12 Foods Personal Trainer schwören auf



Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, müssen Sie nicht nur wie ein Fitness-Profi trainieren, Sie müssen auch wie einer essen. Um herauszufinden, was das genau bedeutet, haben wir einige erstklassige Trainer aus dem ganzen Land besucht und sie gefragt, welche Lebensmittel sie jeden Tag zu sich nehmen. Nein, die Nachahmung ihres Essstils bedeutet nicht, dass Sie auf Ablässe ganz verzichten müssen oder nur von „Bro Food“ wie gegrilltem Hähnchen und Eiweißshakes leben müssen - im Gegenteil! Glaube es nicht Scrollen Sie nach unten, um genau zu erfahren, was Tag für Tag auf ihren Tellern auftaucht, und integrieren Sie einige davon in Ihre tägliche Ernährung.

Das ist nicht alles, was wir ihnen zu sagen haben! Mit 7 Post-Pump Protein Shake-Rezepten von Top-Trainern aufladen.

Thunfisch


„Vor meinem morgendlichen Training mag ich etwas Thunfisch. Ich schneide Heirloom-Tomaten in eine Schüssel, garniere sie mit einer Dose Wildfang-Thunfisch und träufle ein bisschen natives Olivenöl darüber. Dies bietet einen hervorragenden Proteinanteil mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, essentielle mehrfach ungesättigte Fette und eine Portion rohes Gemüse. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Kann den Thunfischgeruch einfach nicht vertragen? Keine Notwendigkeit, die Dosen aufzufüllen. Tauschen Sie es gegen einen der anderen 6 besten Fische zum Abnehmen aus.

Champagner


„Ich habe immer großes Vertrauen in das Gleichgewicht geglaubt: Trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal ist das ein bisschen sprudelnd. Sich einmal etwas zu gönnen und dabei etwas zu verschwenden, was für Ihre Gesundheit schlecht ist, ist für die Seele oft extrem gut! ”- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Avocados


„Avocados sind ein hervorragender Kraftstoff vor und nach dem Betrieb. Ich glaube, ich esse fast jeden Tag einen in irgendeiner Form - entweder in einem Salat, auf einem Toaststück oder in Form von Guacamole. Sie eignen sich auch hervorragend für Eier! “- Debora Warner, Gründerin, Präsidentin und Programmdirektorin des Mile High Run Club 4

Clementinen


„Viele Leute schwören auf ihren bevorzugten Energieriegel oder Smoothie, um ihnen einen Energieschub zu geben. Da ich jedoch, wann immer möglich, Vollwertkost esse, greife ich stattdessen nach einer Clementine. Sie sind vor oder nach dem Training der perfekte Energieschub beißen und sind mit wichtigen Vitaminen beladen. “- Jimmy Minardi, ehemaliger Profisportler und Gründer von Minardi Training in New York, East Hampton & Santa Barbara 5

Griechischer Joghurt


„Ich behalte meinen Kühlschrank und meine Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln, die ich leicht packen und unterwegs essen kann - wie griechischer Joghurt. Ich esse es entweder einfach oder nehme ein paar Nüsse oder Beeren, damit es etwas dekadenter und lecker schmeckt. Das Protein unterstützt die Muskelregeneration nach dem Training und hält den Hunger zwischen den Klienten in Schach. “- Jess Horton, ACE-zertifizierter Personal Trainer in den Jim White Fitness and Nutrition Studios

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Töpfe mit mehr Eiweiß als Zucker zu sich nehmen! Nutzen Sie unseren praktischen Leitfaden zu den 11 besten und schlechtesten griechischen Joghurts zum Abnehmen, um Ihren nächsten Einkaufsbummel zu beschleunigen und zu reduzieren.

Steak


„Ein Steak scheint das einzige zu sein, bei dem ich mich nach einem harten Krafttraining satt fühle. Es macht Sinn, dass schweres Heben Muskeln und Eiweiß abbaut. Normalerweise entscheide ich mich für einheimische Schnitte. Ja, sie sind teurer, aber es lohnt sich, etwas für etwas auszugeben, das ich in meinen Körper stecke . “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Modern Athletics 7

Wassermelone


„Kürzlich habe ich meine Erholung nach dem Training mit Wassermelone angeheizt. Diese köstliche Frucht hilft, die aufgebrauchten Glykogenspeicher aufzufüllen und meine müden Muskeln wieder aufzufüllen. Da die Wassermelone einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt hat, werfe ich manchmal sogar ein hausgemachtes Wassermelonendrinke aus Wasser, das durch Vermischen von Wassermelonestücken mit Eis entsteht, während eines anstrengenden Cardio-Trainings aus. “- Jay Cardiello, NSCA, Personal-Trainer bei den Stars * 8

Mandeln und Mandelbutter


„Ich habe ein Glas Mandeln in meinem Auto und eines in jedem meiner Fitnessstudios. Auf diese Weise kann ich, egal was ich tue, eine Handvoll nehmen, wenn der Hunger zuschlägt. Mandeln haben nicht nur das Protein, das mich am Laufen hält, sie haben auch den Crunch-Faktor, nach dem wir uns alle sehnen. Ich muss nur vorsichtig sein, um mich auf eine Handvoll zu beschränken, da Mandeln kalorienreich sind und so leicht zu viel zu essen sind! ”- Mr. Ray, Gründer und Chief Fitness Strategist, FIT RxN

„Wenn ich nicht viel Zeit habe, trinke ich einen Mandelbutter-Smoothie, um meine Muskeln nach dem Training zu reparieren. Ich beginne mit einer Basis ungesüßter Mandelmilch, die den Geschmack von reinem Wasser übertrifft. Dann füge ich eine Portion Wheyprotein hinzu, um die Muskelsynthese zu steigern, trockenen Hafer, um den Glykogenspiegel der Muskeln wieder aufzufüllen, eine gefrorene Banane, um Elektrolyte aufzufüllen, natürliche Mandelbutter, um einige essentielle Fette hinzuzufügen, und dann noch zwei Graham Cracker für Spaß und zusätzlichen Geschmack. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios

Haferflocken


„Haferflocken oder Haferkleie ist für mich ein warmes Wohlfühlfutter. Ich lebe das Leben unterwegs, so dass es einfach ist, einen Behälter Haferflocken in die Mikrowelle zu werfen. Es ist schnell zuzubereiten, reich an Ballaststoffen und kann mit so vielen verschiedenen Dingen wie Nüssen, Chia, Flachs oder Obst begleitet werden. Eine meiner liebsten Ergänzungen ist Proteinpulver. Ich mische es mit meinem Hafer, um 'Proatmeal' zuzubereiten. “- Victoria Viola, in NYC ansässiger, NSCA Certified Personal Trainer

Haferflocken sind nur eine resistente Stärke, eine Form, die Ihren Körper bei der Verdauung Ihrer Nahrung schwerer macht. (Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen!) Sie können die Stärke in Pasta ändern, um widerstandsfähiger zu sein, indem Sie sie einfach in den Kühlschrank stellen. Weitere unschätzbare Tipps finden Sie in unseren exklusiven 10 besten Ernährungstipps.

Edamame


„Einer meiner Lieblings-Go-to-Snacks aller Zeiten ist Edamame. Ich treibe meinen Körper jeden Tag buchstäblich mit diesen kraftvollen grünen Kerlen. Und warum nicht? Sojabohnen sind ein großer Schlag, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Sie sind kalorienarm, reich an essentiellen Aminosäuren und eine gute Ballaststoffquelle. Edamame enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die für Menschen mit Arthritis oder bei Entzündungen von Vorteil sein können. ”- Dan Roberts 11

Eier


„Ich bin immer unterwegs und verlasse mich auf gesunde Snacks, um mich den ganzen Tag über zu tanken. Anfang der Woche mache ich eine Charge hartgekochter Eier und stelle sie im Kühlschrank bereit. Ich schnappe mir zwei, wenn ich jeden Morgen aus der Tür renne und sie ein paar Stunden später in meinen Mund stecke, wenn ich hungrig nach einem Snack bin. Jedes Ei enthält etwa sechs Gramm Eiweiß, was mir hilft, bis ich in der Morgenpause eine größere Mahlzeit einnehmen kann. “- Mr. Ray

„Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Vitaminen und, was noch wichtiger ist, sie sind erschwinglich - selbst Bio-Eier aus lokaler Produktion werden die Bank nicht brechen! Plus, ich liebe es, dass sie Energie liefern, ohne mich zu beschweren. Ich werde ein Ei mit einem Spritzer Balsamico-Essig und faserreichen Rosenkohl als Mahlzeit kombinieren, oder ich habe vor dem Training ein oder zwei hart gekochte Eier. ”- Lindsey K. Yacobush, NCSF, Coach, Modern Athletics

Grünkohl


„Normalerweise habe ich mindestens zwei oder drei Portionen Grüns pro Tag - die meisten davon sind Grünkohl. Grünkohl ist eines der gesündesten Gemüsesorten. Wenn Sie es dampfen, bietet es einige besondere cholesterinsenkende Vorteile und kann auch dazu beitragen, Krebs abzuwehren. Außerdem schmeckt es in fast allem gut. Ich füge es zu Omelettes und Pastagerichten hinzu oder kombiniere es mit Kumato-Tomaten, Hähnchen und Olivenöl, um einen Salat zu machen. ”- Kyle Hartcorn, NFPT-zertifiziert, Mitbegründer von No Limits Fitness
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