12 gesunde Desserts für den Herbst



Sie wissen, was im Herbst gut ist? Frisch gebackener Apfelkuchen. Cremiger Kürbiskäsekuchen mit Schlagsahne. Cranberry-Schokolade alles. Weißt du was auch gut ist? Ihr sauberes Essen und die im Fitnessstudio getakteten Stunden werden dadurch nicht rückgängig gemacht. Mit diesen gesunden Desserts, die wir in jeder Ecke des vom Dessert besessenen Internets gefunden haben, können Sie Ihr Dessert ohne ernste Schuppenbildung kriechen.

Glutenfreies veganes Kürbisbrot

Wenn Sie Ihre Zähne in eine Scheibe Kürbisbrot sinken lassen, ist das wie ein großer alter Tragekomfort, Gewürz und intensiver Herbstgeschmack. Oh, und Gluten, Eier, Butter und viele Kalorien. Dieses Rezept ist jedoch eine gesündere Version mit gesunden Zutaten wie Apfelwein, Kokosnussöl und Kürbispüree. Anstatt auf verarbeiteten Weißzucker zu setzen, wird er zusätzlich zu Bio-Rohrzucker mit reinem Ahornsirup aufgehellt.

Pro Portion: 206 Kalorien, 11 g Fett (9, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Cholesterin, 121 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 0, 5 g Protein

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Schokoladencranberry-Barke

Mandeln + dunkle Schokolade = eine Gewinnkombination. Mandeln sind eine gute Nuss zum Abnehmen und sind eine gute Quelle für Muskelaufbau-Magnesium und Eisen. Inzwischen kämpft dunkle Schokolade gegen Blähungen, indem sie Entzündungen reduziert und das Verlangen nach unten reduziert (achten Sie darauf, dunkle Schokolade mit 70% Kakao oder höher und ohne Zuckerzusatz zu suchen).

Pro Portion: 267 Kalorien, 16 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 7 mg Cholesterin, 61 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15 Zucker

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Zimtmandel gebackenes Hafermehl

Es sieht aus wie ein Frühstück, aber es ist der perfekte Nachmittags-Genuss, um einen süßen Zahn ohne Schuld zu befriedigen. Schwere Erfrischungsgetränke wie Mandelbutter, gemahlene Leinsamen und getrocknete Beeren ohne Zuckerzusatz machen das AM-Grundnahrungsmittel zu einem unwiderstehlichen Nachtisch.

224 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 98 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 6 g Protein

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Milchfreies Kürbisgewürzmilchshake

Diese Leckerei ist sicherlich nicht schwierig: Kürbispüree ist eine luxuriöse, aber gesunde Basis für diesen schmackhaften Smoothie, der durch Kürbiskuchengewürz und einen Hauch Ahornsirup einen Kick bekommt. Sie können es mit einem Übergewicht So Delicious Dairy Free CocoWhip servieren, das biologisch und glutenfrei ist und nur zwei Gramm Zucker pro 2 EL Portion enthält.

Pro Portion: 248 Kalorien, 6 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 63 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 2 g Protein

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Mini Sunflower Seed Cranberry Balls

Sonnenblumenkern-Cranberry-Bälle, Sie hatten uns zum No-Backen. Kombinieren Sie einfach pflegende Inhaltsstoffe wie Mandelbutter, glutenfreien Haferflocken und Mandelblättchen mit Ahornsirup, bevor Sie sie abkühlen und zu Bällen rollen. Reste bekommen? Schneiden Sie sie zur Hälfte und mit Ihrer Lieblingsnussbutter für einen Snack zusammen oder kombinieren Sie sie mit einem Proteinshake nach dem Training.

Pro Portion: 128 Kalorien, 6 Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 3 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 3 g Protein

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Milchfreier Apfelkuchen-Smoothie

Die kühlen Temperaturen im Herbst betteln praktisch nach Apfelkuchen. Probieren Sie diesen köstlichen Smoothie aus, der Äpfel, ungesüßte Mandel- oder Kokosnussmilch, glutenfreien Haferflocken (hey, es wird nicht umsonst einen Apfelkuchen-Smoothie genannt), Zimt und Muskatnuss für einen nahrhaften Spin auf der Herbstnahrungsmittelklasse bieten. Siehe, dieses Apfelkuchengefühl ohne den resultierenden Bauchrollen.

Pro Portion: 334 Kalorien, 5 g Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 53 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 10 g Eiweiß

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Weiße Schokoladen-Kürbis-Trüffel

Diese Mini-Trüffel haben nur 64 Kalorien und sechs Gramm Zucker. Kürbispüree, Ahornsirup und Zimtaufguss behandeln beide mit Sturzgefühl. Um die Freundlichkeit des flachen Bauches zu erhöhen, sollten Sie den Zimt aufstocken (die Forschung zeigt, dass der Blutzucker stabil bleibt und die Insulinspitzen abfallen).

Pro Portion: 64 Kalorien, 3 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 8 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß

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Rohe Kürbisriegel

Am Morgen brauchen Sie keine dehnbaren Hosen, nachdem Sie diese herrlichen Kürbisstückchen gegessen haben, die traditionelle Halloween-Kost erleichtern. Das gesunde Makeover beginnt mit Kürbispüree und Datteln (eine großartige Alternative zu herkömmlichen Süßungsmitteln), und die cremige Glasur besteht einfach aus Kürbispüree, Zimt und vitaminreichen Cashews.

Pro Portion: 181 Kalorien, 10 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 4 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 3, 5 g Protein

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Über Nacht Slow Cooker Zimt Apfel Haferflocken

Schlagen Sie diese warme und klebrige Apfelkuchennote ohne Kalorien- und Zuckerüberladung an. Stahlhafer in Kokosmilch, Kokosöl, Wasser, Zimt und Apfelwürfeln. Ein Hauch von nahrhaftem Leinsamenmehl und Walnüssen fügen ein knuspriges Element hinzu. Versuchen Sie, Obst hinzuzufügen, wie aufgeblähte Bananen.

Pro Portion: 135 Kalorien, 5 g Fett, 3, 4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 88 mg Natrium, 23 mg Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 2 g Protein

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Vier-Ingredient-Mandelbutter-Tassen

Nichts macht den Sonntagsspieltag aus wie eine Handvoll Nachos und zuckerhaltige Desserts. Anstatt nach im Laden gekauften Nussbutterbechern zu greifen, probieren Sie diesen mit Mandelbutter hergestellten, abgespeckten Twist. Sie können auch ein Extra in Ihren Protein-Shake nach dem Training geben.

Pro Portion: 224 Kalorien, 17 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 0 mg Cholesterin, 12 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 5 g Protein

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Glutenfreie Apfel Pistazie Crisp

Pistazien mögen in Desserts nicht viel Liebe finden, aber es lohnt sich, diese nahrhafte Nuss regelmäßig zu machen. Honeycrisp und Granny Smith Äpfel werden in diesem Rezept verwendet, zusammen mit einem Hauch Orangenzesten und So Delicious Coconut Milk Joghurt, um das Dessert milchfrei zu halten. Sagen Sie Ihrem veganen Freund einfach nicht, dass etwas im Kühlschrank ist.

Pro Portion: 333 Kalorien, 14 g Fett, 57 g Kohlenhydrate, 92 g Natrium, 17 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 4 g Eiweiß

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No-Bake Schokoladen-Hanf-Trüffel

Trüffel könnten genauso gut für "Ja, bitte" sein. Sie könnten aber auch gleichbedeutend mit Kalorien und Zucker sein. Nicht hier. Diese veganen No-Back-Köstlichkeiten bestehen aus nährstoffreichem Hanfproteinpulver und Hanfherzen (rohen, geschälten Hanfsamen, die sich hervorragend in Smoothies oder Salatdressings eignen). Sie haben alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, plus Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Wir wissen also nicht, ob Sie mit Ihrem nächtlichen Haferflocken ein oder zwei Trüffel haben.

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Tipp Der Redaktion

Kann eine Low-FODMAP-Diät helfen, Verdauungsbeschwerden zu finden?

Ein FODMAP klingt zwar wie eine verdeckte Regierungsbehörde in einem Spionagethriller, hat jedoch nichts mit der Rettung der Welt vor terroristischen Bedrohungen zu tun - obwohl es dafür verantwortlich ist, dass Sie auf ganz andere Weise am Rand Ihres Sitzes bleiben. Die gute Nachricht ist, dass eine FODMAP-arme Diät Erleichterung für diejenigen bedeutet, die an bestimmten Verdauungsproblemen leiden. We