12 Bauchfett-Fragen - beantwortet!



Jeden Tag werde ich gefragt, wie jemand ein Sixpack bekommen kann. Die Leute sind immer überrascht, wenn ich ihnen sage, dass sie zu 80 Prozent aus Diät besteht. Umso überraschter sind sie, wenn ich ihnen sage, dass sie wahrscheinlich auch zu viel trainieren. Ich enthülle die ganze Wahrheit in meinem neuen Buch: Eat This, Not That! Für Abs, aber ich wollte auch etwas essen, nicht das! Leser, die zu Twitter gingen, um mir ihre brennenden Qs zu schicken. Überprüfen Sie sie unten; Ich garantiere Ihnen, dass Sie etwas lernen, das Ihren Bauchfett-Angriffsplan bis zum Ende ändert!

Anmerkung des Herausgebers: Twitter-Fragen wurden aus Gründen der Klarheit leicht bearbeitet.

'Wie werden die unteren Bauchfett los? Ich habe einen Teil eines Six-Packs an meinen oberen Bauchmuskeln. “- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Es ist nicht möglich, bestimmte Bereiche für den Fettabbau zu bestimmen . Fett geht bei manchen Menschen in bestimmten Bereichen schneller ab als in anderen. Bei Männern ist der Unterleib die letzte Stelle, an der das Bauchfett verschwinden kann. Für Frauen ist es oft die Hüfte und der Hintern. Ich schlage vor, Ihre Diät zu beobachten, da dieses letzte bisschen von zusätzlichem Junk stammt, den Sie essen, oder möglicherweise zu viel Alkohol.

"Ich weiß, dass die Ernährung das Wichtigste ist, aber wie viel Bauchmuskeltraining sollte ich wöchentlich machen?" @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Nicht mehr als dreimal pro Woche. Ihre Bauchmuskeln müssen sich wie andere Muskeln in Ihrem Körper erholen. Du hättest nicht jeden Tag einen Beintag, oder? Natürlich nicht. Warum behandeln Sie Ihre Bauchmuskeln anders? Mo / Mi / Fr oder Di / Do / Sa sollten Sie am besten auf Ihren Kern abzielen!

"Was ist das beste Gemüse, um Getränke für einen flachen Bauch zu geben?" - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Es hilft dabei, den Appetit zu unterdrücken und hat den Titel, eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt zu sein! Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht entsaften und entfernen Sie die Faser daraus! Werfen Sie es einfach in einen Hochleistungsmixer und genießen Sie es in einem Ihrer Smoothies.

'Wie kann ich Bauchfett verlieren? Wie kann ich die Laufleistung erhöhen? Was esse ich, um Müdigkeit zu überwinden? - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Dies könnte eine sehr langwierige Antwort sein. Ich gehe alle Ihre Fragen in meinem Buch durch: Eat This, Not That! Für abs . Hier einige schnelle Tipps, um Ihre Fragen zu beantworten: Um das Bauchfett zu verlieren, entfernen Sie alles, was Sie aus Ihrer Diät verarbeitet haben. Um die Laufleistung zu erhöhen, fügen Sie ein oder zwei Tage Intervalltraining in Ihr aktuelles Tempo ein. (Diese Intervalle sind im Buch beschrieben.) Um Ihre letzte Frage zu beantworten, müssen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Wenn Sie einen Koffeinschub wünschen und gleichzeitig einige Antioxidantien erhalten möchten, sollten Sie ein Feld mit extra dunkler Kakao-Schokolade verwenden.

"Welche Art von Diät sollte ich verwenden, um meine Taille 38 bis 34 zu machen, ohne Muskel zu verlieren?" @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Oh, das ist einfach. Der einfach zu befolgende Plan in Eat This, Not That! Für Abs ist perfekt für dich. Es verfügt über ein Trainingsprogramm, das Ihnen dabei helfen wird, schlanke Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, und einen Herz-Kreislauf-Plan, der Ihnen hilft, Fett abzubauen, ohne Muskeln für Energie zu gewinnen!

"Was ist die Grundregel für einen flachen Bauch und einen Six-Pack-Bauch?" - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Ich wünschte, es wäre so einfach wie eine einfache Regel. Aber wenn ich etwas sagen müsste, wäre es wichtig, wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung. Sie können alle Planken und Kerntrainings der Welt durchführen und Sie werden diesen Sixpack nie sehen, wenn Ihr Körperfett nicht ausreichend ist. Schauen Sie sich diese gesündesten Lebensmittel der Welt für Inspiration an.

"Sollte es Frauen nicht leichter fallen, flache Bauchmuskeln zu bekommen als Männer, da wir an verschiedenen Stellen Fett speichern?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Ja, normalerweise sehen Frauen die Definition des Abdomens vor den Männern. Männer verlieren in der Regel Gewicht zuletzt im Bauch, während Frauen es zuletzt in den Hüften und im Po verlieren. Obwohl dies unfair erscheint, gehen Frauen in ihrem Leben eine Menge durch, und dies ist eine Schlacht, der ich gerne zustimme.

"Wenn ich Rückenschmerzen habe, wie kann ich meine Bauchmuskeln stärken und meiner Lendenwirbelsäule helfen?" - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Gute Frage. Wenn Sie ernsthafte Schmerzen haben, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Rücken im Allgemeinen nur schwach ist, sollten Sie am besten mit einer kurzen Dauer der Vorder- und Seitenplanken beginnen. Selbst wenn Sie mit 30 Sekunden beginnen und das ist alles, was Sie tun können, ist dies in Ordnung, da Sie jedes Mal darauf aufbauen können. Bevor Sie es wissen, stärkt sich Ihr Herz und Ihre Rückenschmerzen sollten verschwinden.

"Was sind die besten Übungen für jemanden mit Rückenschmerzen?" - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Ich würde mit einigen grundlegenden Yoga-Bewegungen anfangen. In meinem Buch skizziere ich eine vollständige Yoga-Routine. Aber um anzufangen, konzentrierte ich mich besonders auf Katzen- / Kuhhaltung, Kinderhaltung und abwärts gerichtete Hunde. Diese helfen wirklich bei der Linderung Ihrer Rückenschmerzen, wenn es sich um ein Muskelproblem handelt.

Carbs: Ein Ja oder Nein? Wenn ja, welche Art und wann? “- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: JA! Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten - seien Sie einfach vorsichtig. Versuchen Sie und halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate: Kartoffeln, Vollkornprodukte, Gemüse, Kichererbsen, Linsen, Bohnen und viele andere! Versuchen Sie, sie zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber nur etwa ein Viertel des Tellers macht Ihre Mahlzeit aus. Diese geben Ihnen Energie, um Ihren Tag und Ihr Training zu stärken. Probieren Sie es aus und lassen Sie es abends richtig laufen, wenn Sie weniger Energie benötigen. Hier ist meine Liste mit 15 Nahrungsmitteln für flache Bauchmuskeln!

"Was sollte ich für die Genesung essen, die nicht auf Fleisch oder Milch basiert?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Eine der einfachsten Aufgaben ist ein Shake. Machen Sie es mit Mandelmilch, Beeren, Eis und veganem Proteinpulver und Bam! Sie haben einen perfekten Shake nach dem Training, damit Ihre Muskeln so schnell wie möglich wiederaufbauen können! Wenn Vitamin D eine Herausforderung ist und Sie nicht viel in der Sonne sind, essen Sie mehr Lachs, Pilze, Eier, Tofu und verstärktes Getreide (Vollkorngesamtmenge).

"Was sind die Vor- und Nachteile von Fasted Cardio?" - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Ich bin kein großer Befürworter von schnellem Kardio, aber der Profi hier ist, dass Ihr Körper früher Fett verbrennen wird. Wenn Sie Cardio fasten, verbrennt Ihr Körper durch die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und verwendet dann Fett als Energiequelle. Wenn Sie Kohlenhydrate vor dem Kardio essen, wird Ihr Körper diese Kohlenhydrate zuerst für Energie, dann für weitere Glykogenspeicher und dann für Fett verwenden. In Bezug auf die Nachteile, ich behaupte, dass Sie mit einer höheren Intensität trainieren und mehr Energie haben werden, wenn Sie vor dem Training etwas essen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 17. Januar 2016 veröffentlicht.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Jetzt, wo der Sommer in vollem Gange ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass jeder auf der Suche nach köstlichen Wegen ist, um kühl und hydratisiert zu bleiben. Und hier in New York habe ich Leute gesehen, die überall Kokosnusswasser tranken, von meiner Spin-Klasse bis zur U-Bahn. Ich habe nachgedacht: Ist das tropische Getränk alles, was es verspricht? Un
  • bessere Gesundheit: Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind

    Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind

    Es ist nicht gerade bahnbrechend, dass Kalzium eine führende Rolle bei der Knochengesundheit und bei der Prävention von Osteoporose und Krebs spielt. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, den Nährstoff zu erhalten, ohne die Milchprodukte zu stürzen oder ein Supplement zu ersticken. In d
  • bessere Gesundheit: 10 Ernährungsmythen - voll gesprengt!

    10 Ernährungsmythen - voll gesprengt!

    Es tat mir leid, von seinem Dilemma zu hören. Was brachte ihn in den finanziellen Ruin? Welche Art von Geldsucht hatte mein Freund im Griff? "Versuchen, gesund zu essen", erklärte er. „Zum Beispiel gehe ich jeden Samstag zum Bauernmarkt und zahle 24 Pfund pro Pfund - für Grünkohl! Es kostet mich ein Vermögen. Aber
  • bessere Gesundheit: Die Wahrheit über das Aufgeben von Gluten führt dazu, dass Sie sich besser fühlen

    Die Wahrheit über das Aufgeben von Gluten führt dazu, dass Sie sich besser fühlen

    Die glutenfreie Industrie wächst ... aber es könnte der "Nocebo" -Effekt sein. Hören Sie sich das an: Ich ging in den Laden, um ein Notizbuch zu kaufen, und auf dem Etikett stand "Glutenfrei". Wirklich! Genau in diesem Moment dachte ich: "Das ist ein bisschen zu weit gegangen ...
  • bessere Gesundheit: Gegrillte Greens: Der Must-Try-Sommersalat-Trend

    Gegrillte Greens: Der Must-Try-Sommersalat-Trend

    Im Laufe der Jahre haben wir eine Vielzahl von Möglichkeiten gefunden, um Mamas Bitte, unser Gemüse zu essen, zu erfüllen. Wir haben sie gebraten, gebraten, gebacken und gekocht, um unsere tägliche Portion Gemüse zu erhalten, ohne den Geschmack zu verlieren. Das Problem? Viele unserer Kochmethoden sabotieren den Nährwert unseres Gemüses. Nehme
  • bessere Gesundheit: Wie schlecht ist Kokosnussöl für Ihre Gesundheit?

    Wie schlecht ist Kokosnussöl für Ihre Gesundheit?

    Wenn Sie wie Gwyneth Paltrow sind und Ihre Beine gerne mit dem Zeug besudeln, dann geht es Ihnen gut. Wenn Sie jedoch Kokosnussöl verwenden, um Ihre Eier zu braten oder zu verhindern, dass Ihre Brownies an der Pfanne kleben, kann dies zu einem unhöflichen Erwachen führen. Ein kürzlich in der Zeitschrift Circulation veröffentlichtes Advisory der American Heart Association verkündete, dass gesättigtes Fett ersetzt werden muss - 82% der Fette in Kokosnussöl! - Mit
  • bessere Gesundheit: 6 Stay-Slim-Tipps von Alison Sweeney

    6 Stay-Slim-Tipps von Alison Sweeney

    Fragen Sie Alison Sweeney nicht, wie viel sie wiegt. Der Star der legendären Detektivserie von Hallmark, Murder, She Baked , hat seit Jahren keinen Maßstab erreicht. Stattdessen verwendet sie die Passform ihrer Jeans, um zu bestimmen, wann sie ihre Diät "knöcheln" muss. Ali, 39, ist seit seiner Abgabe von 30 Pfund, als er The Biggest Loser ausrichtete, eine Inspiration für Frauen überall auf der Welt, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Hier
  • bessere Gesundheit: Ein weiterer Grund, endlich Ihre Soda-Gewohnheit zu treten

    Ein weiterer Grund, endlich Ihre Soda-Gewohnheit zu treten

    Was genau ist der Betrag für Sie schlecht? Wie schlimm? Was sind die Chancen, dass Ihnen diese Dinge passieren werden? Nach der Big-Soda-Steuer in Berkeley sind wir vielleicht alle ein wenig näher dran, einen genaueren Blick darauf zu werfen, warum unser sprudelnder Freund eigentlich ein Rückstecher ist. E
  • bessere Gesundheit: Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass das, was Sie in den Mund nehmen, bevor Sie einen Schweißausbruch haben, Ihnen dabei helfen können, es durch Ihr Workout zu schaffen, ohne dabei leichtsinnig oder müde zu werden, können Sie nicht erkennen, dass der richtige Pre-Workout-Kraftstoff Ihren Schwitzvorgang tatsächlich mehr macht Wirksam und helfen, schneller abzunehmen. Was

Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T