Jeden Tag werde ich gefragt, wie jemand ein Sixpack bekommen kann. Die Leute sind immer überrascht, wenn ich ihnen sage, dass sie zu 80 Prozent aus Diät besteht. Umso überraschter sind sie, wenn ich ihnen sage, dass sie wahrscheinlich auch zu viel trainieren. Ich enthülle die ganze Wahrheit in meinem neuen Buch: Eat This, Not That! Für Abs, aber ich wollte auch etwas essen, nicht das! Leser, die zu Twitter gingen, um mir ihre brennenden Qs zu schicken. Überprüfen Sie sie unten; Ich garantiere Ihnen, dass Sie etwas lernen, das Ihren Bauchfett-Angriffsplan bis zum Ende ändert!
Anmerkung des Herausgebers: Twitter-Fragen wurden aus Gründen der Klarheit leicht bearbeitet.
'Wie werden die unteren Bauchfett los? Ich habe einen Teil eines Six-Packs an meinen oberen Bauchmuskeln. “- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: Es ist nicht möglich, bestimmte Bereiche für den Fettabbau zu bestimmen . Fett geht bei manchen Menschen in bestimmten Bereichen schneller ab als in anderen. Bei Männern ist der Unterleib die letzte Stelle, an der das Bauchfett verschwinden kann. Für Frauen ist es oft die Hüfte und der Hintern. Ich schlage vor, Ihre Diät zu beobachten, da dieses letzte bisschen von zusätzlichem Junk stammt, den Sie essen, oder möglicherweise zu viel Alkohol.
"Ich weiß, dass die Ernährung das Wichtigste ist, aber wie viel Bauchmuskeltraining sollte ich wöchentlich machen?" @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: Nicht mehr als dreimal pro Woche. Ihre Bauchmuskeln müssen sich wie andere Muskeln in Ihrem Körper erholen. Du hättest nicht jeden Tag einen Beintag, oder? Natürlich nicht. Warum behandeln Sie Ihre Bauchmuskeln anders? Mo / Mi / Fr oder Di / Do / Sa sollten Sie am besten auf Ihren Kern abzielen!
"Was ist das beste Gemüse, um Getränke für einen flachen Bauch zu geben?" - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! Es hilft dabei, den Appetit zu unterdrücken und hat den Titel, eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt zu sein! Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht entsaften und entfernen Sie die Faser daraus! Werfen Sie es einfach in einen Hochleistungsmixer und genießen Sie es in einem Ihrer Smoothies.
'Wie kann ich Bauchfett verlieren? Wie kann ich die Laufleistung erhöhen? Was esse ich, um Müdigkeit zu überwinden? - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: Dies könnte eine sehr langwierige Antwort sein. Ich gehe alle Ihre Fragen in meinem Buch durch: Eat This, Not That! Für abs . Hier einige schnelle Tipps, um Ihre Fragen zu beantworten: Um das Bauchfett zu verlieren, entfernen Sie alles, was Sie aus Ihrer Diät verarbeitet haben. Um die Laufleistung zu erhöhen, fügen Sie ein oder zwei Tage Intervalltraining in Ihr aktuelles Tempo ein. (Diese Intervalle sind im Buch beschrieben.) Um Ihre letzte Frage zu beantworten, müssen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Wenn Sie einen Koffeinschub wünschen und gleichzeitig einige Antioxidantien erhalten möchten, sollten Sie ein Feld mit extra dunkler Kakao-Schokolade verwenden.
"Welche Art von Diät sollte ich verwenden, um meine Taille 38 bis 34 zu machen, ohne Muskel zu verlieren?" @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Oh, das ist einfach. Der einfach zu befolgende Plan in Eat This, Not That! Für Abs ist perfekt für dich. Es verfügt über ein Trainingsprogramm, das Ihnen dabei helfen wird, schlanke Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, und einen Herz-Kreislauf-Plan, der Ihnen hilft, Fett abzubauen, ohne Muskeln für Energie zu gewinnen!
"Was ist die Grundregel für einen flachen Bauch und einen Six-Pack-Bauch?" - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Ich wünschte, es wäre so einfach wie eine einfache Regel. Aber wenn ich etwas sagen müsste, wäre es wichtig, wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung. Sie können alle Planken und Kerntrainings der Welt durchführen und Sie werden diesen Sixpack nie sehen, wenn Ihr Körperfett nicht ausreichend ist. Schauen Sie sich diese gesündesten Lebensmittel der Welt für Inspiration an.
"Sollte es Frauen nicht leichter fallen, flache Bauchmuskeln zu bekommen als Männer, da wir an verschiedenen Stellen Fett speichern?" - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Ja, normalerweise sehen Frauen die Definition des Abdomens vor den Männern. Männer verlieren in der Regel Gewicht zuletzt im Bauch, während Frauen es zuletzt in den Hüften und im Po verlieren. Obwohl dies unfair erscheint, gehen Frauen in ihrem Leben eine Menge durch, und dies ist eine Schlacht, der ich gerne zustimme.
"Wenn ich Rückenschmerzen habe, wie kann ich meine Bauchmuskeln stärken und meiner Lendenwirbelsäule helfen?" - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Gute Frage. Wenn Sie ernsthafte Schmerzen haben, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Rücken im Allgemeinen nur schwach ist, sollten Sie am besten mit einer kurzen Dauer der Vorder- und Seitenplanken beginnen. Selbst wenn Sie mit 30 Sekunden beginnen und das ist alles, was Sie tun können, ist dies in Ordnung, da Sie jedes Mal darauf aufbauen können. Bevor Sie es wissen, stärkt sich Ihr Herz und Ihre Rückenschmerzen sollten verschwinden.
"Was sind die besten Übungen für jemanden mit Rückenschmerzen?" - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Ich würde mit einigen grundlegenden Yoga-Bewegungen anfangen. In meinem Buch skizziere ich eine vollständige Yoga-Routine. Aber um anzufangen, konzentrierte ich mich besonders auf Katzen- / Kuhhaltung, Kinderhaltung und abwärts gerichtete Hunde. Diese helfen wirklich bei der Linderung Ihrer Rückenschmerzen, wenn es sich um ein Muskelproblem handelt.
Carbs: Ein Ja oder Nein? Wenn ja, welche Art und wann? “- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: JA! Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten - seien Sie einfach vorsichtig. Versuchen Sie und halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate: Kartoffeln, Vollkornprodukte, Gemüse, Kichererbsen, Linsen, Bohnen und viele andere! Versuchen Sie, sie zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber nur etwa ein Viertel des Tellers macht Ihre Mahlzeit aus. Diese geben Ihnen Energie, um Ihren Tag und Ihr Training zu stärken. Probieren Sie es aus und lassen Sie es abends richtig laufen, wenn Sie weniger Energie benötigen. Hier ist meine Liste mit 15 Nahrungsmitteln für flache Bauchmuskeln!
"Was sollte ich für die Genesung essen, die nicht auf Fleisch oder Milch basiert?" - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: Eine der einfachsten Aufgaben ist ein Shake. Machen Sie es mit Mandelmilch, Beeren, Eis und veganem Proteinpulver und Bam! Sie haben einen perfekten Shake nach dem Training, damit Ihre Muskeln so schnell wie möglich wiederaufbauen können! Wenn Vitamin D eine Herausforderung ist und Sie nicht viel in der Sonne sind, essen Sie mehr Lachs, Pilze, Eier, Tofu und verstärktes Getreide (Vollkorngesamtmenge).
"Was sind die Vor- und Nachteile von Fasted Cardio?" - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: Ich bin kein großer Befürworter von schnellem Kardio, aber der Profi hier ist, dass Ihr Körper früher Fett verbrennen wird. Wenn Sie Cardio fasten, verbrennt Ihr Körper durch die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und verwendet dann Fett als Energiequelle. Wenn Sie Kohlenhydrate vor dem Kardio essen, wird Ihr Körper diese Kohlenhydrate zuerst für Energie, dann für weitere Glykogenspeicher und dann für Fett verwenden. In Bezug auf die Nachteile, ich behaupte, dass Sie mit einer höheren Intensität trainieren und mehr Energie haben werden, wenn Sie vor dem Training etwas essen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 17. Januar 2016 veröffentlicht.
