12 beste Wiederherstellungskraftstoffe für jedes Training



Jeder erfahrene Dater weiß, dass die Planung eines perfekten ersten Datums nur die halbe Miete ist, wenn Sie versuchen, einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Was Sie nach dem Abschied tun, ist genauso wichtig. Wenn Sie eine falsche Nachricht senden oder zu lange auf den Anruf warten, können alle Ihre Anstrengungen unternommen werden! Dasselbe gilt für Fitness.

Sicher, das Schwitzen im Fitnessstudio ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sich auszulehnen oder stärker zu werden, aber was Sie in Ihren Körper stecken, wenn Sie nach Hause gehen - und wie schnell Sie davon essen - ist genauso wichtig. Aber hier ist es etwas verwirrend: Die Nahrungsmittel, die an einem Cardio-Tag die Regeneration unterstützen könnten, sind möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, nach einer Crossfit-Klasse wieder zu tanken. Wir haben jedoch das schwere Training für Sie durchgeführt und mit einigen erstklassigen Experten für Ernährung und Fitness nachgefragt, um herauszufinden, was ihre empfohlenen Essensmöglichkeiten sind. Schnappen Sie sich ihre Auswahl, um den Körper zu bauen, den Sie schon immer wollten, und hören Sie mit dem Stress auf, wenn Sie das richtige essen. Es ist kein Schweiß mit dieser Anleitung! Und finden Sie, dass Sie nicht abnehmen können? Fitnessexperten erklären warum!

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… Ausdauertraining

Eine lange Strecke oder eine Radtour ist eine großartige Möglichkeit, um die Ausdauer zu steigern und ernsthaften Dampf abzulassen. Wenn Sie jedoch zwei oder drei Stunden ohne Pause trainieren, ist Ihr Rückgewinnungsbrennstoff von größter Bedeutung.

Eine ideale Mahlzeit kombiniert einige komplexe Kohlenhydrate mit einem Protein, sagt Debora Warner, Gründer, Präsident und Programmdirektor des Mile High Run Club, dem ersten dedizierten Fitnessstudio für das Laufen. "Ein mit Gras gefütterter Rindfleisch-Burger auf einem Reisbrötchen mit einer Seite mit Süßkartoffeln ist eine kluge Wahl, die auf die Rechnung passt", sagt Warner. "Während des Ausdauertrainings verlieren Sportler viel Schweiß und anschließend Kalium. Süßkartoffeln helfen, den Nährstoff wieder herzustellen und machen sie zu einer guten Ergänzung Ihrer Mahlzeit. Rindfleisch ist ein hochwertiges, reich an Aminosäuren reichhaltiges Protein, das bei der Ernährung hilft Reparatur und Wachstum von Muskeln - und Kreatin, das die Reparatur von Muskeln und Sehnen unterstützt. "

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… eine Pilates- oder Yoga-Klasse besuchen

Während Yoga möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie Laufen oder Zumba, benötigen Sie auf jeden Fall etwas Kleines zum Auftanken, nachdem Sie sich wie eine Brezel gebeugt haben und sich mental bis an die Grenzen begeben. "Versuchen Sie, Eier oder Erdnussbutter mit Vollweizentoast zu essen", sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Ernährungsberater bei Just For Today, einem Ernährungsberatungs- und Yoga-Zentrum. "Diese Nahrungsmittel sind voll von Eiweiß, das hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu erholen. Je schneller sich Ihre Muskeln erholen, desto eher können Sie in der zweiten Runde auf die Matte schlagen!"

Der beste Kraftstoff für die Regeneration, wenn Sie… versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie vor dem Sommer abnehmen oder Kilo abnehmen möchten, sollten Sie etwas Leichtes essen, das jedoch reich an muskelreparierendem Protein ist. "Ich empfehle einfaches griechisches Joghurt und Beeren", sagt Kaufman. "Beeren enthalten viel Wasser und Sie fühlen sich schnell satt. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der zur Gewichtsabnahme beiträgt. Joghurt ist reich an Eiweiß, der beim Aufbau von Muskelmasse und Kalorienverbrennung hilft und die Erholung nach dem Training unterstützt . " Suchen Sie nach mit Vitamin D angereicherten Joghurts. Der Nährstoff kann die Kraft steigern, Verletzungen abwehren und in Kombination mit Kalzium Bauchspeck wegsprengen! Finden Sie jetzt die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts heraus!

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… Krafttraining in der Am

Wenn Sie am Morgen Eisen pumpen, können Sie das Muskelwachstum und die Regeneration am besten mit einem 2: 1-Verhältnis von ballaststoffarmen Kohlenhydraten und Eiweiß unterstützen, sagt Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Ich empfehle, etwas wie eine Tasse Weizenmuffel mit einer halben Banane, einem Schuss Zimt und einer Tasse Magermilch zu essen." Das Protein der Milch hilft, Muskeln aufzubauen, die abgebaut wurden, und die einfachen Kohlenhydrate helfen, das Muskelglykogen wieder herzustellen, das während des Trainings verloren ging, erklärt er. Das Auffüllen der Filialen nach dem Pumpen kann die zukünftige Trainingsleistung steigern - eine Schlüsselkomponente für die Gestaltung einer Trimmerfigur.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… Krafttraining im Pm

Wenn Sie das Beste aus Ihrer After-Dark-Schweißsitzung herausholen möchten, müssen Sie sich mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten und mageren Proteinen erholen, sagt White. Eine Tasse gekochten Reis und drei bis sechs hart gekochte Eiweiße mit einer Handvoll frischem Spinat und einem Haufen Salsa passen dazu. "Schlaf ist auch wichtig für die Genesung", fügt er hinzu. "Wenn Sie nach dem Abendessen einen langsam verdaulichen, eiweißreichen Snack wie fettarmer griechischer Joghurt essen, kann dies dazu beitragen, dass Sie durch die Nacht schlafen können (was Ihnen mehr Energie für das morgige Training geben kann) und Erholung verbessern. "Apropos Schlaf, finde die 7 Gewohnheiten für einen besseren Schlaf heraus.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… einfach den Wanderweg erreichen

Es gibt nichts befriedigenderes, als auf den Gipfel des Berges zu wandern und die atemberaubende Aussicht zu genießen - außer vielleicht die Mahlzeit, die Sie essen können, nachdem Sie schließlich den ganzen Weg hinuntergestiegen sind. "Nachdem Sie einige Stunden auf den Pfaden gestanden haben, sollten Sie mit reichlich Wasser rehydrieren und Ihre müden Muskeln mit energieautarken Kohlenhydraten und muskelreparierendem Eiweiß nähren", sagt Sarah Koszyk, MA, RDN, Sportdiätikerin und Besitzer der Familie. Essen. Fiesta Sie empfiehlt, sich mit Erdnussbutter, Bananen-Honig-Vollkorn-Sandwich oder einer halben Tasse Nüssen, die mit Trockenfrüchten und einer Tortilla mit zwei Truthahnscheiben, Salat und Senf gerollt sind, zu verspeisen. "Diese Mahlzeiten bieten die perfekte Kombination von Nährstoffen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen und Ihren Hunger zu kontrollieren", fügt sie hinzu. Sie passen auch leicht in einen Rucksack.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie gerade den Hot Yoga-Kurs verlassen haben

"Nach einer heißen Yogastunde möchten Sie die Flüssigkeiten wieder auffüllen, die Sie während des Unterrichts verloren haben", erklärt Sunshine Daidone, Gründer von POE Yoga. "Dehydratation kann Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Lethargie verursachen. Erwägen Sie daher ein Auftanken mit ungesüßtem Kokosnusswasser oder fügen Sie Ihrem Wasser frisch gepresste Zitrusfrüchte hinzu, um es verlockender zu machen." Sie empfiehlt auch, eine leichte Magnesium-haltige Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen. Kalium und Kalzium unterstützen die Elektrolytnachfüllung und die Hydratation. Wenn Sie sich den Rest des Tages nicht erschöpft und beengt fühlen möchten, ist dies der Schlüssel! Versuchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Verlassen der Matte etwas zu essen. Avocados, Spinat, Grünkohl, Cantaloupe, Mandeln, Cashewnüsse, Linsen und Bananen sind alle eine gute Wahl.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… auf Muskelaufbau achten

Wenn Sie ernsthafte Gewinne erzielen möchten, ist Ihr Nachpump-Kraftstoff genauso wichtig wie Ihr Training. Schnell verdauende Kohlenhydrate - solche mit wenig Fett oder Ballaststoffen - und schnell verdauliche Proteine ​​sollten Ihr Ziel sein, sagt White. Ihr Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen sollte 2: 1 sein. Mischen Sie für einen einfachen Post-Pump-Snack, der überall erhältlich ist, eine Packung Müsli mit einer Kugel Molkeproteinpulver und einer halben Banane. "Die Kohlenhydrate helfen dabei, die während des Krafttrainings verwendeten Muskelglykogenspeicher wieder aufzufüllen, und das Protein beschleunigt die Proteinsynthese und die Genesung", erklärt White. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Ihrer mageren, hart verdienten Masse abbaut, und Sie werden schneller Muskeln aufbauen.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… HIIT machen

Das Intervalltraining mit hoher Intensität ist kurz - normalerweise nur zwanzig bis dreißig Minuten -, aber intensiv. Aufgrund der kürzeren Dauer müssen Sie nicht mit einer besonders großen Mahlzeit auftanken. Sie müssen jedoch strategisch essen, um optimale Ergebnisse Ihrer Schweißsitzung zu erzielen. Kaufman empfiehlt ¾ Tasse Karotten und ein paar Esslöffel Hummus. (Schauen Sie sich unsere exklusive Liste der 22 besten und schlechtesten Hummus-Wahlmöglichkeiten an!) "Gemüse ist immer von Vorteil, aber nach dem Training benötigt Ihr Körper mehr Vitamine und Mineralstoffe als nur Gemüse. Der Hummus ist nicht nur eine leckere Ergänzung, aber auch reich an Eiweiß, das Ihrem Körper hilft, sich zu erholen und Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen. " Je zufriedener Sie sich nach dem Training fühlen, desto weniger können Sie Ihren hart erkämpften Fortschritt überfressen und entgleisen!

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie gerade Crossfit-Klasse verlassen haben

"Die meisten Crossfitters verbrennen zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Training", sagt White. "Da Kraftzuwachs und Fettabbau übliche Trainingsziele sind, sollte Ihre Erholungsmahlzeit speziell darauf ausgelegt sein, dass Sie dorthin gelangen." Weiß schlägt drei bis sechs Unzen eines mageren Proteins mit einer größeren Portion Kohlenhydraten vor. Eine Tasse weiße Nudeln, drei bis sechs Unzen 99% magerer Truthahn, vier Esslöffel frische Tomatensauce und zwei Tassen gehackten Spargels oder gedünsteten Spinats, sagt er.

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… Cardio in the Am

Wenn Sie vor dem Sonnenaufgang auf das Laufband springen oder vom Ellipsentrainer springen, sollten Sie 15 bis 30 Minuten nach dem Training ausreichend Zeit zum Frühstück haben, um Ihre verlorenen Glykogenspeicher (Energie) wieder aufzufüllen und Ihre Muskeln zu regenerieren und auszubauen, sagt Koszyk. Sie schlägt vor, einen Smoothie mit anderthalb Tassen Obst, einer halben Tasse Wasser und einer Kugel pflanzlichen Proteinpulvers herzustellen. Eine weitere großartige und schmackhafte Mahlzeit nach dem Training, die Koszyk empfiehlt, ist ein Stück Obst, das mit einer Eierverpackung aus zwei Rühreiern, Spinat und einem Esslöffel Salsa serviert wird. Wenn Sie sich eine dieser Mahlzeiten zubereiten, können Sie das nächste Mal, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, alles geben, was Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele noch schneller zu erreichen! Für über 100 cremige, köstliche Rezepte zum Abnehmen klicken Sie hier für Zero Belly Smoothies !

Der beste Treibstoff für die Regeneration, wenn Sie… Cardio im PM machen

Nach einem langen Tag im Büro auf die Strecke zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und die Beine zu strecken! Um den Hunger zu befriedigen und die Regeneration nach dem Training zu optimieren, empfiehlt Koszyk ein gutes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß. Wenn Sie keine Zeit haben, sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu einem ordentlichen Abendessen zu setzen, empfiehlt Koszyk, eine Tasse griechischen Joghurts mit einer Tasse frischen Blaubeeren zu sich zu nehmen, einer Frucht, die nachweislich Muskelkater abwehrt beschleunigen die Wiederherstellungsrate. Übersetzung: Sie werden morgen bereit sein, Ihren Körper wieder an seine Grenzen zu bringen! "Eine gute Option zum Abendessen wäre ¾ Tasse geröstete Süßkartoffeln (für die Kohlenhydrate) mit 4 bis 5 Unzen gerösteten Hühnern oder Fischen (für das Protein) und Ihrem Gemüse der Wahl", sagt Koszyk. Weitere Informationen darüber, was Sie nach einem Cardio-Training zum Abendessen essen sollten, finden Sie unter 20 Trainer verraten, was sie nach dem Training essen!

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