Ah, Frühling! Wärmeres Wetter, entblößte Shorts und Badeanzugssaison werden bald wieder auf uns warten! Wenn der Gedanke, unter Ihren weiten kalten Wollpullover herauszukommen, Sie in einem kalten Schweiß ausbrechen lässt, entspannen Sie sich! Sie haben noch viel Zeit, um 10 Pfund zu verlieren und sehen gut aus, bevor die Sommerkleidersaison eintrifft. Alles, was im Folgenden aufgeführt ist, ist leicht zu finden und lecker. So ist es ganz einfach, sofort zu suchen und sich für die neue Saison gut zu fühlen!

Hibiskustee

Wenn Sie sich den ganzen Winter über warm halten, indem Sie Suppe schlürfen, kann sich Ihre Hose ein bisschen eng anfühlen. Aufhellen Sie haben wahrscheinlich nicht die Pfunde eingepackt, wenn Sie sich normalerweise an eine gesunde Ernährung halten; Sie sind nur aufgebläht von all den salzigen Brühen. Wenn Sie viel Natrium zu sich nehmen, hält der Körper Flüssigkeit zurück, was zu einem Bauchbauch führt. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Nehmen Sie etwas Hibiskus-Tee. Dies hilft Ihrem Hündchen zu entlüften. Die Flavonoide in der Hibiskuspflanze wirken Blähungen entgegen, indem sie beeinflussen, wie Aldosteron, das Hormon, das den Wasser- und Elektrolythaushalt reguliert, den Körper beeinflusst. Bei Adagio.com können Sie einige für nur 2 US-Dollar erwerben.

Rüben

Wir würden zwar keine hartnäckige, lebensmittelfreie Entgiftung empfehlen, um sich auf den Frühling vorzubereiten, aber das Hinzufügen von natürlich entgiftenden Rüben zu Ihrem Teller ist eine Strategie, die wir hinter uns lassen können. Diese juwelenfarbenen Wurzeln enthalten eine Art von Antioxidationsmittel, Betalain genannt, das dabei hilft, Zellen in der Leber, dem primären Entgiftungszentrum des Körpers, zu reparieren und zu regenerieren. Wenn Sie getrunken haben, um warm zu bleiben (kein Urteil, heiße Kleinkinder sind lecker), kann sich Ihre Leber überlastet fühlen. Beets wird ein bisschen Unterstützung geben, so dass Sie für den vollen Partyplan im Frühjahr bereit sind. Werfen Sie einen Blick auf diese 13 Möglichkeiten, um Beet Greens und Beet Root zu kochen.

Süßkartoffeln

Wenn Sie nach dem winterlichen Winterschlaf etwas pastös aussehen, kochen Sie einige Süßkartoffeln. Sie erhalten einen sonnengeküssten Teint von den Carotinoiden, einem organischen Pigment, das den Spudeln ihre orange Farbe verleiht. Aber nein, Sie werden nicht wie ein Oompa Loompa aussehen - wir versprechen es. Bei der Wahl zwischen einer echten Sonnenbräune und einem durch die Ernährung verursachten Schimmer bevorzugten die Studienteilnehmer den Carotinoid-Teint. Nur eine halbe mittlere Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent der täglich empfohlenen Karzinoidzufuhr.

Senf

Einer der besten Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel anregen, sitzt wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank: Senf. Wenn Sie nur einen Teelöffel davon essen - für nur 5 Kalorien -, kann der Stoffwechsel laut englischen Forschern für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent gesteigert werden. Etwas Aufstrich auf ein Hühnchensandwich auftragen, vor dem Backen auf ein Fischfilet streichen oder als Fleischmarinade verwenden. Da der Verzehr von Protein auch Ihre Kalorienzufuhr steigern kann, ist das Kombinieren ein doppelt schlagender Doppelschlag!

Spinat

Sie wissen, dass der Konsum von weniger Kalorien zu einer Abnahme führen kann. Wenn Sie jedoch ständig hungrig sind, kann das Zurückschneiden eine Herausforderung sein. Wenden Sie sich nicht an einen OTC-Appetitzügler, um Ihren Hunger zu unterdrücken. Sie können sich nicht nur negativ auf Blutdruck und Herzfrequenz auswirken, sie können auch zu Schlaflosigkeit führen, die gegen Sie wirkt, indem Sie Ihren Appetit anregen! Plus, es gibt keine Garantie, dass die Ergänzung tatsächlich funktioniert.

Anstatt diesen Teufelskreis zu beginnen, fügen Sie etwas Spinat zu Ihrem Teller hinzu, um den Hunger auf natürliche Weise abzuwehren. Die Membranen des Grüns enthalten einen starken Appetit, der die so genannten Thylakoide unterdrückt. Eine Tasse Spinat ist sehr niedrig, also nehmen Sie etwas zu Ihrem Frühstücks-Smoothie (wir lieben diese 18 grünen Smoothie-Rezepte, die nicht wie Gemüse schmecken), morgens Omelett oder Mittags-Sandwich zum Ausfüllen ohne zu füllen.

Bananen

Ganz gleich, wie straff der Magen tatsächlich ist: Blähungen können Ihre Bauchmuskeln verbannen. Zum Glück ist es gegen das Eindämmen von Gas und Wasser so einfach, wie in eine Banane zu beißen. Wenn die Früchte zweimal täglich als Snack vor dem Essen eingenommen werden, kann dies nach Ansicht der Forscher um 50 Prozent reduziert werden. Bananen verfügen über zwei Supermächte, die den Magen schlank machen: Sie erhöhen die Blähungsbekämpfungsbakterien im Magen und sorgen für eine gesunde Dosis Kalium, die die Wassereinlagerungen verringern kann. Übersetzung: Wenn Sie sie zu Ihrer Diät hinzufügen, werden Sie mit Zuversicht in diese niedliche Frühlingsmode eintauchen.

Tomaten

Wenn das Wetter wärmer wird, werden auch die UV-Strahlen der Sonne stärker. Obwohl es wichtig ist, Ihre Haut das ganze Jahr über zu schützen, ist dies in den wärmeren Monaten noch wichtiger. Ja, das Aufschäumen von Sonnencreme ist eine gute erste Verteidigungslinie, aber der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie Tomaten sind, kann Hautschäden von innen nach außen abwehren. Studienteilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenmark pro Tag aßen, hatten in einer Studie des British Journal of Dermatology 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Mach dir keine Sorgen, du musst es nicht direkt hinunterziehen. Halten Sie nach natriumarmen Sorten Ausschau, um sich in Blüte zu halten, und fügen Sie Suppen, Eintöpfen, Saucen oder Omelettes hinzu.

Kiwi

Wenn Sie einen trägen Darm haben oder an chronischer Verstopfung leiden, können Sie ein bisschen Bauch tragen. Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilfreich sein kann, wissen Sie möglicherweise nicht, dass nur wenige Nährstoffquellen so effektiv sind wie Kiwi. Patienten mit Irritable Bowel-Syndrom (IBS), die pro Monat zwei Kiwis aßen, hatten weniger Verstopfung und eine allgemeine Abnahme der IBS-Symptome als diejenigen, die in einer von Forschern im pazifischen Asien durchgeführten Studie nicht waren. Fügen Sie Ihrem Haferflocken die kräftigen Früchte hinzu, werfen Sie es in Smoothies oder kombinieren Sie es mit anderen Früchten in einem leichten, erfrischenden Salat.

Kalte Kartoffeln

Wenn Sie Ihre Kartoffeln normalerweise warm essen, verpassen Sie die Superkräfte des Spuds. Wenn Kartoffeln gekocht und dann im Kühlschrank gekühlt werden, werden ihre verdaulichen Stärken durch einen als Retrogradation bezeichneten Prozess zu resistenten Stärken. Wie der Name andeutet, muss der Körper härter arbeiten, um resistente Stärke zu verdauen, die die Fettoxidation fördert und das Bauchfett reduziert. Wenn der Gedanke, kalte Spuds direkt zu essen, nicht appetitlich ist, sollten Sie einen Kartoffelsalat verwenden. Lassen Sie sie nach dem Backen von Yukon Gold oder roten Kartoffeln im Ofen abkühlen und schneiden Sie sie in kleine Scheiben. Werfen Sie sie mit Dijon-Senf, frischem Pfeffer, gehackten Frühlingszwiebeln, Dill und einfachem griechischem Joghurt (seine Probiotika können dazu beitragen, aufgebläht zu werden, also eine Win-Win-Situation). Mischen Sie dann alles zusammen und stellen Sie es in den Kühlschrank, um es vor dem Verzehr abzukühlen.

Grapefruit

Anstatt Ihre gesamte Ernährung zu überarbeiten, um den Frühling abzunehmen, essen Sie einfach eine halbe Pampelmuse vor jeder Mahlzeit. Laut einer in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichten Studie kann diese Taktik in nur sechs Wochen helfen, Ihre Mitte um bis zu einen Zoll zu verkleinern . Die Wissenschaftler führen die starken Auswirkungen auf die Fettzelzphytochemikalien der Pampelmuse zurück. Aber das ist nicht alles! Eine andere von japanischen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass der Duft von Grapefruit braune Fettzellen mit Kalorienverbrennung "einschalten" kann, wodurch der Fettabbau verbessert und der Appetit reduziert wird. Klingt nach einem guten Grund, es zu Ihrer Frühjahrsputzdiät hinzuzufügen. Die Frucht kann jedoch mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich mit dem Zitrus-Aperitif verwöhnen.

Artischocke

Müssen Sie für eine Frühlings-Affäre, die nur wenige Monate entfernt ist, abnehmen? Nicht ausflippen. Hier ist Ihr Spielplan: Anstatt Ihre gesamte Ernährung zu überarbeiten, fügen Sie einfach eine Artischocke zu Ihrem Dinnersalat hinzu. Nach 10 Gramm Faser, die Sie täglich zu sich nehmen, trägt Ihre Mitte laut Forschern fast 4 Prozent weniger Flock. Mit nur einer Artischocke erreichen Sie die Nährstoffgrenze des Tages.

Hülsenfrüchte

Während Sie etwas essen, das Sie mit Gas zum Abnehmen für den Frühling anregen kann, klingt dies nicht intuitiv, es ist jedoch eine solide Strategie. In einer vierwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die eine kalorienreduzierte Diät mit vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchten eingenommen hatten, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen mit kalorienäquivalenter Diät, die keine Bohnen enthielten - wahrscheinlich aufgrund des hohen Gehalts der Leguminosen Faser Inhalt. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, fügen Sie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen zu Ihrer wöchentlichen Diät hinzu. Das waren genau die Arten von Leguminosen, die die Teilnehmer in der Studie aßen. Sehen Sie sich diese 25 Pulsrezepte für Gewichtsabnahme an, um sie auf kreative Weise vorzubereiten.