen, einer Art Pestizid, aufweisen, einen langsameren Stoffwechsel haben und es schwieriger haben, Gewicht zu verlieren. Eine andere Studie in Spanien fand heraus, dass diejenigen mit den höchsten Konzentrationen dieser Pestizide im Säuglingsalter deutlich häufiger an Gewicht zunahmen als diejenigen ohne chemische Substanz in ihrem Blutkreislauf.
Traditioneller Joghurt
Shutterstock Griechischer Joghurt bietet dank seiner hohen Proteinkonzentration und Probiotika viele Vorteile für den Stoffwechsel. Aber wenn Sie sich in die Welt des traditionellen Joghurts begeben, geben Sie sich kein Milchprodukt, das sich lohnt. Diese Alternativen haben im Vergleich zu griechischem Joghurt wenig bis kein Protein und „Wenn Sie nicht genug Protein verbrauchen, um Ihre Muskeln und Zellen gesund zu halten, bricht der Körper die Muskeln zusammen, um auf die benötigten Nährstoffe zuzugreifen - und dies führt zu Schwierigkeiten. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, der mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann “, erklärt Alissa Rumsey, RD und ehemalige Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Seien Sie vorsichtig bei Joghurt mit zu viel Zucker und Fruchtpüree. Diese einfachen Kohlenhydrate werden schnell verdaut, was zu einer Blutzuckerspitze und einem unvermeidlichen Absturz führt. Sie fühlen sich hungrig und verlangen nach einfacheren Kohlenhydraten. Halten Sie sich an 2% griechischen Joghurt oder an einen zuckerreichen, proteinreichen isländischen Joghurt wie Siggi. Weitere Optionen finden Sie in unseren 25 besten Joghurts zum Abnehmen.
Fruchtsaft
Shutterstock Getränke wie Fruchtsaft beeinträchtigen Ihre Ernährung erheblich. Nur ein Glas des klassischen OJ ohne Fruchtfleisch serviert am Morgen satte 22 Gramm Zucker, und eine Schüssel mit gesüßtem Müsli kann mehr als 20 Gramm Zucker pro Schüssel enthalten. Wenn Sie so viel Süßes verbrauchen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel in die Stratosphäre. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und Ihren Fettvorräten hinzufügen.
Limonade
Shutterstock Sie wissen wahrscheinlich, dass Soda Ihrem Körper keinen Gefallen tut, aber wussten Sie, dass es Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen könnte? Viele Limonaden werden mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt: Ein Süßstoff, der einen hohen Anteil an Zucker enthält, der als Fructose bezeichnet wird. Ihr Stoffwechsel ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Da Fruktose nicht wie Glukose in direkte Energie umgewandelt wird, kann der Verbrauch dieses Süßstoffs den Stoffwechsel verlangsamen. In einem Bericht aus dem Jahr 2010, der in der Zeitschrift Current Hypertension Reports veröffentlicht wurde, wurde ein Zusammenhang zwischen Maissirup-gesüßten Getränken mit hohem Fructosegehalt und Stoffwechselstörungen gefunden.
Restaurant Fried Food
Shutterstock Frittierte Speisen aus Restaurants sind vielleicht Ihr schlechtes Vergnügen, aber Sie sollten sich der Auswirkungen des Essens bewusst sein. Diese fetthaltigen Nahrungsmittel können in teilweise hydrierten Ölen oder Transfetten gebraten werden, die Ihren Stoffwechsel anregen können, bis er praktisch zum Stillstand gekommen ist. Wissenschaftler der Wake Forest University fanden in der Tat heraus, dass Tiere, denen eine Diät mit hohem Transfettgehalt verabreicht wurde, mehr an Gewicht zunahmen als diejenigen, die eine Diät mit einfach ungesättigtem Fett zu sich nahmen, auch wenn es keinen Unterschied in der Gesamtkalorienaufnahme gab. Darüber hinaus hat die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschung den Konsum von gebratenen Lebensmitteln positiv mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit im Bauchbereich und Gewichtszunahme bei Erwachsenen in Verbindung gebracht, was die Gesundheit bei jedem Biss gefährdet.
Farmed Beef
Shutterstock Von Zeit zu Zeit einem Burger zu gönnen, scheint nicht gerade eine große Sache zu sein, aber wenn Sie gezüchtetes Rindfleisch essen, könnten Sie sich auf eine ernsthafte Verlangsamung des Stoffwechsels einstellen. Nicht biologisch bewirtschaftete Rinder werden häufig mit Antibiotika behandelt, die unsere Darmbakterien erheblich schädigen können. Forscher von Harvard fanden heraus, dass der langfristige Verzehr von Diäten, die reich an tierischen Proteinen sind, das Gleichgewicht der Bakterien im Darm unwiderruflich verändern kann und den Stoffwechsel auf diesem Weg verlangsamt.
Tiefkühlkost
Shutterstock Was diesen gefrorenen Abendessen an Kalorien und Fett fehlt, machen sie mehr als wettgemacht, wenn sie den Stoffwechsel verlangsamen. Um den Mangel an Geschmack auszugleichen, laden viele Tiefkühlkost ihre Rezepte mit Zucker, Natrium und Transfett in Form von hydrierten Ölen auf. Die Verpackung dieser Lebensmittel ist ebenso fragwürdig: Viele Tiefkühlschalen sind mit BPA beladen, einer bei der Herstellung von Kunststoff verwendeten Chemikalie, die mit Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme in Verbindung steht.
Regelmäßiges Meersalz
Shutterstock Entscheiden Sie sich stattdessen für jodiertes Salz. Jodsalz wirkt sich positiv auf die Schilddrüse und damit auch auf den Stoffwechsel aus. "Ohne ausreichende Mengen an Jod wird Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt und es ist schwieriger für Ihren Körper, Fett zu verbrennen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dana James von Food Coach NYC, die vorschlägt, mindestens dreimal pro Woche Seegemüse in Ihre Ernährung zu schleichen.
Müsliriegel
Shutterstock Müsli und Müsliriegel, die oft als Gesundheitskost angesehen werden, sind eine der hinterlistigsten Ursachen für Stoffwechselschmelzen. Während ihre Haferbasis dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, können die schockierende Menge Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Konservierungsstoffe in den meisten Rezepten dazu führen, dass selbst die effizientesten Metabolismen das Tempo einer Schnecke verlangsamen. Denken Sie, dass Ihre bevorzugte Marke von diesen ungesunden Zutaten ausgenommen ist? Nur ein einziger Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Riegel enthält Zucker, Maissirup, braunen Zucker, Maissirup-Feststoffe, künstliche Farbstoffe und schädliches Konservierungsmittel BHT. Wenn Sie nach einer gesünderen Snackbar suchen, sehen Sie sich unsere Liste der 25 besten und schlechtesten Zuckerhaltigen Riegel an.
