Es ist ein Rätsel, mit dem die meisten Menschen konfrontiert werden, wenn sie versuchen, gesund zu essen: Sie verhungern direkt vor dem Schlafengehen, möchten jedoch nicht etwas essen, das Ihre Ernährung gefährdet. Es stellte sich heraus, dass hungrige Bette ins Bett gehen und Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand tatsächlich beeinträchtigen könnten. Ein rumpelnder Bauch bedeutet unruhigen Schlaf und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie so hungrig aufstehen, dass Sie ungesunde Frühstücksoptionen wählen.

Außerdem ist das Schlafen ein wesentlicher Schlüssel zum Abnehmen. Forscher haben herausgefunden, dass ein Schlaf von fünf oder weniger Stunden pro Nacht Ihre Chancen auf Gewichtszunahme erhöht! Wenn Sie die Dinge verschlimmern, stimuliert der Schlafentzug die Hormone, die den Hunger regulieren, was bedeutet, dass Sie sich am nächsten Tag nach Junk Food mit hohem Kaloriengehalt sehnen. Es ist besser, sich eine gute Nachtruhe zu gönnen und mit einem guten Magen zu Bett zu gehen.

Schauen Sie sich also Eat This, Not That! 'S Lieblings-Fertiggerichte an, die Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, schlankes Protein aufzubauen, während Sie schlummern, oder Sie die ganze Nacht über zufriedenstellen, um diese morgendlichen Hungergefühle zu vermeiden. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, verpassen Sie nicht diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist aufgrund seines hohen Proteingehaltes und seines geringen Zuckergehalts (in ungesüßten Sorten) wie der MVP von Joghurts. Das Protein füllt sich und kann Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, während Sie schlummern. Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen von Proteinen unmittelbar vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese über Nacht stimuliert, was die Muskeln regeneriert und fördert. Da mageres Protein Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, ist es für die Gewichtsabnahme wichtig, genug Makronährstoff zu erhalten

Kirschen

Kirschen befriedigen nicht nur Ihren süßen Zahn nach dem Abendessen; Sie können Ihnen auch dabei helfen, bessere Augen zu bekommen. Kirschen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, das Hormon, das den Schlaf reguliert. Nehmen Sie eine Schüssel oder ein Glas herber Kirschsaft vor dem Schlafengehen; Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die herben Kirschsaft tranken, Verbesserungen in der Schlafqualität und -dauer bemerkten. Außerdem sind Kirschen voll mit Antioxidantien, die auch Entzündungen entgegenwirken und die Waage bewegen können.

Erdnussbutter auf Vollkornbrot

Erdnussbutter-Toast ist zu jeder Tageszeit ein leckerer und füllender Snack, vor allem aber vor dem Schlafengehen. Diese Erdnussbutter enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Sie einschlafen lässt, und die B-Vitamine im Vollkornbrot helfen Ihnen, es aufzunehmen. Außerdem gibt es einen Grund, warum Erdnussbutter eines unserer 40 Best Fat Burning Foods ist. Es ist eine großartige Proteinquelle auf pflanzlicher Basis, die Ihnen dabei hilft, Muskeln aufzubauen, und gesunde einfach ungesättigte Fette, damit Sie satt bleiben und Bauchfett sprengen.

Protein Shake

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die abends lieber ins Fitnessstudio gehen, können Sie sich mit einem Eiweißshake erholen, um Muskeln aufzubauen, während Sie Ihre Zzzs fangen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen den Muskeln dabei hilft, die Aminosäuren für die Proteinsynthese besser zu nutzen. Für eine gesunde Zubereitung empfehlen wir Ihnen unsere 23 besten Protein-Shake-Rezepte

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist fast der perfekte Snack vor dem Schlafengehen. Es ist reich an Kaseinprotein, einem langsam freisetzenden Protein, das Sie über Nacht satt hält und Ihnen hilft, Muskeln zu reparieren, während Sie sich ausruhen. Außerdem enthält es das schlafauslösende Tryptophan, damit Sie einschlafen können.

Truthahn

Es gibt einen Grund, warum Sie nach dem Thanksgiving-Dinner ein Nickerchen machen möchten. Das Tryptophan im Truthahn macht schläfrig. So ist es der perfekte Snack vor dem Zubettgehen, vor allem, weil das Protein über Nacht Muskeln aufbaut. Genießen Sie ein paar Scheiben Vollkornbrot oder Cracker; Die Faser wird Sie die ganze Nacht über zufrieden stellen, und die B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Tryptophan aufzunehmen.

Banane

Wussten Sie, dass Bananen auch Tryptophan haben? Die Aminosäure wird Sie schneller zum Schlafen bringen und die Faser wird Sie zufrieden stellen. Mit etwa 100 Kalorien hilft diese süße Frucht dabei, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Versuchen Sie, eine Banane einzufrieren (natürlich ungeschält), und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel, um eine leckere Eiscreme zu kreieren.

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch mag wie ein süßer Genuss aussehen, ist aber eigentlich ein ideales Getränk zum Abnehmen. Es gibt einen Grund, warum es eine unserer 26 meist übersehenen Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren. Das Kalzium kann helfen, Bauchfett zu schmelzen; Forscher in Nebraska fanden heraus, dass Menschen, die 1.000 mg mehr Kalzium konsumierten, 18 Pfund Flock verloren und der wichtige Nährstoff dank des Vitamin D der Milch besser aufgenommen wird. Der Proteingehalt füllt sich und es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Abend verbringen Sportler: Die Forschung legt nahe, dass fettarme Schokoladenmilch ein gutes Getränk ist, das Ihnen hilft, sich nach dem Schwitzen zu erholen. Und die Geschichte der alten Frauen ist wahr: Ein Glas Milch macht dank des Tryptophans schläfrig. Wählen Sie einfach eine Marke, die nicht zu viel Zucker enthält, oder verwenden Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt.

Kefir

Der Schlüssel zum Abnehmen könnte buchstäblich in Ihrem Bauch liegen. Immer mehr Forschungen weisen auf die Beziehung zwischen Darmbakterien und Gewicht hin. Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist vollgepackt mit Probiotika, um die Darmbakterien glücklich zu machen und den Magen zu entblasen. Da es Molkerei ist, hat es auch Tryptophan, um Ihnen beim Einschlafen und Abnehmen von Kalzium zu helfen.

Mandeln

Wenn Sie etwas Salziges begehren, essen Sie ein paar Mandeln. Bei 5 Gramm Protein pro Portion helfen sie Ihnen, Muskeln über Nacht zu reparieren, und die Faser wird Sie zufrieden stellen. Außerdem sind Mandeln ein fettverbrennendes Superfood: Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die 6 Monate lang ¼ Tasse Mandeln aßen, eine 62-prozentige Verringerung des Gewichts und des BMI hatten.

Getreide mit hohem Faseranteil

Beenden Sie den Tag so, wie er begonnen hat: mit einer Schüssel Müsli. Kohlenhydrate sind im Allgemeinen gut für den Schlaf, und faserreiche Vollkorngetreide hält Sie während des Schmelzens von Fett gefüllt; Studien haben gezeigt, dass die Ballaststoffaufnahme mit einem geringeren Körpergewicht verbunden ist. Genießen Sie mit einer Tasse fettarmer Milch die Extradosis Tryptophan, Kalzium und Vitamin D. Wählen Sie eines dieser 11 besten Markennamen-Cerealien zum Abnehmen.

Streichkäse

Zwar wird Streichkäse verarbeitet, aber es ist ein kalorienarmer, befriedigender Snack. Eine Portion hat eine sättigende Kombination aus Fett und Eiweiß bei knapp 80 Kalorien pro Pop. Außerdem enthält es eine anständige Dosis Tryptophan. Teilentrahmter Mozzarella enthält beispielsweise mehr als 600 mg der schläfrig auslösenden Aminosäure. Entdecken Sie weitere Bauchschmelzgeheimnisse mit diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen.