12 Foods Personal Trainer schwören auf



Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, müssen Sie nicht nur wie ein Fitness-Profi trainieren, Sie müssen auch wie einer essen. Um herauszufinden, was das genau bedeutet, haben wir einige erstklassige Trainer aus dem ganzen Land besucht und sie gefragt, welche Lebensmittel sie jeden Tag zu sich nehmen. Nein, die Nachahmung ihres Essstils bedeutet nicht, dass Sie auf Ablässe ganz verzichten müssen oder nur von „Bro Food“ wie gegrilltem Hähnchen und Eiweißshakes leben müssen - im Gegenteil! Glaube es nicht Scrollen Sie nach unten, um genau zu erfahren, was Tag für Tag auf ihren Tellern auftaucht, und integrieren Sie einige davon in Ihre tägliche Ernährung.

Das ist nicht alles, was wir ihnen zu sagen haben! Mit 7 Post-Pump Protein Shake-Rezepten von Top-Trainern aufladen.

Thunfisch


„Vor meinem morgendlichen Training mag ich etwas Thunfisch. Ich schneide Heirloom-Tomaten in eine Schüssel, garniere sie mit einer Dose Wildfang-Thunfisch und träufle ein bisschen natives Olivenöl darüber. Dies bietet einen hervorragenden Proteinanteil mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, essentielle mehrfach ungesättigte Fette und eine Portion rohes Gemüse. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Kann den Thunfischgeruch einfach nicht vertragen? Keine Notwendigkeit, die Dosen aufzufüllen. Tauschen Sie es gegen einen der anderen 6 besten Fische zum Abnehmen aus.

Champagner


„Ich habe immer großes Vertrauen in das Gleichgewicht geglaubt: Trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal ist das ein bisschen sprudelnd. Sich einmal etwas zu gönnen und dabei etwas zu verschwenden, was für Ihre Gesundheit schlecht ist, ist für die Seele oft extrem gut! ”- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Avocados


„Avocados sind ein hervorragender Kraftstoff vor und nach dem Betrieb. Ich glaube, ich esse fast jeden Tag einen in irgendeiner Form - entweder in einem Salat, auf einem Toaststück oder in Form von Guacamole. Sie eignen sich auch hervorragend für Eier! “- Debora Warner, Gründerin, Präsidentin und Programmdirektorin des Mile High Run Club 4

Clementinen


„Viele Leute schwören auf ihren bevorzugten Energieriegel oder Smoothie, um ihnen einen Energieschub zu geben. Da ich jedoch, wann immer möglich, Vollwertkost esse, greife ich stattdessen nach einer Clementine. Sie sind vor oder nach dem Training der perfekte Energieschub beißen und sind mit wichtigen Vitaminen beladen. “- Jimmy Minardi, ehemaliger Profisportler und Gründer von Minardi Training in New York, East Hampton & Santa Barbara 5

Griechischer Joghurt


„Ich behalte meinen Kühlschrank und meine Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln, die ich leicht packen und unterwegs essen kann - wie griechischer Joghurt. Ich esse es entweder einfach oder nehme ein paar Nüsse oder Beeren, damit es etwas dekadenter und lecker schmeckt. Das Protein unterstützt die Muskelregeneration nach dem Training und hält den Hunger zwischen den Klienten in Schach. “- Jess Horton, ACE-zertifizierter Personal Trainer in den Jim White Fitness and Nutrition Studios

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Töpfe mit mehr Eiweiß als Zucker zu sich nehmen! Nutzen Sie unseren praktischen Leitfaden zu den 11 besten und schlechtesten griechischen Joghurts zum Abnehmen, um Ihren nächsten Einkaufsbummel zu beschleunigen und zu reduzieren.

Steak


„Ein Steak scheint das einzige zu sein, bei dem ich mich nach einem harten Krafttraining satt fühle. Es macht Sinn, dass schweres Heben Muskeln und Eiweiß abbaut. Normalerweise entscheide ich mich für einheimische Schnitte. Ja, sie sind teurer, aber es lohnt sich, etwas für etwas auszugeben, das ich in meinen Körper stecke . “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Modern Athletics 7

Wassermelone


„Kürzlich habe ich meine Erholung nach dem Training mit Wassermelone angeheizt. Diese köstliche Frucht hilft, die aufgebrauchten Glykogenspeicher aufzufüllen und meine müden Muskeln wieder aufzufüllen. Da die Wassermelone einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt hat, werfe ich manchmal sogar ein hausgemachtes Wassermelonendrinke aus Wasser, das durch Vermischen von Wassermelonestücken mit Eis entsteht, während eines anstrengenden Cardio-Trainings aus. “- Jay Cardiello, NSCA, Personal-Trainer bei den Stars * 8

Mandeln und Mandelbutter


„Ich habe ein Glas Mandeln in meinem Auto und eines in jedem meiner Fitnessstudios. Auf diese Weise kann ich, egal was ich tue, eine Handvoll nehmen, wenn der Hunger zuschlägt. Mandeln haben nicht nur das Protein, das mich am Laufen hält, sie haben auch den Crunch-Faktor, nach dem wir uns alle sehnen. Ich muss nur vorsichtig sein, um mich auf eine Handvoll zu beschränken, da Mandeln kalorienreich sind und so leicht zu viel zu essen sind! ”- Mr. Ray, Gründer und Chief Fitness Strategist, FIT RxN

„Wenn ich nicht viel Zeit habe, trinke ich einen Mandelbutter-Smoothie, um meine Muskeln nach dem Training zu reparieren. Ich beginne mit einer Basis ungesüßter Mandelmilch, die den Geschmack von reinem Wasser übertrifft. Dann füge ich eine Portion Wheyprotein hinzu, um die Muskelsynthese zu steigern, trockenen Hafer, um den Glykogenspiegel der Muskeln wieder aufzufüllen, eine gefrorene Banane, um Elektrolyte aufzufüllen, natürliche Mandelbutter, um einige essentielle Fette hinzuzufügen, und dann noch zwei Graham Cracker für Spaß und zusätzlichen Geschmack. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios

Haferflocken


„Haferflocken oder Haferkleie ist für mich ein warmes Wohlfühlfutter. Ich lebe das Leben unterwegs, so dass es einfach ist, einen Behälter Haferflocken in die Mikrowelle zu werfen. Es ist schnell zuzubereiten, reich an Ballaststoffen und kann mit so vielen verschiedenen Dingen wie Nüssen, Chia, Flachs oder Obst begleitet werden. Eine meiner liebsten Ergänzungen ist Proteinpulver. Ich mische es mit meinem Hafer, um 'Proatmeal' zuzubereiten. “- Victoria Viola, in NYC ansässiger, NSCA Certified Personal Trainer

Haferflocken sind nur eine resistente Stärke, eine Form, die Ihren Körper bei der Verdauung Ihrer Nahrung schwerer macht. (Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen!) Sie können die Stärke in Pasta ändern, um widerstandsfähiger zu sein, indem Sie sie einfach in den Kühlschrank stellen. Weitere unschätzbare Tipps finden Sie in unseren exklusiven 10 besten Ernährungstipps.

Edamame


„Einer meiner Lieblings-Go-to-Snacks aller Zeiten ist Edamame. Ich treibe meinen Körper jeden Tag buchstäblich mit diesen kraftvollen grünen Kerlen. Und warum nicht? Sojabohnen sind ein großer Schlag, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Sie sind kalorienarm, reich an essentiellen Aminosäuren und eine gute Ballaststoffquelle. Edamame enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die für Menschen mit Arthritis oder bei Entzündungen von Vorteil sein können. ”- Dan Roberts 11

Eier


„Ich bin immer unterwegs und verlasse mich auf gesunde Snacks, um mich den ganzen Tag über zu tanken. Anfang der Woche mache ich eine Charge hartgekochter Eier und stelle sie im Kühlschrank bereit. Ich schnappe mir zwei, wenn ich jeden Morgen aus der Tür renne und sie ein paar Stunden später in meinen Mund stecke, wenn ich hungrig nach einem Snack bin. Jedes Ei enthält etwa sechs Gramm Eiweiß, was mir hilft, bis ich in der Morgenpause eine größere Mahlzeit einnehmen kann. “- Mr. Ray

„Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Vitaminen und, was noch wichtiger ist, sie sind erschwinglich - selbst Bio-Eier aus lokaler Produktion werden die Bank nicht brechen! Plus, ich liebe es, dass sie Energie liefern, ohne mich zu beschweren. Ich werde ein Ei mit einem Spritzer Balsamico-Essig und faserreichen Rosenkohl als Mahlzeit kombinieren, oder ich habe vor dem Training ein oder zwei hart gekochte Eier. ”- Lindsey K. Yacobush, NCSF, Coach, Modern Athletics

Grünkohl


„Normalerweise habe ich mindestens zwei oder drei Portionen Grüns pro Tag - die meisten davon sind Grünkohl. Grünkohl ist eines der gesündesten Gemüsesorten. Wenn Sie es dampfen, bietet es einige besondere cholesterinsenkende Vorteile und kann auch dazu beitragen, Krebs abzuwehren. Außerdem schmeckt es in fast allem gut. Ich füge es zu Omelettes und Pastagerichten hinzu oder kombiniere es mit Kumato-Tomaten, Hähnchen und Olivenöl, um einen Salat zu machen. ”- Kyle Hartcorn, NFPT-zertifiziert, Mitbegründer von No Limits Fitness
Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Quiz!  Schlechteste Party-Apps zum Essen

    Quiz! Schlechteste Party-Apps zum Essen

    Hier etwas knabbern, ein paar Bissen… Fingerfood und Party-Vorspeisen können zu einer hohen Aufnahme von Kalorien, Fett, Natrium und Zusatzstoffen führen. Ferienpartys sind großartig, um Erinnerungen mit Freunden zu sammeln, sich mit Kollegen zu vermischen, neue Leute kennenzulernen und einfach die Saison zu genießen. Aber
  • Gewichtsverlust: 20 Möglichkeiten, um Gewicht in den Hüften zu verlieren

    20 Möglichkeiten, um Gewicht in den Hüften zu verlieren

    In einer perfekten Welt können Sie wählen, wo Sie abnehmen und abnehmen. Wenn Ihr Körper Energie benötigt, nimmt er sie leider aus dem ganzen Körper auf - nicht nur aus den Hüften, weil Sie Ihre Liebesgriffe und die Muffinspitze satt haben. Es gibt jedoch einige Änderungen, die an Ihrem Ernährungs- und Bewegungsplan (und Ihrer Einstellung zum hilfreichen Leben im Allgemeinen) vorgenommen werden können, die das Schrumpfen der Hüften zu einem machbaren Unterfangen machen. Wir habe
  • Gewichtsverlust: Wie Britney Spears 20 Pfund verlor

    Wie Britney Spears 20 Pfund verlor

    Britney Spears hatte einige Höhen und Tiefen, aber jetzt sieht ihre Karriere (mit einem neuen Album, Glory und einer andauernden Residenz in Las Vegas) gut aus, und ihr Gewicht ist stark zurückgegangen: 20 Pfund von ihren schwersten ein paar Jahren vor! Zum Glück für uns Sterbliche hat das straffe und schlichte Pop-Starlet keine Scheu vor dem Teilen seiner Diät- und Bewegungsgeheimnisse, und es sind keine teuren Essenspläne oder privaten Fitnessstudios erforderlich. Lese
  • Gewichtsverlust: Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und mehr Cardio zu tun

    Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und mehr Cardio zu tun

    Cardio kann viele Formen annehmen, zum Beispiel Ihren Rhythmus in Zumba testen oder den Takt bei SoulCycle verfolgen. Obwohl Sie unbedingt einige intensive Cardio-Sitzungen wie Tanzen, Spinnen oder Boxen in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen sollten, um die Fitness zu steigern und die Gewichtsabnahme zu fördern, gibt es hinterlistige Möglichkeiten, mehr Cardio-Minuten (oder Stunden) in Ihr Gesamtbild einzufügen gesamt. We
  • Gewichtsverlust: 5 schnelle Tricks zum Abnehmen

    5 schnelle Tricks zum Abnehmen

    Wäre es nicht toll, wenn das Leben mit einer magischen Fernbedienung ausgestattet wäre, die die schlechten Teile beschleunigt und die guten Teile langsamer werden? Sie könnten FF zu Beginn jedes Arbeitstages und RWD am Ende eines großartigen Datums treffen. Alle Ferien, Feiertage und Partys könnten sich im Tempo eines Kenny G-Songs bewegen, und alle endlosen Telefonkonferenzen könnten schneller laufen als die Frisuren von Nicki Minaj. Und
  • Gewichtsverlust: Fett mit Schokoladenmilch verbrennen

    Fett mit Schokoladenmilch verbrennen

    An Schokoladenmilch denken Sie vielleicht an Comic-Kaninchen und die ultimative Dekadenz in der dritten Klasse, aber der Kiddie-Cocktail gehört in Ihre erwachsene Ernährung. Studien zeigen, dass es eines der besten Dinge ist, die Sie zum Verbrennen von Fett verwenden können. Ernst! Wie ist das? Das Geheimnis der Fettverbrennung besteht darin, mehr Muskelmasse aufzubauen. D
  • Gewichtsverlust: 50 Frühstücksgewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen

    50 Frühstücksgewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen

    Der wohlschmeckende Duft von frisch gebranntem Speck. Das verführerische Aroma des frisch gepressten OJ. Ein Schwall Sirup wirbelte um einen Stapel Pfannkuchen. Ein perfekt gekipptes Omelett mit Käsesaiten. Die Calvin Klein-Modellhand von gestern Abend liefert alles, was zum Frühstück im Bett serviert wird. Da
  • Gewichtsverlust: 9 verpackte Desserts, die Ihre Diät nicht entgleisen lassen

    9 verpackte Desserts, die Ihre Diät nicht entgleisen lassen

    Im Ernst, wenn es irgendeine Art von Lebensmitteln gibt, die einen Tag gesunder Ernährung sabotiert, dann muss dies der Genuss nach dem Abendessen sein. Aber während Sie sich wahrscheinlich von Dingen wie Oreo-Keksen fernhalten sollten (Untersuchungen zeigen, dass sie eines der süchtigsten Nahrungsmittel der Welt sind), heißt das nicht, dass Sie alle Süßigkeiten ganz verbieten müssen. Sie m
  • Gewichtsverlust: Was Sie vor dem Training trinken sollten, um einen optimalen Fettabbau zu erreichen

    Was Sie vor dem Training trinken sollten, um einen optimalen Fettabbau zu erreichen

    Wenn Sie vor, während und nach dem Training mit viel Wasser hydratisiert bleiben, ist dies ein Kinderspiel. Aber wussten Sie, dass es noch andere Getränke gibt, die Sie trinken können, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und dabei helfen, das Beste aus Ihrer Schweißsitzung zu machen? Egal, ob diese Getränke Ihre Muskeln anregen, Ihre Elektrolyte ausgleichen oder Ihnen einen Energieschub geben - Sie möchten nicht ohne sie das Haus verlassen. Das

Tipp Der Redaktion

Diese beliebte Fast-Food-Kette eignet sich am besten für jede Diät

Egal, ob Sie einen neuen Diättrend verfolgen oder sich an Ihre ethisch-veganen Verhaltensweisen halten, es ist keine leichte Aufgabe, unterwegs einen guten Mittagstisch zu finden - insbesondere, wenn Sie in einer von Fast-Food-Restaurants überfluteten Metropole leben. Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Nur weil Sie Ihre Grub-Optionen einschränken, heißt das nicht, dass Sie die Bequemlichkeit des Drive-thru vermeiden müssen. Ein